Cara menciptakan suasana santai

Video: MERASA NGGAK BAHAGIA? MUNGKIN INI ADALAH PENYEBABNYA | Motivasi Merry | Merry Riana

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Ciptakan Suasana Rumah yang Menenangkan
Metode 2 dari 3: Kurangi Rangsangan Suara
Metode 3 dari 3: Jaga dirimu sendiri
Tips
Apa yang kamu butuhkan
Artikel tambahan

Di dunia kita yang serba cepat, cemas, dan terus-menerus terburu-buru, mudah stres dan merasa kosong. Mengingat hal ini, kadang-kadang perlu untuk dapat berhenti dan menjaga diri sendiri. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menciptakan suasana yang menenangkan dan santai di sekitar Anda. Suasana seperti itu akan meningkatkan kesejahteraan Anda, membantu menghilangkan stres dan kecemasan, dan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ciptakan Suasana Rumah yang Menenangkan

1 Ciptakan lingkungan yang mengundang. Jika ada kekacauan di sekitar Anda, sulit untuk bersantai di dalamnya. Membuat perubahan kecil pada lingkungan rumah Anda akan membantu Anda merasa di surga yang tenang, bukan di tengah kekacauan. Jadikan ruang yang terlihat menarik sambil mempertimbangkan selera dan preferensi Anda.
- Perubahan kecil sekalipun, seperti menata ulang furnitur atau mengecat dinding, akan membuat ruangan lebih menarik.Pastikan furnitur sesuai dengan ukuran ruangan. Sofa yang terlalu besar di ruang tamu yang kecil akan menimbulkan kesan sempit dan tidak nyaman. Dalam hal ini, cobalah untuk memindahkannya ke ruangan yang lebih besar.
2 Bersihkan area sekitar. Ini diperlukan untuk menciptakan suasana santai. Jika sebuah ruangan kecil berantakan dan memiliki sedikit ruang, tinggalkan satu meja atau lemari di dalamnya, dan pindahkan barang-barang ekstra ke ruangan yang lebih besar. Kedengarannya mengintimidasi pada awalnya, tetapi jika Anda berusaha setiap hari untuk membersihkan ruang, Anda akhirnya akan menciptakan lingkungan yang bersih dan menenangkan di sekitar Anda.
- Saat membersihkan lemari, singkirkan semua barang yang tidak perlu yang tidak pernah Anda pakai selama setahun terakhir. Jika suatu barang yang tidak berguna Anda sayangi karena suatu alasan, Anda dapat meninggalkannya, memasukkan sisa barang yang tidak perlu ke dalam tas dan membawanya ke tempat pengumpulan pakaian amal terdekat.
- Jika membersihkan dan merapikan rumah tampaknya terlalu membosankan bagi Anda, carilah koordinat perusahaan yang melakukannya di Internet. Untuk biaya, mereka akan melakukan pembersihan yang Anda minta. Pilih perusahaan yang memeriksa kepercayaan orang sebelum mempekerjakan mereka.
3 Cabut perangkat elektronik bila memungkinkan. Terus-menerus memeriksa email dan media sosial seringkali membuat stres, terutama jika sekolah atau kantor Anda terhubung ke Internet. Cobalah untuk melepaskan diri dari kekhawatiran siang hari di malam hari. Daripada duduk di depan monitor sepanjang malam, cobalah melakukan hal lain: membaca buku atau mandi air panas.
- Sangat penting untuk mematikan semua perangkat elektronik sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin dan mengganggu kualitas tidur.
4 Bawalah sepotong alam ke dalam rumah Anda. Menempatkan tanaman hias atau bunga di dalam ruangan dapat membantu mengurangi stres dan menjernihkan udara. Pilihan yang sangat baik adalah lidah buaya, yang mengandung gel yang menyembuhkan luka bakar dan luka, atau Hevea, yang populer di kalangan penanam bunga pemula, yang secara efektif membersihkan udara.
5 Pilih aroma yang Anda suka dan sebarkan ke seluruh ruangan. Hindari bau yang terlalu menyengat dan obsesif. Pikirkan aroma yang menenangkan seperti lavender, chamomile, atau bahkan cokelat yang terbukti menenangkan. Gunakan botol semprot atau lilin untuk menciptakan aroma yang ringan dan menenangkan di dalam ruangan.
- Bau jeruk bali, kayu manis dan peppermint tidak baik untuk relaksasi, karena menyegarkan dan menggairahkan.
6 Beli kasur dan tempat tidur berkualitas. Relaksasi sangat penting di kamar tidur. Karena kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita di tempat tidur, cobalah untuk membuatnya tetap nyaman. Ini akan membantu Anda untuk rileks dan meremajakan. Dapatkan kasur dan tempat tidur yang nyaman. Anda akan belajar bagaimana melakukan ini jika Anda membaca Cara membeli kasur.
- Perhatikan bahwa kasur busa memori membuat Anda tetap hangat. Jika Anda suka tidur hangat, hindari kasur ini atau dapatkan alas kasur gel pendingin yang melindungi tubuh Anda dari kasur.
7 Sertakan warna yang menenangkan dalam pengaturan Anda. Nuansa biru, hijau dan abu-abu membantu Anda rileks. Warna-warna netral seperti krem dan gading juga merupakan pilihan yang bagus. Hindari warna-warna cerah, yang membangkitkan semangat daripada menenangkan.
- Gunakan warna-warna cerah untuk menambahkan nuansa dan menonjolkan detail seperti bantal atau seprai. Jangan mengecat seluruh ruangan dengan mereka.
8 Pertahankan suhu yang nyaman di dalam ruangan. Suhu dalam ruangan yang sejuk meningkatkan kenyamanan dan relaksasi. Suhu sekitar 20-21 derajat Celcius bagus. Untuk relaksasi yang lebih baik saat tidur, turunkan suhu Anda menjadi sekitar 18 derajat Celcius.

Metode 2 dari 3: Kurangi Rangsangan Suara

1 Hilangkan kebisingan dan suara mengganggu lainnya. Kebisingan dari tetangga yang bising, lalu lintas yang sibuk, atau lokasi konstruksi terdekat dapat membuat stres dan mengganggu ketenangan pikiran Anda. Kurangi kebisingan ini seminimal mungkin dan ganti dengan suara yang menenangkan.
- Tirai penyerap suara dan jendela berlapis ganda atau tiga lapis membantu Anda meredam kebisingan jalan. Investasikan pada tirai penyerap suara yang bagus dan ganti jendela lama (jika Anda memiliki rumah sendiri) untuk mengurangi kebisingan di luar.
2 Mainkan musik yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik dapat membantu Anda rileks bahkan di lingkungan yang penuh tekanan. Terapi musik mendapatkan semua yang digunakanHAIIni juga lebih populer di kalangan dokter anak karena membantu menenangkan anak selama prosedur medis. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari metode ini, mainkan musik yang tenang dan menenangkan. Suara alam atau jazz yang tenang juga bagus.
3 Kurangi kebisingan yang tidak perlu di tempat kerja. Untuk lingkungan kerja yang santai, belilah headphone kedap suara. Jika Anda bekerja di kantor atau tempat lain di mana Anda dapat memakai headphone, headphone isolasi suara dapat membantu Anda mengurangi kebisingan yang mengganggu. Anda dapat memilih antara headphone in-ear atau modifikasi over-the-ear tradisional. Opsi mana pun yang Anda pilih, pastikan Anda merasa nyaman dengannya.
4 Dapatkan generator white noise berkualitas. Selain kasur dan tempat tidur yang nyaman, lingkungan yang tenang sangat penting untuk relaksasi yang tepat sebelum tidur. Generator white noise dapat membantu meredam suara yang tidak diinginkan dari jalan yang sibuk atau tetangga yang bising. Pilih generator dengan banyak pilihan suara dan rentang volume yang luas, sehingga Anda dapat menyesuaikan mode yang sesuai untuk Anda.
- Generator white noise yang mahal memiliki motor asli dan kipas internal, dan tidak hanya membuat kebisingan yang meniru suara kipas atau alam. Lihat ulasan dan pilih generator yang tepat untuk Anda.
5 Dapatkan penyumbat telinga. Jika Anda ingin menghemat uang, Anda dapat mengurangi kebisingan dengan menggunakan penyumbat telinga sederhana. Mereka dijual di apotek atau toko perangkat keras mana pun.
- Carilah penyumbat telinga yang terbuat dari busa polipropilen dan memberikan pengurangan kebisingan 33 desibel (nilai maksimum untuk penyumbat telinga).

Metode 3 dari 3: Jaga dirimu sendiri

1 Perhatikan kebutuhan fisik Anda. Tentu saja, suasana santai sangat penting, tetapi lingkungan yang paling damai sekalipun tidak akan berfungsi jika Anda lelah secara fisik dan mental. Menciptakan suasana yang tenang dan menjaga kesehatan emosional dan fisik Anda akan membantu Anda untuk rileks dengan benar.
2 Gabungkan aromaterapi ke dalam praktik harian Anda. Aromaterapi telah terbukti membantu mengurangi stres dan rasa sakit. Aroma vanila, mawar, dan geranium memiliki efek menenangkan. Kurangi rasa sakit dan stres fisik untuk membantu Anda rileks dan tenang.
- Campur produk aromaterapi dengan air dan tuangkan cairan ke dalam botol semprot. Simpan botol ini di mobil, tas, atau laci desktop Anda. Semprotkan pada pergelangan tangan dan leher Anda secara berkala sepanjang hari untuk aroma yang menenangkan saat Anda berada di luar rumah.
3 Berlatih yoga atau meditasi terarah. Teknik menenangkan seperti yoga atau Taijiquan dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan stres, serta meningkatkan kesehatan Anda (menurunkan tekanan darah dan detak jantung). Artikel Cara Bermeditasi dalam Yoga menjelaskan cara menggunakan yoga untuk bersantai.
4 Cobalah suplemen vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D, yang diproduksi dalam tubuh dengan paparan sinar matahari, meningkatkan suasana hati. Jika tidak ingin minum pil, maka Anda hanya perlu berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 15 menit untuk mendapatkan asupan vitamin D harian yang direkomendasikan.Suplemen yang mengandung vitamin ini dapat dibeli di apotek mana pun.
5 Bermain dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda memiliki anjing, kucing, kelinci percobaan, atau hewan peliharaan lainnya, bermainlah dengannya! Ini akan membantu Anda melepaskan stres dan rileks. Terlebih lagi, bermain dengan hewan peliharaan Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko obesitas. Cobalah bermain dengan hewan itu selama tiga puluh menit sehari atau berjalan-jalan bersama untuk mendapatkan relaksasi.

Tips

Sama sekali tidak perlu menggunakan semua metode yang dijelaskan di atas secara bersamaan. Semua orang berbeda, dan seiring waktu, melalui coba-coba, Anda akan dapat menentukan kombinasi metode terbaik untuk Anda.