Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Bersiaplah untuk respons emosional
• Metode 2 dari 3: Mengatasi kesedihan
• Metode 3 dari 3: Hadapi stigma
• Tips
• Peringatan

Pasangan Anda, anak, orang tua, teman, atau orang lain yang dekat dengan Anda baru-baru ini melakukan bunuh diri. Bumi tergelincir dari bawah kakimu. Kehilangan orang yang dicintai dapat menghancurkan dalam hal apa pun, dan mengetahui bahwa dia telah memutuskan untuk bunuh diri dapat menambah sejumlah masalah baru. Seiring waktu, Anda akan dapat sepenuhnya mengalami kesedihan dan berdamai dengan kehilangan. Sementara itu, Anda dapat mempelajari keterampilan yang akan membantu Anda memahami emosi dan menjaga diri sendiri selama periode tragis ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bersiaplah untuk respons emosional

1. 1 Bersiaplah untuk syok. Sangat sering, anggota keluarga dan teman-teman merasa mati rasa ketika mereka pertama kali mendengar berita tentang orang yang dicintai melakukan bunuh diri. Pada saat-saat seperti itu, mereka mungkin berkata, "Aku tidak percaya!" - karena bagi mereka tampaknya sesuatu yang tidak nyata. Perasaan ini pada akhirnya akan berlalu ketika Anda menerima kematian orang yang dicintai.SARAN SPESIALIS

   

   Baris Teks Krisis

   
   
   Dukungan SMS Krisis 24/7 Gratis Crisis Text Line menyediakan dukungan SMS Krisis 24/7 gratis. Seseorang yang terjebak dalam situasi ini dapat mengirim pesan teks ke 741741 untuk mendapatkan bantuan dari psikolog krisis terlatih. Layanan ini telah bertukar lebih dari 100 juta pesan dengan orang Amerika dalam situasi krisis dan berkembang pesat.

   Baris Teks Krisis
   Dukungan SMS krisis 24/7 gratis

   Cari bantuan jika Anda memiliki gejala PTSD. Seorang ahli dari Crisis Text Line menjelaskan: “Menangani kehilangan orang yang dicintai dengan cara yang traumatis bisa sangat sulit. Jika setelah bunuh diri Anda dihantui oleh kenangan atau gejala trauma lainnya, diskusikan emosi Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Anda dapat berbicara dengan anggota keluarga atau menghubungi psikolog dan meminta bantuan. Simpan daftar hal-hal dengan Anda yang akan membantu Anda tetap di jalur ketika Anda diliputi oleh gelombang kenangan."

   
   
2. 2 Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk menjadi bingung. Kebingungan adalah emosi umum lainnya yang biasa dialami oleh orang-orang yang kehilangan orang yang dicintai karena bunuh diri. Mungkin Anda dan orang lain terus-menerus bertanya-tanya mengapa ini terjadi atau mengapa orang ini tidak menunjukkan tanda-tanda penderitaan mereka.
   • Anda mungkin terus-menerus dihantui oleh kebutuhan untuk memahami kematian. Mencoba menciptakan kembali minggu-minggu, hari-hari, atau jam-jam terakhir kehidupan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda lebih memahami motif mereka. Namun, Anda harus menerima bahwa akan selalu ada pertanyaan yang tidak terjawab setelah bunuh diri.
3. 3 Bersiaplah untuk marah dan menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda marah tentang bunuh diri orang yang dicintai. Kemungkinannya adalah, melalui kemarahan Anda, Anda menyalahkan diri sendiri karena tidak melihat tanda-tanda penderitaan orang yang Anda cintai. Anda juga dapat menghukum Tuhan, anggota keluarga lainnya, dan psikolog karena tidak berbuat cukup, atau orang yang dicintai karena tidak menjangkau Anda untuk meminta bantuan.
   • Akui bahwa menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah adalah hal yang biasa, tetapi pahamilah bahwa itu bukan kesalahan Anda. Mengambil tanggung jawab dapat membantu Anda mengatasi kehilangan pada saat Anda benar-benar diliputi oleh pemikiran bahwa hidup Anda dan kehidupan orang yang Anda cintai berada di luar kendali Anda.
4. 4 Berurusan dengan perasaan ditolak atau ditinggalkan. Setelah orang yang dicintai bunuh diri, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak cukup baik. Anda mungkin berpikir bahwa jika hubungan Anda dengan orang ini terpenuhi, maka dia tidak akan bunuh diri. Anda kesal karena dia meninggalkan Anda untuk mengatasi rasa sakit yang menghancurkan ini sendirian.
   • Tidak apa-apa untuk merasa ditinggalkan atau ditolak. Namun, ingatlah bahwa bunuh diri adalah ujian yang sangat sulit bagi korban dan mereka yang ditinggalkan. Pahami bahwa orang yang Anda cintai membuat keputusan ini karena dia tidak mampu menghadapi hidupnya atau keadaan tertentu - dan ini tidak membuat Anda takut.

Metode 2 dari 3: Mengatasi kesedihan

1. 1 Bersiaplah untuk kesedihan menjadi siklus. Terlepas dari keyakinan bahwa kesedihan adalah sebuah proses, itu tidak benar-benar bekerja seperti itu. Emosi dapat berubah, dan Anda mungkin menemukan bahwa gelombang kesedihan surut, kemudian menutupi Anda dengan cepat. Biarkan diri Anda merasakan emosi Anda dan beri diri Anda waktu untuk menerima apa yang terjadi.
   • Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda mengetahui apa yang cocok untuk Anda. Seiring waktu, semuanya akan mulai membaik.

   Nasihat: Setiap orang berduka secara berbeda, jadi teman dan keluarga Anda mungkin mengalami kesedihan yang berbeda dari Anda. Tunjukkan rasa hormat atas bagaimana mereka berduka dan tanyakan sebaliknya.

   
   
2. 2 Hubungi orang yang Anda cintai. Setelah berita bahwa orang yang dicintai telah melakukan bunuh diri, Anda mungkin menjadi terasing dari teman dan anggota keluarga. Orang lain dapat memperoleh respons emosional yang kuat yang melibatkan perasaan bersalah atau dendam. Ingatlah bahwa orang-orang ini bisa sama sedihnya dengan kematian seperti Anda. Alih-alih mengasingkan diri, habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang juga mencintai orang tersebut. Mungkin ini akan memberi Anda kenyamanan.
3. 3 Menghidupkan kembali kenangan indah. Saat Anda berkumpul dan mencoba menghibur satu sama lain, luangkan waktu untuk mengingat hari-hari baik yang Anda habiskan bersama orang yang telah meninggal. Anda dapat memahami bahwa Anda terpaku pada "mengapa" dan "mengapa" dia bunuh diri, tetapi pertanyaan-pertanyaan ini tidak akan membawa kedamaian bagi jiwa Anda.
   • Mungkin dengan menciptakan kembali kenangan favorit, Anda dapat kembali ke masa ketika orang ini bahagia. Buatlah keputusan untuk mengingatnya dengan cara ini.
4. 4 Tetap pada rutinitas sehari-hari. Segera setelah Anda menyatukan diri, cobalah untuk kembali ke kehidupan Anda yang biasa. Ini akan sangat sulit pada awalnya. Bahkan mungkin diperlukan banyak usaha untuk berpakaian atau membersihkan rumah. Tidak, tidak ada yang akan sama, tetapi kembali ke rutinitas harian Anda kemungkinan besar akan membantu Anda menemukan tujuan dan organisasi.
5. 5 Makan dan berolahraga dengan benar. Saat berduka atas kematian orang yang dicintai, Anda dapat dengan mudah melupakan makanan. Merawat diri sendiri mungkin adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Meskipun demikian, makan makanan seimbang setiap hari akan memberi Anda kekuatan untuk menghadapi tantangan ini. Berolahraga - meskipun hanya mengajak anjing berjalan-jalan di halaman - dapat membantu menghilangkan kesedihan atau kecemasan dan memperbaiki suasana hati Anda.
   • Saat Anda mengembangkan rutinitas harian Anda, sertakan jadwal makan dan olahraga sehingga Anda dapat memenuhi tubuh Anda dengan benar selama periode stres ini.
6. 6 Lakukan sesuatu yang membuat Anda tenang. Semua pikiran dan perasaan yang mengganggu terkait dengan bunuh diri orang yang dicintai dapat menyebabkan kesedihan, kecemasan, atau bahkan depresi. Aktivitas santai dapat membantu meredakan perasaan ini dan memberi Anda kekuatan baru.
   • Kegiatan ini mencakup apa pun yang Anda anggap menenangkan, seperti membungkus diri Anda dengan selimut hangat, minum teh panas, mandi air panas, menyalakan lilin beraroma, memainkan musik yang menenangkan, duduk di depan perapian, atau membaca buku yang bagus.
   • Jika Anda seorang remaja yang mengalami kesulitan mengekspresikan perasaan Anda dan menghilangkan stres dengan cara lain, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menampilkan emosi Anda di buku mewarnai atau di selembar kertas kosong.
7. 7 Jangan menyalahkan diri sendiri untuk bersenang-senang. Menghadiri acara sosial bisa menjadi cara yang baik untuk mengalihkan pikiran Anda dari kesedihan dan mengingatkan diri sendiri bahwa terlepas dari masa-masa sulit sekarang, kehidupan akan membaik di masa depan.
   • Beristirahat sejenak dari emosi Anda tidak akan mengurangi keseriusan dari apa yang Anda alami. Lebih baik pergi dengan teman-teman, menonton komedi, atau menari dengan lagu favorit Anda yang Anda dengarkan bersama almarhum - ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menyalakan kembali kekuatan untuk mengatasi kesedihan.
   • Anda mungkin mendapati diri Anda tertawa terbahak-bahak dan kemudian menangis. Tidak apa-apa juga.
8. 8 Dapatkan bantuan profesional. Orang yang pernah mengalami bunuh diri orang yang dicintai seringkali lebih memahami apa yang dialami almarhum ketika mereka beralih ke psikolog. Seorang psikolog dapat menjelaskan masalah kesehatan mental yang membingungkan yang mungkin dialami oleh orang yang Anda cintai. Seorang terapis juga dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan mengembangkan keterampilan mengatasi yang membantu. Ini sangat membantu jika Anda menyaksikan bunuh diri, karena pengalaman traumatis ini dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
   • Mintalah bimbingan terapis Anda, atau temukan terapis yang berspesialisasi dalam menangani orang yang berduka setelah orang yang dicintai melakukan bunuh diri.
   • Sayangnya, asuransi kesehatan wajib di Rusia (dan juga di sebagian besar negara CIS) tidak mencakup layanan psikoterapis. Namun, di beberapa kota ada pusat bantuan psikologis gratis kepada penduduk, di mana spesialis yang berkualifikasi tinggi dipekerjakan. Jika majikan Anda atau diri Anda sendiri membayar asuransi kesehatan sukarela (VHI) dengan cakupan penuh, itu mungkin termasuk psikoterapi juga. Cari tahu dengan perusahaan asuransi Anda apakah polis Anda mencakup layanan tersebut, sejauh mana dan apa yang dapat disarankan oleh spesialis yang bekerja di VHI.

Metode 3 dari 3: Hadapi stigma

1. 1 Studi statistik yang berkaitan dengan bunuh diri. Pelajari sendiri informasi yang relevan, berikan kepada orang yang Anda cintai untuk lebih memahami mengapa orang yang Anda cintai memutuskan untuk bunuh diri. Dalam hal jumlah bunuh diri per kapita, Rusia melebihi rata-rata dunia sebesar 2,5 kali (26,5 kasus per 100 ribu orang - versus 10,5). Lebih tinggi - hanya di Lesotho dan Guyana. Jika kita hanya memperhitungkan bunuh diri laki-laki, maka Federasi Rusia adalah pemimpin dunia mutlak. Tingkat bunuh diri di antara pria Rusia adalah 48,3 per 100 ribu populasi.
   • Melakukan penelitian tentang penyebab bunuh diri dapat membantu Anda lebih memahami apa yang telah dialami orang yang Anda cintai, dan Anda bahkan mungkin dapat menyelamatkan nyawa orang lain di masa depan.
2. 2 Jangan diam tentang kesedihanmu. Tidak seperti penyebab kematian lainnya, orang yang selamat dari bunuh diri orang yang dicintai seringkali terisolasi. Karena stigma seputar bunuh diri, orang-orang ini sangat enggan untuk membicarakan emosi mereka dengan orang-orang di sekitar mereka. Anda bahkan mungkin ingin menyembunyikan detail kematian untuk menghindari stigma.
   • Berbicara dengan teman dan keluarga tentang pikiran dan perasaan Anda sangat penting untuk proses penyembuhan. Tunjukkan keberanian dan cari orang-orang yang dapat Anda ajak berbagi cerita.
   • Tidak perlu membagikan ini dengan semua orang di sekitar Anda, tetapi bukalah untuk beberapa orang yang dukungannya dapat Anda andalkan. Jika Anda menyembunyikan masalah ini, orang-orang di sekitar Anda tidak akan belajar mengenali tanda-tanda peringatan (yang berpotensi menyelamatkan nyawa seseorang).
3. 3 Bergabunglah dengan kelompok pendukung bagi mereka yang terpengaruh oleh topik bunuh diri. Dukungan dari orang lain yang juga menghadapi kehilangan orang yang dicintai melalui bunuh diri dapat membantu Anda menemukan kedamaian dan mengatasi stigma.
   • Anda dapat bergabung dengan kelompok yang dipimpin oleh seorang psikolog atau seseorang yang memiliki pengalaman pribadi menangani kesedihan setelah orang yang dicintai bunuh diri. Jelajahi beberapa grup lokal untuk melihat apakah Anda merasa nyaman membuka diri dan berbagi cerita.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan kelompok pendukung bunuh diri lokal, Anda dapat mencari opsi secara online.

Tips

• Meskipun berbeda pandangan tentang masalah ini, banyak orang percaya bahwa menjadi sibuk dapat membantu mengatasi kesedihan. Tentu saja, Anda tidak boleh bersembunyi dari emosi Anda dengan bekerja atau terus-menerus melakukan sesuatu, namun, menjaga diri Anda tetap aktif dapat menangkal depresi dan pikiran gelap.
• Temukan pusat konseling atau kelompok pendukung jika Anda memiliki waktu yang sangat sulit dan tidak ada orang yang bisa Anda hubungi. Juga berguna untuk melakukan ini untuk melihat situasi dengan perspektif baru yang tidak dapat diberikan oleh teman atau kerabat almarhum.

Peringatan

• Anda mungkin menemukan bahwa selama proses berduka, Anda akan menemukan keinginan untuk mengembangkan kebiasaan buruk (misalnya, menggigit kuku, merokok, menggunakan narkoba/alkohol). Mungkin Anda pernah melakukan semua ini, dan sekarang Anda berpikir tentang bagaimana mengambil yang lama.Dalam hal ini, segera cari bantuan! Untuk memulai, Anda dapat menghubungi terapis Anda (dia mungkin merekomendasikan terapis yang baik untuk Anda) atau organisasi masyarakat setempat, di mana mungkin ada banyak program yang dirancang untuk membantu Anda.
• Juga, laporkan setiap pikiran yang tersisa tentang kematian, baik Anda sendiri atau orang lain.
• Setiap depresi yang berkepanjangan harus segera dilaporkan ke dokter.
• Jika Anda memiliki keinginan untuk bunuh diri, hubungi pusat psikoterapi terdekat, di mana spesialis yang memenuhi syarat dapat membantu Anda. Selain itu, Anda dapat menghubungi hotline psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow) jika Anda tinggal di Rusia. Jika Anda tinggal di negara lain, hubungi hotline darurat psikologis setempat.