Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Dapatkan Nyaman Saat Tidur
• Metode 2 dari 3: Meredakan Sakit Saat Tidur
• Metode 3 dari 3: Mempercepat Penyembuhan
• Peringatan
• Artikel tambahan

Tidur dengan tulang rusuk yang patah bisa sangat menyakitkan, terutama jika patah tulang menghalangi Anda untuk mengambil posisi biasa. Untuk memudahkan Anda tidur saat tulang rusuk patah, Anda perlu menyesuaikan postur tidur dan mencari cara untuk menghilangkan rasa sakit sebelum tidur. Anda juga harus mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk membantu Anda mengurangi rasa sakit dari tulang rusuk yang patah dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Langkah

Metode 1 dari 3: Dapatkan Nyaman Saat Tidur

1. 1 Pilih posisi tidur yang paling nyaman. Mungkin paling nyaman bagi Anda untuk tidur telentang atau miring. Untuk tulang rusuk yang retak, kedua posisi ini berfungsi. Selain itu, berbaring telentang atau menyamping akan membantu Anda bernapas lebih mudah. Cobalah berbagai posisi tidur dan temukan yang paling nyaman.
   • Cobalah tidur di sisi yang terluka... Jika tulang rusuk patah hanya di satu sisi, beberapa dokter menyarankan tidur di sisi tempat tulang rusuk patah. Ini memungkinkan Anda untuk membatasi pergerakan tulang rusuk yang terluka dan bernapas lebih dalam melalui seluruh sisi dada. Namun, jangan tidur di sisi yang terluka jika menyebabkan rasa sakit.
   • Cobalah tidur di kursi malas... Terkadang, ketika tulang rusuk patah, lebih nyaman untuk tidur bukan di tempat tidur, tetapi di kursi malas.
2. 2 Gunakan bantal untuk kenyamanan. Letakkan bantal Anda sehingga Anda tidak tertidur dan tidak terbangun dengan rasa sakit. Jika Anda tidur telentang, coba letakkan bantal di bawah setiap lengan agar tidak miring saat Anda tidur. Anda juga dapat meletakkan beberapa bantal di bawah lutut untuk membantu merilekskan punggung.
3. 3 Latih pernapasan dalam. Tulang rusuk yang patah bisa terasa sakit saat bernapas, sehingga menyebabkan pernapasan menjadi dangkal, jadi cobalah bernapas dalam-dalam dari waktu ke waktu sepanjang hari dan sebelum tidur. Bernapas dalam-dalam akan membantu Anda rileks dan memberi tubuh Anda oksigen yang cukup.
   • Untuk melatih pernapasan dalam, berbaring telentang atau duduk dengan nyaman di kursi dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Tahan napas dan hitung sampai lima, lalu hembuskan perlahan. Saat Anda mengeluarkan napas, hitung juga sampai lima. Tarik napas dari perut Anda sehingga diafragma Anda turun saat Anda menarik napas.
4. 4 Batasi mobilitas Anda saat tidur. Selama beberapa hari pertama, cobalah untuk menahan diri dari batuk, membungkuk, membalikkan badan, atau meregangkan tubuh. Mematuhi aturan ini lebih sulit di malam hari, saat tidur. Cobalah untuk mengingat bahwa tulang rusuk terhubung ke banyak organ di tubuh bagian atas, sehingga gerakan dapat meningkatkan rasa sakit.
   • Coba letakkan bantal ekstra di dekat Anda sehingga Anda dapat menekan tulang rusuk Anda jika Anda merasa ingin batuk di malam hari.
   • Jangan membalut tulang rusuk Anda untuk mengurangi mobilitasnya, karena ini meningkatkan risiko kolaps paru-paru dan infeksi paru-paru.

Metode 2 dari 3: Meredakan Sakit Saat Tidur

1. 1 Minum obat pereda nyeri seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Jika dokter meresepkan obat pereda nyeri untuk Anda, minumlah sekitar 30 menit sebelum tidur untuk membantu meredakan nyeri. Saat melakukan ini, ikuti saran dokter Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sesegera mungkin.
   • Ketahuilah bahwa beberapa pereda nyeri memperburuk tidur dengan menyebabkan sleep apnea. Misalnya, obat-obatan opioid seperti kodein dan morfin dapat berhenti bernapas dan dengan demikian mengganggu tidur Anda.
2. 2 Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas. Obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, atau parasetamol dapat dikonsumsi. Jika Anda tidak memiliki resep analgesik, cobalah obat yang dijual bebas. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa dan berapa banyak yang harus diminum. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan.
   • Jika Anda memiliki atau pernah menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal atau hati, sakit maag, atau pendarahan internal, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengonsumsi obat-obatan ini.
3. 3 Oleskan es ke tulang rusuk Anda. Dingin akan membantu sedikit menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Selama dua hari pertama setelah cedera, berikan kompres dingin dengan membungkus kompres es dengan handuk setiap jam dan mengoleskannya ke tulang rusuk yang terluka selama sekitar 20 menit. Setelah dua hari, Anda dapat mengoleskan kompres es selama 10-20 menit setidaknya tiga kali sehari.
   • Cobalah mengoleskan kompres es sebelum tidur untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
   • Hindari mengoleskan kompres panas pada tulang rusuk yang cedera, terutama jika terjadi pembengkakan. Panas meningkatkan aliran darah, yang dapat meningkatkan pembengkakan.

Metode 3 dari 3: Mempercepat Penyembuhan

1. 1 Tidurlah sebanyak mungkin. Tubuh Anda membutuhkan tidur untuk menyembuhkan cedera, jadi tidurlah yang cukup. Anda harus tidur setidaknya delapan jam setiap malam, dan jika kelelahan, tidur siang di siang hari. Untuk membantu Anda lebih mudah tertidur, cobalah metode berikut:
   • pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam;
   • matikan TV, komputer, tablet, dan ponsel Anda sebelum tidur;
   • jaga agar kamar tidur tetap gelap, sejuk dan tenang;
   • jangan minum minuman berkafein dan beralkohol sebelum tidur;
   • jangan makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi.
2. 2 Bergerak sepanjang hari. Jika tulang rusuk Anda patah, tidak disarankan untuk menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur. Bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan dari waktu ke waktu. Ini akan membantu Anda mengoksidasi tubuh Anda dan membersihkan akumulasi lendir dari paru-paru Anda.
   • Cobalah untuk bangun dan berjalan di sekitar rumah selama beberapa menit setidaknya setiap dua jam.
3. 3 Batuk jika perlu. Menahan batuk dapat menyebabkan infeksi paru-paru. Meskipun batuk bisa menyakitkan dengan tulang rusuk yang patah, itu tetap diperlukan.
   • Saat batuk, tekan selimut atau bantal ke dada Anda untuk menghilangkan rasa sakit.
4. 4 Makan makanan sehat. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk pemulihan yang cepat. Makan makanan yang seimbang saat pulih dari cedera. Diet Anda harus mencakup makanan berikut:
   • buah-buahan: apel, jeruk, anggur, pisang;
   • sayuran: brokoli, paprika, bayam, wortel;
   • protein tanpa lemak: ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, udang;
   • produk susu: yogurt, susu, keju;
   • karbohidrat kompleks: nasi merah, pasta gandum utuh, roti gandum utuh.
5. 5 Berhenti merokok. Berhenti merokok akan membantu Anda pulih dari cedera lebih cepat. Jika Anda merokok, inilah saatnya untuk menghentikan kebiasaan buruk ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan dan program untuk membantu Anda berhenti merokok.

Peringatan

• Jika Anda tidak dapat tidur nyenyak setelah tulang rusuk patah karena sakit parah, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin. Tidur normal sangat penting untuk pulih dari cedera.

Artikel tambahan

Cara menyembuhkan tulang rusuk yang patah Cara menyembuhkan tulang rusuk yang memar Bagaimana cara mengetahui apakah jari Anda patah? Cara menyembuhkan jari kaki yang patah Cara menentukan apakah jari kaki Anda patah Cara menangani lengan yang patah Cara mengenali ibu jari yang patah Bagaimana mengidentifikasi kaki yang retak Cara mandi dengan gips Cara memasang gips ke lengan yang patah Bagaimana mengetahui tanpa radiografi bahwa Anda mengalami patah tulang? Cara menyembuhkan jari yang patah Cara menyembuhkan patah tulang radius Cara menghilangkan rasa sakit dengan patah tulang selangka