Cara merawat mata

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Penglihatan yang Baik
Metode 2 dari 3: Melindungi Mata Anda Saat Menggunakan Komputer
Metode 3 dari 3: Memilih Makanan untuk Kesehatan Mata
Tips
Peringatan

Mata Anda adalah jendela dunia, jadi sangat penting untuk merawatnya. Hal-hal seperti melakukan kunjungan mata secara teratur, cukup tidur, dan mengistirahatkan mata secara teratur saat bekerja di depan komputer dapat membantu menjaga kesehatan mata untuk waktu yang lama. Jika Anda mulai mengalami masalah penglihatan, Anda harus membuat janji dengan dokter mata sesegera mungkin. Baca artikel kami untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Penglihatan yang Baik

1 Temui dokter mata Anda secara teratur untuk mendapatkan bantuan perawatan mata profesional. Ini bisa menjadi dokter mata (okulis) dan dokter mata. Untuk menjaga kesehatan mata Anda, Anda harus mengunjungi spesialis secara teratur atau segera menemui dokter Anda jika Anda memiliki masalah penglihatan. Pelajari lebih lanjut tentang mata dan ajukan pertanyaan kepada dokter Anda jika itu muncul. Jika Anda memiliki lebih banyak informasi tentang mata dan cara mencegah penyakit mata, Anda akan memiliki kendali yang lebih baik terhadap kesehatan Anda.
- Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus menemui dokter mata setiap 5-10 tahun antara usia 20-an dan 40-an.
- Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus menemui dokter mata setiap 2-4 tahun antara usia 40 dan 65 tahun.
- Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus menemui dokter mata setiap 1-2 tahun selama periode ketika Anda berusia di atas 65 tahun.
2 Lepaskan lensa kontak di penghujung hari. Hindari memakai lensa kontak lebih dari 19 jam. Mengenakan lensa kontak terlalu lama dapat menyebabkan masalah penglihatan permanen dan menyebabkan ketidaknyamanan pada mata Anda.
- Jangan pernah tidur dengan lensa kontak Anda, kecuali disarankan oleh dokter Anda. Mata Anda membutuhkan akses oksigen secara teratur, dan lensa menghalangi aliran oksigen ke mata Anda, terutama saat Anda tidur, jadi dokter menyarankan untuk berhenti memakai lensa di malam hari.
- Jangan berenang dengan lensa kontak kecuali Anda mengenakan kacamata renang tugas berat. Lebih baik menggunakan kacamata khusus yang ditentukan, jika perlu. Tidak apa-apa untuk memakainya di kamar mandi sehingga Anda tidak perlu menutup mata untuk melindunginya dari kontak dengan sabun atau sampo.
- Selalu ikuti instruksi untuk memakai lensa kontak Anda, serta rekomendasi pabrik dan dokter Anda. Juga, ingatlah untuk mencuci tangan Anda setiap kali Anda melepas atau memakai lensa Anda.
3 Hapus riasan mata di penghujung hari. Selalu hapus riasan mata sebelum tidur. Jangan pernah pergi tidur memakai riasan. Jika Anda pergi tidur dan memiliki maskara atau eyeliner di depan mata Anda, itu bisa masuk ke mata Anda dan menyebabkan iritasi.
- Tidur dengan mata yang dicat juga dapat menyebabkan pori-pori tersumbat di sekitar mata, yang dapat menyebabkan bintitan. Antibiotik dan bahkan prosedur pengangkatan oleh dokter mungkin diperlukan untuk mengobati jelai yang terabaikan.
- Simpan penghapus riasan Anda di dekat tempat tidur Anda jika Anda terlalu lelah untuk bangun dan melepas riasan Anda.
4 Menggunakan obat tetes mata dari alergi dalam jumlah sedang. Menggunakan obat tetes mata selama musim alergi dapat membantu mengurangi mata merah dan gatal, tetapi menggunakannya setiap hari dapat memperburuk masalah. Reaksi kemerahan mungkin muncul karena mata tidak lagi merespon tetes.
- Obat tetes mata alergi menyebabkan aliran darah ke kornea berkurang, sehingga kehilangan oksigen.Artinya, ketika mata Anda tidak lagi sakit dan gatal, sebenarnya mereka tidak mendapatkan cukup oksigen dari darah. Ini sangat tidak baik, karena otot dan jaringan mata membutuhkan oksigen. Bahkan pembengkakan dan jaringan parut dapat terjadi akibat kekurangan oksigen.
- Baca instruksi untuk tetes dengan hati-hati, terutama jika Anda memakai lensa. Banyak obat tetes mata tidak dapat digunakan jika Anda memakai lensa kontak. Bicaralah dengan dokter mata Anda tentang tetes mana yang harus digunakan saat memakai lensa kontak.
5 Memakai kaca mata hitam. Selalu kenakan kacamata di luar ruangan dalam cuaca cerah. Beli kacamata yang mengatakan bahwa mereka memblokir 99% atau 100% UV-A dan UVB.
- Paparan sinar ultraviolet yang terlalu lama dapat membahayakan penglihatan Anda, dan melindungi mata Anda sejak usia muda dapat membantu mencegah kehilangan penglihatan di masa dewasa. Pengaruh radiasi ultraviolet dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, lipatan kulit wen dan patologis, serta kondisi patologis mata.
- Karena kerusakan UV pada mata menumpuk sepanjang hidup, penting untuk menjauhkan anak-anak dari sinar berbahaya. Pastikan anak-anak Anda ingat untuk memakai topi dan kacamata jika mereka terkena sinar matahari untuk waktu yang lama.
- Kenakan kacamata meskipun Anda berada di tempat teduh. Meskipun naungan sangat mengurangi efek sinar UV, Anda tetap terpapar sinar berbahaya yang dipantulkan dari bangunan.
- Jangan pernah melihat langsung ke matahari, bahkan jika Anda mengenakan kacamata hitam. Sinar matahari sangat kuat dan dapat merusak bagian sensitif retina jika mata terkena langsung.
6 Kenakan kacamata pengaman jika perlu. Kenakan kacamata pengaman saat bekerja dengan bahan kimia, peralatan listrik, atau di area yang udaranya mengandung kontaminan yang dapat merusak mata Anda. Kacamata pengaman akan menjauhkan benda besar atau kecil dari mata Anda.
7 Tidur nyenyak. Pola tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan mata. Gejala kelelahan mata termasuk iritasi mata, kesulitan fokus, air mata kering atau berlebihan, penglihatan kabur atau ganda, kepekaan terhadap cahaya, dan nyeri di leher, bahu, dan punggung. Pastikan Anda cukup tidur di malam hari untuk menghindari ketegangan mata. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam.
8 Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur dapat membantu mencegah banyak penyakit, termasuk diabetes. Berolahraga minimal 30 menit 3 kali seminggu dapat mengurangi kemungkinan Anda mengalami masalah penglihatan yang serius seperti glaukoma atau distrofi makula.
9 Untuk meredakan bengkak, letakkan irisan mentimun di kelopak mata Anda. Tekan perlahan irisan mentimun dingin ke kelopak mata Anda selama 10-15 menit sebelum tidur untuk menghindari atau meredakan bengkak di kelopak mata dan area bawah mata.
- Jika Anda ingin menghilangkan bengkak, coba letakkan kantong teh hijau di kelopak mata Anda. Rendam kantong teh dalam air dingin selama beberapa menit dan letakkan di atas mata Anda selama 15-20 menit. Tanin dalam teh dapat membantu mengurangi peradangan.

Metode 2 dari 3: Melindungi Mata Anda Saat Menggunakan Komputer

1 Jika memungkinkan, batasi waktu Anda melihat layar komputer, tablet, atau ponsel. Meskipun belum ada bukti ilmiah bahwa kerja komputer berbahaya bagi penglihatan, hal itu dapat menyebabkan ketegangan dan kekeringan pada mata. Kuat atau, sebaliknya, kecerahan layar komputer yang tidak mencukupi menyebabkan kelelahan otot mata. Jika Anda tidak dapat membatasi waktu yang Anda habiskan di depan komputer, gunakan teknik yang akan membuat mata Anda rileks.
2 Pastikan mata Anda sejajar dengan layar. Melihat layar dari bawah ke atas atau sebaliknya, ini akan menyebabkan ketegangan tambahan pada otot-otot mata. Duduk sehingga Anda melihat lurus ke layar.
3 Ingatlah untuk berkedip. Ketika orang melihat layar, mereka cenderung lebih jarang berkedip, yang dapat menyebabkan mata kering. Saat Anda bekerja di depan komputer, paksakan diri Anda untuk berkedip setiap 30 detik untuk menghindari mata kering.
4 Ikuti aturan 20-6-20 saat menggunakan komputer Anda. Setelah setiap 20 menit, lihatlah sesuatu pada jarak 6 meter selama 20 detik. Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang istirahat kerja dengan menyetel alarm di ponsel Anda.
5 Bekerja di area yang cukup terang. Bekerja dan membaca dalam cahaya redup dapat membuat mata Anda tegang, yang tidak baik untuk penglihatan Anda. Untuk kenyamanan Anda, bekerja dan membaca di area yang cukup terang. Jika Anda merasa mata lelah, hentikan dan istirahatkan mata Anda.

Metode 3 dari 3: Memilih Makanan untuk Kesehatan Mata

1 Makan makanan yang membantu mata Anda tetap sehat. Vitamin C dan E, seng, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan mata. Zat-zat ini membantu menghindari katarak, kekeruhan lensa dan bahkan degenerasi makula terkait usia.
- Diet seimbang secara keseluruhan akan baik untuk kesehatan mata Anda.
2 Makanlah makanan yang mengandung vitamin E. Sertakan biji-bijian, kacang-kacangan, bibit gandum, dan minyak sayur dalam diet Anda. Makanan ini kaya akan vitamin E, jadi memakannya akan membantu Anda mendapatkan asupan vitamin E harian Anda.
3 Makan makanan yang mengandung seng. Sertakan daging sapi, babi, kerang, kacang tanah, dan kacang-kacangan dalam diet Anda. Makanan yang mengandung zinc penting untuk kesehatan mata Anda.
4 Makanlah makanan yang mengandung vitamin C. Sertakan jeruk, stroberi, brokoli, paprika, dan kubis Brussel dalam diet Anda. Makanan yang mengandung vitamin C penting untuk kesehatan mata Anda.
5 Makan makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin. Makan kangkung, bayam, brokoli, dan kacang polong. Sayuran ini mengandung lutein dan zeaxanthin, yang bermanfaat untuk penglihatan.
6 Makan wortel. Makan wortel meningkatkan penglihatan.
7 Makanlah makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Makanlah jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 (salmon atau sarden) sekali atau dua kali seminggu. Atau, jika Anda tidak suka ikan, minum suplemen omega-3 dosis harian Anda.

Tips

Jangan melihat langsung ke cahaya terang.
Tidur 7-8 jam semalam untuk mencegah masalah penglihatan atau penyakit lainnya.
Cuci tangan Anda sebelum memakai lensa kontak.
Minum lebih banyak air dan makan lebih banyak sayuran, terutama wortel.
Jika Anda memiliki kondisi medis kronis, seperti diabetes atau hipertensi, Anda harus menemui dokter mata (dokter yang berspesialisasi dalam semua kondisi mata). Pasien diabetes perlu terus memantau kadar gula darah mereka karena mereka tidak memproduksi insulin.
Selain nutrisi dan perawatan mata yang tepat, Anda harus mengunjungi dokter mata setiap tahun. Dokter mata mendiagnosis masalah yang dapat diperbaiki dengan kacamata, lensa kontak, atau operasi. Ia juga dapat mengenali mata kering, kelainan retina, dan bahkan masalah lain seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.
Jangan gunakan obat tetes mata kecuali Anda tahu pasti bahwa obat tersebut tepat untuk Anda. Sementara obat tetes mata dapat memperbaiki kondisi mata Anda, manfaat medisnya belum sepenuhnya terbukti. Jika ragu, tanyakan kepada apoteker atau dokter mata Anda.