Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Latihan untuk Meningkatkan Aliran Darah
• Metode 2 dari 3: Teknik Pernapasan untuk Meningkatkan Aliran Darah ke Otak
• Metode 3 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

Otak menggunakan oksigen tiga kali lebih banyak daripada otot. Oksigenasi otak Anda sangat penting. Aktivitas penuh otak bergantung sepenuhnya pada suplai darahnya. Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar bagaimana meningkatkan suplai darah ke otak.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latihan untuk Meningkatkan Aliran Darah

1. 1 Berolahraga secara teratur. Setiap jenis latihan aerobik memiliki efek positif pada sirkulasi dan kesehatan. Satu studi menemukan bahwa olahraga ringan meningkatkan aliran darah ke otak pada wanita yang lebih tua. Sisihkan 30-50 menit jalan cepat, tiga atau empat kali seminggu.
   • Menurut sebuah penelitian, olahraga meningkatkan aliran darah ke otak sebesar 15%.
   • Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara kinerja olahraga dan kesehatan otak. Namun, pertanyaan tentang hubungan antara suplai darah ke otak dan fungsi kognitif belum sepenuhnya dipelajari.
   • Latihan aerobik meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Berenang, bersepeda, menari, dan bahkan seks adalah latihan aerobik. Temukan aktivitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Nikmati olahraga!
2. 2 Sisihkan waktu untuk jalan-jalan singkat sepanjang hari. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu berjalan kaki jika menginginkan manfaat kesehatannya. Berjalan kaki singkat juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Bahkan berjalan kaki selama tiga sampai lima menit akan memberikan efek positif pada sirkulasi darah.
   • Setel pengingat untuk istirahat berjalan. Jika Anda harus banyak duduk di tempat kerja, bangunlah dari waktu ke waktu untuk berjalan.
   • Carilah kesempatan untuk berjalan lebih banyak. Naik tangga daripada menggunakan lift. Parkirkan mobil Anda sejauh mungkin dari tujuan Anda. Hindari satu atau lebih halte bus untuk berjalan di sisa rute.
3. 3 Lakukan latihan peregangan sepanjang hari. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan juga mencegah kekakuan otot dan sendi. Sisihkan beberapa menit setiap jam untuk melakukan latihan peregangan Anda.
   • Latihan peregangan meningkatkan aliran darah ke otot. Meningkatkan sirkulasi darah memiliki efek positif pada suplai darah ke otak.
   • Lakukan latihan peregangan sederhana yang akan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Misalnya, dari posisi berdiri, sentuh lutut atau jari kaki Anda. Ambil posisi duduk, rentangkan kaki ke depan. Letakkan tangan Anda di lutut atau jari kaki. Namun, jangan berlebihan, Anda tidak boleh mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berolahraga.
4. 4 Ambil yoga. Bagi banyak praktisi yoga, postur terbalik dengan kepala di bawah tingkat jantung adalah latihan favorit. Ini meningkatkan suplai darah ke otak. Berbaring di lantai dan angkat kaki tegak lurus ke lantai. Letakkan kaki Anda ke dinding. Dekatkan bokong Anda ke dinding dan temukan posisi yang nyaman untuk Anda.
   • Cobalah headstand atau handstand. Untuk memudahkan Anda menjaga keseimbangan, lakukan latihan di dekat dinding. Anda seharusnya tidak merasakan sakit saat melakukan latihan. Jika memungkinkan, dapatkan bantuan pelatih yoga.
   • Pose bajak dan ikan meningkatkan aliran darah ke otak. Posisi membajak merangsang kelenjar tiroid dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Pose ikan merangsang otak, laring dan otot leher.

Metode 2 dari 3: Teknik Pernapasan untuk Meningkatkan Aliran Darah ke Otak

1. 1 Bernapaslah melalui hidung Anda. Pernapasan yang benar adalah pernapasan perut, saat menghirup perut membulat, dan saat menghembuskan napas kembali ke posisi semula. Penting untuk mempelajari pernapasan diafragma, di mana, saat menghirup, diafragma turun, tubuh rileks, paru-paru hampir terisi penuh dengan udara. Ini meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
   • Jika Anda bernapas melalui hidung, udara melewati saluran hidung ke mulut dan bagian atas paru-paru Anda. Udara harus masuk ke paru-paru melalui hidung. Jika udara dihirup melalui mulut, inhalasi menjadi kurang dalam, sementara tubuh menerima jumlah oksigen yang tidak mencukupi.
   • Dengan pernapasan diafragma, lebih banyak oksigen memasuki aliran darah.
2. 2 Merenungkan. Detak jantung dan pernapasan melambat selama meditasi. Pernapasan sadar adalah salah satu teknik meditasi utama. Semakin dalam pernapasan, semakin baik ventilasi paru-paru dan semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam darah.
   • Pernapasan yang sadar membantu mengendurkan otot-otot di bahu, dada, dan leher Anda, yang meningkatkan aliran darah ke otak.
   • Meditasi telah terbukti memiliki efek positif pada tubuh. Meditasi mengurangi tingkat stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
   • Ada beberapa cara untuk bermeditasi. Yang paling mudah adalah duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dan hitung napas Anda. Ketika Anda menghitung sampai sepuluh, mulailah dari awal. Berkonsentrasi penuh pada pernapasan Anda. Jika pikiran Anda membuat Anda tidak rileks selama meditasi, perhatikan dan lepaskan, terus-menerus kembalikan perhatian Anda pada napas. Mulai akun Anda lagi.
3. 3 Berhenti merokok. Nikotin menyempitkan pembuluh darah, yang pada gilirannya berdampak negatif pada suplai darah otak. Di sisi lain, penyerapan oksigen menurun hingga 17% segera setelah seseorang berhenti merokok.
   • Merokok diketahui meningkatkan risiko aneurisma serebral dan stroke. Aneurisma adalah patologi pembuluh darah, di mana dindingnya menjadi lebih tipis dan dimodifikasi.
   • Cairan "menguap" dalam rokok elektrik mengandung nikotin, yang membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi suplai darah ke otak. Oleh karena itu, mereka tidak boleh digunakan sebagai alternatif rokok biasa.

Metode 3 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

1. 1 Makan lebih banyak cokelat. Penelitian menunjukkan bahwa flavonoid yang ditemukan dalam biji kakao dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Flavonoid juga ditemukan dalam anggur merah, anggur merah, apel, dan beri. Teh hijau dan putih adalah sumber lain dari flavonoid.
   • Melacak asupan kalori Anda. Tetap dalam asupan kalori yang direkomendasikan. Meningkatkan asupan lemak atau gula dapat memiliki efek kesehatan yang negatif.
   • Penelitian saat ini sedang berlangsung mengenai efek menguntungkan dari flavonoid.
2. 2 Minum jus bit. Jus bit meningkatkan aliran darah ke otak. Bit mengandung banyak nitrat. Ketika kita mengkonsumsi nitrat, mereka diubah menjadi nitrit oleh bakteri menguntungkan di dalam mulut. Nitrit mempromosikan pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke otak.
   • Nitrat juga ditemukan dalam seledri, kangkung, dan sayuran berdaun hijau.
   • Sertakan buah-buahan dan sayuran yang tinggi nitrat dalam diet Anda. Minum jus buah dan sayuran untuk mendapatkan jumlah nitrat yang tepat, yang memiliki efek menguntungkan pada suplai darah ke otak. Membuat jus makanan ini adalah cara tercepat untuk mengonsumsi dosis terapeutik.
3. 3 Sertakan makanan super dalam diet harian Anda. Kacang-kacangan, biji-bijian, blueberry, dan alpukat kadang-kadang disebut "makanan super" karena nilai gizinya yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan ini memiliki efek positif pada fungsi otak di usia tua.
   • Kenari, pecan, almond, kacang mete, dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber vitamin E yang baik. Kekurangan vitamin E berdampak negatif pada fungsi kognitif. Makan kacang mentah atau panggang. Selai kacang yang tidak terhidrogenasi memiliki nilai gizi yang tinggi.
   • Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Lemak tak jenuh tunggal membantu menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah. Makan alpukat memberi tubuh nutrisi, yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
   • Blueberry membantu melindungi otak dari stres oksidatif, yang merusak fungsi otak. Makan satu cangkir blueberry sehari - segar, kering, atau beku - dapat membantu meningkatkan fungsi otak.
4. 4 Ambil suplemen nutrisi. Ginkgo biloba telah lama digunakan untuk meningkatkan suplai darah ke otak. Ginkgo biloba melindungi sel-sel saraf yang telah rusak pada penyakit Alzheimer.
   • Suplemen ginkgo tidak boleh diberikan kepada anak-anak. Ambil 120-240 mg suplemen per hari.
   • Ginkgo hadir dalam bentuk tablet, kapsul, ekstrak cair, dan daun kering (teh herbal).