Isi

• Langkah
• Tips

Pernahkah Anda mendengar seseorang yang disebut "grounded" atau "grounded"? Beberapa orang tampaknya merasa seimbang dan tenang, tidak membiarkan diri mereka lepas kendali atau lepas kendali. Ada berbagai cara untuk mencapai keadaan ini, dan ini adalah salah satunya. "Down-to-earth and poise" adalah visualisasi dan meditasi, latihan yang dapat Anda gunakan untuk fokus pada diri sendiri dan belajar untuk merasa lebih tenang, lebih sadar. Cobalah ini setiap kali Anda stres, cemas, atau gugup. Gambar pohon membangkitkan rasa tenang dan persatuan pada banyak orang. Mungkin diperlukan sedikit latihan, tetapi dengan sedikit usaha, Anda mungkin menemukan bahwa latihan ini membantu Anda hidup.

Langkah

1. 1 Pertama, duduk di kursi dengan kaki di lantai. Pilih tempat yang tenang tanpa kecemasan. Anda bisa melakukan latihan ini dimana saja.
2. 2 Perhatikan pernapasan Anda. Kontraksikan otot perut Anda, kencangkan, dan tarik napas dalam dada. Bagaimana perasaanmu? Orang sering mengatakan "gelisah", "tegang", "panik". Pernapasan payudara bukanlah pernapasan dalam dan seringkali merupakan reaksi bawah sadar terhadap stres atau penyakit.
3. 3 Rilekskan perut Anda dan tarik napas ke dalam perut Anda. Bayangkan udara mengalir ke kaki Anda, perut Anda terisi. Apakah Anda mulai merasa berbeda? Beberapa orang menganggap pernapasan dalam ini tidak wajar. Untuk mempelajarinya, letakkan tangan Anda di perut Anda, bernapas sehingga perut Anda mendorong tangan Anda.Berlatihlah secara teratur agar prosesnya menjadi mudah dan alami.
4. 4 tutup matamu. Bayangkan napas Anda ditekan ke bawah melalui pangkal tulang belakang Anda, melalui kaki Anda, seperti pohon yang jatuh ke akar. Bayangkan akar-akar ini saat menembus lantai dan ke dalam tanah di bawahnya. Bayangkan bagaimana mereka bisa merasakan cakrawala duniawi, apa yang tumbuh di sana, dan betapa hebatnya itu. Bayangkan bagaimana mereka menembus air bawah tanah, di bawah melalui batu menuju pusat bumi. Jika Anda masih memiliki kekhawatiran atau ketakutan, biarkan mereka melewati "akar" Anda. Bagi sebagian orang, lebih mudah untuk membayangkan bahwa ada api yang menyala di pusat bumi, dan mereka melemparkan perasaan negatif ke dalam api, membantu mereka untuk menghilang.
5. 5 Bayangkan Anda dapat menarik api ini ke atas. Rasakan sebagai energi kreatif hidup di bumi dan salurkan melalui bebatuan, air, dan tanah. Arahkan ke kaki Anda, seperti akar pohon, menyerap air dan nutrisi.
6. 6 Bawa api imajiner ke tulang belakang Anda dan bayangkan tulang belakang Anda tumbuh seperti batang pohon, mencapai langit. Bayangkan api di hati Anda, di mana saja di tubuh Anda yang membutuhkan penyembuhan atau energi ekstra. Saat Anda memvisualisasikan pertumbuhan dan energi yang mengalir di dalam diri Anda, angkat dan buka postur Anda dan fokuskan kembali perhatian Anda pada pernapasan Anda.
7. 7 Arahkan energi ke atas melalui lengan Anda dan keluar dari tangan Anda melalui leher dan tenggorokan Anda, dan keluar dari atas kepala Anda. Bayangkan pertumbuhan energi mencapai semua jalan ke langit, dan biarkan menyebar ke seluruh tubuh dan turun menyentuh tanah, menciptakan perisai pelindung di sekitar Anda. Luangkan waktu sejenak, lihat energinya, dan perhatikan apakah ada area yang perlu disembuhkan atau diperkuat. Arahkan energi ke tempat-tempat ini.
8. 8 Bayangkan energi mataharibersinar pada daun dan cabang. Bernafas dalam-dalam; memanfaatkan energi ini. Hiruplah melalui daun dan cabang, turun melalui jantung dan perut dan lengan Anda. Ambillah, rendam dalam diri Anda saat pohon memakan sinar matahari.
9. 9 Buka matamu. Lihatlah sekeliling. Bagaimana perasaanmu? Santai? Apakah mereka hidup kembali? Lebih perhatian?
10. 10 Bayangkan bahwa kaki Anda memiliki akar yang kuat. Biarkan mereka tenggelam ke dalam tanah dan kemudian lepaskan saat Anda mulai bergerak. Berjalan sedikit. Merasa terhubung dengan bumi. Rasakan akar imajiner dan lepaskan pegangannya..
11. 11 Regangkan tangan Anda ke samping sambil bergerak begitu kerassehingga Anda tidak dapat melihat mereka jika Anda melihat lurus ke depan. Sekarang goyangkan jari-jari Anda dan perlahan-lahan dekatkan tangan Anda hingga jari-jari Anda terlihat dengan penglihatan tepi. Perhatikan seberapa luas bidang pandang Anda. Saat Anda berjalan, bernapas dalam-dalam, membumi, mengaktifkan penglihatan tepi. Ketahuilah bahwa Anda dapat melihat apa yang terjadi di sekitar Anda.
12. 12 Kembali ke keahlian Anda. Saat Anda bernapas, rasakan di mana Anda pikir ada tempat yang membumi di tubuh Anda, dan sentuh tempat itu. Dapatkah Anda membayangkan sebuah palu? Bisakah Anda mengucapkan kata atau frasa? Dengan menggunakan ketiga komponen ini bersama-sama, sentuhan, gambar, dan frasa, Anda akan membuat jangkar yang akan membantu Anda dengan cepat membumikan diri dalam situasi apa pun.

Tips

• Ingat, semakin banyak Anda berlatih melakukan grounding, semakin mudah untuk melakukannya setiap kali. Mengalokasikan hanya beberapa menit sehari ke kelas tidak hanya akan memberi energi pada kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan dapat membangun landasan dengan cepat dan seketika dalam situasi tegang.
• Perhatikan apakah Anda menangkap pandangan orang yang lewat. Terus bernapas, tetap di tanah, buka pikiran Anda, tetapi sekarang juga lakukan kontak mata dengan siapa pun yang melewati Anda. Apa yang Anda alami saat ini dalam situasi ini?
• Jika latihan landasan dan keseimbangan tampaknya memakan waktu terlalu lama dan Anda berusaha terlalu keras, Anda mungkin mencapai efek yang diinginkan tanpa menyadarinya. Jika Anda mengalami masalah, alihkan perhatian Anda dengan hal lain dan coba kembali ke aktivitas ini nanti. Ini adalah keterampilan yang sama dengan keterampilan lainnya yang hanya semakin mudah seiring waktu, jadi latihlah sesering mungkin.