Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Latih Otak Anda
• Metode 2 dari 3: Konsentrasi dan Asosiasi
• Metode 3 dari 3: Gaya Hidup

Apakah Anda merasa sulit untuk mengingat nama seseorang sepuluh detik setelah Anda bertemu? Terkadang Anda lupa mengapa Anda memasuki ruangan? Kejadian biasa seperti ini bisa menjadi gejala masalah medis, tetapi pelatihan dan olahraga sederhana yang meningkatkan memori jangka pendek kemungkinan besar akan membantu Anda. Dalam hal ini, mulailah dengan artikel ini!

Langkah

Metode 1 dari 3: Latih Otak Anda

1. 1 Pahami cara kerja memori jangka pendek. Anda dapat menganggap memori sebagai "reservoir" yang digunakan oleh otak untuk menyimpan informasi sementara saat mencari jawaban atas pertanyaan apakah akan menyaring (dan melupakan) fakta atau memindahkannya ke memori jangka panjang.
   • Sering dikatakan bahwa memori jangka pendek secara bersamaan dapat menyimpan hingga tujuh unit informasi selama sekitar 10-15 detik (atau bahkan hingga satu menit).
   • Seringkali orang membandingkan masalah dengan ingatan jangka pendek dan amnesia, yang sering terjadi dalam karakter sinetron, tetapi biasanya masalah memahami fakta baru dan secara efektif menentukan kebutuhan untuk mengingatnya untuk waktu yang lama.
2. 2 Cari tahu batasan cara untuk mengkompensasi memori jangka pendek yang buruk. Rekaman tulisan tangan dan dictaphone atau nodul dan salib di tangan Anda akan membantu aktivitas sehari-hari Anda, tetapi tidak akan meningkatkan memori jangka pendek Anda dengan cara apa pun.
   • Satu-satunya cara untuk meningkatkan memori jangka pendek adalah dengan melatih otak dan meningkatkan konsentrasi dan keterampilan asosiatif Anda.
3. 3 Jaga agar otak Anda tetap aktif. Seperti halnya bagian tubuh lainnya, ketidakaktifan otak menyebabkan melemahnya dan hilangnya kemampuan. Otak yang aktif adalah otak yang sehat, dan otak yang sehat adalah kunci dari memori jangka pendek yang baik.
   • Berinteraksi dengan orang-orang. Percakapan sederhana akan membantu otak Anda tetap aktif. Bermain catur, teka-teki, dan tugas menantang lainnya akan lebih bermanfaat.
   • Merangsang otak Anda di saat-saat kesepian. Jangan hanya menatap TV. Membaca, atau lebih baik lagi, menulis buku.
4. 4 Temukan latihan otak. Ada banyak permainan dan tes di luar sana yang, dengan hal-hal dan aksesori paling sederhana, dapat melakukan latihan yang sehat (dan menyenangkan) untuk otak. Gunakan teka-teki atau latihan lain dua kali sehari untuk menghemat sumber daya memori dari stagnasi.
   • Gunakan kartu flash. Mereka berguna tidak hanya di sekolah.Permainan kartu khusus untuk memperkuat memori memang bagus, tetapi bahkan upaya sederhana untuk menghafal urutan kartu akan bermanfaat.
   • Periksa diri Anda. Misalnya, letakkan barang-barang sehari-hari di atas nampan dan tutupi dengan kain, lalu coba ingat seluruh isinya. Tambahkan hal-hal baru secara bertahap.
   • Ada banyak permainan dan buku dengan latihan otak yang dijual, serta layanan yang nyaman di Internet. Bereksperimenlah dan pilih opsi terbaik untuk diri Anda sendiri.

Metode 2 dari 3: Konsentrasi dan Asosiasi

1. 1 Fokus pada apa yang perlu Anda ingat. Seringkali orang mengira mereka memiliki masalah dengan ingatan jangka pendek, tetapi sebenarnya mereka memiliki masalah dengan konsentrasi. Apakah Anda selalu lupa nama pelayan karena Anda tidak pernah memperhatikannya?
   • Para ahli teori menyarankan bahwa perlu untuk berkonsentrasi pada informasi setidaknya selama 8 detik - ini adalah waktu minimum yang diperlukan informasi untuk pindah ke memori jangka panjang.
   • Jangan sampai terganggu. Jika Anda ingin mengingat nama pelayan, maka tunda menu, jangan dengarkan musik dan percakapan orang lain, lihat pelayan dan dengarkan kata-katanya.
2. 2 Gunakan semua indra Anda. Pasti Anda pernah menemukan bau atau suara yang mengingatkan kenangan lama. Libatkan indra Anda dalam merekam informasi dalam memori jangka pendek untuk meningkatkan konsentrasi dan menciptakan asosiasi yang akan menjadi penanda memori masa depan.
   • Jika Anda ingin mengingat nama orang tersebut saat bertemu, maka cobalah untuk mengaktifkan semua indra Anda. Dengarkan baik-baik dan lihat langsung ke orang itu ketika mereka menyebut namanya. Ulangi namanya segera, jabat tangan, dan perhatikan jabat tangan. Cobalah untuk mencium aroma parfum atau cologne. Semakin banyak asosiasi sensorik, semakin aman informasi akan dienkripsi.
   • Ulangi sebuah nama atau fakta lain dengan lantang untuk membantu informasi tersebut melekat dalam ingatan Anda. Dengarkan saja bagaimana Anda mengucapkan kata atau frasa, dan gunakan teknik ini secara teratur.
3. 3 Gunakan mnemonik. Ingat ungkapan: "Setiap pemburu ingin tahu di mana burung itu duduk", yang dengannya mudah untuk mengingat warna pelangi? Ini adalah salah satu perangkat mnemonic yang menciptakan asosiasi visual atau verbal dengan informasi.
   • Buat gambar yang jelas dan bahkan konyol yang dapat mengenkripsi memori jangka pendek dengan lebih baik. Misalnya, Anda dapat membayangkan tumpukan sampah jatuh di kepala Anda ketika jam menunjukkan pukul enam untuk membuang sampah di malam hari.
   • Anda dapat menggunakan lagu mnemonik yang berbeda sebagai petunjuk suara. Lebih banyak contoh trik mnemonik dengan angka, warna, dan asosiasi lainnya dapat ditemukan di artikel ini.
4. 4 Gunakan metode "blok". Teknik ini, dekat dengan mnemonik, menyarankan pemisahan rantai data menjadi fragmen yang lebih nyaman. Salah satu contoh yang paling terkenal adalah dasbor memecah nomor telepon menjadi beberapa blok, karena tiga kelompok angka pendek lebih mudah diingat daripada enam atau tujuh digit sekaligus.
   • Menghafal daftar belanja tidak mudah, tetapi dapat dibagi menjadi kelompok-kelompok yang nyaman berdasarkan kategori - susu, sayuran, bahan makanan, daging. Beberapa daftar kecil lebih mudah diingat daripada satu daftar besar.
5. 5 Tempatkan umpan memori. Jika sejumlah besar informasi perlu dimasukkan ke dalam memori jangka pendek, maka fokuslah pada elemen individu dari keseluruhan untuk membangun fondasi dalam pikiran, dan kemudian tambahkan informasi baru.
   • Misalnya, jika Anda perlu mengingat pertempuran utama Perang Patriotik Hebat secara berurutan, maka pertama-tama pilih dan ingat beberapa pertempuran terpenting. Ketika mereka tertanam kuat dalam memori, informasi tambahan dapat "melekat" pada pengetahuan yang ada (Anda dapat mengikuti umpan ke kedalaman memori Anda sendiri).

Metode 3 dari 3: Gaya Hidup

1. 1 Makanlah makanan yang baik untuk otak Anda. Secara umum, diet seimbang makanan sehat yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan juga akan bermanfaat bagi kesehatan otak sehingga dapat mengenkripsi informasi dengan lebih baik. Mulailah makan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh, dan kurangi lemak jenuh, natrium, dan gula.
   • Makanan tinggi asam lemak tak jenuh ganda omega-3 seperti salmon, tuna, kedelai, dan kenari sangat bermanfaat bagi otak dan memori yang baik.
   • Ada suplemen omega-3 dan suplemen makanan lain yang direkomendasikan bermanfaat untuk otak dan memori. Ini adalah salah satu pilihan, tetapi selalu yang terbaik untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi dari makanan biasa.
   • Juga banyak minum air putih. Dehidrasi berdampak negatif pada fungsi otak dan seluruh tubuh.
2. 2 Pantau kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika tubuh yang sehat meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat, maka penyakit dapat merusak daya ingat jangka pendek.
   • Setiap masalah peredaran darah yang mempengaruhi aliran darah ke otak (seperti tekanan darah tinggi) dapat berdampak negatif pada memori jangka pendek. Masalah dengan penyakit lain seperti diabetes, penyakit tiroid atau kanker juga mungkin terjadi.
   • Depresi secara negatif mempengaruhi kapasitas memori terutama karena penurunan kemampuan berkonsentrasi.
   • Terkadang masalah dengan memori jangka pendek dapat menjadi salah satu efek samping dari obat yang berbeda. Dalam hal ini, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda.
   • Hampir semua orang dengan penurunan memori jangka pendek mulai khawatir tentang penyakit Alzheimer atau bentuk lain dari demensia. Kehilangan ingatan jangka pendek memang merupakan salah satu gejala awal Alzheimer, tetapi kebanyakan orang dengan masalah ingatan jangka pendek tidak.
   • Bahkan jika, sayangnya, Anda telah menemukan salah satu bentuk demensia, merawat dan melatih otak dan seluruh tubuh, serta perawatan obat yang optimal, akan membantu Anda menunda timbulnya penyakit selama mungkin.
3. 3 Pertahankan pola tidur yang sehat. Tidur 7-9 jam setiap malam akan membantu otak dan tubuh Anda memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
   • Ada pendapat bahwa Anda perlu "tidur" dengan informasi (fokus pada informasi sebelum tidur) agar dapat mengingat dengan lebih baik. Otak terus bekerja bahkan saat tidur.
4. 4 Berolahraga untuk meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Olahraga teratur, bahkan berjalan kaki, meningkatkan aliran darah ke otak, yang memungkinkannya memenuhinya dengan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan dan kinerja yang andal, serta memori jangka pendek yang baik.
   • Berjalan adalah aktivitas yang bagus untuk meningkatkan daya ingat, karena selama ini Anda dapat fokus pada informasi dan pada saat yang sama meningkatkan aliran darah ke otak.