Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Apa itu batasan yang sehat?
• Metode 2 dari 4: Cara Menetapkan Batas yang Sehat
• Metode 3 dari 4: Batas di lingkungan produksi
• Metode 4 dari 4: Cara mengakhiri hubungan yang tidak sehat
• Tips

Perbatasan adalah jarak antara Anda dan orang lain. Anggap saja sebagai pagar atau gerbang. Sebagai seorang penjaga, Anda dapat memutuskan seberapa dekat orang lain dapat mendekati Anda, secara fisik dan emosional. Dengan menetapkan batasan, Anda mengizinkan orang tersebut membuktikan keandalannya sebelum membiarkannya masuk ke dalam hidup Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Apa itu batasan yang sehat?

1. 1 Arti batas sehat. Batasan yang sehat adalah cara perlindungan diri, kesempatan untuk hidup dengan cara yang akan makmur dan dinikmati setiap hari. Orang memproyeksikan batasan secara proporsional dengan pengalaman mereka sendiri tentang hubungan sebelumnya (dengan orang tua, saudara kandung, teman, dan orang yang dicintai).
2. 2 Batas sehat dan tidak sehat. Sebelum menetapkan batasan yang sehat, Anda perlu memahami esensi dari batasan yang tidak sehat. Yang terakhir dapat dijelaskan dengan karakteristik berikut:
   • Kebutuhan untuk selalu dekat dengan pasangan Anda.
   • Keinginan untuk memanipulasi seseorang.
   • Ketidakmampuan untuk berteman dengan orang lain.
   • Penggunaan alkohol dan obat-obatan untuk merasa nyaman.
   • Keinginan untuk hubungan untuk selalu tetap sama.
   • Kecemburuan atau kurangnya komitmen bersama.
3. 3 Batasan emosional. Batasan emosional yang sehat berarti mampu menyuarakan keinginan dan preferensi Anda sendiri. Batasan emosional Anda memisahkan emosi Anda dari orang lain dan melindungi harga diri Anda. Mereka "termasuk keyakinan Anda, perilaku, pilihan, rasa tanggung jawab, dan kemampuan untuk terikat dengan orang lain." Berikut adalah contoh batas emosional yang sehat:
   • Kesehatan dan kesejahteraan Anda penting, Anda tidak harus mengabaikan kebutuhan Anda sendiri.
   • Anda layak diperlakukan dengan hormat.
   • Anda tidak akan dipaksa atau dipaksa untuk melakukan apa yang tidak Anda inginkan, bahkan jika orang lain mencoba membangkitkan rasa bersalah dalam diri Anda.
   • Anda tidak mengizinkan orang lain untuk meneriaki Anda atau memanggil nama Anda, jangan malu pada diri sendiri dan tindakan Anda.
   • Anda tidak mengalihkan tanggung jawab kepada orang lain, tetapi Anda juga tidak mengizinkan orang lain mengalihkan tanggung jawab kepada diri Anda sendiri.
   • Anda berbagi emosi Anda sendiri dan orang lain, tetapi berempati dengan orang-orang yang Anda sayangi.
   • Anda jelas tentang kebutuhan Anda, dan Anda juga bertekad untuk bekerja sama. Ini mendorong rasa saling menghormati.
4. 4 Batas fisik. Aspek tambahan dari batasan fisik adalah jarak (nyata) antara Anda dan orang lain. Teman atau kerabat yang baik berada pada jarak yang lebih pendek satu sama lain selama komunikasi.
   • Kami secara internal merasakan ketika seseorang menyerbu ruang fisik kami. Perasaan canggung dan tidak wajar muncul.
   • Saat menjalin hubungan, Anda perlu menjaga kenyamanan mengekspresikan diri di sekitar orang lain. Bicarakan tentang jenis komunikasi yang Anda rasa nyaman dan aman dengannya.
   • Penduduk Eropa Utara dan Amerika Utara mematuhi jarak terjauh saat berkomunikasi.
   • Penduduk Timur Tengah, Amerika Selatan, dan Eropa Selatan berkomunikasi dengan jarak terkecil, sambil sering saling bersentuhan.
   • Dalam budaya Timur, menyentuh atau membelai punggung adalah hal yang tabu dan menyinggung.
5. 5 Batas-batas fisik dalam konteks barang-barang pribadi. Batas fisik sering digambarkan sebagai ruang pribadi. Ini mencakup hal-hal yang Anda miliki secara fisik - rumah, kamar tidur, pakaian, mobil, dan lain-lain. Anda benar-benar bebas untuk menetapkan batasan bagi orang lain sehingga hak privasi dan properti Anda dihormati.
   • Menggunakan barang atau berada di wilayah orang lain tanpa izin adalah pelanggaran batas fisik. Bahkan jika Anda mengkhawatirkan keselamatan seseorang atau mencurigai adanya masalah, solusi yang paling tepat dan terhormat adalah berbicara langsung dengan orang tersebut. Pastikan orang lain juga memahami apa yang merupakan pelanggaran terhadap batasan dan perilaku tidak sopan Anda.
6. 6 Tetapkan batasan emosional untuk lebih memahami diri sendiri. Dengan mempelajari kebijaksanaan menjadi penjaga gerbang batas-batas emosional Anda, Anda dapat lebih memahami diri sendiri. Antara lain, Anda akan mempelajari hal-hal berikut:
   • Penilaian yang masuk akal tentang diri sendiri, terlepas dari pendapat orang lain.
   • Kesadaran akan kebebasan perasaan sendiri dan dampaknya terhadapnya.
   • Kemampuan untuk melacak seberapa banyak yang dapat Anda ceritakan tentang diri Anda sehingga Anda tidak kehilangan harga diri Anda.
   • Kemampuan untuk mengatakan "tidak" dalam kasus di mana Anda harus ulet dan jujur ​​pada diri sendiri.

Metode 2 dari 4: Cara Menetapkan Batas yang Sehat

1. 1 Putuskan untuk menetapkan batasan. Menyadari perlunya menetapkan batasan atau mengubahnya adalah langkah pertama. Mereka bertindak sebagai perpanjangan cinta dan rasa hormat untuk diri sendiri dan orang lain, daripada reaksi terhadap ketakutan atau penolakan. Batas adalah jalan menuju kebebasan dari keharusan menyenangkan orang lain untuk memperlakukan diri sendiri dengan baik.
   • Misalnya, teman sekamar Anda terus-menerus meminjam mobil Anda. Namun, dia tidak pernah membeli bensin dan tidak mengembalikan uang untuk itu. Tidak harus seperti itu.
2. 2 Tentukan perbatasan. Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda capai dengan batasan tertentu. Anda perlu mendefinisikan semua jenis batasan (fisik dan emosional) untuk situasi yang berbeda - rumah, pekerjaan, dan bersosialisasi dengan teman.
   • Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa tidak ada yang dapat memanfaatkan Anda untuk tujuan mereka sendiri, menunjukkan rasa tidak hormat terhadap waktu dan ruang pribadi Anda.
   • Beri tahu tetangga Anda bahwa sekarang dia akan selalu mengisi tangki dengan biaya sendiri.
3. 3 Tetapkan batas. Beritahu orang-orang di sekitar Anda tentang hal itu. Ini akan membantu mereka memahami harapan dan kebutuhan Anda.
   • Misalnya, dengan tenang dan sopan beri tahu tetangga Anda bahwa dia juga harus membeli bensin jika dia menggunakan mobil Anda. Jika dia tidak ingin melakukan ini, maka dia juga tidak akan menggunakan mobil Anda.
   • Contoh lain: jika teman Anda suka datang tanpa peringatan, dan Anda tidak menyukainya, maka mintalah mereka untuk menelepon Anda terlebih dahulu. Adanya batasan juga berarti bahwa ketika sesuatu terjadi (misalnya, seseorang mengambil barang Anda tanpa diminta), Anda selalu tahu bagaimana Anda akan bereaksi dan melaporkannya secara tidak pantas. Bersikaplah sopan dan tenang. Beritahu tetangga Anda untuk meminta izin Anda terlebih dahulu.
4. 4 Pertahankan perbatasan. Bagi banyak orang, ini adalah tantangan terbesar. Anda tidak hanya membantu orang lain untuk menjaga batasan mereka, tetapi Anda juga mempelajari kembali diri Anda sendiri.
   • Misalnya, jika tetangga lupa mengembalikan uang untuk bensin, ingatkan dia tentang hal ini.
   • Anda mungkin lupa bahwa Anda tidak boleh melakukan ini: batasan adalah proses, bukan tindakan satu kali. Ingatkan Anda tentang keputusan Anda dan patuhi itu.
   • Pada awalnya, banyak yang mungkin menolak aturan baru. Orang yang menghormati Anda masih harus menyesuaikan diri.
   • Ingat, Anda tidak mencoba mengubah atau mengendalikan orang lain. Anda hanya mengungkapkan visi Anda tentang sikap orang lain terhadap Anda, menggunakan kata-kata dan tindakan. Misalnya, seorang teman terus mendatangi Anda tanpa peringatan. Untuk menghormati perbatasan, katakan yang berikut: "Sayang sekali Anda meluangkan waktu di jalan, tetapi saya sekarang sangat sibuk dengan pekerjaan dan tidak dapat memberi Anda waktu. Saya harap lain kali Anda menelepon terlebih dahulu." Strategi ini dengan sopan memperkuat batasan Anda dalam hal waktu dan ruang pribadi.
5. 5 Ekspresikan diri Anda secara langsung. Bersikaplah langsung dan to the point untuk mengomunikasikan batasan Anda dengan hormat kepada orang lain. Jika Anda berbicara dengan mengelak, dengan sedih atau panjang lebar, maka Anda mungkin tidak dipahami dengan baik. Berikut contoh komunikasi langsung:
   • Anda: "Kami sudah bermain video game selama berjam-jam. Saya lelah dan saya ingin tidur."
   • Teman: "Ayo, ini hari Jumat. Ayo nonton film atau pesan pizza."
   • Kamu: "Maaf, Sobat, tapi sudah waktunya kamu pulang. Aku akan tidur."
6. 6 Jangan lupakan dirimu sendiri. Tantangan terbesar dalam menetapkan dan mempertahankan batasan adalah rasa takut terlihat kasar atau egois. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu dengan mengakui dan menghormati perasaan Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak peduli dengan orang lain. Dorongan untuk menetapkan batasan terletak pada kesediaan untuk menjaga diri sendiri, sehingga Anda memiliki waktu dan keinginan untuk mengurus orang lain juga.
   • Biarkan diri Anda mengakui dan menghormati batasan yang seharusnya ada di luar teori.
   • Orang lain selalu memilih untuk menghormati batasan Anda atau tidak. Jika mereka tidak sopan, maka Anda memiliki kesempatan untuk memperkuat batasan melalui penegasan diri.
7. 7 Hindari orang yang meracuni hidup Anda. Anda memiliki hak untuk menjauhkan orang-orang dari hidup Anda yang mencoba menghina atau memanipulasi Anda.Kemampuan untuk menetapkan batasan yang sehat datang seiring waktu, tetapi Anda akan berhasil jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat diandalkan yang menghormati pilihan Anda.
   • Jangan biarkan kecemasan atau harga diri yang rendah menghalangi Anda untuk merawat diri sendiri.
   • Anda tidak bertanggung jawab atas bagaimana orang lain bereaksi terhadap upaya Anda untuk mempertahankan batasan yang sehat.
8. 8 Mulai dari yang kecil. Mulailah dengan batas yang mudah dihadapi saat Anda mempelajari keterampilan baru. Pilih sesuatu yang sederhana.
   • Misalnya, Anda memiliki teman yang suka berdiri terlalu dekat atau melihat dari balik bahunya saat Anda membaca surat Anda. Ini adalah saat yang tepat untuk mengingatkan Anda tentang ruang pribadi Anda.
   • Dengan mendefinisikan dan menetapkan batasan yang jelas dan sehat, akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankannya. Pada saat yang sama, Anda akan melihat bagaimana kepercayaan diri Anda meningkat dan hubungan Anda juga meningkat.
9. 9 Latih kesabaran saat membangun hubungan. Menetapkan batasan akan menjadi langkah penting dalam mengembangkan hubungan yang sehat. Persahabatan yang kuat tidak berkembang dalam semalam. Itu tidak dapat dipercepat dengan melanggar batas-batas sosial atau dengan berbagi informasi di luar batas-batas yang dapat diterima.
   • Adalah mungkin untuk tetap menjadi teman dekat orang tersebut dan merasakan kasih sayang bahkan dengan batasan yang sehat. Tetapi dengan cara ini Anda dapat menghargai diri sendiri, waktu dan kebutuhan Anda, tanpa bergabung dengan orang lain.
   • Merasa bebas untuk menghabiskan waktu dengan orang lain. Dalam hubungan yang sehat, Anda tidak perlu meminta izin untuk melakukan sesuatu. Jika pasangan Anda cemburu ketika Anda menghabiskan waktu bersama teman-teman, maka bicarakan dan tentukan batasan untuk waktu itu.

Metode 3 dari 4: Batas di lingkungan produksi

1. 1 Tetapkan batasan dengan karyawan Anda. Sangat mudah untuk menekuk di bawah beban keadaan jika batas tidak ditetapkan dan dipertahankan. Komunikasikan batasan kepada karyawan Anda sehingga mereka memahaminya dengan jelas.
   • Misalnya, beberapa orang mungkin merasa bahwa Anda membalas pesan kapan saja. Jika Anda berencana untuk membalas email hanya selama jam kerja, pastikan untuk memberi tahu kami. Untuk kata-kata karyawan, "Saya akan mengirimkan Anda konsep proyek malam ini", Anda dapat menjawab "Saya pasti akan melihatnya ketika saya tiba di kantor."
2. 2 Jangan takut untuk meminta bantuan. Jika beban kerja Anda menjadi berlebihan, maka mintalah atasan Anda untuk menyediakan asisten. Anda juga dapat mengungkapkan pemikiran Anda tentang cara terbaik untuk menyeimbangkan beban kerja untuk memenuhi tanggung jawab langsung dan memprioritaskan tugas lain.
3. 3 Tetapkan batasan antarpribadi yang dapat diterima. Penting untuk menjaga batasan-batasan tertentu untuk menjaga profesionalisme dan produktivitas di tempat kerja. Perusahaan Anda mungkin memiliki kebijakannya sendiri mengenai sejumlah batasan, termasuk rasa hormat di tempat kerja, penggunaan teknologi, dan banyak lagi.
   • Dalam posisi manajerial, Anda dapat berpartisipasi dalam pengembangan kebijakan batas tenaga kerja semacam itu.
4. 4 Susun hari kerja Anda. Tetapkan batas waktu Anda dengan memperkenalkan urutan tertentu hari itu. Rapat harus memiliki agenda agar pembicaraan selalu produktif. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk menjawab email, Anda dapat membatasi aktivitas ini dengan menyisihkan beberapa blok 15 menit sehari.
5. 5 Putuskan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap pelanggaran perbatasan. Momen pelanggaran batas Anda masih tak terelakkan. Pikirkan tentang reaksi Anda. Pengecualian dapat dibuat suatu hari nanti, tetapi ingatlah bahwa tidak ada yang akan berpegang pada batasan yang tidak konsisten.

Metode 4 dari 4: Cara mengakhiri hubungan yang tidak sehat

1. 1 Perilaku kasar dan manipulasi. Dalam beberapa kasus, perilaku orang mungkin tidak hanya melanggar batas, tetapi juga ofensif dan manipulatif. Perilaku ini dapat memiliki gejala berikut:
   • Kekerasan fisik: termasuk memukul, memukul, dan bentuk-bentuk kekerasan fisik lainnya.
   • Ancaman Kekerasan: Menurut definisi saat ini, "hubungan yang sehat menghilangkan ancaman."
   • Menghancurkan perabot rumah tangga: Digunakan untuk mengintimidasi dan mungkin menunjukkan kecenderungan kekerasan fisik.
   • Penggunaan kekuatan dalam sebuah argumen: mencoba menahan Anda atau menghalangi jalan Anda sehingga Anda tidak bisa pergi ke tempat yang aman.
   • Kecemburuan: Orang yang cemburu mungkin meragukan atau memperhatikan pasangannya.
   • Berusaha keras untuk mengendalikan: Orang tersebut mungkin terlalu terbawa suasana sehingga mereka akan mulai mencoba mengendalikan penampilan dan tindakan Anda. Kontrol memanifestasikan dirinya dalam pertanyaan terus-menerus tentang di mana Anda berada, apa yang Anda lakukan, dengan siapa dan mengapa.
   • Percepatan peristiwa: Orang seperti itu dapat memaksa Anda untuk memulai hubungan sebelum cukup waktu berlalu untuk perasaan atau keinginan untuk menjadi teman.
   • Isolasi: Ini termasuk mencoba mengurangi interaksi Anda dengan teman dan keluarga.
   • Kekejaman terhadap hewan atau anak-anak: Perilaku ini dapat digunakan untuk memaksa Anda melakukan apa yang mereka ingin Anda lakukan, dan perasaan anak-anak dan hewan acuh tak acuh terhadap orang-orang seperti itu.
2. 2 Pemutusan hubungan. Jika Anda menemukan tanda-tanda perilaku tidak sehat dalam hubungan Anda, mungkin sudah terlambat untuk membicarakannya. Bahkan dengan menetapkan batasan yang sehat, pelaku Anda mungkin tidak mengubah perilakunya setelah percakapan. Jika Anda dapat mengakhiri hubungan dengan aman, lakukan segera.
3. 3 Dapatkan dukungan. Jika Anda tidak dapat melihat cara yang aman untuk mengakhiri suatu hubungan, dapatkan dukungan dari orang-orang yang peduli dengan keselamatan Anda. Mereka bisa menjadi kerabat atau teman yang dapat diandalkan.
   • Munculkan kata atau frasa kode yang menandakan bahwa Anda membutuhkan bantuan segera. Ini akan sulit jika pelaku Anda terus-menerus memantau tindakan Anda dan tidak membiarkan Anda sendirian.
   • Gunakan ponsel atau internet Anda untuk menjangkau orang yang tepat. Buat kata sandi yang kuat untuk menjaga kerahasiaan komunikasi Anda.
   • Catat atau ingat nomor telepon organisasi dan orang yang dapat membantu.
   • Cari tahu di mana pusat pertolongan pertama berada jika terjadi cedera fisik.
4. 4 Buatlah rencana pelarian dan bersiaplah untuk segera bertindak. Rencanakan rute ke tempat yang aman. Bersiaplah untuk pergi tanpa barang-barang pribadi seperti pakaian dan barang-barang. Ambil yang penting saja.
5. 5 Lindungi pengaturan komputer dan telepon Anda. Ini untuk mencegah pelaku Anda melacak perangkat atau lokasi Anda.
6. 6 Cari tahu alamat suaka lokal Anda. Di kota-kota besar, terdapat tempat penampungan bagi korban kekerasan dalam rumah tangga. Di sana Anda akan aman dan terlindungi dari pelaku kekerasan, dan identitas Anda akan tetap dirahasiakan. Sebagian besar organisasi ini berfungsi sebagai tempat penampungan sementara dari mana Anda dapat pergi ke rumah sementara yang baru.
   • Anda selalu dapat mengetahui alamat tempat-tempat tersebut melalui Internet.
7. 7 Dapatkan perintah penahanan atau restraining order. Jika Anda adalah korban dari hubungan berbahaya seperti itu, hubungi otoritas hukum untuk mendapatkan perintah penahanan atau perintah terhadap Anda.

Tips

• Batasan juga berlaku untuk data pribadi. Pertimbangkan seberapa nyaman bagi Anda untuk berbagi informasi pribadi dengan orang lain. Anda tidak diharuskan untuk membagikan nomor rekening bank Anda, kata sandi email, dan informasi sensitif lainnya dengan pasangan Anda.