Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Jadi, Anda menyukai superhero atau orang lain dengan tubuh berotot dan kuat. Tidak peduli siapa idola Anda, Anda juga dapat memiliki tubuh yang kuat dan berotot. Cukup ikuti petunjuk dalam artikel ini dan dalam 1-2 minggu Anda akan dapat melihat perbedaannya. Apakah kamu siap?

Langkah

1. 1 Persiapkan pikiran Anda untuk berolahraga. Pikiran adalah kunci sukses dalam bisnis apa pun, dan bahkan untuk membuat tubuh Anda berotot dan kuat, Anda harus siap secara internal, karena dengan upaya kemauan dan pikiran, Anda dapat memaksa diri Anda untuk melakukan lebih banyak repetisi dan pendekatan.
2. 2 Percayalah bahwa Anda akan memiliki tubuh yang kuat.
3. 3 Bangun pagi.
4. 4 Cobalah untuk memecah pola makan harian Anda sehingga Anda makan 4-5 kali sehari. Ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda, yang akan membuat Anda kehilangan lemak lebih cepat.
5. 5 Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.
6. 6 Mulailah dengan pemanasan, jangan melakukan gerakan tiba-tiba.
7. 7 Lari 20 menit sehari dengan kecepatan rata-rata, lakukan jongkok berat badan, jongkok India dapat dilakukan, yang akan memperkuat sendi lutut dan otot pinggul yang sehat. Lakukan 3-10 set, dimulai dengan 20 squat dalam satu set, dan secara bertahap Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 1000.
8. 8 Lakukan 10 set 10 push-up. Pada hari-hari awal pelatihan, jangan memaksakan diri untuk melakukan terlalu banyak, tetapi setelah tubuh Anda terbiasa, mulailah melakukan yang sebaliknya.
9. 9 Lakukan crunch perut, mulai dengan tiga set (ulangi sebanyak mungkin). Silakan mulai sedikit demi sedikit, karena tubuh Anda perlu membiasakan diri sehingga Anda dapat menanggung latihan yang lebih menantang nanti.
10. 10 Jika Anda memiliki palang horizontal, lakukan pull-up 3-5 pendekatan setiap hari sebanyak mungkin.
11. 11 Beli keanggotaan gym atau dumbel yang sesuai dengan berat badan Anda dan lakukan 3-5 set latihan bersama mereka.
12. 12 Ingatlah untuk bersantai setelah berolahraga. Ini akan menenangkan tubuh Anda setelah latihan dan kembali ke ritme normal Anda. Plus, bersantai setelah latihan yang intens akan membuat Anda merasa bahagia karena hormon yang memengaruhi suasana hati Anda terlibat.
13. 13 Cobalah makan makanan kaya protein setelah berolahraga. Suplemen protein untuk atlet bekerja dengan baik. Jadi otot Anda akan pulih lebih cepat dan Anda akan dapat melihat tubuh berotot yang Anda perjuangkan lebih cepat di cermin.

Tips

• Minum banyak air
• Cobalah untuk makan setidaknya 3 buah yang berbeda sehari
• Cobalah makan makanan seimbang yang kaya protein (sebaiknya rasio 40:60 dengan karbohidrat)
• Cobalah untuk mendapatkan protein dari makanan nabati (kacang-kacangan, kedelai, gandum, dan quinoa adalah sumber protein yang kaya)
• Jika Anda tidak terlalu menyukai sayuran, pilihlah telur, daging sapi, dan ayam. Telur mengandung banyak protein, yang lebih cocok untuk satu set pereda massa otot. Daging sapi memiliki satu kelemahan: itu akan menambah massa otot Anda, dan karena itu Anda akan menambah berat badan.
• Sertakan bayam dalam diet Anda karena merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik yang penting untuk kesehatan tulang Anda.

Peringatan

• Berolahraga secara teratur.
• Jangan menyerah jika Anda tidak segera melihat perubahan apa pun. Seperti segala sesuatu, butuh waktu. Jika Anda mau bekerja keras dan keras, tidak ada yang menghentikan Anda untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
• Sabar saja dan mulailah menambah beban segera setelah Anda merasa tubuh Anda sudah terbiasa dengan yang lama.
• Anda memiliki semua energi dan kekuatan yang Anda butuhkan dalam tubuh Anda. Itu hanya tergantung pada Anda seberapa banyak energi ini yang dapat Anda gunakan.
• Semakin disiplin Anda, semakin cepat Anda mencapai tujuan.
• Jangan gunakan steroid! Mereka memiliki banyak efek samping negatif dalam jangka panjang, dan tidak masalah siapa yang memproduksinya. Makan banyak protein alami sebagai gantinya.