Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Mengatasi Emosi Awal
• Bagian 2 dari 2: Mulai Bergerak
• Tips
• Peringatan

Masing-masing dari kita pernah patah hati setidaknya sekali dalam hidup kita - ini tidak dapat dihindari. Namun, ada cara untuk mengatasi frustrasi dan menuju jalan menuju penyembuhan. Pergi ke langkah 1 untuk mulai memulihkan.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengatasi Emosi Awal

1. 1 Beri diri Anda waktu. Tepat setelah patah hati (misalnya, karena putus cinta), penting untuk memberi diri Anda waktu untuk berduka dan menghadapi semua emosi yang akan menyiksa jiwa Anda di bulan-bulan pertama.
   • Anda tidak boleh langsung terjun ke pekerjaan (atau aktivitas lain yang menyita waktu) segera, karena ini hanya akan mendorong emosi Anda menjauh, tidak mengatasinya, dan ini akan berdampak buruk pada kondisi pikiran Anda dalam jangka panjang.
   • Ada banyak pasang surut emosional yang menanti Anda. Sembuh dari patah hati bukan tentang mendaki dalam garis lurus, melainkan bergerak dalam spiral. Hal utama, melalui lingkaran emosi yang sama, jangan lupa bahwa setiap kali Anda mengatasi emosi dengan lebih baik dan bahwa jiwa Anda menjadi lebih mudah.
2. 2 Blokir ruang dari mantan Anda. Hampir tidak mungkin untuk menyembuhkan jiwa setelah putus cinta, dan berita terus-menerus tentang mantan Anda pasti tidak akan ada gunanya. Karena itu, jangan melihat profilnya di jejaring sosial, jangan berkorespondensi dengannya atau meneleponnya saat mabuk.
   • Blokir mantan Anda di media sosial sehingga Anda tidak akan tergoda untuk menghabiskan berjam-jam mempelajari profil mereka dan menganalisis setiap posting dengan cermat, mencoba mencari tahu apakah mereka menyesal tidak ada, jika mereka merindukan Anda, dll.
   • Tetap berhubungan dengan mantan Anda sepanjang waktu akan mencegah Anda untuk move on, membuat Anda lebih sulit untuk mengatasi emosi Anda dan melupakan perpisahan itu.
3. 3 Jangan melawan perasaanmu. Ketika hati seseorang hancur, dia merasa kosong. Tidak ada cara untuk menghindari ini, dan jika Anda berjuang dengan perasaan ini, akan lebih sulit bagi Anda untuk menghadapinya dalam jangka panjang.
   • Cobalah untuk membuat jurnal dan menggambarkan emosi Anda di dalamnya. Ini sangat membantu jika Anda merasa sulit untuk mencurahkan jiwa Anda ketika berinteraksi dengan orang lain. Tuliskan bagaimana perasaan Anda tentang patah hati Anda setiap hari. Secara bertahap, Anda akan melihat bahwa Anda menjadi lebih baik.
   • Anda tidak perlu berpura-pura baik-baik saja padahal sebenarnya tidak. Terima kenyataan bahwa Anda harus melalui gejolak emosi. Teman-teman Anda (jika mereka adalah teman sejati) akan mengerti dan mendukung Anda.
   • Jangan ragu untuk mendengarkan lagu-lagu suram, marah atau sedih untuk menghilangkan perasaan Anda, tetapi jangan terjebak dalam jurang ini. Pastikan untuk mendengarkan lagu-lagu yang tidak hanya tentang patah hati dan putus cinta, jika tidak maka akan semakin sulit bagi Anda untuk melupakannya.
   SARAN SPESIALIS

   Penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif untuk kebahagiaan. Tunjukkan kesabaran, kebaikan, dan kasih sayang pada diri sendiri.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapis keluarga Moshe Ratson adalah direktur eksekutif dari spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik psikoterapi dan konseling di New York City. Dia adalah Professional Certified Coach (PCC) yang disertifikasi oleh International Federation of Coaching. Menerima gelar Master di bidang Psikoterapi dalam Keluarga dan Pernikahan dari Iona College. Dia adalah anggota klinis dari American Association for Family Therapy (AAMFT) dan anggota International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapis keluarga

4. 4 Membuat rencana. Meskipun Anda perlu waktu untuk sepenuhnya menyerah pada kesedihan Anda, Anda juga perlu mengingatkan diri sendiri mengapa hidup ini layak dijalani. Pada awalnya, akan sangat sulit untuk memaksa diri Anda meninggalkan rumah dan melakukan sesuatu, tetapi cobalah untuk melakukan setidaknya satu hal dalam seminggu untuk memulai.
   • Mulai dari yang kecil. Jangan mencoba memaksakan diri untuk pergi keluar dan mengadakan pesta mewah tepat setelah patah hati. Lebih baik mulai minum kopi dengan sahabat Anda atau pergi ke perpustakaan.
   • Lakukan apa yang Anda sukai, dan terutama apa yang tidak bisa Anda lakukan dalam hubungan. Ini akan mengingatkan Anda akan nikmatnya kebebasan dan mengajari Anda untuk hidup sendiri lagi.
5. 5 Jaga dirimu. Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan dalam menyembuhkan luka mental adalah menjaga diri sendiri. Sering kali Anda akan merasa putus asa dan bahkan mungkin sulit untuk bangun dari tempat tidur, tetapi jika Anda melakukan sedikit usaha ekstra, itu akan menyelamatkan Anda dari tenggelam dalam keputusasaan.
   • Hadiahi diri Anda untuk usaha ekstra, seperti membersihkan apartemen Anda, pergi berbelanja, atau bahkan mandi.
   • Berolahraga bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga diri sendiri dan menghibur diri sendiri. Olahraga membantu melepaskan endorfin dari tubuh, yang dapat meningkatkan mood dan kepuasan diri secara keseluruhan.
   SARAN SPESIALIS

   

   Amy chan

   
   
   Pelatih Hubungan Amy Chan adalah pendiri Renew Breakup Bootcamp, sebuah kamp pemulihan yang mengambil pendekatan ilmiah dan spiritual untuk penyembuhan setelah hubungan berakhir. Tim psikolog dan pelatihnya telah membantu ratusan orang hanya dalam 2 tahun bekerja, dan kamp tersebut telah dicatat oleh CNN, Vogue, The New York Times, dan Fortune. Buku debutnya, Breakup Bootcamp, akan diterbitkan oleh HarperCollins pada Januari 2020.

   Amy chan
   Pelatih hubungan

   Tahukah kamu? Putusnya suatu hubungan dapat memiliki efek fisik pada tubuh. Stres emosional dapat mengubah keseimbangan bahan kimia di otak, mengakibatkan penurunan energi, nafsu makan berubah, dan konsekuensi lainnya. Merawat tubuh Anda dengan berolahraga, cukup tidur, dan makan dengan benar benar-benar dapat berdampak positif pada kesejahteraan emosional Anda!

   
   

Bagian 2 dari 2: Mulai Bergerak

1. 1 Tetapkan batas harian untuk kesedihan. Setelah Anda mengatasi kejutan awal putus cinta, berhati-hatilah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menderita dan merindukan, atau Anda tidak akan pernah bisa melupakan perpisahan (yang paling Anda butuhkan).
   • Sisihkan waktu untuk memikirkan perpisahan setiap hari (sekitar 20-30 menit). Atur timer untuk memantau proses. Jika pada siang hari pikiran untuk mengakhiri suatu hubungan muncul di benak Anda, ingatkan diri Anda bahwa ada waktu khusus yang dialokasikan untuk itu, dan sampai saat itu, fokuslah pada hal-hal lain.
   • Pastikan untuk memilih aktivitas yang akan menyerap perhatian Anda setelah memikirkan perpisahan (sebaiknya sesuatu yang menyenangkan) sehingga Anda dapat segera beralih.
   • Carilah bantuan dari teman dekat atau anggota keluarga. Tetapkan batas tertentu pada seberapa banyak Anda berbicara tentang patah hati (misalnya, 30 menit), dan ketika waktunya habis, mintalah teman atau anggota keluarga untuk mengingatkan Anda untuk mengalihkan fokus Anda.
2. 2 Jangan mencari pengganti cepat untuk pasangan Anda. Tidak ada salahnya membangun rasa percaya diri Anda melalui hubungan yang cepat berlalu, jika kedua belah pihak tahu bahwa hubungan itu tidak akan membawa Anda kemana-mana. Namun, ini bukan waktu terbaik untuk memulai sesuatu yang serius, karena setelah putus cinta Anda akan terjebak dalam rasa rendah diri dan kerentanan.
   • Jika Anda akan pergi keluar atau pergi ke pesta, cobalah untuk mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang agar Anda tidak terlalu banyak minum dan menelepon / mengirim pesan teks kepada mantan Anda, serta tidak mulai memaksakan diri dan meningkatkan rasa percaya diri Anda. harga diri dengan mengorbankan seorang kenalan baru.
   • Mintalah bantuan teman Anda. Jika Anda pikir Anda akan melakukan sesuatu yang bodoh, mintalah teman Anda untuk mengingatkan Anda untuk tidak mencari pengganti yang cepat dan pastikan bahwa ini benar-benar yang Anda inginkan (walaupun jawabannya ya, tidak ada salahnya untuk periksa kembali perasaan Anda).
   SARAN SPESIALIS

   

   Amy chan

   Pelatih Hubungan Amy Chan adalah pendiri Renew Breakup Bootcamp, sebuah kamp pemulihan yang mengambil pendekatan ilmiah dan spiritual untuk penyembuhan setelah hubungan berakhir. Tim psikolog dan pelatihnya telah membantu ratusan orang hanya dalam 2 tahun bekerja, dan kamp tersebut telah dicatat oleh CNN, Vogue, The New York Times, dan Fortune.Buku debutnya, Breakup Bootcamp, akan diterbitkan oleh HarperCollins pada Januari 2020.

   Amy chan
   Pelatih hubungan

   Setelah berpisah, tubuh mengalami syok. Kehilangan yang Anda alami dapat menyebabkan perasaan kesepian dan ketakutan yang intens. Bahkan jika Anda tahu secara intelektual bahwa itu sudah berakhir, tubuh Anda masih membutuhkan bahan kimia yang biasa diterimanya dari pasangan Anda. Inilah yang membangkitkan dorongan dalam diri kita untuk terhubung dengan mantan, memeriksa halamannya di jejaring sosial atau bersatu kembali.

3. 3 Lacak aktivitas online Anda. Ini juga berlaku untuk SMS dan panggilan. Dalam situasi apa pun, publikasikan banyak posting marah atau kesal tentang hubungan Anda sebelumnya dan jangan mengundang semua orang untuk menyaksikan gangguan saraf Anda dengan memperbarui status VK Anda.
   • Juga, jangan memposting posting semacam ini di media sosial, "Tidak sabar untuk kencan yang penuh gairah malam ini," berharap mantan Anda atau teman-temannya akan membacanya. Jika Anda melakukan ini, itu berarti jiwa Anda masih tersiksa setelah berpisah, dan Anda masih bertindak untuk kepentingan terbaik. mitra, bukan dirimu.
   • Semakin sering kamu sms/telpon mantan kamu, semakin susah kamu move on, apalagi kalau dia udah lupa sama kamu. Jadi Anda hanya akan menghangatkan harga dirinya dan menurunkan harga dirinya. Hapus nomor teleponnya, blokir dia di media sosial, dan jangan tanya ke kenalannya bagaimana kabarnya.
4. 4 Ingatlah bahwa tujuan akhir Anda adalah untuk melanjutkan. Patah hati adalah akibat dari trauma mengakhiri suatu hubungan, dan begitu Anda melupakan hubungan itu sendiri, jiwa Anda akan sembuh. Yang terpenting, ingat: Anda bisa mengatasinya, meski terkadang dunia Anda seolah runtuh.
   • Jangan lupa bahwa Anda masih memiliki masa depan. Meski sudah tidak berhubungan lagi dengan mantan, kamu tetap punya harapan, impian, dan rencana. Bahkan jika Anda berduka karena mimpi bersama telah hancur, ingatlah: mimpi itu selalu bisa diganti dengan yang baru.
   • Ulangi untuk diri sendiri, "Saya ingin bahagia." Mantra ini akan berfungsi sebagai pengingat bahwa bahkan jika Anda hancur sekarang, Anda tidak memiliki keinginan untuk tinggal di rawa ini selamanya. Ingatkan diri Anda bahwa Anda bekerja untuk menjadi bahagia, dan bagian dari itu adalah untuk menyembuhkan luka Anda.
5. 5 Mendapatkan bantuan. Terkadang kita tidak dapat mengatasi sesuatu sendiri, dalam hal ini kita membutuhkan bantuan profesional. Tidak ada yang salah dengan Anda atau proses itu sendiri, dan Anda tidak perlu malu karenanya. Patah hati menyakitkan dan menyalakan kuali mendidih yang penuh dengan perasaan dan emosi yang mungkin sulit untuk dihadapi.
   • Belajarlah untuk membedakan antara melankolis putus cinta yang normal dan depresi berat. Jika beberapa minggu telah berlalu dan Anda masih tidak bisa bangun dari tempat tidur atau merawat diri sendiri, atau jika Anda acuh tak acuh terhadap segalanya, Anda pasti harus menemui psikolog.

Tips

• Ini mungkin terdengar basi, tetapi jika Anda mengatakan "Saya mencintai diri sendiri" setiap hari, Anda bisa mendapatkan kembali harga diri dan kepercayaan diri Anda. Ini akan berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda adalah penguasa perasaan Anda dan bahwa harga diri Anda tidak ditentukan oleh perasaan orang lain terhadap Anda.
• Simpan beberapa hal yang diberikan mantan pasangan Anda. Tidak ada alasan untuk membuang apa yang Anda cintai hanya karena itu mengingatkan Anda pada mantan Anda. Sebaiknya singkirkan hal-hal ini untuk sementara waktu sampai Anda merasa lebih baik.
• Makan cokelat favorit Anda dan menangislah di bantal empuk Anda - lepaskan semuanya dari dalam.
• Meskipun menggoda, jangan gunakan metode koping negatif. Ini hanya akan menambah masalah di masa depan. Alih-alih, ambil jalur positif: berolahraga, mendengarkan musik, memainkan alat musik, atau mengungkapkan perasaan Anda di atas kertas.

Peringatan

• Jangan menyalahkan diri sendiri atas berakhirnya hubungan.Dua orang adalah bagian dari hubungan ini, dan dua orang mengakhirinya (bahkan jika yang satu memutuskan yang lain).
• Cobalah untuk tidak memberi tahu teman dan keluarga Anda banyak detail kotor dan jelek, jika tidak mereka akan selalu membenci mantan Anda. Jika suatu hari Anda memutuskan untuk bersatu kembali dengannya, itu akan menjadi masalah besar.
• Jangan berbicara buruk tentang mantan Anda di depan semua orang. Anda tidak perlu diam tentang apa yang tidak berhasil dan apa yang membuat hubungan Anda sulit, tetapi ingat bahwa kemungkinan mantan Anda bukan satu-satunya yang merusak segalanya.
• Jika Anda mengetahui bahwa mantan pasangan Anda telah memulai romansa baru, berperilaku sopan - jangan merusak kehidupan hobi barunya.