Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Menghadapi Penolakan Baru-baru ini
• Bagian 2 dari 3: Cara Mengatasi Penolakan dalam Jangka Panjang
• Bagian 3 dari 3: Cara Menolak Permintaan
• Tips
• Peringatan

Penolakan apa pun (apakah itu tentang hubungan cinta, karier, teman, meminta buku, atau apa pun) bukanlah sesuatu yang seharusnya menggelapkan suasana bahagia Anda. Penolakan itu sulit (terkadang tak tertahankan), tetapi itu seharusnya tidak menjadi alasan untuk kehilangan kebahagiaan Anda dalam hidup. Namun, kenyataan hidup adalah penolakan adalah bagian darinya, dan akan ada saatnya lamaran pekerjaan, tawaran kencan, atau ide Anda ditolak oleh seseorang. Pendekatan yang sehat untuk masalah ini adalah memahami bahwa penolakan adalah bagian integral dari kehidupan, dan satu-satunya hal yang sangat penting adalah mampu menghadapi penolakan dan kemudian mencoba lagi.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menghadapi Penolakan Baru-baru ini

1. 1 Sisihkan waktu yang tepat untuk kesedihan. Anda akan merasa kesal dengan penolakan tersebut, apakah naskah Anda ditolak, lamaran pekerjaan Anda, atau Anda ditolak oleh calon pasangan romantis. Anda berhak untuk marah, dan akan sangat baik bagi Anda jika Anda membiarkan diri Anda kesal untuk sementara waktu.
   • Luangkan waktu untuk menghadapi penolakan. Misalnya: Jika Anda dapat meninggalkan pekerjaan untuk sisa hari itu, lakukanlah. Jika Anda berencana berjalan-jalan malam itu, lebih baik tinggal di rumah dan menonton film saja. Berjalan-jalanlah setelah menerima email penolakan yang tidak menyenangkan, atau biarkan diri Anda menikmati sedikit kue coklat.
   • Cobalah untuk mengikuti kehidupan dan jangan menghabiskan berhari-hari tenggelam dalam masalah Anda. Itu hanya akan membuat Anda semakin menderita (dalam jangka panjang).
2. 2 Bicaralah dengan teman dekat. Fakta bahwa Anda ditolak sama sekali tidak berarti bahwa Anda memiliki kebebasan penuh untuk berteriak dari atap rumah bahwa Anda akan terluka jika bertahan dari penolakan tersebut. Melakukan hal itu hanya akan memberi orang (penerbit potensial Anda, gadis yang Anda sukai, bos Anda) kesempatan untuk memahami bahwa Anda adalah orang yang cengeng yang mendramatisasi masalah dan tidak mampu mengatasi kesulitan hidup. Lebih baik menghubungi teman / anggota keluarga tepercaya (atau bahkan dua) dan membicarakannya dengan mereka.
   • Anda membutuhkan teman yang mampu mengungkapkan pendapatnya secara langsung kepada Anda. Teman dapat membantu Anda mencari tahu apa yang salah (jika ini masalahnya, karena tidak semua situasi tunduk pada kami, dan terkadang kami tidak dapat mengubah apa pun, jadi Anda hanya perlu menerima). Mereka juga akan memastikan bahwa Anda terus hidup normal selama masa sulit ini dan tidak menyerah pada depresi.
   • Cobalah untuk tidak menggunakan media sosial untuk mengungkapkan keluhan Anda. Internet tidak pernah lupa; Saat Anda mencoba mendapatkan pekerjaan baru yang luar biasa, calon atasan Anda dapat memeriksa posting Anda secara online dan mengetahui bahwa Anda tidak dapat menangani penolakan. Tidak peduli seberapa kesal atau marahnya Anda, jangan lakukan itu.
   • Jangan terlalu banyak mengeluh.Anda tidak ingin mengalami depresi karena penolakan, jadi berhentilah mengeluh, jika tidak, Anda akan jatuh ke dalam kemarahan yang adil (atau depresif) karena kesalahan Anda sendiri. Jangan mulai membicarakan penolakan Anda setiap kali Anda berbicara dengan teman Anda. Jika Anda merasa sudah mengatakan banyak hal, pastikan untuk bertanya, "Apakah saya terlalu banyak bicara tentang ini (penolakan)?" Jika jawabannya ya, maka ubahlah sesuai dengan itu.
3. 3 Terima penolakan sedini mungkin. Semakin cepat Anda menerima penolakan dan mencoba melupakannya, semakin mudah bagi Anda. Ini juga berarti bahwa Anda tidak akan membiarkan penolakan menghancurkan Anda di masa depan.
   • Misalnya: jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang benar-benar Anda harapkan, maka biarkan diri Anda bersedih sejenak, lalu lupakan. Saatnya untuk mulai mencari sesuatu yang lain, atau (mungkin) mulai memikirkan perubahan di masa depan. Juga, jangan lupa bahwa jika sesuatu tidak berhasil, maka, sebagai suatu peraturan, sesuatu akan segera muncul yang bahkan tidak Anda harapkan.
4. 4 Jangan menganggap penolakan itu secara pribadi. Ingatlah bahwa penolakan tidak mengatakan apa pun tentang Anda sebagai pribadi. Ditolak adalah bagian dari kehidupan; penolakan bukanlah penghinaan pribadi (terlepas dari mengapa penerbit, pacar, atau bos Anda tidak tertarik pada keputusan tertentu).
   • Penolakan bukan salahmu. Orang lain (atau orang-orang) telah menyerah itu mereka tidak sesuai. Itu mereka, dan bukan kamu menolak tawaran atau permintaan tersebut.
   • Ingatlah bahwa orang tidak dapat menolak Anda sebagai pribadi karena mereka tidak mengenal Anda. Bahkan jika Anda pergi berkencan beberapa kali dengan seseorang, ini tidak berarti bahwa orang tersebut sudah mengetahui segalanya tentang Anda dan menolak Anda sebagai pribadi. Orang-orang menolak situasi yang tidak sesuai dengan mereka. Hormati pilihan mereka.
   • Misalnya: Anda meminta seorang gadis yang Anda sukai untuk berkencan dan dia berkata tidak. Apakah ini berarti Anda menyedihkan dan tidak berharga? Apakah ini berarti tidak akan ada yang mau berkencan dengan Anda? Tidak, tentu saja tidak. Dia sama sekali tidak tertarik dengan lamaran Anda (untuk alasan apa pun, dia mungkin sedang menjalin hubungan, dia mungkin tidak tertarik untuk bertemu orang baru, dll.).
5. 5 Lakukan sesuatu yang lain. Anda harus melupakan menyerah setelah periode kesedihan yang tepat. Jangan langsung mulai berurusan dengan masalah yang menyebabkan penolakan tersebut, karena Anda akan tetap memikirkan penolakan tersebut. Anda perlu menjaga jarak dari ini untuk sementara waktu.
   • Misalnya: Anda mengirim naskah baru ke penerbit dan ditolak. Setelah masa kesedihan dan kesedihan, ambil cerita lain, atau luangkan waktu untuk mencoba genre penulisan yang berbeda (puisi atau cerita pendek).
   • Melakukan sesuatu yang lucu dan menyenangkan adalah cara yang bagus untuk melupakan penolakan dan fokus pada aspek lain. Berdansa, belilah buku baru yang sangat Anda inginkan, ambil cuti dan pergi ke pantai dengan seorang teman.
   • Anda tidak dapat membiarkan penolakan membuat hidup Anda menjadi pingsan, karena Anda akan memiliki banyak penolakan dalam hidup (seperti orang lain). Jika Anda terus menikmati hidup dan melakukan hal-hal lain, Anda tidak akan membiarkan penolakan menguasai hidup Anda.

Bagian 2 dari 3: Cara Mengatasi Penolakan dalam Jangka Panjang

1. 1 Lihatlah kegagalan dari perspektif yang berbeda. Ingatlah bahwa penolakan itu sama sekali tidak berlaku bagi Anda sebagai pribadi, rumuskan kembali penolakan tersebut agar terlihat berbeda. Orang-orang yang mengatakan bahwa mereka telah "ditolak" cenderung lebih lama khawatir tentang penolakan daripada mereka yang dapat merumuskan kembali penolakan sedemikian rupa sehingga mereka fokus pada situasi daripada diri mereka sendiri.
   • Misalnya, jika Anda mengajak seseorang berkencan dan dia menolak Anda, alih-alih berpikir "Saya ditolak", katakan pada diri sendiri "Saya tidak mendapat jawaban." Dengan demikian, Anda tidak akan menganggap penolakan sebagai pesan negatif yang ditujukan kepada Anda (tidak ada yang menolak Anda sama sekali, mereka hanya menjawab “tidak” untuk tawaran Anda).
   • Beberapa cara yang mungkin untuk mengungkapkan penolakan termasuk frasa berikut "persahabatan kita telah sedikit melemah" (bukannya mengatakan bahwa teman Anda menolak Anda), "Saya tidak mendapatkan pekerjaan" (bukannya "mereka menolak saya a pekerjaan"), "kami memiliki prioritas yang berbeda" (bukannya "mereka menolak saya").
   • Salah satu cara terbaik adalah dengan mengatakan "itu tidak berhasil," sehingga Anda dapat menghilangkan kesalahan dari diri sendiri dan lawan Anda.
2. 2 Tahu kapan harus pergi. Ketika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, ini tidak berarti bahwa Anda harus segera menyerah, tetapi penting untuk memahami dengan baik kapan saatnya untuk meninggalkan apa yang telah Anda rencanakan dan lanjutkan. Seringkali ungkapan "jangan menyerah" sebenarnya berarti menjauh dari kasus tertentu, tetapi terus mencoba lagi dan lagi dari perspektif yang lebih umum.
   • Misalnya, jika Anda mengajak seseorang berkencan dan mereka menolaknya, maka "jangan menyerah" berarti Anda tidak boleh menyerah pada gagasan menemukan cinta. Move on (jangan kejar siapapun untuk kesempatan kedua) dan jangan lewatkan kesempatan untuk mengajak orang lain.
   • Contoh lain: jika beberapa penerbit menolak naskah Anda, maka akan baik untuk memikirkan apa yang tidak disukainya, tetapi Anda harus terus menghubungi penerbit dan agen lain.
   • Selalu ingat itu tidak ada yang wajib menjawab Anda "ya"... Bagaimanapun, penolakan tidak membatalkan hak Anda untuk hidup, jadi tidak ada yang bisa disalahkan atas penolakan.
3. 3 Jangan biarkan penolakan mempengaruhi masa depan Anda. Kegagalan, sebagaimana dicatat, adalah bagian dari kehidupan. Mencoba menghindarinya, atau memikirkannya, akan membuat Anda menderita. Anda harus menerima kenyataan bahwa tidak semuanya berjalan seperti yang Anda inginkan, dan tidak apa-apa! Jika sesuatu tidak berhasil, maka ini sama sekali tidak berarti bahwa itu adalah kegagalan total atau tidak ada hal lain yang akan berhasil.
   • Setiap kasus adalah unik. Bahkan jika satu pria menolak kencan, itu tidak berarti bahwa setiap pria yang Anda sukai akan mengatakan tidak. Tetapi jika Anda mulai percaya bahwa Anda akan selalu ditolak, maka itu akan terjadi! Anda akan membuat diri Anda gagal setiap saat.
   • Terus hidup. Mengulangi penolakan yang Anda terima akan memaksa Anda untuk menyelami masa lalu dan mencegah Anda menikmati masa kini. Misalnya: jika Anda terus memikirkan berapa kali Anda telah ditolak pekerjaan, maka akan sulit bagi Anda untuk mengirim resume dan / atau mengambil tindakan lain.
4. 4 Gunakan penolakan untuk meningkatkan. Terkadang penolakan dapat dikaitkan dengan tanda peringatan yang penting, dan respons yang tepat terhadapnya dapat membantu Anda memperbaiki hidup Anda. Penerbit mungkin telah menolak naskah Anda karena Anda tidak mengerjakannya dengan cukup baik (mungkin tidak cocok untuk diterbitkan, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah diterbitkan!).
   • Jika memungkinkan, hubungi orang yang menolak Anda, dengan permintaan untuk menjelaskan alasan penolakan tersebut. Misalnya: mungkin resume Anda tidak cukup memenuhi harapan mereka, dan daripada marah dan mengatakan bahwa tidak ada yang akan mempekerjakan Anda, lebih baik Anda bertanya kepada calon majikan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi ini. Mereka mungkin tidak menjawab Anda, tetapi jika mereka menjawab, mereka dapat memberi Anda informasi berharga untuk pekerjaan lebih lanjut.
   • Ketika berbicara tentang hubungan, Anda dapat bertanya mengapa seseorang tidak tertarik untuk bertemu dengan Anda, tetapi jawabannya mungkin sederhana, "Anda tidak cocok dengan saya."Maka tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah pikiran mereka, cukup cari tahu bagaimana memperlakukannya sedemikian rupa untuk melestarikan potensi positif untuk menciptakan hubungan baru dalam hidup Anda (bahkan jika itu dengan orang lain!).
5. 5 Jangan terpaku pada penolakan. Sudah waktunya untuk melupakan dia dan tenang. Anda telah memberi diri Anda waktu untuk berduka, Anda telah mendiskusikannya dengan seorang teman dekat, Anda telah mengambil pelajaran dari ini, dan sekarang Anda dapat meninggalkan masalah ini di masa lalu. Semakin Anda memikirkannya, semakin sulit untuk menangani masalah ini, dan semakin Anda akan merasa seolah-olah Anda tidak akan pernah berhasil.
   • Jika Anda tidak dapat mengatasi penolakan sendiri, Anda perlu mencari bantuan profesional. Terkadang model spekulatif ("Saya tidak cukup baik untuk ini," dan seterusnya) berakar begitu dalam di jiwa sehingga setiap penolakan hanya memperburuk situasi. Hanya spesialis yang baik yang dapat membantu Anda mengatasi ini.

Bagian 3 dari 3: Cara Menolak Permintaan

1. 1 Ingat, Anda bisa menjawab tidak. Ini bisa sangat sulit bagi banyak orang, terutama wanita, tetapi Anda tidak harus mengatakan ya jika Anda tidak mau. Tentu saja ada peringatan formal; ketika pramugari mengatakan "duduk dan kencangkan sabuk pengaman", maka Anda harus melakukannya.
   • Jika seseorang meminta Anda berkencan dan Anda tidak ingin pergi, maka Anda dapat mengatakan secara langsung bahwa Anda tidak tertarik.
   • Jika teman Anda benar-benar ingin melakukan perjalanan, dan Anda tidak mau (atau tidak mampu), dia tidak akan buruk jika Anda menolak!
2. 2 Bersikaplah lugas. Salah satu cara terbaik untuk menolak tawaran adalah sesederhana mungkin. Jangan menghindar atau bertele-tele. Keterusterangan tidak berarti, meskipun beberapa orang akan melihatnya seperti itu. Tidak ada cara untuk menolak tawaran (apa pun: tanggal, naskah, pekerjaan) tanpa menimbulkan rasa sakit.
   • Misalnya: seseorang mengajak Anda berkencan dan Anda tidak mau pergi. Katakan "Saya benar-benar tersanjung, tetapi saya tidak tertarik untuk membalasnya." Jika mereka tidak menerima petunjuknya, maka marahlah sedikit dan katakan dengan tegas, "Saya tidak tertarik dengan lamaran Anda dan fakta bahwa Anda tidak meninggalkan saya sendiri membuat saya berpikir bahwa itu tidak akan pernah menarik bagi saya."
   • Mengenai contoh kedua di atas, ketika teman Anda mengusulkan perjalanan, maka jawablah: "Terima kasih atas tawarannya! Tapi saya benar-benar tidak mampu membayar perjalanan itu, bahkan untuk akhir pekan. Mungkin lain kali." Dengan demikian, Anda tidak menyangkal kemungkinan hiburan yang menyenangkan di masa depan, tetapi langsung memberi tahu teman Anda bahwa Anda tidak ingin pergi tanpa mengucapkan frasa seperti "mungkin" dan sejenisnya.
3. 3 Apa alasan spesifiknya. Anda, tentu saja, tidak perlu menjelaskan apa pun kepada siapa pun, tetapi jika Anda mengatakan terus terang mengapa Anda tidak tertarik, maka ini dapat membantu orang yang tawarannya Anda tolak untuk mengatasi kesal. Jika ini tentang area yang dapat diperbaiki dan ditingkatkan (terutama seperti manuskrip atau ringkasan), maka Anda dapat menyarankan apa yang harus dicari.
   • Ketika berbicara tentang hubungan, jawab saja bahwa Anda tidak tertarik dan tidak memiliki perasaan timbal balik. Jika mereka bersikeras dengan alasan tambahan, beri tahu mereka bahwa perasaan simpati dan cinta berada di luar kendali Anda dan bahwa Anda tidak tertarik untuk mengembangkan hubungan.
   • Jika Anda menolak untuk menerbitkan puisi seseorang di majalah Anda (dan Anda punya waktu), jelaskan bahwa puisi itu tidak cocok (Anda tidak suka struktur, klise, dll.). Anda tidak harus mengatakan bahwa puisi itu buruk, tetapi Anda dapat mengatakan bahwa itu masih membutuhkan beberapa pekerjaan sebelum dapat diterbitkan.
4. 4 Lakukan dengan cepat. Jika Anda menolak secepat mungkin, maka Anda tidak akan membiarkan emosi Anda keluar. Lakukan ini seolah-olah Anda sedang merobek plester perekat (inilah contoh penggunaan klise). Jelaskan kepada mereka secepat mungkin bahwa proposal ini (perjalanan dengan teman, kencan dengan seseorang, naskah orang lain, dll.) tidak tepat untuk Anda.
   • Semakin cepat Anda melakukan ini, semakin cepat mereka akan dapat mengalaminya dan menggunakan pengalaman tersebut untuk meningkatkan.

Tips

• Temukan cara untuk bersantai setelah penolakan. Beberapa orang beralih ke agama, yang lain menikmati mandi air panas dan meditasi. Temukan cara untuk menjernihkan pikiran, mengatasi perasaan buruk, dan memulihkan keseimbangan.
• Jika seseorang menolak cinta Anda, ini tidak berarti bahwa Anda harus merasa buruk tentang diri sendiri atau merasa tidak layak. Ini hanya berarti bahwa tidak ada ketertarikan timbal balik. Dan Anda tidak dapat mengubah itu.
• Fakta bahwa seseorang menolak tawaran Anda tidak berarti bahwa orang tidak melihat sesuatu yang baik dalam diri Anda, jadi lupakan saja dan fokuslah pada semua hal positif dan baik yang Anda miliki.
• Sebagian besar pencapaian dan pengakuan berasal dari kerja keras. Terkadang kita tidak siap untuk mengakui pada diri sendiri bahwa kita masih perlu bekerja keras sebelum mendapatkan hasil yang terhormat. Evaluasi peluang Anda dengan antusias, tetapi bersikaplah realistis dan pahami bahwa Anda mungkin masih perlu menarik dan mendapatkan pengalaman. Lakukan yang terbaik untuk mengetahuinya alih-alih menderita penolakan.
• Jika Anda berada dalam suasana hati yang sangat tertekan setelah penolakan, carilah bantuan profesional. Jangan menggunakan alkohol atau obat-obatan, bahkan jika Anda pikir itu akan membantu dalam jangka pendek. Mereka bisa sangat merusak dalam jangka panjang.
• Jangan takut untuk mengatakan tidak: tidak ada yang lebih buruk daripada harapan yang menginspirasi tanpa dasar, seseorang membuang-buang waktu dan emosinya untuk hal ini.

Peringatan

• Jika Anda masih terus menerima penolakan secara pribadi, pertimbangkan untuk mengunjungi konselor atau terapis. Jika Anda menderita depresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya, Anda mungkin tidak memiliki ketahanan mental yang diperlukan untuk mengatasi tantangan hidup dan membutuhkan dukungan tambahan. Tidak ada yang perlu malu atau takut: setiap orang membutuhkan bantuan belas kasih dari waktu ke waktu.
• Orang tidak akan selalu menjawab Anda ketika Anda bertanya tentang alasan penolakan. Inilah hidup - terkadang orang terlalu sibuk, terkadang mereka tidak dapat menemukan kata-kata untuk menjelaskan dengan cara yang tidak terdengar terlalu kritis atau pribadi. Dan terkadang mereka benar-benar tidak bisa meluangkan waktu untuk Anda. Sekali lagi, jangan tersinggung, tetapi pikirkan apakah Anda dapat beralih ke orang lain, kepada orang yang Anda percayai dan yang punya waktu untuk mencari tahu apa yang terjadi pada Anda, dan bagaimana situasinya dapat diperbaiki di masa depan.