Pengarang:
Carl Weaver
Tanggal Pembuatan:
25 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
2 Juli 2024
Isi
Ingin tahu usia Anda yang sebenarnya? Hampir semua orang mengetahui tanggal lahir mereka, tetapi tubuh kita dapat terlihat dan berfungsi secara signifikan lebih muda atau lebih tua dari usia mereka. Kondisi tubuh tergantung pada bentuk fisik dan gaya hidup. Akibatnya, terkadang usia kronologis kita tidak sesuai dengan usia biologis kita. Tidak ada cara ilmiah yang pasti untuk mengukur usia biologis, tetapi Anda setidaknya bisa mendapatkan gambaran kasarnya. Perhatikan kondisi fisik, fisik, dan gaya hidup Anda untuk mengetahui jawaban dari pertanyaan: apakah Anda menjalani hidup yang sehat dan terlihat muda atau cenderung kebiasaan buruk dan terlihat lebih tua dari usia Anda?
Langkah
Metode 1 dari 3: Kondisi Fisik
1 Cari tahu detak jantung istirahat Anda. Jantung adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh, jadi jantung yang sehat adalah kunci kesejahteraan. Denyut jantung normal adalah 60-100 denyut per menit. Saat istirahat, detak jantung ideal Anda seharusnya tidak lebih cepat atau lebih lambat, meskipun beberapa atlet top mungkin memiliki detak jantung di bawah 50 detak per menit. Tempatkan telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda di bagian dalam pergelangan tangan kiri di bawah ibu jari Anda (salah satu arteri utama mengalir di sana). Anda akan merasakan denyut nadi Anda. Hitung jumlah detak jantung dalam 15 detik dan kalikan dengan 4 untuk menemukan jumlah detak per menit. - Secara umum, detak jantung istirahat yang rendah menunjukkan jantung yang kuat. Denyut jantung yang tinggi berarti jantung perlu bekerja lebih keras untuk melakukan jumlah pekerjaan yang sama. Jantung yang lebih lemah bekerja kurang efisien.
- Tambahkan 1 ke usia kronologis Anda jika detak jantung istirahat Anda adalah 100 denyut per menit atau lebih.
2 Uji fleksibilitas Anda. Masih bisakah Anda menyentuh jari-jari kaki Anda dengan jari-jari kaki Anda? Fleksibilitas menurun seiring bertambahnya usia dan dibatasi oleh berbagai faktor seperti peningkatan dehidrasi, perubahan kimia jaringan, hilangnya kolagen dalam serat otot, dan peningkatan deposisi kalsium. Tingkat fleksibilitas memungkinkan seseorang untuk secara kasar menilai kesehatan mereka secara keseluruhan. Duduk di lantai, jaga punggung tetap lurus, rapatkan kedua kaki dan rentangkan tangan di depan setinggi bahu. Di sisi kaki Anda, tandai titik di lantai tempat ujung jari tangan Anda yang terentang. Kemudian perlahan-lahan mulai meraih ke depan dan jangan menekuk kaki Anda. Tandai titik yang Anda capai dengan jari Anda untuk kemudian mengukur jarak antara dua titik. - Seberapa jauh Anda bisa mencapai? Semakin jauh semakin baik. Ini membuktikan kemudaan dan mobilitas tubuh.
- Tambahkan satu ke usia jika jaraknya kurang dari 12 sentimeter. Anda juga perlu mengurangi satu pada jarak 25 sentimeter atau lebih. Jangan menambah atau mengurangi apa pun jika jaraknya antara 12 dan 25 sentimeter.
3 Uji kekuatan Anda. Seberapa kuat kamu? Biasanya, orang mendapatkan massa otot sekitar usia 30 tahun.Selanjutnya, kita mulai secara bertahap kehilangan massa otot dan kekuatan fisik. Orang di atas 30 tahun yang tidak aktif kehilangan 3 hingga 5 persen massa otot mereka dalam 10 tahun. Bahkan mereka yang aktif terlibat dalam olahraga dan pendidikan jasmani kehilangan massa otot. Perubahan ini disebut sarcopenia dan berarti hilangnya kekuatan dan mobilitas, dan di usia tua terkadang menyebabkan kelemahan dan peningkatan kerapuhan tulang. Uji kekuatan Anda. Lakukan sebanyak mungkin push-up yang dimodifikasi (berlutut) tanpa pengaturan. Dalam hal ini, punggung harus tetap rata, dan dada harus diturunkan hingga ketinggian 10 sentimeter dari lantai. Hitung jumlah maksimumnya. - Seperti halnya fleksibilitas, semakin banyak push-up semakin baik. Seseorang dengan massa otot dan daya tahan yang baik mampu melakukan push-up berkali-kali.
- Tambahkan 1 jika Anda mampu melakukan kurang dari 10 push-up. Jangan menambah atau mengurangi apa pun jika Anda telah melakukan 10-19 push-up. Kurangi 1 jika Anda mampu melakukan 20 atau lebih push-up. Kurangi 2 jika Anda melakukan lebih dari 30 push-up.
Metode 2 dari 3: Fisik
1 Tentukan rasio pinggang dan pinggul Anda. Apakah bentuk tubuh Anda lebih seperti buah pir, apel atau alpukat? Seiring bertambahnya usia, orang cenderung menambah berat badan, dan bentuk tubuh (khususnya, rasio pinggang dan pinggul) memungkinkan Anda untuk dengan cepat menilai distribusi lemak tubuh, yang dalam beberapa kasus menunjukkan risiko kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, stroke dan beberapa jenis kanker. Bagi pinggang Anda dengan pinggul Anda. Ukur pinggang Anda 5 sentimeter di atas pusar dan pinggul Anda pada titik terlebarnya. - Rasio yang lebih besar dari 1,0 untuk pria dan 0,85 untuk wanita menunjukkan distribusi lemak tubuh yang ideal di perut.
- Tambahkan satu ke usia jika Anda telah melebihi rasio yang disarankan.
2 Hitung indeks massa tubuh Anda (BMI). Nilai BMI adalah cara lain untuk menilai kesehatan dan kondisi tubuh. Untuk melakukan ini, bagi berat dalam kilogram dengan tinggi dalam meter. BMI yang tinggi menunjukkan kandungan lemak tubuh yang tinggi dan kecenderungan masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. Untuk menghitung indeks massa tubuh Anda, Anda perlu menimbang diri sendiri dan mengukur tinggi badan Anda. Kuadratkan tinggi badan Anda (kalikan dengan angka yang sama), lalu bagi berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter. Hasil 25 atau lebih menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan. - Jika Anda tidak memiliki pola pikir matematis, Anda dapat menemukan situs khusus untuk menghitung BMI seperti ini.
- Tambahkan 1 ke hitungan usia Anda jika BMI Anda di bawah 18,5 (berat badan kurang). Tambahkan 2 jika BMI Anda 25-29,9 (kelebihan berat badan) dan 3 jika BMI Anda lebih dari 30 (obesitas). Kurangi 1 untuk BMI antara 18,5 dan 25 (berat badan yang sehat).
3 Lakukan analisis lemak tubuh. Penilaian yang paling akurat dari konstitusi Anda (lebih tepatnya, BMI dan rasio pinggang-pinggul) adalah analisis lemak tubuh, dan pilihan analisis yang paling akurat adalah analisis bioimpedansi. Selama tes, yang dilakukan dengan pelatih pribadi, Anda harus berbaring dan memasang dua elektroda ke kaki. Arus listrik yang lemah akan mengalir melalui elektroda (Anda bahkan tidak akan merasakannya). Ini akan memungkinkan Anda untuk mengetahui jumlah lemak yang tepat, serta otot dan tulang, untuk dibandingkan dengan rata-rata. - Untuk keakuratan analisis, tidak disarankan untuk berolahraga, berada di sauna atau minum alkohol beberapa jam sebelum tes. Wanita umumnya memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria.
- Wanita tidak boleh menambah atau mengurangi apa pun jika analisis menunjukkan nilai 15-24%. Tambahkan 0,5 untuk nilai 25–33%, atau 1 untuk nilai di bawah 15% atau di atas 33%.
- Pria tidak boleh menambah atau mengurangi apa pun jika analisis menunjukkan nilai 6-17%. Tambahkan 0,5 untuk nilai 18-24%, atau 1 untuk nilai di bawah 6% atau di atas 25%.
Metode 3 dari 3: Gaya Hidup
1 Hitung tidur malam Anda. Tubuh butuh tidur.Ini memberikan kesempatan relaksasi dan pemulihan untuk otak dan tubuh. Kurang tidur meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, stroke, dan obesitas, serta menurunkan kinerja kognitif. Berapa jam Anda tidur setiap malam? Biasanya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur. Kurang waktu tidur secara teratur akan membuat Anda merasa lelah, lelah secara mental, dan semakin tinggi usia biologisnya. - Kurangi 0,5 dari hitungan jika Anda secara teratur tidur 7-9 jam setiap malam. Tambahkan 1 jika Anda tidur 5-6 jam atau lebih dari 9 jam. Tambahkan 2 jika Anda tidur kurang dari 5 jam semalam.
2 Pertimbangkan kebiasaan buruk. Berapa banyak alkohol yang Anda minum? Jumlah sedang berada dalam kisaran normal dan bahkan mungkin bermanfaat, tetapi jika disalahgunakan meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, stroke, tekanan darah tinggi, penyakit hati, dan pankreatitis. Menurut dokter, jumlah yang dapat diterima adalah satu porsi alkohol per hari untuk wanita dari segala usia, dua porsi untuk pria di bawah 65 tahun, atau satu porsi untuk pria di atas 65 tahun. Ukuran porsi akan berbeda untuk bir (350 mililiter), anggur (150 mililiter) dan minuman keras (50 mililiter). Bagaimana dengan rokok? Di sini, semua dokter setuju: setiap merokok (bahkan pasif) berbahaya bagi kesehatan. Merokok, seperti penyalahgunaan alkohol, tidak diragukan lagi menambah usia seseorang. - Jika Anda tidak minum alkohol, maka Anda perlu mengurangi 1 dari perhitungan atau 0,5 jika Anda tidak melebihi tunjangan harian yang disarankan. Tambahkan 2 jika Anda kelebihan berat badan.
- Jika Anda tidak merokok dan tidak pernah merokok, maka Anda perlu mengurangi 3 dari hitungan, atau 2 jika Anda berhenti merokok lima tahun yang lalu atau lebih, dan juga 1 jika Anda berhenti merokok kurang dari lima tahun yang lalu. Tambahkan 3 jika Anda terus merokok.
3 Analisis diet Anda. Seberapa baik Anda makan? Makan makanan yang sehat menjaga kesehatan dan memperkuat otot, tulang, gigi dan organ dalam. Diet sehat menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Selain itu, makanan mempengaruhi otak dan cadangan energi. Apa yang kamu makan? Diet seimbang harus mencakup makanan yang digoreng dan diproses dalam jumlah terbatas, gula, natrium, nitrat, dan lemak jenuh, tetapi banyak buah dan sayuran (idealnya 9 porsi per hari), protein tanpa lemak seperti ikan, ayam dan kacang-kacangan, dan karbohidrat kompleks. dan biji-bijian utuh.... Kegagalan untuk mematuhi aturan seperti itu menyebabkan kelebihan berat badan, dan juga menghilangkan nutrisi penting dari tubuh, yang tanpanya seseorang memiliki kekuatan fisik yang lebih sedikit. Pedoman umum untuk makan sehat dapat ditemukan secara online. - Anda tidak boleh menambah atau mengurangi apa pun jika Anda mengikuti pedoman umum, atau menambahkan 1 jika tidak demikian.
Tips
- Jika Anda baru saja berolahraga, aktif bergerak, khawatir atau marah, maka detak jantung Anda akan meningkat, yang akan menyebabkan perhitungan usia biologis Anda tidak akurat.
