Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Latihan
• Metode 2 dari 3: Makanan dan Minuman
• Metode 3 dari 3: Ubah kebiasaan Anda
• Tips
• Peringatan

Percaya atau tidak, berkeringat baik untuk kesehatan Anda. Berkeringat adalah cara tubuh untuk mendinginkan diri, menukar elektrolit, dan mengencangkan kulit. Anda mungkin terbiasa berkeringat dalam cuaca panas atau selama aktivitas fisik yang intens, tetapi ada cara lain untuk meningkatkan keringat Anda. Jika itu tujuan Anda, cobalah menambahkan lebih banyak kafein dan makanan pedas ke dalam diet Anda, pergi ke sauna lebih sering, atau mengenakan beberapa lapis pakaian tebal dan hangat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latihan

1. 1 Tetap terhidrasi. Sebelum pergi ke gym atau jogging, minumlah segelas besar air (atau bahkan dua). Sederhananya, semakin banyak cairan yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak cairan itu akan keluar dari Anda melalui keringat.
   • Kebanyakan ahli merekomendasikan minum sekitar 500 ml air sebelum aktivitas fisik.
   • Jangan lupa untuk mengisi kembali keseimbangan air Anda selama latihan Anda juga. Untuk memaksimalkan kesejahteraan dan produktivitas Anda, minumlah sekitar 250 ml setiap 15-20 menit.
2. 2 Luangkan lebih banyak waktu untuk latihan kardio. Tidak seperti jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban, yang dilakukan dalam rangkaian singkat dan intens, latihan kardiovaskular memaksa Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Latihan ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang memaksa tubuh Anda berkeringat untuk menjadi dingin.
   • Jika Anda biasanya berolahraga di gym, jangan abaikan treadmill, elliptical, atau sepeda stasioner. Gunakan mode sedang dan olahraga setidaknya selama 20-30 menit untuk meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda.
   • Penelitian menunjukkan bahwa saat Anda meningkatkan kebugaran fisik, tubuh Anda akan berkeringat lebih banyak (dan lebih cepat).
3. 3 Pergi ke luar. Ketika cuaca memungkinkan, cobalah untuk meninggalkan gym ber-AC dan keluar di bawah sinar matahari. Di sana Anda dan keringat Anda akan bebas. Mainkan olahraga, lari beberapa putaran, atau luangkan waktu untuk melakukan yoga atau Pilates, yang dapat Anda lakukan di mana saja.
   • Jadwalkan latihan Anda untuk sore hari ketika suhu luar berada pada titik tertinggi.
   • Pastikan untuk minum cukup air sebelum memulai latihan Anda, terutama pada hari-hari musim panas.
4. 4 Kenakan pakaian olahraga Anda. Pastinya akan membantu tubuh mengeluarkan keringat. Simpan pakaian terbuka dan bernapas untuk latihan berikutnya dan kenakan baju olahraga katun yang ketat. Pakaian hangat menjaga panas yang dihasilkan oleh tubuh selama berolahraga dekat dengan kulit, yang menyebabkan keringat sangat cepat.
   • Carilah "baju sauna" yang terbuat dari PVC atau bahan tahan air lainnya. Mereka diformulasikan secara khusus untuk mencegah pembuangan panas dan menyebabkan keringat berlebih pada atlet.
   • Sering-seringlah beristirahat selama berolahraga dan lepaskan pakaian berlebih sesuai kebutuhan untuk menghindari kepanasan.

Metode 2 dari 3: Makanan dan Minuman

1. 1 Makan makanan pedas. Menambahkan lebih banyak bahan pedas ke makanan Anda akan membuat kelenjar keringat Anda bekerja "lembur". Selain itu, makanan pedas merangsang metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga bermanfaat dalam segala hal. Masakan Meksiko, Thailand, India, dan Vietnam terkenal dengan hidangan pedasnya yang berapi-api.
   • Tambahkan rasa ke hidangan apa pun dengan membumbuinya dengan segenggam cabai cincang, setetes saus pedas, atau sejumput cabai rawit.
   • Siapkan segelas susu untuk menetralisir rasa pedas jika Anda berlebihan dengan bumbu.
2. 2 Minum minuman panas. Buatkan diri Anda secangkir cokelat panas, teh, atau kopi dan minum sesegera mungkin. Minuman panas akan meningkatkan suhu inti Anda. Jika Anda sudah berada di ruangan yang hangat, maka pori-pori akan segera terbuka.
   • Minuman panas adalah cara yang sangat efektif untuk menghangatkan tubuh dengan cepat. Inilah sebabnya mengapa mereka sangat populer di kalangan pemain ski, pendaki, dan penggemar olahraga musim dingin lainnya.
3. 3 Konsumsi lebih banyak kafein. Jadikan minuman energi seperti kopi, cola, dan kakao sebagai makanan wajib dalam diet Anda. Kafein secara langsung merangsang sistem saraf pusat, dan berkeringat adalah respons sistem saraf. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, karena kelebihan kafein dapat menyebabkan tremor dan kecemasan.
   • Jika kopi bukan untuk Anda, pilihlah minuman dengan konsentrasi kafein yang lebih rendah, seperti teh hijau.
   • Ketika tidak ada pilihan lain, pergilah untuk minuman energi. Makanan ini sering mengandung sekitar 200 mg kafein per porsi.
4. 4 Minum alkohol kadang-kadang. Bersantai di penghujung hari yang berat dengan bir atau anggur merah. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat dengan cepat mempercepat sirkulasi darah. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kemerahan, hot flashes, dan (Anda dapat menebaknya) berkeringat.
   • Tentu saja, opsi ini hanya mungkin jika Anda telah mencapai usia dewasa.
   • Jangan berlebihan. Ini tidak akan membantu Anda berkeringat lagi, tetapi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir secara wajar dan pada akhirnya membuat Anda merasa canggung.

Metode 3 dari 3: Ubah kebiasaan Anda

1. 1 Berhenti menggunakan antiperspiran. Seperti namanya, antiperspiran dirancang untuk mencegah keringat. Jadi jika tujuan Anda adalah sebaliknya, maka langkah pertama ke arah itu adalah menghilangkan antiperspiran dari kebersihan harian Anda. Ketiak dan bagian tubuh lainnya yang hangat akan segera mulai berkeringat.
   • Beralih ke deodoran biasa yang menghalangi bau tak sedap tetapi tidak menghentikan tubuh Anda dari berkeringat.
   • Anda juga dapat mengoleskan beberapa tetes wewangian alami yang kuat, seperti peppermint atau minyak nilam, ke area sensitif pada kulit Anda jika Anda khawatir tentang bagaimana Anda mencium bau setelah beberapa hari tanpa antiperspiran.
2. 2 Kurangi suhu di rumah Anda. Jika Anda memiliki kemampuan untuk mengatur suhu ruangan, setel AC beberapa derajat lebih rendah dari biasanya. Ini akan mencegah aklimatisasi yang cepat terhadap suhu tinggi. Ketika Anda pergi ke lingkungan yang lebih hangat, Anda akan melihat bahwa Anda mulai berkeringat bahkan saat melakukan aktivitas yang cukup normal.
   • Hidup di udara sejuk tidak sepenuhnya nyaman. Pindah ke kondisi yang lebih dingin secara bertahap, turunkan suhu hanya satu derajat pada satu waktu untuk minggu pertama.
   • Jika Anda tinggal di daerah dengan musim dingin yang hangat, Anda mungkin tidak menyalakan pemanas selama bulan-bulan yang lebih dingin. Anda tidak hanya akan berkeringat seperti seorang juara saat berolahraga atau waktu sauna, Anda juga akan menghemat tagihan pemanas ruangan.
3. 3 Kenakan bahan yang hangat. Untuk hasil terbaik, kenakan pakaian tebal berlengan panjang seperti jaket dan sweater.Bahan sintetis seperti nilon, rayon, dan poliester tidak menyerap keringat seperti bahan alami, sehingga menahan panas di dekat kulit.
   • Untuk membuat strategi ini lebih efektif, coba kenakan beberapa lapis pakaian sekaligus.
   • Jangan memakai pakaian sintetis selama lebih dari beberapa jam setiap kalinya. Ketika kelembapan berlebih tidak dapat dibuang ke mana-mana, ia menumpuk di kulit, yang pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi yang tidak menyenangkan seperti infeksi kulit.
4. 4 Pergi ke sauna. Jika tidak ada hal lain yang membuat Anda berkeringat, sauna akan melakukannya. Udara pengap dan lembab di ruangan tertutup menyelimuti Anda, menempel di kulit Anda, dan mengeluarkan keringat. Air yang diproduksi tubuh Anda menguap dan kembali ke atmosfer ruangan.
   • Berada terlalu lama di sauna bisa berbahaya. Batasi waktu ruang uap hingga 20-30 menit setiap kali dan minum banyak air sebelum masuk.
   • Jika Anda berencana menghabiskan lebih banyak waktu di sauna, bilas diri Anda dengan air dingin di antara sesi untuk menurunkan suhu tubuh Anda.

Tips

• Berkeringat itu baik. Faktanya, orang yang paling sehat berkeringat lebih banyak dan cenderung berkeringat lebih awal daripada yang lain.
• Kombinasikan pakaian berlapis hangat dengan salah satu metode lain yang diuraikan di sini. Ini akan membuat Anda lebih panas dan berkeringat lebih banyak.
• Garam, logam dan bakteri, serta zat lain, keluar bersama keringat. Pastikan untuk sering mandi untuk menghilangkan hal-hal tidak menyenangkan yang menempel di kulit Anda.

Peringatan

• Jangan mengandalkan kafein untuk meningkatkan keringat jika Anda sensitif terhadap zat tersebut. Penggunaan yang berlebihan dapat memicu jantung berdebar, sesak napas, perasaan gelisah dan cemas.