Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Menerapkan Panas untuk Menghilangkan Kekakuan
• Metode 2 dari 5: Latihan Ketegangan dan Relaksasi Otot Berurutan
• Metode 3 dari 5: Relaksasi Seluruh Tubuh untuk Meredakan Ketegangan Otot
• Metode 4 dari 5: Mencari Terapi Otot Profesional
• Metode 5 dari 5: Mengobati Sakit Otot dengan Obat
• Peringatan

Setelah hari yang panjang dan sulit, ketegangan yang tidak menyenangkan dapat dirasakan pada otot, yang harus dihilangkan.Otot juga bisa menjadi tegang setelah berolahraga berat di gym. Jika Anda merasakan kekakuan dan ketegangan otot yang menyakitkan, penting untuk memberi otot Anda perawatan yang tepat agar tetap sehat. Meditasi dan yoga dapat membantu merilekskan seluruh tubuh. Peregangan ringan atau pijatan ramah atau profesional pada otot yang sakit juga dapat membantu. Jika metode ini ternyata tidak efektif, konsultasikan dengan dokter Anda dan, mungkin, ia akan meresepkan obat yang cocok untuk Anda.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Periksa dengan profesional kesehatan Anda sebelum menggunakan obat apapun.

Langkah

Metode 1 dari 5: Menerapkan Panas untuk Menghilangkan Kekakuan

1. 1 Oleskan bantal pemanas ke otot yang sakit atau tegang. Panas dari bantal pemanas dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan pada otot Anda. Anda dapat membeli bantal pemanas di apotek untuk digunakan sesuai kebutuhan. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dalam manual untuk perangkat ini.
   • Di toko peralatan olahraga, Anda terkadang dapat membeli bantalan pemanas yang dirancang untuk otot tertentu.
2. 2 Mandi air garam Epsom selama 15 menit. Tambahkan sekitar 1 cangkir (240 ml) garam Epsom ke dalam bak berisi air hangat dan aduk hingga rata sebelum dimasukkan ke dalam air. Berendamlah di bak mandi sampai otot-otot rileks. Di akhir prosedur, bilas dengan air bersih.
   • Garam epsom larut dalam air dan diserap ke dalam kulit, sehingga mengurangi peradangan, membantu kerja otot dan saraf, serta menutrisi tubuh dengan magnesium. Magnesium berkontribusi pada produksi serotonin di otak. Dan serotonin adalah senyawa kimia yang membuat seseorang merasa tenang dan rileks.
   • Bagi sebagian orang, garam epsom dapat mengiritasi area genital. Jika Anda merasakan iritasi garam, cuci bersih dengan air hangat dan sabun dan jangan gunakan produk ini lagi.
3. 3 Duduk di sauna atau ruang uap selama 10-15 menit. Ini adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot dan meningkatkan sirkulasi. Selain itu, membantu dalam pengangkutan oksigen dan nutrisi ke otot. Luangkan 10-15 menit untuk menghangatkan tubuh Anda, lalu regangkan otot-otot Anda saat sudah rileks. Metode ini sangat efektif setelah latihan fisik dan aktivitas fisik lainnya.
   • Sauna dan ruang uap ditemukan di sebagian besar gym besar. Banyak hotel juga menawarkan layanan sauna dan kolam renang.

Metode 2 dari 5: Latihan Ketegangan dan Relaksasi Otot Berurutan

1. 1 Untuk meredakan kekakuan otot, coba tegangkan dan rilekskan. Meremas otot akan meningkatkan sirkulasi darah, yang akan membantu lebih rileks. Pikirkan prosedur ini sebagai pijat diri yang ditargetkan. Misalnya, tekan otot deltoid bahu kanan dengan tangan kiri Anda. Ambil napas dalam-dalam dan tahan tekanan selama 5 detik. Kemudian lepaskan tangan Anda dan buang napas perlahan. Jangan meregangkan lengan Anda yang sakit agar tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada otot-otot di sekitarnya.
   • Lanjutkan mengulangi langkah-langkah ini selama 5 menit sebelum beralih ke otot lain yang sakit.
2. 2 Cobalah meregangkan otot yang kaku untuk membantunya rileks. Regangkan otot Anda sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencegah kekakuan dan nyeri. Regangkan setiap kelompok otot utama selama 15-30 detik untuk memerangi ketegangan otot secara efektif. Pastikan Anda merasakan peregangan otot yang baik tanpa menyebabkan rasa sakit yang parah.Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang baik.
   • Jika Anda mengalami nyeri betis, putar pergelangan kaki dan kaki Anda secara perlahan membentuk lingkaran.
   • Tarik kaki Anda ke arah Anda dan kemudian menjauh dari Anda, kontraksikan otot untuk mengembangkan jaringan otot betis.
   • Angkat bahu Anda untuk menyentuh telinga Anda, lalu turunkan ke bawah dan ke belakang. Ini akan membantu meringankan kondisi otot bahu dan punggung atas.
   • Miringkan kepala Anda secara berurutan ke setiap bahu dan tahan di posisi ini selama sekitar 15-20 detik. Pastikan untuk berhenti saat peregangan menjadi terlalu intens. Ini akan membantu mengendurkan otot leher yang tegang.
3. 3 Lakukan latihan kardio ringan untuk menjaga otot Anda tetap fleksibel dan fleksibel. Latihan kardio ringan sangat bagus untuk mengendurkan otot dengan meningkatkan sirkulasi darah. Cukup berjalan dengan langkah cepat di atas treadmill atau jogging selama 15-20 menit di luar ruangan. Pastikan untuk menjaga kecepatan lebih cepat daripada berjalan normal, tetapi Anda tidak perlu beralih ke lari penuh. Tujuan dari latihan kardio ringan adalah untuk mengendurkan otot, sementara latihan kardio yang lebih intens, di sisi lain, dapat menyebabkan ketegangan otot.
   • Anda juga bisa lompat tali atau berenang selama 10-15 menit.

Metode 3 dari 5: Relaksasi Seluruh Tubuh untuk Meredakan Ketegangan Otot

1. 1 Dapatkan diri Anda setidaknya 7 jam tidur malam. Penting bagi setiap orang untuk tidur di malam hari selama yang direkomendasikan untuk usianya, terlepas dari intensitas jadwal hariannya. Tidur yang cukup memungkinkan otot-otot Anda untuk rileks dan pulih dari hari yang panjang. Jika Anda melakukan aktivitas fisik hari itu, dan tidur malam berikutnya tidak cukup, otot-otot tidak bisa rileks, dan sepanjang hari berikutnya Anda akan mengalami ketegangan otot.
   • Remaja harus tidur sekitar 8 jam semalam, dan orang dewasa harus tidur setidaknya 7 jam.
2. 2 Berlatih pernapasan santaiuntuk meredakan ketegangan pada otot bahu dan punggung. Pernapasan dalam yang lambat dapat melepaskan ketegangan otot dengan meningkatkan suplai oksigen ke tubuh. Tarik napas perlahan selama 4 detik dan kemudian buang napas dengan durasi yang sama. Saat Anda menarik napas, cobalah untuk menghirup udara sebanyak mungkin. Lanjutkan bernapas dalam-dalam sampai Anda mengambil 15-20 napas atau sampai Anda merasa rileks.
   • Berlatih pernapasan santai sambil duduk atau berbaring.
3. 3 Merenungkan untuk mengendurkan otot dan menghilangkan stres dalam tubuh. Meditasi meredakan ketegangan otot dan stres melalui efek psikologis pada tubuh. Temukan diri Anda tempat yang tenang untuk bermeditasi di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Anda bisa duduk tegak atau menyilangkan kaki, atau Anda bisa berbaring telentang dan berkonsentrasi pada pernapasan perlahan dan dalam. Bebaskan pikiran Anda dari pikiran stres dan cobalah untuk memvisualisasikan ketegangan otot meninggalkan tubuh Anda.
   • Meskipun meditasi dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, meditasi malam hari mungkin lebih efektif karena meditasi mempersiapkan tubuh Anda untuk istirahat lebih lanjut.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk meditasi penuh, cobalah mendengarkan musik atau suara yang menenangkan, seperti suara laut atau hujan. Ini akan membantu Anda rileks dan menyegarkan kepala Anda bahkan selama bekerja berat di meja.
4. 4 Coba yoga untuk meregangkan dan mengendurkan otot. Ketahuilah bahwa ada yoga aerobik intens yang dapat memperburuk ketegangan otot. Alih-alih, alihkan perhatian Anda ke bentuk yoga yang terukur dan santai yang memungkinkan Anda meregangkan otot yang nyeri tanpa ketegangan tambahan. Cobalah beberapa jenis yoga yang berbeda dengan instruktur yang berbeda untuk menemukan yang paling sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda.
   • Jika Anda memutuskan untuk berlatih di studio yoga khusus, carilah informasi tentang organisasi semacam itu di internet. Cari frasa: “Yoga Studios (nama daerah Anda)”.
   • Jika Anda tidak memiliki studio yoga tempat Anda tinggal, cobalah video yoga gratis di platform online populer seperti YouTube.

Metode 4 dari 5: Mencari Terapi Otot Profesional

1. 1 Temukan terapis pijat profesional. Salon pijat sering menawarkan layanan pijat dalam yang memiliki efek intens pada jaringan otot yang tidak dapat rileks dengan sendirinya. Jelaskan kepada terapis pijat otot atau kelompok otot mana yang mengganggu Anda dan biarkan spesialis memijat area tersebut setidaknya selama 30 menit.
   • Cari panti pijat profesional di dekat Anda. Misalnya, cari frasa: “Panti pijat profesional (nama daerah Anda)”.
2. 2 Kunjungi chiropractor dan minta mereka untuk memperbaiki masalah otot tegang Anda. Chiropractor memperbaiki posisi tulang dan sendi, yang pada gilirannya membantu meredakan peradangan dan nyeri otot. Chiropractors juga dapat menggunakan stimulasi listrik dan teknik pijat. Jika Anda memiliki otot tegang yang perlu direlaksasi, chiropractor dapat segera meredakannya. Sesi perawatan akan memakan waktu 15-30 menit, namun, kemungkinan besar Anda harus mendaftar beberapa hari sebelumnya.
   • Tergantung pada tingkat keparahan nyeri otot, chiropractor Anda mungkin meresepkan hingga 2-3 sesi per minggu selama beberapa minggu untuk membantu mengendalikan rasa sakit Anda.
   • Tidak selalu mungkin untuk menghubungi chiropractor untuk polis asuransi kesehatan wajib. Tetapi jika Anda memiliki polis asuransi kesehatan sukarela, itu mungkin termasuk layanan chiropraktik. Untuk mengetahui semuanya, Anda perlu membaca kontrak asuransi atau menghubungi perusahaan asuransi dengan cermat.
3. 3 Cobalah akupunktur (akupunktur) untuk meredakan ketegangan otot dari kelompok otot tertentu. Akupunktur adalah pengobatan Tiongkok kuno di mana jarum tipis khusus dimasukkan ke titik-titik tertentu dari tubuh untuk melawan berbagai macam penyakit. Antara lain, akupunktur mengurangi ketegangan otot, peradangan dan mengurangi stres. Sesi akupunktur biasanya berlangsung sekitar 20-30 menit.
   • Cari informasi tentang ahli akupunktur bersertifikat di dekat Anda. Coba cari frasa: "Akupunktur (nama daerah Anda)".
4. 4 Jika Anda takut jarum, gunakan pijatan pada titik-titik yang aktif secara biologis. Spesialis pijat seperti itu menggunakan jari, telapak tangan, siku, dan instrumen khusus untuk memengaruhi titik aktif biologis tertentu di tubuh Anda. Sesi penyembuhan itu sendiri juga dapat mencakup peregangan atau pijat klasik. Pada saat yang sama, pemijatan pada titik-titik yang aktif secara biologis membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang mendorong relaksasi. Coba cari online untuk terapis akupresur profesional lokal.
   • Inti dari akupresur pada prinsipnya mirip dengan akupunktur, tetapi hanya tanpa menggunakan jarum.

Metode 5 dari 5: Mengobati Sakit Otot dengan Obat

1. 1 Untuk nyeri otot ringan, cobalah NSAID. Obat ini dirancang untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan dan peradangan. Mereka dapat dibagikan tanpa resep dan dengan resep. Pastikan untuk mengikuti instruksi untuk obat yang digunakan. Kebanyakan NSAID merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1200 mg per hari.
   • Obat antiinflamasi nonsteroid seperti Nurofen (ibuprofen) dan Motrin (naproxen) sudah dikenal luas.
2. 2 Ambil magnesium dan seng untuk meredakan nyeri otot. Magnesium dan seng adalah zat yang meningkatkan relaksasi otot.Zat ini ditemukan dalam makanan seperti bayam, kacang tanah, beras merah, dan kacang almond. Juga, zat ini dapat diambil dalam bentuk suplemen makanan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang mengonsumsi magnesium sebagai suplemen makanan. Suplemen magnesium tersedia di atas meja dan tersedia di atas meja.
3. 3 Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang relaksan otot sentral (pelemas otot) untuk memerangi ketegangan otot. Relaksan otot memblokir sinyal rasa sakit dari ujung saraf ke otak. Mereka sering diresepkan dalam kombinasi dengan istirahat dan terapi fisik untuk memerangi rasa sakit dan ketegangan secara efektif. Relaksan otot biasanya memerlukan resep dan diresepkan untuk jangka waktu terbatas, karena banyak di antaranya dapat membuat ketagihan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan produk ini. Mereka kadang-kadang diresepkan dalam kombinasi dengan obat lain, seperti aspirin.
4. 4 Bicaralah dengan dokter Anda tentang meresepkan Baklosan (baclofen) untuk kram otot. Obat ini dapat digunakan untuk waktu yang lebih lama tanpa kecanduan. Seringkali, obat ini diresepkan untuk memerangi nyeri punggung dan kejang otot yang disebabkan oleh osteochondrosis.
   • Obat hanya dapat diresepkan dengan resep dokter dan di bawah pengawasan ketat dokter. Ini harus diambil dengan hati-hati pada insufisiensi serebrovaskular, aterosklerosis serebral, gagal ginjal kronis, pada pasien usia lanjut dan anak-anak di bawah usia 3 tahun.
   • Perlu juga dicatat bahwa obat tersebut memiliki daftar kontraindikasi yang cukup luas, yang meliputi psikosis, penyakit Parkinson, epilepsi, kejang, tukak lambung dan tukak duodenum, dan sebagainya.
5. 5 Pertimbangkan untuk mengonsumsi Sibazone (Diazepam) jika Anda mengalami nyeri otot atau kram yang parah. Obat ini digunakan untuk meredakan nyeri pada punggung bagian bawah yang disebabkan oleh kejang otot. Ini secara efektif melawan stres dan rasa sakit yang parah. Jadi, jika Anda mengalami nyeri otot dan kram yang parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan diazepam.
   • Obat ini sangat efektif tetapi dapat dengan mudah membuat ketagihan. Itu tidak bisa diambil untuk waktu yang lama. Dokter Anda mungkin akan meresepkan diazepam hanya untuk Anda selama 1 hingga 2 minggu.
   • Dalam kebanyakan kasus, dokter hanya meresepkan obat ini untuk nyeri otot yang parah atau kronis.
   • Saat menggunakan diazepam, berhenti minum alkohol, mengendarai mobil, dan mengoperasikan mesin yang rumit.

Peringatan

• Jangan pernah mengonsumsi obat resep tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
• Jika Anda berusia di atas 65 tahun atau pernah mengalami masalah jantung, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum pergi ke ruang uap atau sauna, karena ini mungkin tidak aman untuk kesehatan Anda.
• Jangan pernah pergi tidur dengan bantal pemanas di tempat tidur. Hal ini dapat menyebabkan iritasi kulit dan bahkan luka bakar. Selain itu, cukup bahaya kebakaran jika ada bahan yang mudah terbakar di dekatnya.