Cara membuat punggung lurus

Video: CARA MUDAH PERBAIKI POSTUR TUBUH!

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Merawat punggung Anda
Metode 2 dari 2: Bantuan dari spesialis
Tips
Peringatan
Artikel serupa

Tulang belakang adalah rantai tulang (vertebra) yang membentang di sepanjang batang tubuh dari kepala hingga bokong. Di dalam tulang belakang adalah sumsum tulang belakang, yang merupakan pleksus saraf yang padat. Mereka menghubungkan otak ke seluruh tubuh. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tulang belakang tidak harus benar-benar lurus. Ini memiliki lekukan alami (terutama di leher dan daerah pinggang) yang memberikan stabilitas lebih pada tubuh dan memungkinkan tubuh untuk bergerak ke arah yang berbeda. Dengan demikian, tulang belakang yang sehat harus menyerupai huruf "S" dalam proyeksi lateral. Namun, dari belakang, tulang belakang harus tampak lurus dan bahkan dengan lekukan minimal. Dengan perhatian yang tepat pada punggung Anda, Anda akan dapat mempertahankan lekukan alami (di leher dan punggung bawah) dan bagian lurus (vertebra toraks) tulang belakang.

Langkah

Metode 1 dari 2: Merawat punggung Anda

1 Perhatikan postur Anda. Postur tubuh yang benar saat berjalan dan duduk membantu menjaga kesehatan tulang belakang. Postur tubuh yang baik tidak berarti punggung rata sempurna. Dengan postur tubuh yang baik, punggung terlihat rata, namun bentuk alami tulang belakang tetap terjaga. Membungkuk adalah tanda postur tubuh yang buruk, jadi cobalah untuk menarik bahu Anda ke belakang, jaga agar kepala tetap lurus, dan lengkungkan punggung bagian bawah sedikit. Seseorang dengan postur tubuh yang baik terlihat percaya diri dan sehat.
- Kursi meja Anda di tempat kerja harus dapat diatur ketinggiannya dan harus menopang punggung bawah Anda. Di rumah, gunakan bantal kecil di bawah punggung saat menonton TV.
- Jaga agar komputer sejajar dengan mata dan di tengah kursi, jika tidak, leher Anda akan tegang dan menyebabkan sakit kepala.
- Berjalan dengan buku di kepala Anda bukanlah cara paling modern untuk memperbaiki postur tubuh Anda, tetapi itu membantu memperbaiki postur Anda.
2 Tidur di kasur ortopedi. Posisi tubuh saat tidur mempengaruhi postur. Seseorang menghabiskan sepertiga hari di tempat tidur, jadi penting untuk memilih kasur yang berkualitas dan memantau posisi tubuh. Kasur keras cocok untuk banyak orang. Ada kasur dengan permukaan yang "mengingat" lekuk tubuh dan membuat tidur lebih nyaman. Kasur harus diganti setiap 8-10 tahun. Kasur memori lebih tahan lama - balikkan setiap minggu untuk memperpanjang umurnya. Ketebalan bantal harus sesuai dengan jarak dari bahu ke telinga. Ini akan menjaga leher Anda dalam posisi alami sepanjang malam.
- Kebanyakan dokter setuju bahwa yang terbaik adalah tidur miring dengan lutut dan siku sedikit ditekuk dan bantal kecil di antara kedua kaki Anda.
- Hindari membaca di tempat tidur dengan banyak bantal di bawah punggung Anda. Ini memberi tekanan yang tidak semestinya pada leher dan menyebabkan tulang belakang menekuk ke belakang.
3 Kenakan sepatu berkualitas yang pas dengan kaki Anda. Kaki memainkan peran penting dalam gerakan dan mempengaruhi postur karena mereka adalah dasar tubuh. Masalah kaki ditularkan lebih tinggi dan dapat mempengaruhi tulang belakang. Kenakan sepatu yang stabil dengan tumit kecil (0,5 - 1,5 sentimeter) yang menopang lengkungan kaki. Harus ada cukup ruang di kaus kaki Anda untuk menggoyangkan jari-jari kaki Anda. Hindari memakai sepatu hak tinggi yang ketat terlalu sering, karena sepatu seperti itu melukai kaki Anda dan menggeser pusat gravitasi ke depan, yang membuat panggul dan tulang belakang Anda tegang.
- Sepatu hak tinggi menyebabkan kelengkungan parah di tulang belakang bagian bawah, yaitu hyperlordosis.
- Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, kaki rata, atau sindrom kaki pendek, temui ahli ortopedi atau chiropractor dan pesan sisipan kaki atau tumit khusus.Sol ortopedi mendistribusikan beban pada tulang belakang dengan benar, menopang lengkungan kaki dan mengkompensasi setiap penyimpangan.
- Gangguan pertumbuhan kaki adalah akibat dari patah tulang pergelangan kaki, fusi abnormal dari patah tulang kaki atau tulang belakang, operasi lutut, kelainan bentuk tulang pada masa kanak-kanak, dan penyakit tulang tertentu.
4 Jadilah aktif dan bergerak lebih sering. Olahraga ringan baik untuk kesehatan Anda: membantu menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan membantu menghilangkan stres dari tulang belakang. Kelebihan berat badan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang dan sendi perifer, membuatnya lebih rapuh (osteoarthritis) atau dislokasi. Plus, otot yang kuat bersama dengan tendon menjaga tulang dan persendian pada posisi optimal (dengan asumsi Anda melakukan semua latihan dengan benar). Cobalah untuk tidak memompa beberapa otot sehingga merugikan orang lain, karena ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam sistem muskuloskeletal dan postur yang buruk. Mintalah pelatih pribadi, terapis rehabilitasi, atau chiropractor untuk mengajari Anda tentang otot-otot yang memengaruhi postur sebelum berolahraga di rumah atau di gym.
- Latihan berikut dapat membantu memperkuat tulang belakang dan memperbaiki postur: mesin dayung, angkat kaki dan panggul, dan tekan dada.
- Jika Anda tidak suka angkat besi, cobalah yoga atau Pilates. Ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan, memperkuat dan menempatkan otot inti Anda (perut atas dan bawah dan punggung bawah), dan ini adalah dasar dari postur yang baik. Meregangkan otot dada dapat membantu melepaskan otot yang tegang.
5 Makanlah makanan yang kaya akan mineral dan vitamin. Untuk menjaga tulang Anda kuat, lurus dan sehat, Anda perlu secara teratur mengonsumsi mineral dan vitamin dalam jumlah yang disarankan. Kalsium, fosfor dan magnesium membentuk dasar mineral tulang, termasuk tulang belakang, sehingga kekurangan unsur-unsur ini dalam tubuh dapat melemahkan tulang dan membuatnya lebih rapuh (yaitu, menyebabkan osteoporosis). Tulang juga membutuhkan vitamin D karena dibutuhkan untuk penyerapan mineral di usus. Kekurangan vitamin D menyebabkan pelunakan tulang (osteomalacia), yang menyebabkannya berubah bentuk karena berat badan. Vitamin K dikenal luas sebagai vitamin pembekuan darah, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa vitamin K juga penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K melemahkan tulang.
- Banyak kalsium ditemukan dalam kangkung, bayam, sarden, tahu, almond, dan biji wijen.
- Vitamin D3 diproduksi dalam tubuh dengan paparan sinar matahari dan harus dikonsumsi secara teratur juga. Vitamin ini ditemukan pada ikan berminyak (salmon, tuna, mackerel), minyak ikan, hati sapi, keju keras dan kuning telur.
- Vitamin K2 diproduksi dalam jumlah kecil oleh bakteri yang hidup di saluran pencernaan. Cobalah untuk mengkonsumsi vitamin ini secara teratur. Vitamin K2 ditemukan dalam keju kedelai yang difermentasi, keju keras, mentega, hati ayam, dan salami.

Metode 2 dari 2: Bantuan dari spesialis

1 Lakukan tes skoliosis. Skoliosis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kelengkungan lateral tulang belakang yang abnormal (paling sering di daerah toraks atau di bawah), yang dapat menyebabkan deformasi tulang dan jaringan, nyeri kronis, dan mobilitas terbatas. Pada beberapa orang, skoliosis bersifat bawaan karena alasan yang tidak diketahui; pada orang lain, skoliosis berkembang selama hidup (yaitu, primer). Seringkali, anak-anak di sekolah diperiksa untuk skoliosis, tetapi ini juga dapat dilakukan oleh terapis, ahli ortopedi atau chiropractor. Anda harus membungkuk ke depan agar dokter dapat menilai seberapa tinggi tulang belikat. Jika satu skapula menonjol lebih dari yang lain, ada kemungkinan besar skoliosis.
- Sangat penting bagi remaja untuk menjalani pemeriksaan tersebut, karena ada metode yang relatif efektif untuk mengobati skoliosis pada tahap awal (misalnya, memasang kawat gigi atau memasang pin logam khusus) yang dapat memperlambat perkembangan penyakit dan menghentikan deformitas.
- Anak perempuan remaja memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan bentuk skoliosis agresif daripada anak laki-laki.
- Tulang belakang dapat menekuk ke samping di mana saja, tetapi paling sering terjadi di daerah toraks.
2 Konsultasikan dengan ahli penyakit kaki. Jika pemeriksaan menunjukkan bahwa Anda memiliki kelengkungan di tulang belakang (skoliosis), Anda perlu membuat janji dengan spesialis. Dalam bentuk skoliosis yang lebih ringan, biasanya tidak ada gejala, tetapi semakin melengkung tulang belakang, semakin tinggi kemungkinan nyeri dan disfungsi tulang belakang. Seorang terapis akan memeriksa tulang belakang Anda dan kemungkinan besar akan memerintahkan Anda untuk melakukan rontgen punggung untuk lebih memahami tingkat kelengkungan. Dokter mungkin juga mencari penyebab umum skoliosis pada orang dewasa, termasuk osteoartritis, patah tulang karena osteoporosis, osteomalacia (pelunakan tulang), dan cakram hernia.
- Anda juga dapat diberikan computed tomography atau magnetic resonance imaging untuk memperjelas diagnosis.
- Skoliosis seringkali bersifat turun temurun, sehingga anak-anak yang orang tuanya atau kerabat dekatnya menderita skoliosis harus diperiksakan secara rutin ke dokter.
3 Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi. Pembedahan harus dianggap sebagai upaya terakhir untuk nyeri punggung yang parah, tetapi jika skoliosis berkembang pesat pada remaja, pembedahan harus dipertimbangkan terlebih dahulu. Selama operasi, melalui pencangkokan tulang, dua atau lebih tulang belakang dihubungkan dan pin logam atau perangkat lain dimasukkan untuk menahan semua tulang belakang. Tujuan dari operasi ini adalah untuk mengeluarkan dan menyambung kembali tulang belakang yang melengkung untuk membentuk bagian yang lurus. Ingatlah bahwa pembedahan dapat menghentikan perkembangan penyakit pada remaja, tetapi tidak menyembuhkan skoliosis pada orang dewasa. Namun, operasi ini cocok untuk orang tua dengan patah tulang osteoporosis di tulang belakang dada, yang membentuk punuk.
- Pin logam (baja tahan karat atau titanium) menahan tulang belakang di tempatnya sampai tulang sembuh. Mereka melekat pada tulang belakang dengan sekrup, kait, dan / atau kawat. Ketika anak itu tumbuh, keterikatan-keterikatan itu disingkirkan.
- Selama operasi, komplikasi mungkin terjadi: perkembangan infeksi (osteomielitis), alergi terhadap anestesi, kerusakan / kelumpuhan saraf, nyeri kronis.
4 Temui chiropractor atau ahli osteopati. Chiropractor dan osteopath adalah spesialis yang bekerja dengan tulang belakang melalui terapi manual. Terapi manual memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah dengan tulang belakang dan jaringan muskuloskeletal lainnya. Spesialis dapat mendeteksi kelainan (tekuk yang tidak biasa, mobilitas terbatas dan malposisi sendi, kekencangan otot paravertebral). Jika ada yang salah dengan tulang belakang, spesialis dapat menempatkan tulang belakang pada tempatnya dan mengembalikan mobilitas. Intervensi ini tidak mengobati skoliosis berat dan sedang, tetapi dapat menjaga tulang belakang pada posisi yang benar dan membantu mereka berfungsi.
- Bekerja secara teratur dengan ahli osteopati atau chiropractor (misalnya, setiap bulan) dapat meredakan sakit punggung dan memperbaiki postur.
- Klik dan derit di tulang belakang selama pekerjaan chiropractor dijelaskan oleh perubahan tekanan pada persendian, yang menyebabkan gelembung gas nitrogen keluar dan pecah.

Tips

Olahraga tidak dapat mencegah perkembangan skoliosis, tetapi otot yang kuat dapat membantu melawan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit tersebut.
Mungkin sulit dipercaya, tetapi tulang belakang toraks bisa menjadi terlalu lurus, yang menyebabkan posisi tulang belakang menjadi tidak normal.Postur ini juga disebut militer.

Peringatan

Jangan mencoba meluruskan punggung Anda sendiri jika Anda melihat ada tonjolan. Tidak memiliki pengetahuan khusus dan tidak memiliki teknik khusus, Anda hanya dapat membahayakan diri sendiri. Temui dokter Anda.