Isi

• Langkah
• Tips

Jumlah sperma yang rendah dapat berdampak negatif pada kesuburan. Pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kelebihan berat badan, kurang tidur dan paparan bahan kimia berbahaya setiap hari adalah penyebab umum dari masalah ini. Jika jumlah sperma Anda rendah, lakukan beberapa perubahan gaya hidup yang secara alami akan meningkatkan jumlah sperma Anda.

Langkah

1. 1 Meningkatkan kualitas nutrisi. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan utuh. Ini adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak - mengandung vitamin, mineral, antioksidan dan nutrisi lain yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal. Lebih khusus lagi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa lemak sehat, tiram, dan makanan kaya vitamin C, vitamin B12, dan folat paling efektif dalam meningkatkan jumlah sperma.
   • Usahakan untuk tidak mengkonsumsi makanan olahan dan makanan yang mengandung aditif buatan, termasuk pengawet. Produk-produk ini mengandung sejumlah kecil nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sperma.
2. 2 Minum banyak cairan sepanjang hari. Sperma sebagian besar adalah air, yang berarti bahwa tidak minum cukup air menyebabkan dehidrasi dan jumlah sperma yang rendah. Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas cairan setiap hari. Minum lebih banyak jika Anda terlibat dalam olahraga atau pekerjaan fisik. Hindari soda, kopi, dan jus buah yang mengandung gula. Yang terbaik adalah minum air bersih biasa.
3. 3 Cobalah untuk mengurangi paparan bahan kimia. Bahan kimia buatan seperti pestisida, plastik dan aditif buatan dalam makanan menyebabkan peningkatan produksi estrogen dan ketidakseimbangan hormon, yang mengakibatkan penurunan jumlah sperma. Cobalah untuk tidak menggunakan peralatan plastik untuk menyimpan makanan, minum air keran yang mengandung klorin, hindari produk hewani yang mengandung hormon, dan hindari deodoran sintetis atau produk kebersihan.
4. 4 Berolahraga secara teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga secara alami meningkatkan jumlah sperma. Mereka mengurangi tingkat stres dan kecemasan dan mempercepat sirkulasi darah. Olahraga juga mengatur kadar hormon dan membantu Anda mempertahankan berat badan ideal. Cobalah berolahraga setidaknya selama 45 menit 5 hari seminggu, atau hubungi pelatih kebugaran profesional untuk mendapatkan saran tentang rejimen pelatihan yang optimal untuk tingkat kebugaran Anda.
5. 5 Jangan memaparkan testis ke suhu tinggi. Mandi atau sauna, pakaian dalam ketat, menggunakan laptop yang dipanaskan, dan duduk di satu tempat untuk waktu yang lama meningkatkan suhu di daerah selangkangan dan berdampak negatif pada jumlah sperma.
6. 6 Konsumsi suplemen herbal alami untuk meningkatkan jumlah sperma. Makanan seperti Ginseng Korea, Pala, Ekstrak Ginkgo Biloba, Saw Palmetto dan Tanduk Rusa memiliki kemampuan untuk meningkatkan jumlah sperma.
7. 7 Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas secara dramatis menurunkan jumlah sperma karena kelebihan lemak menurunkan kadar testosteron. Plus, kelebihan lemak menyebabkan kenaikan suhu di selangkangan dan testis. Pertahankan berat badan yang sehat dengan olahraga teratur, diet seimbang, dan tidur yang cukup.
8. 8 Tidur delapan jam semalam. Tidur adalah waktu ketika tubuh pulih dan memproduksi sperma. Cobalah untuk tidur lebih awal dan jaga kenyamanan Anda sendiri saat tidur agar Anda bisa tidur tanpa terbangun. Sering-seringlah mencuci tempat tidur Anda, mengganti kasur Anda, mendapatkan penutup telinga atau tirai gelap jika Anda mau, dan mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
9. 9 Cobalah untuk ejakulasi setidaknya dua kali seminggu. Ejakulasi adalah proses normal dan sehat bagi tubuh pria, yang menyebabkan peningkatan kadar testosteron dan produksi sperma, serta hasrat seksual.
10. 10 Berhenti merokok sesegera mungkin. Merokok berdampak negatif pada sirkulasi darah dan menurunkan tingkat protein yang disebut protamine 2. Protein ini sangat penting untuk meningkatkan jumlah sperma. Cobalah untuk berhenti merokok sesegera mungkin. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang program berhenti merokok.
11. 11 Mengatasi stres dengan lebih efektif. Ketika Anda berada di bawah tekanan fisik atau emosional, kortisol dilepaskan, yang mengganggu keseimbangan hormon dan menurunkan kadar hormon reproduksi yang bertanggung jawab untuk jumlah sperma. Stres juga berdampak negatif pada gairah seks Anda. Temukan cara untuk mengatasi stres dan cobalah untuk menghindari situasi stres dalam hidup Anda, jika memungkinkan. Misalnya, Anda mungkin menemukan pekerjaan baru yang Anda sukai, mulai berolahraga secara teratur, atau menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
12. 12 Pelajari tentang efek samping dari obat yang diresepkan. Penurunan jumlah sperma adalah efek samping umum dari banyak obat bebas. Tanyakan kepada dokter Anda alternatif alami mana yang tidak menurunkan jumlah sperma. Misalnya, jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes tipe 2, tanyakan kepada dokter Anda apakah diet sehat dan olahraga dapat memperbaiki kondisi Anda sehingga Anda tidak perlu minum obat yang mengurangi produksi sperma.

Tips

• Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau mengubah pola makan atau olahraga Anda. Dokter akan menilai kesehatan Anda dan memberi tahu Anda apakah perubahan gaya hidup tertentu akan memengaruhi kondisi Anda atau berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda pakai.