Cara Mengurangi Kembung Terkait Serat

Video: SUSAH BUANG AIR BESAR? INI CARA MUDAH ATASI SEMBELIT DENGAN CEPAT!

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Menyesuaikan diet Anda
Metode 2 dari 2: Mengkonsumsi Produk Profesional
Artikel tambahan

Diet tinggi serat memiliki banyak manfaat. Serat membantu mengontrol berat badan dan kadar kolesterol serta mencegah sembelit. Serat juga meningkatkan pencernaan. Namun, serat adalah penyebab umum kembung, apa pun bentuknya yang masuk ke tubuh Anda. Karena bakteri berbeda dalam kemampuannya mencerna berbagai jenis serat, sumber serat yang berbeda dapat menghasilkan jumlah gas yang berbeda. Setiap orang bereaksi terhadap serat secara berbeda, jadi bersabarlah dan cobalah sumber serat yang berbeda, Anda pasti akan menemukan satu yang cocok untuk Anda, dan serat hanya akan bermanfaat bagi Anda, tanpa kembung dan pembentukan gas.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menyesuaikan diet Anda

1 Pahami perbedaan antara serat larut dan tidak larut. Sangat penting untuk mengetahui bahwa ada dua bentuk serat, dan Anda juga harus tahu makanan mana yang mengandung serat larut dan tidak larut.
- Serat larut larut dalam air untuk membentuk zat seperti gel yang menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Ini juga memperlambat pencernaan dan lebih mungkin menghasilkan gas. Serat larut ditemukan dalam dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan beberapa buah dan sayuran.
- Serat tidak larut tidak larut dalam air. Ini meningkatkan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, dan juga mempercepat pencernaan. Akibatnya, lebih sedikit gas yang dihasilkan dari serat tidak larut daripada dari serat larut. Serat tidak larut ditemukan dalam makanan seperti tepung terigu, dedak gandum, kacang-kacangan, kacang hijau, dan kentang.
2 Ganti makanan yang kaya serat larut dengan makanan yang kaya serat tidak larut. Penting juga untuk menyeimbangkan asupan serat Anda dan makan makanan yang kaya serat larut dan tidak larut. Ini akan membantu Anda tetap sehat dan menambahkan serat ke dalam diet Anda. Untuk mengurangi produksi gas, ganti beberapa makanan yang mengandung serat larut dengan makanan yang mengandung serat tidak larut.
- Misalnya, dedak gandum sebagian besar terdiri dari serat larut, sedangkan dedak gandum terdiri dari serat tidak larut. Oleh karena itu, muffin dan bubur dedak gandum akan menghasilkan lebih sedikit gas daripada bubur atau muffin atau dedak gandum.
3 Makan kacang kering bukan kacang kalengan. Kacang-kacangan dikenal sebagai penyebab utama gas dalam tubuh, tetapi kacang kering tidak terlalu menjadi masalah. Merendam kacang dalam semalam akan mengurangi efek negatif pada sistem pencernaan Anda.
4 Hindari kembang kol, kubis, dan brokoli. Makanan ini tinggi serat tetapi dapat menyebabkan kembung dan gas. Kurangi makanan ini menjadi 1 kali per bulan, atau ganti dengan sayuran lain yang menghasilkan lebih sedikit gas.
- Sayuran berdaun seperti bayam, sayuran hijau, dan selada mengandung hampir semua serat tidak larut, sehingga merupakan sumber serat yang baik dan tidak menyebabkan pembentukan gas.
- Hindari makan sayuran mentah karena lebih sulit dicerna tubuh dan menyebabkan pembentukan gas.Kukus atau masak sayuran sebelum dimakan.
5 Tambahkan serat ke dalam diet Anda secara bertahap. Bakteri di perut dan usus kecil membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan mencerna serat. Memperkenalkan banyak serat ke dalam makanan Anda sekaligus dapat menyebabkan gas, kembung, kram, dan diare. Tingkatkan dosis Anda sebanyak 5 gram per hari selama 1 hingga 2 minggu, memberi tubuh Anda banyak waktu untuk beradaptasi.
- Saat Anda mulai mengonsumsi serat, Anda mungkin mengalami kembung dan gas. Namun seiring waktu, tubuh Anda akan terbiasa dengan serat, dan kembung serta gas akan berkurang dengan sendirinya.
6 Tingkat asupan serat untuk orang dewasa adalah 20 hingga 35 gram. Ini adalah asupan serat yang direkomendasikan untuk anak-anak yang lebih besar, remaja, dan orang dewasa; mengonsumsi lebih dari 35 gram serat per hari tidak dianjurkan.
- Anak kecil tidak makan cukup kalori per hari untuk mencapai norma ini. Tetapi makanan anak-anak harus mencakup biji-bijian, buah-buahan segar, sayuran berdaun, sehingga seiring waktu mereka akan mengembangkan toleransi serat, yang akan berguna di usia yang lebih tua.
7 Minum air setiap kali makan. Air membantu mendorong serat melalui sistem pencernaan Anda. Air membantu mencegah serat mengeras dan tersangkut di usus padat. Kekurangan air dan tergenangnya serat di dalam tubuh bisa memicu momen-momen tidak menyenangkan di kamar mandi.
- Jika Anda minum kopi di siang hari, pastikan untuk minum banyak air juga. Kopi memiliki sifat diuretik, menghilangkan cairan dari tubuh, dalam bentuk urin. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk setiap cangkir minuman berkafein yang Anda minum, harus ada 2 cangkir minuman tanpa kafein. Terlalu banyak kafein dikombinasikan dengan diet serat tinggi dapat menyebabkan sembelit dan gas.

Metode 2 dari 2: Mengkonsumsi Produk Profesional

1 Minum obat seperti Beano. Beano adalah obat bebas yang mengandung enzim alami untuk mencegah kembung dan gas dari asupan serat. Beano mengurangi jumlah gas yang dihasilkan oleh serat yang Anda makan dan mengurangi jumlah gas yang Anda hasilkan setelah makan.
- Beberapa penelitian telah mempresentasikan Beano sebagai obat yang efektif untuk menghilangkan kembung dan gas dari makanan berserat tinggi.
2 Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil serat. Mengkonsumsi obat-obatan seperti Metamucil dan Konsyl setiap hari bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk membuat serat Anda lebih nyaman. Sebelum mengonsumsi serat, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain yang dapat berinteraksi dengan serat.
- Mulailah dengan sedikit serat untuk membantu tubuh Anda beradaptasi dengan obat baru dan untuk menghindari kembung dan gas. Minum banyak air sepanjang hari.
- Mengambil suplemen serat dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap obat-obatan tertentu, seperti aspirin, warfarin (perdagangan rahim Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan), dan carbamazepine (perdagangan rahim Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Suplemen ini juga dapat menurunkan kadar gula darah. Dokter Anda harus menyesuaikan obat atau dosis insulin Anda jika Anda menderita diabetes dan ingin mengonsumsi serat.
3 Temui dokter Anda jika Anda mengalami sakit perut, diare, atau tinja berdarah. Kembung, bersendawa, dan gas yang berlebihan bisa hilang dengan sendirinya. Tetapi jika gejalanya menetap, atau Anda mengalami sakit perut terus-menerus, diare, tinja berdarah, penurunan berat badan yang tidak direncanakan, nyeri dada, pastikan untuk menemui dokter Anda.
- Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan masalah sistem pencernaan.