Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mencegah Melemahnya Otot Dada
• Metode 2 dari 3: Perkuat otot dada Anda
• Metode 3 dari 3: Intervensi Medis / Bedah
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Kehamilan, fluktuasi hormonal, dan penuaan dapat menyebabkan melemahnya otot dada. Meskipun merupakan proses alami untuk mengurangi kekencangan kulit dan otot payudara seiring bertambahnya usia, ada beberapa latihan fisik dan teknik yang dapat membantu menjaga payudara dalam kondisi yang baik. Jika perlu untuk mengambil tindakan drastis, maka operasi plastik adalah solusi yang mungkin.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mencegah Melemahnya Otot Dada

1. 1 Kenakan bra olahraga yang mendukung saat berolahraga. Otot-otot dada memantul dan meregang dengan setiap langkah atau lompatan. Wanita dengan payudara besar harus memakai bra olahraga underwired dengan tali lebar.
   • Bra olahraga harus pas lebih pas daripada pakaian dalam biasa dan harus pas di seluruh dada Anda.
2. 2 Tidur telentang. Jika Anda lebih suka tidur miring, payudara Anda akan melorot dan meregang lebih banyak. Tidur telentang akan membantu menjaga kedua payudara tetap kencang lebih lama.
3. 3 Hindari fluktuasi berat badan. Pergantian periode penurunan berat badan dan penambahan berat badan menyebabkan munculnya stretch mark dan penurunan elastisitas kulit. Setiap kali Anda menambah berat badan, kulit meregang karena timbunan lemak, sehingga setelah penurunan berat badan, kulit semakin mengendur.
4. 4 Ganti bra segera setelah talinya diregangkan. Jika bra tidak lagi memberikan dukungan elastis, maka Anda perlu menggantinya. Ukuran payudara dapat berubah karena fluktuasi hormonal dan kehamilan, sehingga perlu membeli bra baru yang sesuai dengan ukuran, segera setelah yang lama menjadi tidak nyaman atau terlalu longgar.
   • Perpanjang umur bra Anda dengan mengancingkannya sebelum dicuci. Jika Anda tidak dapat mencuci dengan tangan, gunakan siklus halus dan kantong cucian jaring untuk mencegah cucian meregang.
5. 5 Oleskan krim anti penuaan pada leher dan dada bagian atas. Gunakan yang meningkatkan kadar kolagen di kulit Anda. Ini akan membuat kulit décolleté Anda terlihat lebih muda.

Metode 2 dari 3: Perkuat otot dada Anda

1. 1 Mulailah dengan push-up. Cobalah tiga jenis latihan ini untuk memperkuat berbagai otot di dada dan punggung Anda. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan push-up dalam posisi benar-benar horizontal, cobalah berlutut.
   • Push-up biasa. Dapatkan merangkak, lalu regangkan kaki Anda sehingga Anda beristirahat di lantai dengan tangan dan kaki Anda. Letakkan tangan Anda selebar bahu dan arahkan jari Anda ke depan. Cobalah untuk perlahan-lahan mendorong lima kali serendah mungkin. Kemudian coba lakukan 10 push-up, tetapi lebih cepat.
   • Push-up tentara. Lengan harus sedikit lebih lebar dari bahu. Jari-jari kaki diputar ke dalam 45 derajat.Lakukan 5 push up lambat dan 10 push up cepat.
   • Push-up trisep. Letakkan tangan Anda selebar bahu. Dengan jenis push-up ini, siku harus ditekan ke tubuh. Lakukan 5 push up lambat dan 10 push up cepat.
2. 2 Latihan "pengkabelan". Berbaring di lantai. Ambil halter atau semacam beban dengan berat dari 1 hingga 3 kg.
   • Tekuk siku Anda. Kemudian angkat lengan Anda, rapatkan tepat di atas dada Anda.
   • Perlahan-lahan turunkan lengan Anda sampai bahu Anda turun tegak lurus dengan tubuh Anda. Bahu seharusnya hampir tidak menyentuh lantai. Lakukan 2-3 set 10 kali.
   • Jika bebannya tidak cukup, ambil dumbel yang lebih berat.
3. 3 Cobalah variasi yang berbeda dari latihan sebelumnya. Alih-alih menekuk siku, turunkan di belakang kepala. Halter tidak boleh saling bersentuhan sehingga kedua tangan memiliki beban yang sama.
   • Cobalah untuk tidak mengangkat dada dan mundur dari tanah selama latihan. Gunakan otot perut bagian atas untuk melakukan ini.
   • Lakukan 3 set 10 repetisi.
4. 4 Gunakan pelatih karet. Alih-alih berlatih dengan barbel untuk memompa otot bisep dan trisep Anda, Anda dapat menggunakan pelatih elastis, yang pasti ada di setiap gym. Berdiri dengan kaki Anda lebih dekat ke dinding, sedikit membungkuk dan cobalah untuk bersandar.
   • Jaga bahu Anda dekat dengan dada untuk melatih bisep Anda.
   • Angkat lengan Anda dan rentangkan ke samping, seperti dalam latihan "pengkabelan".
   • Untuk melatih trisep, berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, tekuk ke depan di simulator dengan tangan ditekan ke dada. Tekan pergelangan tangan Anda ke ketiak Anda dan kemudian luruskan lengan Anda.
   • Berdiri dengan punggung menghadap dinding, tekuk punggung bawah, sentuh lantai dengan tangan. Tekuk sehingga tubuh dan lengan Anda membentuk sudut 90 derajat ke tanah. Kemudian membungkuk lagi, ulangi beberapa kali.
   • Untuk setiap latihan, lakukan 2-3 set 10 kali.
5. 5 Berlatih tiga kali seminggu dengan satu hari istirahat. Latihan-latihan ini akan mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Segera setelah Anda memompa otot Anda sedikit, payudara Anda akan segera menjadi lebih kencang dan kencang.

Metode 3 dari 3: Intervensi Medis / Bedah

1. 1 Jika payudara Anda mulai melorot, temui dokter kulit. Dokter Anda mungkin menyarankan pengelupasan kimia dan perawatan laser untuk mengencangkan kulit Anda.
2. 2 Pertimbangkan untuk menggunakan operasi pengangkatan payudara. Mastopixia mengencangkan kulit, ligamen dan jaringan kelenjar susu, yang meningkatkan penampilan payudara. Jika Anda benar-benar yakin bahwa Anda tidak akan lagi melahirkan anak, maka pengencangan payudara akan meremajakannya dan membuatnya lebih elastis.
   • Ukurannya tidak dapat ditingkatkan dengan mastopeksi.
3. 3 Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan menggunakan teknologi lipofilling. Selama prosedur ini, dokter menghilangkan lemak dari bagian tubuh lainnya dan mentransplantasikannya untuk memperbesar payudara, yang meningkatkan ukurannya dan membuatnya lebih kencang.

Peringatan

• Ingatlah bahwa metode medis dan pembedahan harus dipertimbangkan sebagai pilihan hanya setelah semua metode non-invasif telah dicoba. Pembedahan bagaimanapun juga merupakan risiko setidaknya terkena infeksi, yang mungkin memerlukan perawatan tambahan di masa depan.

Apa yang kamu butuhkan

• Bra Olahraga
• Matras senam
• halter
• Latihan mesin-elastis