Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Kemungkinan besar, Anda sudah tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa cara sederhana untuk membakar kalori yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda.

Langkah

1. 1 gelisah. Studi menunjukkan bahwa orang kurus gelisah sekitar 150 menit lebih banyak per hari daripada orang gemuk. Aktivitas seperti mengetuk kaki atau jari, mengeriting rambut di sekitar jari saat berbicara, dll. Dapat membakar 350 kalori sehari, yaitu 4,5-13,5 kilogram per tahun! Ini disebut thermogenesis non-olahraga (NEAT), setiap gerakan yang tidak dianggap sebagai latihan. Anda dapat membakar 100-150 kalori tambahan per jam dengan cara ini. Berikut adalah beberapa ide:
   • Berdiri akan membakar 50% lebih banyak kalori daripada duduk. Berdiri sambil berbicara di telepon, menggunakan komputer, atau membaca koran.
   • Lebih baik lagi berjalan. Berjalan akan membakar 90 kalori lebih banyak daripada duduk diam. Biasakan berjalan saat berbicara di telepon.
   • Dapatkan meja kerja yang bisa digunakan dalam posisi berdiri, atau lebih baik lagi, kombinasikan meja dengan treadmill. Jika Anda berjalan dengan kecepatan 1,6 km per jam saat bekerja, Anda akan membakar tambahan 100 kalori per jam. Jika Anda melakukan ini 2-3 jam sehari, maka Anda bisa kehilangan 20-27 kilogram per tahun. Disarankan untuk memulai dengan beban ringan; berjalan selama 15 menit setiap jam, dan kemudian secara bertahap menambah waktu. Untuk mencapai hasil yang sama, Anda dapat menggunakan langkah mini jika Anda memiliki meja tinggi atau saat menonton TV.
2. 2 Konsumsi kafein, tetapi hindari gula dan krim. Kafein cenderung meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, mungkin karena merangsang thermogenesis: tubuh Anda menghasilkan panas dan energi dari mencerna makanan, dan peningkatan tingkat energi berarti Anda bergerak lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori. 250 miligram kafein dengan makanan dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dalam metabolisme sebesar 10%. Teh hijau, khususnya, sangat membantu dalam membakar kalori. Karena itu, alih-alih limun atau minuman berkalori tinggi lainnya, minumlah secangkir kopi atau teh tanpa gula. Hindari gula, susu, krim, dan bahan tambahan berkalori tinggi lainnya agar tidak menggantikan kalori yang Anda bakar. Butuh beberapa saat untuk membiasakan diri dengan kopi atau teh tanpa gula, tetapi membeli biji kopi dan infus berkualitas tinggi akan membantu Anda.
3. 3 Tingkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setelah makan dengan meningkatkan porsi sayuran dan secara bertahap mengurangi daging dan produk susu. Tubuh Anda menggunakan sekitar 200 kalori untuk mencerna makanan. Orang yang makan buah berserat, sayuran, karbohidrat kompleks, dan daging tanpa lemak membakar lebih banyak kalori setelah makan. Faktanya, vegetarian membakar lebih banyak kalori dengan cara ini daripada omnivora. Tidak masalah apa yang Anda makan, 5 gram saus Tabasco dalam makanan apa pun dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 12-20 persen dalam waktu dua jam setelah makan. Ini disebabkan oleh capsaicin, nutrisi yang ditemukan dalam cabai pedas.
4. 4 Minum air es. Semakin dingin air yang Anda minum, semakin banyak kalori yang Anda bakar, karena tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memanaskan air.Jika Anda minum 8 gelas air es sehari, Anda akan membakar 70 kalori lebih banyak daripada jika Anda minum 8 gelas air pada suhu tubuh. Sebenarnya, metode ini bisa digunakan untuk minuman yang tidak bergizi, jadi Anda bisa menambahkan es ke kopi atau teh tanpa gula. Ingatlah bahwa dengan cara ini Anda harus menyingkirkan kelebihan berat badan untuk waktu yang sangat lama - dibutuhkan 435 gelas air es (sekitar dua bulan, dengan kecepatan 8 gelas sehari) untuk menurunkan setengah kilogram. Dan jangan berlebihan. Ada yang namanya keracunan air, yang bahkan bisa berakibat fatal.
5. 5 Dinginkan. Kedinginan membakar kalori. Jika Anda dapat tetap berada di luar dalam cuaca dingin, Anda akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar secara signifikan. Bahkan jika Anda tidak menggigil, Anda akan membakar 3-7% lebih banyak kalori karena tubuh Anda mencoba menghangatkan Anda (prinsip yang sama seperti saat minum air es). Jangan berlebihan dan jangan sampai sakit!
6. 6 Jumlah kalori yang terbakar sebanding dengan massa otot Anda. Makan 20-30 gram protein selama 10 menit latihan, dan Anda akan mulai meningkatkan massa otot dan membakar lebih banyak kalori.
7. 7 Makanan kecil setiap dua jam mendukung metabolisme dan membantu membakar kalori.

Tips

• Langkah pertama untuk menurunkan berat badan harus mencakup diet dan olahraga. Kiat-kiat di atas tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan jika pola makan Anda tetap sama.
• Mengganti kacang-kacangan untuk daging dapat berkontribusi pada penurunan berat badan karena lebih mudah dicerna.

Peringatan

• Hal-hal kecil tertentu pasti akan membantu Anda membakar kalori ekstra itu, tetapi ini bukan cara yang mudah. Misalnya, kafein dapat membantu mempercepat metabolisme Anda sedikit setelah makan, tetapi itu bisa berbahaya, terutama jika Anda mulai berpikir seperti ini: "Yah, karena 250 ml kafein meningkatkan metabolisme sebesar 10%, maka Anda perlu minum 500 ml. ml dan makan keripik." ... Pada akhirnya, Anda mungkin mengalami takikardia, insomnia, dan tangan gemetar. Pembekuan diri bukanlah pengganti diet sehat. Tips ini hanya untuk meningkatkan hasil diet Anda, jadi jangan berlebihan. Ini hanya dapat membahayakan kesehatan Anda.
• Sebelum memulai diet atau perubahan pola makan, diskusikan dengan dokter Anda. Dapatkan saran profesional saat Anda mengubah diet atau olahraga rutin. Kiat-kiat ini tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai rencana penurunan berat badan yang komprehensif.