Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Bagaimana Mengatasi Kesulitan?
• Bagian 2 dari 4: Tindakan yang Membangun Ketahanan
• Bagian 3 dari 4: Ubah Pikiran Anda Menuju Ketahanan
• Bagian 4 dari 4: Tetap tangguh
• Peringatan

Ketahanan psikologis adalah kemampuan untuk bangkit kembali dengan cepat setelah situasi kehidupan yang sulit, serta menghindari keadaan tidak berdaya. Kemampuan untuk beradaptasi dengan keadaan membantu mengatasi stres, mengurangi kemungkinan menjadi korban depresi dan bahkan meningkatkan cadangan energi vital. Anda mungkin merasa seperti kegagalan paling lengkap di dunia, yang tidak dapat mengumpulkan kekuatan dengan cara apa pun. Atau seekor domba yang tak berdaya, terdorong ke jalan buntu oleh nasib buruk yang terus-menerus. Pertama, hentikan alur pemikiran ini. Setelah mencoba setidaknya sekali untuk meraih kekang hidupnya, seseorang mulai mempersiapkan dirinya untuk hal yang tak terduga dan mengembangkan stabilitas dalam dirinya. Ini memerlukan makhluk yang bahagia dan bermakna. Bagaimana cara meningkatkan tingkat vitalitas Anda? sangat sederhana: ambil semua situasi sulit dengan akal sehat dan jangan biarkan emosi buruk mendikte kondisi. Sengaja membenamkan diri dalam suasana kompleksitas, berpikir meneguhkan hidup, dan tetap tenang untuk waktu yang lama.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Bagaimana Mengatasi Kesulitan?

1. 1 Kelola stres Anda. Jika ketidaknyamanan menyebabkan kecemasan, kecemasan yang meningkat, dan sulit bagi Anda untuk tetap tenang, stres tidak akan membuat ketahanan Anda terwujud. Kontrol stres meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menghadapi kesulitan dengan mudah dan tanpa beban. Alih-alih menggali ke dalam diri sendiri dan mencoba bersembunyi dari semua orang, berkonsentrasilah pada pikiran Anda. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, letakkan kontrol mental atas emosi negatif terlebih dahulu.
   • Jika Anda terjebak dalam bisnis dan tidak tidur di malam hari - lihat apakah Anda dapat mengurangi tanggung jawab Anda;
   • Biarkan diri Anda terbawa oleh aktivitas yang akan membawa relaksasi dan rasa damai yang telah lama ditunggu-tunggu. Benamkan diri Anda secara teratur dalam suasana relaksasi dan ketenangan, mengisi kembali energi dan mengembangkan jiwa yang tenang.
   • Lakukan sesuatu yang menyenangkan dan positif untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda.
2. 2 Merenungkan. Meditasi membantu menjernihkan pikiran dan meredakan ketegangan. Setelah sesi seperti itu, seseorang berdiri lebih kokoh, menerima hari baru tidak peduli apa yang dia bawa. 10 menit meditasi, seperti yang dibuktikan oleh latihan, setara dengan 1 jam tidur yang tepat. Setelah itu muncul perasaan rileks dan percaya diri dalam menyelesaikan setiap masalah.Jika Anda kewalahan atau kecewa, bermeditasilah sedikit untuk memperlambat proses hormonal dan evaluasi kembali pandangan Anda terhadap situasi tersebut.
   • Temukan saja tempat yang nyaman, tutup mata Anda, fokus pada pernapasan, angkat dan turunkan tulang rusuk Anda. Butuh beberapa saat untuk merilekskan setiap bagian tubuh Anda. Hapus apa pun yang menimbulkan suara atau gangguan yang tidak perlu.
3. 3 Terjun ke dunia yoga. Penelitian dari Harvard Medical School telah menunjukkan bahwa penganut yoga, tidak seperti orang yang terlibat dalam aktivitas fisik lainnya, kurang rentan terhadap ledakan kemarahan dan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan.Saat melakukan yoga, Anda melakukan pose "ketegangan" dan mengembangkan kekuatan dan daya tahan, melanjutkan latihan di saat tubuh memohon belas kasihan. Hal ini berdampak positif pada kemampuan untuk keluar dari situasi sulit, dengan tetap menjaga pikiran yang jernih dan keteguhan jiwa.
4. 4 Tingkatkan selera humor Anda. Di masa-masa sulit, sangat penting untuk dapat melihat diri sendiri melalui prisma humor. Meningkatkan kadar dopamin juga akan meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan mental Anda.
   • Tonton komedi, baca cerita lucu, dan bergaul dengan orang-orang yang benar-benar dapat bersukacita dan menghibur orang lain. Ketika masa-masa sulit, ingatlah untuk menyeimbangkan jumlah melodrama, cerita sedih, dan pikiran menyedihkan dengan menonton dan membaca sesuatu yang lucu dan lucu. Jangan mengarahkan diri Anda ke dasar keputusasaan.
   • Mengolok-olok diri sendiri. Mengapa menganggap diri Anda terlalu serius? Berbagi humor di alamat Anda akan membantu Anda menghadapi masalah dengan senyum di wajah Anda.
5. 5 Carilah dukungan. Kurangnya perhatian dari orang-orang di sekitar Anda dapat sedikit melemahkan ketahanan. Sangat penting untuk menemukan tempat dalam kehidupan yang sibuk untuk hubungan yang hangat dan saling percaya. Ini adalah dukungan yang tidak dapat dipecahkan untuk ketahanan dan sumber dukungan selama hari-hari yang sangat suram. Pertahankan hubungan normal dengan keluarga dan teman Anda. Jadi, Anda akan memberi diri Anda bagian belakang yang andal permanen dalam situasi apa pun.
   • Sebuah penelitian terhadap 3.000 wanita penderita kanker payudara menemukan satu hal: wanita yang memiliki 10 atau lebih teman dekat memiliki kemungkinan 4 kali lebih besar untuk bertahan hidup dibandingkan wanita tanpa jodoh.
6. 6 Cari mentor. Jika kurangnya bantuan ramah menyebabkan penurunan ketahanan, maka kehadiran seorang guru membantu memperkuat posisi dalam hidup Anda mungkin merasa putus asa, seolah-olah semuanya runtuh di sekitar Anda - jangan berlebihan. Mentor yang bijak dan dewasa akan memberi Anda keyakinan bahwa Anda tidak sendirian dan dapat mengatasi keadaan apa pun.
   • Ini bisa menjadi seseorang yang sukses dalam pekerjaan Anda, seorang kakek atau nenek, seorang teman yang lebih tua, atau seseorang yang dapat membantu Anda menahan perubahan nasib.
   • Jika Anda berada di sekolah - guru sosial atau guru kelas untuk membantu Anda.
7. 7 Fokus pada kesehatan. Mungkin Anda harus mendiskusikan masalah Anda dengan seorang spesialis yang akan membantu Anda menyuarakan keputusan yang tepat, meresepkan pengobatan, atau memilih kursus individual untuk pemulihan mental.
   • Kunjungan ke dokter bukanlah tanda kelemahan. Kesimpulan bahwa Anda membutuhkan bantuan, sebaliknya, menunjukkan kekuatan batin.

Bagian 2 dari 4: Tindakan yang Membangun Ketahanan

1. 1 Jadilah orang yang bertindak. Kemalasan menghancurkan jiwa yang sehat. Menjadi proaktif dan menerima masalah meningkatkan cadangan ketahanan psikologis.Cobalah untuk menghindari hal-hal negatif dalam pikiran dan niat. Lebih baik lakukan sesuatu.
   • Misalnya, jika tidak ada yang ingin mencetak cerita Anda, Anda tidak boleh memikirkan pendapat orang lain tentangnya. Banggalah bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik dan terus mencari opsi untuk memposting.
   • Jika Anda dipecat, bergembiralah dan cari pekerjaan baru. Ini bisa menjadi awal dari karir yang luar biasa, bahkan jika Anda tidak benar-benar menikmati diri sendiri saat ini.
2. 2 Tentukan tujuan. Memiliki mimpi atau keinginan memiliki efek menguntungkan pada ketahanan Kurangnya tujuan menyebabkan kepasifan dan pilihan terbatas. Selain itu, Anda bisa menjadi korban manipulasi. Kendalikan hidup Anda sendiri sehingga depresi dan kepanikan tidak membuat Anda lengah.
   • Buatlah daftar tujuan, kecil dan ambisius. Ini akan mengisi Anda dengan tekad dan memobilisasi vitalitas.
   • Belajarlah untuk membedakan jalan yang benar untuk mencapai tujuan Anda. Hiduplah sesuai dengan nilai dan keyakinan Anda.
3. 3 Bekerja pada hasil akhir. Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih tangguh yang dapat beradaptasi, capai tujuan Anda.Buatlah rencana tindakan. Apakah Anda ingin mendapatkan gelar kehormatan, membangun otot, atau melupakan hubungan lama - pikirkan kemungkinan opsi untuk bergerak menuju masa depan yang berharga.
   • Rencanakan langkah mingguan atau bulanan untuk mencapai tujuan Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa hidup adalah hal yang tidak terduga dan tidak suka melihat ke depan, setidaknya memiliki semacam rencana memberi Anda rasa kendali atas situasi.
   • Beritahu orang lain tentang tujuan Anda. Ini, setidaknya, akan mewajibkan Anda untuk menepati janji dan mencapai apa yang Anda inginkan.
4. 4 Perdalam pengetahuan Anda. Orang dengan resiliensi tinggi memiliki rasa ingin tahu, antusias, dan ingin tahu segalanya tentang segala hal. Mereka tertarik pada budaya yang berbeda, secara teratur memperluas wawasan mereka dan selalu waspada.Semakin banyak Anda tahu, semakin besar kemungkinan Anda menghadapi situasi sulit dengan bersenjata lengkap.
   • Belajar bahasa asing, membaca buku dan koran, menonton film yang memotivasi.
   • Orang yang tangguh selalu mengajukan pertanyaan ketika dihadapkan dengan keadaan baru. Jangan malu dengan pertanyaan Anda: ini diperlukan untuk pemahaman yang jelas tentang esensi masalah.

Bagian 3 dari 4: Ubah Pikiran Anda Menuju Ketahanan

1. 1 Ikuti kursus tentang sikap positif. Sebuah tanda plus meningkatkan ketahanan Tentu saja, sulit untuk mempertahankan semangat tinggi dengan lengan yang patah setelah kecelakaan yang terjadi bukan karena kesalahan Anda. Atau ketika lima kencan terakhir berakhir dengan kegagalan. Ini adalah situasi yang sulit. Namun sikap optimis dan kemampuan melihat peristiwa dengan pikiran terbuka sangat dibutuhkan untuk menyelesaikan suatu masalah.
   • Bunuh pikiran negatif sejak awal. Hanya Anda yang memperhatikan siklus destruktif di kepala Anda - segera pikirkan tiga hal baik dan hancurkan hal-hal negatif sejak awal.
   • Terhubung dengan orang-orang yang positif. Kesenangan itu menular, seperti juga suasana hati yang depresi. Karena itu, habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang suka bersenang-senang dan jauhi orang yang suka merengek dan tidak puas.
   • Jangan dramatis. Bahkan jika yang buruk tidak dapat dihindari, ini tidak berarti kehancuran universal. Cari solusi alternatif untuk masalah tersebut.
2. 2 Cintai perubahannya. Salah satu langkah terpenting menuju ketahanan psikologis adalah merangkul perubahan. Anda akan belajar untuk lebih beradaptasi dengan kekacauan hidup jika Anda memperlakukan perubahan dengan hati yang ringan Baik itu pindah atau keluarga baru, kemampuan untuk memahami dan menerima semua ini akan membantu Anda bertahan hidup di dunia yang tidak terduga, tetap tenang dan tenang .
   • Cobalah untuk berpikiran terbuka. Jangan menilai orang dari penampilan, tindakan, atau keyakinan mereka. Bagaimanapun, hidup adalah serangkaian pilihan tanpa batas. Dan keterbukaan otak adalah cara yang bagus untuk mempelajari sesuatu yang baru dan berkembang secara spiritual. Begitu berada di lingkungan yang asing, Anda tidak akan merasa tidak nyaman jika Anda secara mental siap untuk merasakan yang baru.
   • Cari pengalaman baru. Anda dapat mencoba kenalan baru, mendaftar untuk pelajaran menggambar, atau menguasai genre sastra baru.Dengan bergerak, Anda akan kurang sensitif terhadap perubahan.
3. 3 Masalahnya adalah solusinya. Beberapa orang tidak dapat menghadapi masalah dengan keseimbangan, dan jika Anda dapat menemukan metode yang efektif untuk mengatasi kesulitan, ketahanan Anda akan bersukacita.
   • Sadari masalahnya dulu. Mungkin Anda tidak senang dengan gaji Anda yang rendah. Tetapi jika kita berbicara tentang perbedaan antara panggilan hidup dan pekerjaan saat ini, Anda harus memahami preferensi Anda.
   • Carilah lebih dari satu jalan keluar dari situasi tersebut. Jadilah cerdas dan gunakan imajinasi Anda. Buat daftar opsi yang memungkinkan dan buat garis besar 2-3 "favorit".
   • Mengambil tindakan. Bahkan jika Anda harus mundur beberapa langkah atau rencananya tidak berhasil, pertahankan keinginan Anda. Ini hanya pengalaman, bukan kegagalan.
4. 4 Belajar dari kesalahan. Ciri lain dari orang yang tangguh adalah menganggap kesalahan sebagai langkah pengembangan dan belajar darinya.Orang seperti itu akan berpikir: apa yang tidak berhasil, di mana saya melakukan kesalahan? Di masa depan, mereka akan melewati gangguan seperti itu.
   • Jika Anda sangat tertekan setelah penolakan atau kegagalan, pikirkan bagaimana pengalaman itu telah memperkuat saraf Anda dan melunakkan semangat Anda. "Apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat."
   • Jangan menginjak penggaruk yang sama. Setelah merasakan kesalahan pertama, aktifkan semua kebijaksanaan Anda agar tidak jatuh ke dalam perangkap itu.
   • Lacak pola perilaku. Mungkin tiga hubungan terakhir Anda berakhir bukan hanya karena karma. Mungkin Anda tidak menghabiskan cukup waktu untuk mengembangkannya, atau apakah Anda terus-menerus memilih kandidat yang salah? Identifikasi dan kerjakan lingkaran setan pola perilaku.
5. 5 Jangan menjadi korban ketidakberdayaan. Orang yang tidak melepaskan kemudi kehidupan secara psikologis lebih stabil dan tahan lama.Orang yang lemah percaya bahwa dia tidak beruntung, dan semua yang terjadi adalah trik berbahaya dari dunia yang tidak adil.
   • Alih-alih berpikir tentang kehilangan kendali atas situasi, putar ulang skenario buruk dari masa lalu di kepala Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa kebetulan itu tidak menguntungkan Anda. Tapi ini tidak akan selalu terjadi. Ini adalah kasus khusus.

Bagian 4 dari 4: Tetap tangguh

1. 1 Jaga dirimu setiap hari. Mungkin peristiwa berkembang sedemikian rupa sehingga tidak ada waktu bahkan untuk mandi, dan tidur malam berlangsung beberapa jam. Jika Anda ingin memiliki jiwa dan pikiran yang sehat, pertahankan cangkang fisik pada tingkat yang tepat. Menjadi tidak terawat dan ceroboh akan mengurangi ketahanan Anda. Terlepas dari situasi yang mengerikan, cobalah untuk mandi, sikat gigi, tidur dan, seperti orang normal, membenamkan diri dalam pekerjaan sehari-hari Anda.
   • Ambil jeda untuk relaksasi bagi jiwa. Telah terbukti bahwa jika Anda menikmati mimpi, hanya berbaring dengan mata tertutup atau mendengarkan lagu favorit Anda, Anda dapat melepaskan ketegangan yang membuat stres dan, pada tingkat fisiologis, menghilangkan kelelahan dan kesedihan.
2. 2 Bangun harga diri Anda. Penting untuk membentuk citra positif tentang diri Anda dan dunia pada umumnya.Dalam hal tanggung jawab dan profesionalisme, jangan takut untuk menunjukkan bakat Anda. Anda tidak boleh menarik diri dan menjauhkan diri dari dunia, karena ada ketakutan akan kegagalan. Sebaliknya, itu adalah langkah lain menuju pengembangan ketahanan.
   • Tingkatkan diri Anda: perhatikan kekuatan Anda dan abaikan kelemahannya. Segala sesuatu yang Anda hargai dan cintai dalam diri Anda, masukkan ke dalam daftar.
   • Ekspresikan kemampuan Anda: berjuang untuk pemenuhan diri dalam pekerjaan, amal, bisnis, rumah tangga atau bidang lainnya.
   • Kuasai keterampilan baru. Ini meningkatkan harga diri dan membantu mengatasi banyak ketakutan. Misalnya, jika Anda cemas tentang kehidupan anak-anak Anda, kunjungi kursus pertolongan pertama. Akan ada rasa percaya diri dan kesiapan diri jika terjadi masalah pada anak.
   • Seminar, kursus, dan lainnya dirancang untuk memperluas pengetahuan Anda dan menjadi tumpuan penyelamat lainnya.
3. 3 Kembangkan kreativitas. Ini adalah ekspresi diri Anda dan cara hidup Anda.Kreativitas menggantikan kata-kata dan bahkan pikiran. Terkadang, dalam proses menggambar atau memainkan alat musik, muncul solusi dari suatu masalah.
   • Belajar memotret, menulis puisi, membuat mahakarya cat air, mengubah dekorasi ruangan, atau mempertimbangkan menjahit DIY.
4. 4 Pertahankan aktivitas fisik. Mengingat hubungan antara tubuh dan pikiran, membangun kekuatan dan daya tahan fisik tentu akan memicu proses serupa di tingkat mental. Tubuh kencang yang sehat adalah teman pertama harga diri dan sikap positif.
   • Mulai sederhana: berjalan selama 20 menit, memaparkan tubuh Anda ke sinar matahari. Kegiatan ini memiliki makna mental khusus dalam menerima masalah dengan jiwa yang tenang.
5. 5 Tinggalkan masa lalu sendirian. Penting untuk mengungkap alasan yang menyebabkan situasi kehidupan yang sulit. Sampai Anda menyingkirkan masa lalu yang obsesif, tidak akan ada masa depan yang bahagia di mana Anda adalah orang yang tangguh dan kuat. Jika tidak, kegagalan masa lalu dapat sangat mempengaruhi seseorang dan bahkan mendorongnya ke tindakan yang salah.Jangan menunggu hari berikutnya, tetapi lepaskan jalinan nasib buruk masa lalu sekarang juga. Refleksi tentang apa yang terjadi dan pelajaran apa yang dapat dipetik dari hal ini membantu menertibkan masa lalu Anda. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, kunjungi psikolog.
   • Ingatlah saat-saat yang membuat Anda merasa bahwa hidup sudah berakhir dan tidak akan terjadi apa-apa lagi. Lihat bagaimana Anda telah berhasil dan menjadi lebih kuat sejak saat itu.
   • Jika Anda kehilangan sesuatu untuk memecahkan masalah internal yang berkaitan dengan masa lalu, simulasikan kembali situasi tersebut dalam pikiran Anda. Anda bahkan bisa bertemu dengan orang tersebut atau mengunjungi tempat yang masih membangkitkan memori dan angker. Tindakan drastis seperti itu tidak selalu diperlukan, tetapi jika perlu untuk meningkatkan ketahanan - mengapa tidak.

Peringatan

• Selalu konsultasikan dengan spesialis jika Anda tidak dapat mengatasi emosi negatif dan destruktif sendiri. Kesehatan mental mungkin memerlukan bantuan seorang profesional.