Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Tentukan Berapa Banyak Ruang yang Anda Butuhkan
• Bagian 2 dari 3: Ciptakan Jarak
• Bagian 3 dari 3: Lanjutkan
• Tips

Cukup tidak menyenangkan untuk menanggung sikap buruk dari siapa pun, tetapi bahkan lebih sulit untuk menghadapi rasa sakit dari anggota keluarga. Tidak masalah jika orang tersebut telah melakukan tindakan yang benar-benar tidak dapat dimaafkan, atau jika Anda tidak lagi berniat untuk menoleransi perilaku kasar yang berulang, terkadang memutuskan ikatan dengan anggota keluarga adalah hal terbaik yang harus dilakukan untuk kesehatan mental Anda. Kadang-kadang bisa sulit, tetapi jika Anda menetapkan batasan yang jelas dan menjangkau orang-orang yang peduli dengan Anda untuk mendapatkan dukungan, Anda dapat mulai melangkah maju.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Tentukan Berapa Banyak Ruang yang Anda Butuhkan

1. 1 Analisis hubungan Anda dengan anggota keluarga ini secara keseluruhan. Mungkin dari waktu ke waktu orang ini baik kepada Anda, atau mungkin dia bahkan mencintai Anda dengan tulus. Bahkan mungkin bisa disebut baik, jika Anda tidak memperhitungkan sikap tidak sehat terhadap Anda.
   • Jika Anda memiliki perasaan negatif setiap kali memikirkan orang ini, meskipun mereka biasanya memperlakukan Anda dengan baik, itu mungkin karena mereka sangat menyakiti Anda sehingga Anda sulit untuk move on. Dalam hal ini, lebih baik menjauh darinya untuk sementara waktu untuk berkonsentrasi pada diri sendiri.
2. 2 Jangan membuat alasan untuk perilakunya. Tidak masalah mengapa orang itu melakukan ini atau apakah dia menyesalinya. Ketika sampai pada hubungan jangka panjang yang tidak sehat, dan Anda merasa bahwa Anda akan lebih baik tanpa kehadirannya dalam hidup Anda, buatlah pilihan yang tepat.
   • Misalnya, jika seseorang terus-menerus tidak menyukai Anda, jangan membenarkan perilakunya dengan mengatakan, "Dia pasti mengalami hari yang buruk," atau, "Dia mengalami banyak tekanan akhir-akhir ini."
   • Demikian juga, jangan menyalahkan diri sendiri atas pelecehan tersebut dengan mengatakan sesuatu seperti, "Jika saya tidak menuduh dia berbohong, dia tidak akan memukul saya."
   • Di sisi lain, jika seseorang yang biasanya memperlakukan Anda dengan sangat baik membentak atau berperilaku pemarah dari waktu ke waktu, sangat mungkin untuk memasuki posisinya dan mempertimbangkan keadaan hidupnya.
3. 3 Pikirkan tentang anggota keluarga lain yang mungkin dirugikan. Bagian dari alasan rumitnya hubungan keluarga adalah karena banyak orang yang terlibat. Saat memutuskan apakah akan menghapus kerabat dari hidup Anda, Anda harus mempertimbangkan anggota keluarga lainnya, karena ini juga dapat memengaruhi hubungan Anda dengan mereka. Namun, terkadang ini tidak bisa dihindari.
   • Jika Anda memutuskan ikatan dengan satu orang tua, itu bisa memengaruhi hubungan Anda dengan orang tua lainnya. Jika Anda memiliki masalah dengan saudara laki-laki atau perempuan Anda, Anda mungkin kehilangan kontak dengan keponakan Anda. Selain itu, Anda dapat menjadi tamu tak diundang di pertemuan keluarga atau acara lain di mana orang tersebut mungkin hadir.
   • Namun, kemungkinan besar ada anggota keluarga yang bersedia mendukung Anda, jadi jangan anggap ini sebagai satu-satunya penghalang Anda.
   • Jangan pernah menuntut atau mengharapkan anggota keluarga lain untuk mengakhiri hubungan mereka dengan orang ini hanya karena Anda melakukannya.
4. 4 Ambil langkah mundur dalam hubungan sepihak. Jika Anda memperhatikan bahwa setiap kali Anda berkomunikasi dengan kerabat, itu hanya tentang dia, dan percakapan tidak mengalir ke dua arah, kemungkinan besar ini adalah hubungan yang beracun. Perilaku narsistik ini tidak mungkin berubah, dan Anda mungkin lebih baik mempertahankan kontak dengan orang ini pada tingkat yang lebih dangkal.
   • Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa orang tersebut menggunakan Anda untuk kenyamanan emosional ketika mereka memiliki masalah, tetapi menjadi meremehkan Anda ketika Anda mulai berbagi pengalaman Anda sendiri.
   • Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang hanya berbicara dengan Anda ketika mereka membutuhkan sesuatu dari Anda, seperti uang atau nasihat.
5. 5 Jaga jarak dari anggota keluarga yang suka drama. Jika Anda memiliki seseorang di keluarga Anda yang selalu menjadi pusat konflik atau suka mengungkapkan rahasia kepada orang lain, kemungkinan besar sulit untuk mempertahankan hubungan yang sehat dengannya. Tidak perlu memutuskan hubungan sepenuhnya dengan pecinta drama, tetapi yang terbaik adalah menjaga jarak dengannya.
   • Seorang pecinta drama sering kali bisa mengubah sikapnya terhadap Anda, baik dengan menghadirkan Anda sebagai sahabatnya, lalu mendorong Anda menjauh jika Anda mengkritik atau menentangnya.
   • Jika seseorang di keluarga Anda menyebarkan gosip tentang Anda, maka Anda pasti harus menjauh dari kerabat seperti itu.
   • Hal yang sama berlaku untuk orang yang sering tidak jujur.
6. 6 Hindari orang yang selalu membuat Anda tegang atau kesal. Entah itu bibi yang selalu mengkritik berat badan Anda, atau saudara perempuan yang selalu "bercanda" tentang seberapa sukses Anda, Anda berhak menghindari siapa pun yang membuat Anda tidak bahagia. Jika Anda merasa stres hanya karena memikirkan berada di ruangan yang sama dengan orang ini, hindari kemungkinan bertemu dengan mereka.
   • Terkadang jeda sementara dalam suatu hubungan dapat membantu menenangkan perasaan terluka. Namun, jika perilaku orang tersebut tidak berubah, mungkin yang terbaik adalah memutuskan ikatan dengan mereka selamanya, terutama jika Anda mendapati diri Anda memikirkan kata-kata mereka bahkan ketika mereka tidak ada.
   • Jika orang tersebut menyangkal bahwa dia mengatakan sesuatu yang menyakitkan, atau mencoba membenarkan perilakunya, maka dia tidak mungkin berubah di masa depan, dan Anda harus menjauh darinya.
7. 7 Keluar dari hubungan yang kasar. Hubungan apa pun bisa menjadi kekerasan: dengan orang tua, kakek nenek, saudara laki-laki atau perempuan, atau bahkan kerabat jauh. Selain itu, kekerasan dapat terjadi dalam berbagai bentuk, mulai dari penghinaan atau teriakan terus-menerus hingga dipukul, ditendang, atau diserang secara seksual. Jika Anda merasa dilecehkan, Anda harus menjauh dari orang itu secepat mungkin.
   • Tanda-tanda kekerasan lainnya termasuk memboikot, mengendalikan perilaku, atau terus-menerus dituduh melakukan hal-hal yang tidak Anda lakukan.
   • Jika Anda adalah anak yang menjadi korban kekerasan orang tua, carilah orang dewasa yang dapat diandalkan yang dapat Anda percaya. Ini bisa menjadi anggota keluarga lain, guru, atau konselor sekolah. Anda juga dapat menghubungi Saluran Bantuan Anak di 8-800-2000-122.
   • Jika Anda adalah orang tua, Anda juga dapat memutuskan untuk mengakhiri hubungan dengan orang yang Anda yakini telah melecehkan anak Anda.

Bagian 2 dari 3: Ciptakan Jarak

1. 1 Beristirahatlah jika Anda tidak ingin mengakhiri hubungan sepenuhnya. Terkadang Anda hanya perlu menjauh sedikit dari seseorang untuk memaafkan tindakan ofensifnya. Ini terutama benar jika Anda biasanya sangat dekat dengan orang tersebut dan mereka melakukan sesuatu yang terburu-buru. Anda bahkan mungkin dapat mengatasi perasaan Anda tanpa secara langsung menantangnya untuk berbicara terus terang.
   • Jika Anda membutuhkan sedikit ruang, coba beri tahu kerabat ini bahwa Anda sedang sibuk sekarang tetapi akan segera menyusul.
   • Segera setelah Anda sedikit tenang, beri tahu dia betapa dia menyinggung Anda sehingga dia dapat menebus kesalahan dan tidak mengulangi kesalahan ini di masa depan.
2. 2 Temui di wilayah netral jika Anda tidak dapat menghindari orang tersebut sepenuhnya. Jika, karena alasan apa pun, tidak praktis untuk sepenuhnya memutuskan hubungan dengan anggota keluarga, cobalah untuk bertemu dengannya di tempat umum ketika kebutuhan untuk berbicara muncul. Undang dia untuk bergabung dengan Anda di kafe, taman, atau restoran, tempat Anda masing-masing dapat pergi kapan saja.
   • Berbicara dengan nenek Anda di rumah tempat dia tinggal selama 35 tahun akan memberinya rasa superioritas dan kecil kemungkinannya untuk menyampaikan maksud Anda.
   • Di sisi lain, jika Anda melakukan percakapan yang jujur ​​​​di rumah Anda, Anda mungkin merasa bahwa orang tersebut melanggar ruang aman Anda, terutama jika dia tidak pergi ketika Anda memintanya.
3. 3 Tetap tenang jika Anda memutuskan untuk berbicara langsung dengan orang ini. Setelah Anda memutuskan untuk memutuskan hubungan dengan kerabat yang menyakiti Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan mereka terlebih dahulu untuk memberi tahu mereka. Beri tahu dia bahwa Anda tidak akan lagi mengunjunginya, dan Anda tidak akan membalas panggilan teleponnya atau upaya lain untuk menghubungi Anda. Percakapan seperti ini dapat menyebabkan emosi yang kuat dan badai perasaan, tetapi cobalah untuk tetap tenang dan ingat bahwa drama ini akan segera menjadi masa lalu. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengendalikan diri jika Anda merencanakan pidato Anda sebelumnya, jadi ambillah kesempatan ini jika Anda memilikinya.
   • Jika Anda sudah memiliki pikiran bahwa Anda tidak ingin lagi terlibat dalam hubungan beracun, dan anggota keluarga tiba-tiba melakukan sesuatu yang memprovokasi Anda, Anda mungkin tidak punya waktu untuk memikirkan kata-kata Anda. Silakan dan katakan padanya bahwa Anda membutuhkan ruang.
   • Mulailah percakapan seperti ini: "Saya memutuskan akan lebih baik untuk kesehatan mental saya jika saya tidak lagi menghabiskan waktu bersama Anda."
   • Jika orang tersebut menjadi sangat marah, Anda dapat mengatakan, “Saya tidak ingin berdebat. Aku hanya butuh sedikit ruang sekarang, karena hubungan ini sepertinya tidak lagi sehat bagiku." Setelah itu, pergi secepat mungkin.
4. 4 Kirim email atau surat jika Anda ingin merencanakan pidato Anda. Jika Anda ingin menyampaikan perasaan Anda kepada orang tersebut, tetapi takut tidak dapat mengungkapkannya secara langsung, cobalah untuk menyampaikannya secara tertulis. Biarkan dia tahu bahwa Anda berencana untuk pensiun untuk sementara waktu. Anda dapat membuat salinan surat tersebut untuk referensi jika orang tersebut menghubungkan Anda dengan sesuatu yang tidak Anda katakan.
   • Menulis surat atau email sangat baik jika anggota keluarga memiliki kebiasaan mengubah kata-kata Anda, menyela Anda ketika Anda berbicara, atau secara fisik agresif ketika marah.
   • Apakah layak untuk menentukan secara spesifik apa yang dia lakukan salah, atau memulai dengan frasa umum terserah Anda. Misalnya, Anda mungkin mengatakan, "Saya bosan dengan kata-kata menyakitkan Anda yang tidak Anda minta maaf."
5. 5 Bersikaplah jelas dan langsung tentang keinginan Anda untuk menjaga jarak. Baik Anda berbicara secara langsung atau menulis surat, jangan biarkan pintu komunikasi terbuka. Bahkan jika di masa depan Anda memutuskan bahwa Anda dapat memaafkan kerabat Anda, kata-kata Anda seharusnya tidak tampak seperti keluhan sederhana bagi orang tersebut, jika tidak, dia tidak akan menganggap Anda serius.
   • Katakan sesuatu seperti, "Saya tidak ingin melihat Anda atau mendengar tentang Anda." Jika Anda memiliki anak, tetapkan juga batasan yang jelas tentang apakah anggota keluarga dapat menghubungi mereka.
6. 6 Sadarilah bahwa dia mungkin mencoba memanipulasi Anda atau orang lain. Mungkin orang ini akan kehilangan kesabaran setelah percakapan seperti itu. Dia mungkin mulai menyebarkan desas-desus tentang Anda, mencoba membuat anggota keluarga lain tidak berbicara dengan Anda, atau memanipulasi Anda untuk membangun kembali hubungan. Jika Anda mempersiapkan ini sebelumnya, kemungkinan besar Anda akan tetap tak tergoyahkan.
   • Orang tersebut bahkan mungkin benar-benar sedih dengan keputusan Anda untuk mengakhiri hubungan. Hal utama yang perlu diingat: jangan pernah tinggal dengan orang yang membuat Anda tidak bahagia, hanya karena rasa bersalah.
   SARAN SPESIALIS

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psikolog Berlisensi dan Pembicara TEDx Dr. Adam Dorsey adalah psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco Bay Area. Dia adalah salah satu pendiri Project Reciprocity, program internasional di Facebook, dan konsultan untuk tim keamanan Digital Ocean. Dia mengkhususkan diri dalam bekerja dengan klien dewasa yang sukses, membantu mereka memecahkan masalah hubungan, mengatasi stres dan kecemasan dan membuat hidup mereka lebih bahagia. Pada tahun 2016, dia memberikan ceramah TEDx tentang pria dan emosi yang menjadi sangat populer. Meraih gelar MSc dalam Psikologi Konseling dari Santa Clara University dan gelar dalam Psikologi Klinis pada tahun 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psikolog Berlisensi dan Pembicara TEDx

   Tentukan batasan Anda sebelum berbicara. Adam Dorsey, seorang psikolog berlisensi, mengatakan: “Jika Anda memiliki kerabat yang beracun, ketahuilah apa batasan Anda. Apa yang kamu katakan ya dan apa pasti tidak? Setiap kali Anda mengatakan ya untuk sesuatu yang mutlak tidak, bagian dari kesadaran Anda mulai mencela diri sendiri... Ini mengarah ke internal dan eksternal siklus persetujuan dan kebencian”.

   
   

Bagian 3 dari 3: Lanjutkan

1. 1 Diskusikan kejadian tersebut dengan seseorang yang Anda percayai. Menemukan seseorang yang dapat Anda percayai sangat penting ketika memutuskan hubungan. Anda mungkin merasa sulit untuk menjangkau anggota keluarga lain, karena mereka mungkin merasa terbelah di antara dua api, jadi cobalah berbicara dengan teman dekat.
   • Ini juga merupakan ide yang baik untuk membuat janji dengan seorang konselor, karena hubungan keluarga yang beracun dapat memiliki dampak jangka panjang pada harga diri.
2. 2 Berlatihlah secara teratur perawatan Pribadi. Setelah Anda menyingkirkan orang beracun dari hidup Anda, isi ruang itu dengan aktivitas positif dan menyenangkan. Merawat diri sendiri terlihat berbeda dari orang ke orang, tetapi penting untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan percaya diri. Misalnya, Anda bisa berendam di bak mandi air panas, menekuni hobi baru, atau memulihkan diri di universitas.
   • Kenali kekuatan Anda, terutama jika kerabat Anda sering mempermalukan Anda. Jika perlu, tulis daftar kualitas terbaik Anda dan tempelkan di tempat yang menonjol.
3. 3 Jangan terpaku pada apa yang ingin Anda miliki. Mungkin sulit untuk melihat keluarga bahagia lainnya atau mengingat seperti apa keluarga Anda sebelum hal negatif muncul. Ingatlah bahwa bahkan keluarga yang terlihat sempurna dari luar dapat memiliki masalah mereka sendiri, jadi fokuslah pada hal-hal baik dalam hidup Anda.
   • Misalnya, bahkan jika Anda memiliki hubungan yang buruk dengan anak-anak Anda, Anda mungkin memiliki sistem pendukung yang hebat di gereja yang Anda hadiri.
4. 4 Tetapkan batasan yang sehat dalam hubungan di masa depan. Ya, kerabat tidak dipilih, tetapi Anda dapat memilih dengan siapa menghabiskan waktu, dan Anda tidak harus tahan dengan perilaku yang menyakiti Anda. Gunakan pengalaman ini untuk memahami apa yang akan dan tidak akan Anda terima dari orang-orang dalam hidup Anda, dan berdiri teguh pada batasan itu di masa depan.
   • Misalnya, jika Anda memutuskan bahwa Anda lelah menerima kenyataan bahwa saudara laki-laki Anda memanggil Anda sepanjang hidupnya, maka Anda tentu tidak boleh berkencan dengan seseorang yang akan melakukan hal yang sama!
   • Latih pernyataan jika-maka jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama di masa depan. Misalnya, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Jika seseorang berbohong tentang saya, maka saya akan segera membela diri, karena ini tidak dapat diterima."
5. 5 Biarkan orang tersebut secara bertahap kembali ke kehidupan Anda jika Anda mau. Apakah akan meningkatkan hubungan dengan orang ini atau tidak terserah Anda. Jika Anda akhirnya memutuskan untuk membiarkan kerabat itu kembali ke kehidupan Anda, luangkan waktu Anda. Biarkan dia membuktikan kepada Anda bahwa dia dapat membangun hubungan baru yang sehat dengan Anda.
   • Setelah Anda menjalin kembali kontak, lakukan percakapan untuk mendefinisikan dengan jelas batasan Anda. Katakan sesuatu seperti, “Saya tidak akan mentolerir komentar tidak sopan tentang berat badan saya. Jika kamu melakukannya lagi, aku akan pergi dan tidak akan pernah kembali."
   • Jika Anda melihat bahwa orang tersebut kembali ke kebiasaan lama, mundurlah lagi.
   • Jika orang tersebut telah melakukan kekerasan terhadap Anda dalam bentuk apa pun, mungkin jauhkan dia dari kehidupan Anda.

Tips

• Anda mungkin sesekali bertemu kerabat ini di acara liburan atau reuni keluarga. Jika dia mencoba berbicara dengan Anda, pergi saja. Jika Anda tidak bisa diam, katakan: "Sekarang bukan waktu atau tempat untuk percakapan ini."