Cara mengatasi sembelit

Video: SUSAH BUANG AIR BESAR? INI CARA MUDAH ATASI SEMBELIT DENGAN CEPAT!

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 2: Meringankan Sembelit dengan Cepat
Bagian 2 dari 2: Mencegah Sembelit
Tips
Peringatan
Artikel tambahan

Jika akhir-akhir ini Anda mengalami rasa berat di perut, jangan malu. Menurut National Institutes of Health (USA), sembelit adalah suatu kondisi di mana usus harus kosong kurang dari tiga kali seminggu dan memiliki tinja yang terlalu keras, kering, dan tidak mencukupi sehingga sulit untuk dikeluarkan dan menyebabkan rasa sakit. Sembelit dapat disertai dengan kembung, iritasi, dan ketidaknyamanan. Sembelit mempengaruhi jutaan orang, dan ini seharusnya tidak memalukan. Pelajari beberapa metode untuk meredakan dan mencegah sembelit dengan cepat.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Meringankan Sembelit dengan Cepat

1 Kunyah permen karet bebas gula. Kebanyakan permen karet menggunakan sorbitol sebagai pengganti gula, yang juga ditemukan di banyak obat pencahar. Jika Anda mengalami konstipasi, kunyah beberapa pembalut atau permen karet bebas gula.
- Jangan gunakan metode ini sebagai tindakan jangka panjang. Peningkatan asupan sorbitol menyebabkan iritasi lambung dan masalah pencernaan lainnya.
2 Minumlah sedikit santan. Santan mendapatkan semua bHAIIni paling populer sebagai minuman pasca-latihan dan memiliki sifat pencahar, diuretik, dan bermanfaat lainnya. Untuk meredakan gejalanya, minumlah sebotol santan atau susu dari satu butir kelapa mentah.
- Jangan terlalu banyak minum santan. Santan terlalu pencahar bila dikonsumsi dalam jumlah banyak.
3 Makan satu sendok makan minyak zaitun dan jus lemon. Jika Anda mengalami sembelit, ambil satu sendok makan minyak zaitun alami. ekstra-perawan dan satu sendok makan jus lemon di pagi hari dengan perut kosong. Minyak zaitun adalah obat rumah populer yang membantu pencernaan dan melunakkan tinja.
- Minyak biji rami dengan jus jeruk juga populer sebagai obat rumah untuk sembelit, tetapi efeknya belum terbukti.
- Sebagai aturan, dokter tidak merekomendasikan penggunaan mineral atau minyak jarak untuk sembelit. Minyak mineral dapat menyebabkan kekurangan vitamin, dan minyak jarak dapat menyebabkan sembelit jangka panjang.
4 Minum air lemon hangat. Sementara manfaat dari metode ini masih belum jelas, semakin banyak orang yang minum air lemon hangat di pagi hari untuk menyegarkan, menurunkan berat badan, memperbaiki kondisi kulit, dan mencegah masuk angin. Jus lemon benar-benar merangsang hati, membantu mencerna makanan lebih baik, dan memudahkan tinja melewati usus.
- Setelah bangun di pagi hari, minumlah segelas air hangat dengan satu sendok makan jus lemon saat perut kosong. Tambahkan beberapa madu mentah dan bubuk kunyit ke air Anda untuk meningkatkan nilai gizi dan rasa air Anda.
5 Cobalah tanaman hidup. Yoghurt alami, teh kombucha yang difermentasi, dan asinan kubis yang difermentasi secara alami adalah sumber bakteri probiotik yang sangat baik, yang sering digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan, termasuk sembelit dan diare. Makanan yang mengandung probiotik akan membantu jika sembelit disebabkan oleh infeksi virus atau kondisi medis lainnya.
- Meskipun hasil penelitian tentang bagaimana kultur probiotik bekerja untuk sembelit tidak selalu jelas, dan probiotik terutama digunakan untuk mengobati diare, mikroflora usus memainkan peran besar dalam proses pencernaan.
- Beberapa orang lebih memilih prebiotik daripada probiotik, karena probiotik mendorong pertumbuhan mikroflora bermanfaat yang sudah ada di usus dan tidak mengandung tanaman bermanfaat siap pakai yang diperoleh dari sumber lain (biasanya dari sapi). Prebiotik membantu meningkatkan kesehatan usus tanpa harus bergantung pada pengenalan bakteri baru. Ini menciptakan situasi di mana bakteri baik berkembang biak dengan cepat dan mengusir bakteri jahat yang sulit menemukan makanan.
6 Cobalah beberapa kafein. Banyak orang membutuhkan secangkir kopi pagi untuk bangun sepenuhnya. Kafein merangsang otot-otot di usus dan memfasilitasi motilitas usus. Minumlah secangkir kopi atau teh berkafein di pagi hari untuk meredakan sembelit untuk sementara waktu.
- Jangan menggunakan metode ini untuk waktu yang lama. Kopi memiliki efek diuretik, yaitu membantu mengeluarkan cairan dari tinja, yang membuatnya sulit untuk melewati usus. Cobalah untuk mengonsumsi kafein sesedikit mungkin.
7 Minumlah jus lidah buaya. Jus ini bisa dibeli di apotek atau supermarket. Minum 50-100 gram jus lidah buaya setiap beberapa jam dapat membantu meringankan kondisi Anda. Untuk sembelit, kapsul lidah buaya kering juga dapat ditemukan di toko obat atau toko makanan kesehatan setempat.
8 Minum teh dandelion. Teh akar dandelion adalah obat yang populer dan efektif untuk sembelit dan kaya akan fitonutrien. Akar dandelion digunakan dalam banyak obat-obatan herbal yang direkomendasikan untuk menghilangkan sembelit, menormalkan fungsi hati dan ginjal, dan masalah pencernaan lainnya. Plus, teh akar dandelion rasanya enak dan dapat ditemukan di hampir semua apotek.

Bagian 2 dari 2: Mencegah Sembelit

1 Minum lebih banyak air. Tidak apa-apa jika Anda terkadang merasa berat di perut Anda. Namun, jika Anda sering mengalami sembelit, maka sebaiknya Anda mengubah gaya hidup Anda. Bagi mereka yang mengalami sembelit, dianjurkan untuk minum dua liter air setiap hari untuk mencegah tinja kering.
- Bawalah sebotol air satu liter yang diisi ulang secara berkala sepanjang hari, dan cobalah untuk minum satu liter sebelum dan satu liter lagi setelah makan siang. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah mengontrol asupan cairan harian Anda.
- Minumlah segelas air di pagi hari dan ingatlah untuk minum air sepanjang hari.
- Jangan terlalu sering menggunakan minuman beralkohol. Alkohol dan kafein dapat membuat tubuh Anda dehidrasi, menyebabkan tinja menjadi kering.
2 Makan lebih banyak serat. Mungkin ukuran paling penting untuk memerangi sembelit adalah memasukkan cukup serat dalam makanan Anda untuk membuat tinja Anda lebih penuh dan lebih lembut. Jika Anda sering sembelit, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak serat makanan. Secara bertahap tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda. Asupan serat makanan harian harus setidaknya 20-35 gram. Makanan berikut adalah sumber serat makanan yang baik:
- Dedak dan makanan gandum lainnya (sereal, roti, beras merah)
- Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, wortel, dan asparagus
- Sayuran hijau gelap dan berdaun: kangkung, bayam, bit
- Buah-buahan segar seperti apel, berbagai berry, plum, pir
- Buah-buahan kering: kismis, aprikot, plum
- Kacang, lentil, kacang-kacangan lainnya
3 Hindari lemak jenuh. Diet tinggi lemak jenuh sering menyebabkan sembelit kronis dan masalah kesehatan lainnya. Cobalah untuk tidak makan banyak daging, keju, dan produk susu lainnya untuk menghindari sembelit yang semakin parah.
- Cobalah mengganti daging merah dengan sumber protein rendah lemak seperti ikan dan kacang-kacangan.
- Cobalah untuk memasak lebih banyak sendiri dan hindari makan terlalu banyak makanan olahan dan olahan, karena ini biasanya tinggi lemak jenuh.
4 Konsumsi suplemen serat makanan. Tidak seperti obat pencahar, suplemen serat (kadang disebut "pencahar pengisi") dapat dikonsumsi setiap hari. Suplemen makanan ini membuat tinja lebih lembut dan lebih penuh. Meskipun pencahar pengisi aman bila diminum secara teratur, mereka dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap obat-obatan tertentu. Selain itu, suplemen ini dapat menyebabkan kembung, kram, dan gas pada beberapa orang. Saat meminumnya, Anda harus minum banyak air.
- Di apotek, Anda dapat membeli suplemen serat makanan populer dan pengisi pencahar seperti Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Berolahraga secara teratur. Gerakan dan olahraga untuk sistem kardiovaskular juga meningkatkan pergerakan usus. Gaya hidup aktif akan membantu "menyegarkan" sistem pencernaan Anda dan menormalkan fungsinya.
- Berolahraga tidak lebih awal dari satu jam setelah makan. Setelah makan, cukup waktu untuk mengalirkan darah ke perut dan organ pencernaan lainnya, yang diperlukan untuk asimilasi makanan secara normal.
- Salah satu cara terbaik untuk menjaga usus Anda tetap bekerja adalah berjalan-jalan sederhana setelah makan. Jika memungkinkan, cobalah berjalan setidaknya 10-15 menit tiga kali sehari.
6 Sisihkan waktu yang cukup untuk pergi ke kamar kecil. Bahkan jika Anda terus-menerus dikejar waktu, Anda harus pergi ke toilet secara teratur. Terlepas dari pereda sembelit yang Anda gunakan, sisihkan waktu untuk pergi ke kamar mandi secara teratur. Jangan tunda kunjungan ini sampai nanti.
- Jangan pernah menahan keinginan untuk menggunakan toilet, karena ini dapat memperburuk sembelit.
- Jika Anda rutin menggunakan kamar mandi di pagi hari tetapi terburu-buru untuk berangkat kerja, cobalah bangun sedikit lebih awal dan sarapan di rumah. Beri diri Anda banyak waktu untuk bersantai dan menggunakan kamar kecil sebelum meninggalkan rumah hingga malam.
7 Kunyah makanan dengan seksama. Banyak orang mengabaikan salah satu langkah terpenting dalam proses pencernaan - mengunyah dengan benar. Makanan mulai diproses di mulut, di mana itu dihancurkan oleh gigi dan dibasahi dengan air liur. Luangkan waktu Anda dan kunyah setiap gigitan beberapa kali.
- Mengunyah yang tidak memadai tidak selalu menyebabkan sembelit, tetapi dapat menyebabkan penyumbatan di usus, yang dikombinasikan dengan kekurangan serat makanan, dapat menyebabkan retensi gas dan sembelit itu sendiri. Mengunyah yang buruk membuat sembelit semakin parah.
8 Santai. Sembelit sering disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Jika Anda bekerja terlalu keras, terus-menerus terburu-buru dan tegang, ini berdampak negatif pada pencernaan dan berkontribusi pada sembelit. Cobalah untuk beristirahat sejenak sepanjang hari dan bersantai dan melepas lelah dengan berbagai metode.
- Cobalah meditasi atau latih relaksasi otot progresif, yang melibatkan berbagai kelompok otot yang tegang dan rileks secara progresif di seluruh tubuh Anda.
- Banyak orang mengalami sembelit saat bepergian. Jika Anda mengalami buang air besar yang tidak teratur saat bepergian, cobalah untuk mengantisipasi dan mencegah masalah ini sejak dini dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang tepat.
9 Untuk sembelit jangka panjang, temui dokter atau naturopath Anda. Dalam kebanyakan kasus, sembelit adalah hasil dari gizi buruk. Namun, sembelit kronis dapat disebabkan oleh berbagai penyebab lain, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit Crohn, dan beberapa kondisi lainnya. Mengkonsumsi obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan konstipasi.Dalam kasus seperti itu, menghentikan pengobatan atau mengobati kondisi medis yang mendasarinya dapat meredakan sembelit.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengambil obat pencahar. Ada banyak jenis obat ini, termasuk pelumas, obat osmotik, dan pencahar stimulan. Pencahar dapat memberikan bantuan jangka pendek tetapi memperburuk situasi dalam jangka panjang. Jika Anda menderita diabetes, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil obat pencahar osmotik, karena dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
- Pelunak feses seperti Tsolace dan Surfak membuat feses tidak terlalu kering sehingga lebih mudah melewati usus. Kotoran yang lebih lembut mencegah ketegangan yang tidak perlu selama buang air besar. Dokter Anda mungkin merekomendasikan salah satu obat ini jika sembelit disebabkan oleh persalinan atau operasi.
- Seorang naturopath dapat memberi tahu Anda tentang perubahan pola makan dan gaya hidup dan mengidentifikasi penyebab sembelit.

Tips

Jangan marah. Cepat atau lambat, Anda akan terbebas dari sembelit dan mengalami kelegaan.
Beristirahatlah yang banyak. Berbaring meningkatkan pernapasan, yang mengurangi rasa sakit di daerah usus.
Terkadang enema digunakan untuk meredakan sembelit, tetapi memiliki efek samping. Sebaliknya, yang terbaik adalah membuat perubahan pola makan dan mencoba obat pencahar.
Minumlah minuman panas. Cobalah minum teh panas atau air dengan madu sebelum pergi ke kamar mandi agar Anda tetap hangat dan merasa lebih baik.

Peringatan

Dengan buang air besar, rasa sakit mungkin terjadi. Jangan khawatir dan ingat bahwa ini akan segera berakhir: lebih baik menahan rasa sakit jangka pendek daripada menderita sembelit.