Cara memperkuat paru-paru setelah menderita pneumonia

Video: 4 Makanan Alami yang Mampu Bersihkan Paru-paru Perokok, Nomor 4 Pasti Kamu Suka

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Lakukan Latihan Pernapasan
Metode 2 dari 3: Ubah gaya hidup Anda
Metode 3 dari 3: Mencegah Kekambuhan
Tips
Peringatan

Mengatasi pneumonia adalah sebuah tantangan. Setelah Anda pulih, penting untuk memperkuat paru-paru Anda sehingga Anda dapat memperoleh kembali kendali atas pernapasan dan kehidupan. Lewati ke langkah 1 untuk tips tentang cara memperkuat paru-paru Anda setelah menderita pneumonia.

Langkah

Metode 1 dari 3: Lakukan Latihan Pernapasan

1 Latih pernapasan dalam. Pernapasan dalam membantu mengembalikan volume paru-paru yang hilang. Mulailah dengan posisi duduk atau berdiri. Letakkan tangan Anda di pinggang dan rileks. Hirup udara sebanyak yang Anda bisa. Saat Anda mencapai kapasitas paru-paru maksimum, tahan napas selama 5 detik. Buang napas sebanyak mungkin. Pastikan Anda menghembuskan napas perlahan dan mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya atau sebanyak yang dimungkinkan oleh kondisi kesehatan Anda.
- Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap pendekatan. Dianjurkan untuk melakukan 3-4 set latihan pernapasan dalam di siang hari.
2 Bernapaslah dengan bibir mengerucut. Pernapasan bibir akan membantu Anda meningkatkan pengambilan oksigen dari paru-paru sekaligus mengurangi jumlah karbon dioksida. Mulailah dengan merilekskan seluruh tubuh Anda. Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri. Tarik napas melalui hidung selama 3 detik. Sebelum Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengerucutkan bibir, seolah-olah Anda akan mencium seseorang. Buang napas melalui bibir yang mengerucut selama 6 detik. Tarik napas dan hembuskan perlahan. Udara tidak boleh terjebak di paru-paru.
- Ulangi prosedurnya. Pernapasan bibir digunakan ketika pasien mengalami sesak napas. Latihan pernapasan ini harus diulang sampai sesak napas mereda.
3 Cobalah bernapas dengan diafragma Anda. Diafragma adalah otot yang menarik udara ke paru-paru dan kemudian mendorongnya keluar. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Ambil napas dalam-dalam. Pastikan perut dan tulang rusuk bagian bawah terangkat dan tulang rusuk bagian atas tidak bergerak. Ini mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tetapi Anda perlu belajar pernapasan diafragma. Inhalasi harus memakan waktu sekitar 3 detik. Buang napas selama 6 detik. Anda harus mengerucutkan bibir untuk mengontrol pernapasan Anda dengan lebih baik.
- Ulangi seluruh prosedur. Latihan ini mungkin sulit bagi Anda pada awalnya. Namun, dengan latihan dan pengulangan latihan ini, Anda dapat melatih diafragma Anda dan pada akhirnya meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Seiring waktu, bernapas dengan diafragma akan menjadi lebih mudah.
4 Latih Latihan Pernapasan Batuk Huff. Latihan Pernapasan Batuk Huff, dengan memicu refleks batuk, akan membantu menghilangkan bakteri dari saluran udara. Duduk atau angkat kepala tempat tidur jika Anda tidak dapat berdiri. Santai dan persiapkan diri Anda untuk Latihan Batuk Huff:
- Langkah 1: Lakukan 3 hingga 5 latihan pernapasan dalam. Kombinasikan pernapasan bibir dengan latihan pernapasan diafragma. Dorong udara keluar seolah-olah Anda sedang batuk. Ketika Anda telah menyelesaikan 3-5 siklus pernapasan dalam, buka mulut Anda, tetapi jangan buang napas dulu. Anda perlu menahan napas, sambil mengencangkan dada dan perut.
- Langkah 2: Tegang dan cepat dorong udara keluar dari paru-paru Anda. Jika dilakukan dengan benar, maka akan memicu refleks batuk dan lendir yang tertahan di saluran napas. Jika dahak keluar, ludahkan dan ulangi seluruh prosedur.

Metode 2 dari 3: Ubah gaya hidup Anda

1 Minum banyak air. Minumlah 8 gelas air jika Anda sudah dewasa. Untuk anak-anak, jumlah air tergantung pada berat badan. Air membantu lendir di paru-paru menjadi kurang kental. Air atau cairan lain membantu lendir keluar lebih mudah dari paru-paru ke hidung dan mulut. Ini mengarah pada pernapasan yang lebih baik.
2 Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur dan pelatihan kesehatan dapat membantu paru-paru Anda mengatasi penyakit. Kebanyakan orang yang berolahraga di permukaan laut mengoksidasi darah arteri di paru-paru lebih efisien daripada mereka yang tidak. Ini berarti bahwa jika tidak ada cukup pernapasan di ketinggian, atau asma dan jenis penyakit paru obstruktif kronik lainnya diperburuk, maka mereka yang berolahraga secara aktif dapat mencapai ventilasi tambahan berkat ini.
- Berjalan, berlari, berenang, bersepeda adalah cara yang bagus untuk meremajakan paru-paru Anda. Lakukan pemanasan dan membungkuk sebelum berolahraga. Setiap latihan harus sekitar 20-30 menit. Berhenti jika Anda merasa sesak napas atau memiliki detak jantung.
3 Berhenti merokok. Merokok diketahui berbahaya bagi kesehatan. Lebih berbahaya lagi jika paru-paru Anda terkena pneumonia. Salah satu konsekuensi dari aksi nikotin adalah penyempitan bronkiolus terminal di paru-paru, yang menyebabkan peningkatan resistensi aliran udara ke dan dari paru-paru. Jika Anda sudah memiliki masalah pernapasan, Anda tentu tidak ingin paru-paru Anda menyempit lebih jauh.
- Nikotin juga melumpuhkan silia, yang merupakan pertumbuhan seperti rambut di sel-sel yang melapisi saluran udara. Silia membantu menghilangkan kelebihan cairan dan partikel. Jika mereka lumpuh, mereka tidak akan dapat membantu Anda mengeluarkan kelebihan cairan dari saluran udara yang disebabkan oleh pneumonia.
- Efek lain dari merokok adalah efek iritasi dari asap, yang menyebabkan peningkatan sekresi cairan di saluran udara.
4 Minum antibiotik sesuai petunjuk. Bahkan jika Anda merasa sudah melakukannya dengan baik, Anda tidak boleh berhenti minum antibiotik jika dokter Anda memberi tahu Anda untuk terus meminumnya.Orang yang tiba-tiba berhenti minum obat ini, atau yang tidak meminumnya untuk sementara waktu, menempatkan diri mereka pada risiko resistensi obat. Ini berarti antibiotik tidak akan seefektif mungkin jika Anda mengikuti saran dokter Anda.
5 Dapatkan vitamin dan mineral yang cukup. Nutrisi yang baik membantu melawan penyakit, dan diet seimbang dapat memberi Anda vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Untuk sedikit dukungan dan bantuan pada sistem kekebalan tubuh, minumlah tablet multivitamin atau vitamin C sekali sehari.
- Jumlah vitamin yang cukup seperti A, B kompleks, C, E, asam folat, dan mineral seperti besi, seng, selenium dan tembaga sangat dibutuhkan. Vitamin dan mineral ini bertindak sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh melawan penyakit, terutama penyakit menular seperti pneumonia.
- Seng sulfat mempromosikan re-epitelisasi atau pemulihan lapisan dalam saluran pernapasan.
- Vitamin D dan beta karoten akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Metode 3 dari 3: Mencegah Kekambuhan

1 Jangan minum alkohol selama masa pemulihan Anda. Alkohol dapat mengurangi refleks bersin dan batuk, yang diperlukan untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru, dan mengganggu antibiotik dan obat lain yang diminum selama serangan pneumonia.
2 Pelajari tentang vaksinasi. Ada beberapa vaksin yang tersedia untuk membantu mencegah pneumonia. Misalnya, Anda bisa mendapatkan vaksin pneumokokus dan flu. Vaksin biasanya diberikan kepada anak-anak, tetapi beberapa vaksin mungkin juga direkomendasikan untuk orang dewasa.
- Ada dua jenis vaksin flu. Salah satunya adalah "suntikan flu", yang berisi virus influenza yang telah dibunuh dan disuntikkan ke dalam otot dengan jarum suntik. Ini ditujukan untuk mereka yang berusia di atas 6 bulan, termasuk orang sehat dan orang dengan penyakit kronis.
- Yang lainnya adalah vaksin flu, yang mengandung virus hidup yang dilemahkan dalam bentuk semprotan hidung. Karena virus dilemahkan, mereka tidak cukup kuat untuk menyebabkan penyakit, tetapi tubuh kita akan mampu mengembangkan pertahanan melawannya. Vaksinasi disetujui untuk digunakan pada orang sehat berusia 2-49 tahun, dikontraindikasikan pada kehamilan.
3 Tutup mulut Anda saat batuk atau ketika seseorang batuk. Menutup mulut saat Anda atau orang lain batuk dapat membantu mencegah penyebaran kuman, yang mengurangi kemungkinan Anda terkena pneumonia lagi. Penting juga untuk mencuci tangan setiap kali ada orang yang batuk atau bersin.
- Untuk menutup mulut dan hidung, Anda bisa menggunakan tisu, atasan berlengan, atau memakai pelindung wajah.
4 Cuci tangan Anda secara teratur. Kami memperoleh dan menyebarkan patogen (patogen) melalui tangan kami karena kami menggunakannya untuk menutupi batuk kami, memutar kenop pintu, memasak makanan, menggosok mata kami, dan menggendong anak-anak kami. Jika kita tidak mencuci tangan, patogen berkembang biak di tangan kita dan menyebar ke semua yang kita sentuh. Teknik mencuci tangan yang benar, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC), adalah sebagai berikut:
- Basahi tangan Anda dengan air bersih yang mengalir.
- Menggunakan sabun, busakan bagian luar tangan Anda, di antara jari-jari Anda dan di bawah kuku Anda, gosok kedua tangan Anda.
- Busakan tangan Anda setidaknya selama 20 detik.
- Bilas tangan Anda dengan baik di bawah air keran yang bersih.
- Keringkan tangan Anda.
5 Hal-hal yang sering Anda sentuh harus bersih. Seperti disebutkan pada langkah sebelumnya, patogen menyebar melalui tangan kita, oleh karena itu, untuk mencegah penyebaran penyakit, perlu juga menjaga kebersihan benda-benda yang Anda sentuh dengan tangan.
- Item yang perlu dibersihkan termasuk gagang pintu, sakelar, dan remote control.

Tips

Sering-seringlah beristirahat.Saat pulih dari pneumonia, penting agar tubuh beristirahat sebanyak mungkin agar dapat membangun kembali dirinya sendiri.
Paru-paru mengembang lebih baik saat Anda tegak atau membungkuk ke depan dengan bantal di lutut.
Latihan pernapasan harus dilakukan sepanjang hari, lebih memperhatikannya di pagi hari. Paru-paru dipenuhi dengan sekresi dari saluran udara yang terkumpul pada malam hari, oleh karena itu sangat penting untuk melakukan latihan pernapasan di pagi hari, segera setelah Anda bangun.