Isi

• Metode 2 dari 3: Pijat tubuh bagian atas
• Metode 3 dari 3: Pijat lengan dan kaki
• Tips

1 Mandi air hangat. Ini akan mengendurkan otot-otot Anda dan mereka akan siap untuk dipijat. Berendam dalam garam mandi saja akan membantu meredakan rasa sakit.

2 Keringkan dengan handuk hangat. Lemparkan handuk ke dalam pengering saat Anda mandi untuk sedikit menghangatkannya. Rasakan kelembutan handuk hangat yang menyenangkan saat Anda keluar dari kamar mandi.

3 Jangan memakai pakaian. Kontak kulit-ke-kulit jauh lebih efektif daripada pijat melalui pakaian. Namun, jika Anda menggunakan roller pijat atau jika ada orang lain di rumah, Anda bisa mengenakan pakaian ringan.

4 Oleskan minyak pijat. Minyak pijat akan membantu menghangatkan tubuh dan membuat pijatan lebih efektif. Minyak pijat, losion, atau balsem apa pun akan membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot-otot Anda. Untuk mengoleskan minyak pijat, taruh sedikit minyak di tangan Anda dan gosokkan di antara telapak tangan Anda selama sekitar lima belas detik, sampai hangat.

Metode 2 dari 3: Pijat tubuh bagian atas

1. 1 Pijat leher dan bahu Anda. Memijat leher dan bahu dapat meredakan sakit kepala. Gunakan tangan kiri Anda untuk membelai bahu kiri dan sisi kiri leher Anda, dan tangan kanan Anda dengan tangan kanan Anda. Dengan lembut tapi kuat gunakan jari-jari Anda untuk membuat gerakan melingkar kecil mulai dari dasar tengkorak dan turun ke bahu. Saat Anda merasakan simpul, gunakan jari Anda untuk memijatnya dengan gerakan melingkar kecil searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Berikut adalah beberapa teknik memijat sendiri yang bisa Anda coba:
   • Kepalkan tangan Anda dan gosok tulang belakang Anda dengan lembut dengan gerakan memutar.
   • Letakkan ujung jari Anda di dasar telinga dan pijat dengan lembut ke bawah rahang Anda sampai kedua tangan bertemu di dagu Anda.
   • Setelah Anda mengerjakan semua simpul, regangkan tulang belikat memeluk diri sendiri.
2. 2 Pijat perut Anda. Pijat ini efektif untuk kram menstruasi dan juga membantu meningkatkan pencernaan. Letakkan tangan Anda di perut dan usap dengan lembut dengan gerakan melingkar. Kemudian, gunakan jari-jari kedua tangan untuk meremas otot perut. Usap perut bagian bawah dengan lembut dengan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar. Jika Anda ingin memijat sisi tubuh Anda, bergulinglah ke satu sisi dan pijat sisi lainnya.
   • Sambil berdiri, tekuk lutut sedikit dan gerakkan ke kiri, pijat sisi kanan.
   • Tekan jari-jari Anda pada bagian perut yang berbeda dan lepaskan setelah beberapa detik.
3. 3 Pijat punggung Anda dengan bola. Ambil bola dengan ukuran berapa pun, dari bola tenis hingga bola basket, dan tekan ke dinding dengan punggung Anda. Gerakkan tubuh Anda ke arah yang berbeda dan dalam gerakan melingkar untuk meredakan ketegangan pada otot punggung Anda. Tempatkan bola di berbagai bagian punggung Anda, dari punggung bawah ke bagian atas, untuk melepaskan ketegangan di berbagai bagian tubuh Anda.
   • Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan bola dengan ukuran berbeda secara bergantian selama satu sesi pijat mandiri.
4. 4 Pijat punggung bawah Anda dengan roller pijat. Anda bisa mengenakan pakaian untuk ini. Roller pijat berfungsi paling baik, tetapi Anda juga bisa menggulung selimut besar, handuk, atau matras yoga. Tempatkan rol di lantai dan berbaring menghadap ke atas. Tempatkan roller di bawah punggung bawah sehingga bahu dan bokong Anda menyentuh lantai dan tubuh Anda tegak lurus dengan roller.
   • Gunakan kaki Anda untuk membantu diri Anda perlahan-lahan menggerakkan roller ke atas dan ke bawah, rasakan bagaimana roller memijat setiap tulang belakang Anda.
   • Gulung rol dengan lembut ke atas dan ke bawah sampai Anda menemukan tempat yang sakit. Tahan video di tempatnya setidaknya selama 30 detik. Ini akan sedikit menyakitkan, tetapi pada akhirnya akan melepaskan ketegangan di area ini.
   • Untuk mengerjakan area punggung yang lebih kecil, gunakan rolling pin alih-alih selimut.

Metode 3 dari 3: Pijat lengan dan kaki

1. 1 Pijat tangan Anda. Mulailah pijatan tangan dengan menepuk telapak tangan Anda yang berlawanan dari pergelangan tangan ke bahu. Lakukan tepukan ini sampai Anda merasakan otot-otot di lengan Anda menghangat. Kemudian pindah ke gerakan melingkar kecil di seluruh lengan bawah dan lengan atas Anda.
   • Bergantian antara menepuk dan lingkaran kecil sampai otot-otot di lengan Anda menghangat dan rileks.
2. 2 Pijat kuas Anda. Peras tangan Anda dengan lembut di antara telapak tangan Anda dan jari-jari tangan Anda yang lain. Kemudian peras setiap jari secara bergantian, dan dengan ibu jari tangan Anda yang lain, jalankan di sepanjang sendi jari dengan gerakan melingkar. Pegang alasnya dan tarik perlahan jari Anda ke atas, regangkan. Gunakan ibu jari Anda untuk memijat tendon di punggung tangan Anda.
   • Gunakan ibu jari Anda untuk memberikan tekanan pada telapak tangan dan pergelangan tangan dengan gerakan melingkar.
   • Untuk mengakhiri pijatan, tepuk lembut jari-jari tangan yang berlawanan di telapak tangan Anda dari jari ke pergelangan tangan. Jika Anda menggunakan minyak, gosokkan di antara telapak tangan Anda untuk menembus lebih dalam ke tangan Anda. Gerakan ini bisa dilakukan meski tidak menggunakan oli.
3. 3 Pijat kaki Anda. Geser jari-jari kaki Anda dengan mulus di sepanjang kaki Anda, mulai dari kaki dan bergerak ke atas sampai ke pinggang. Gunakan jari Anda untuk memijat betis, betis, dan paha belakang Anda. Mulailah dengan sapuan ringan, lalu gunakan telapak tangan Anda untuk membuat gerakan melingkar yang lebih kuat. Anda dapat meremas otot dengan tangan, memijatnya dengan kepalan tangan, atau bahkan menekannya dengan siku.
   • Cobalah teknik drum. Gunakan ujung tangan Anda untuk memukul kaki Anda dengan lembut. Ini akan mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit.
4. 4 Pijat kaki Anda. Saat Anda memijat kaki Anda, tekan ibu jari Anda ke telapak kaki dan jari kaki Anda. Anda bisa mulai dari pergelangan kaki dan menggerakkan ibu jari dari punggung kaki ke samping. Anda dapat menopang kaki dengan satu tangan sambil memijat jari-jari kaki dengan tangan lainnya. Peras setiap jari dan tarik perlahan ke luar. Letakkan ibu jari Anda di setiap sendi jari kaki dan gerakkan dengan gerakan melingkar. Anda juga dapat mencoba teknik ini:
   • Pijat telapak kaki Anda dengan gerakan melingkar ibu jari atau kepalan tangan di sepanjang kaki Anda.
   • Gunakan ujung jari Anda untuk bekerja melalui area pergelangan kaki.
   • Peras tendon Achilles beberapa kali.
   • Selesaikan pijatan dengan sapuan lembut.

Tips

• Cobalah meregangkan otot dengan lembut dengan jari-jari Anda untuk mengendurkannya.
• Musik lembut yang tepat akan membantu menciptakan lingkungan yang santai untuk sesi pijat diri Anda.
• Selain itu, aromaterapi dapat diatur selama pijatan.