Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Kenali Gejalanya
• Bagian 2 dari 4: Menilai Risiko Anda
• Bagian 3 dari 4: Mengobati dengan Pengobatan Rumahan
• Bagian 4 dari 4: Cari Bantuan Medis
• Tips

Saat ini, hampir setiap orang dihadapkan pada penyakit punggung dan tulang belakang. Masalah nyeri umum yang mempengaruhi punggung dan tulang belakang leher adalah saraf terjepit, baik di punggung bawah, dada, atau leher. Seiring bertambahnya usia, tulang rawan berserat manusia menjadi lebih keras dan kehilangan bentuk regulernya, yang menyebabkan ujung saraf terjepit. Namun, ada penyebab lain dari saraf terjepit. Untuk memastikan Anda benar-benar menderita masalah ini, baca artikel ini.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Kenali Gejalanya

1. 1 Perhatikan jika Anda mengalami kesulitan tidur. Beberapa orang dengan saraf terjepit mengeluh sulit tidur karena rasa sakitnya semakin parah di malam hari. Sulit bagi orang-orang ini untuk menemukan posisi tidur yang nyaman karena tidak peduli bagaimana mereka berbaring, mereka mengalami sakit punggung yang parah.
   • Jika Anda tidur telentang atau miring (seperti kebanyakan orang), tulang belakang dan leher Anda, serta ujung saraf di area ini, mendapat tekanan tambahan, yang menyebabkan rasa sakit yang lebih parah dari saraf terjepit.
2. 2 Perhatikan kelemahan otot. Gejala ini disebabkan oleh sinyal yang dikirim dari otak ke otot kita melalui saraf. Jika saraf terjepit atau terjepit, fungsinya menurun. Semakin banyak saraf terjepit, semakin lemah otot Anda.
   • Gejala ini terutama mengganggu jika saraf terjepit di pergelangan tangan, karena mempengaruhi fungsi ibu jari, telunjuk, dan jari tengah dan mempengaruhi kemampuan Anda untuk menggenggam dan kekuatan genggaman.
3. 3 Perhatikan sensasi kesemutan. Istilah medis untuk sensasi ini adalah "paresthesia." Dengan gejala ini, seseorang merasakan sensasi kesemutan pada kulit di area tubuh tertentu. Alasan gejala ini adalah bahwa ketika saraf terjepit, fungsinya terbatas, yang mengakibatkan sensasi kesemutan, nyeri, dan kelemahan di area tubuh yang terkena.
4. 4 Periksa apakah Anda mengalami rasa sakit yang parah. Ini adalah salah satu gejala yang tidak bisa diabaikan begitu saja. Rasa sakit dapat memburuk saat batuk, bersin, atau duduk, karena tindakan ini meningkatkan tekanan cairan serebrospinal, tetapi gejala ini dapat dikurangi dengan beristirahat dalam posisi horizontal (terutama di punggung bawah).
   • Nyeri punggung bawah akut dapat menjalar ke bokong dan kaki. Dengan cara yang sama, nyeri punggung atas bisa dirasakan di bahu dan bahkan lengan. Membungkuk, memuat, dan mengangkat anggota badan hanya akan memperburuk rasa sakit.
5. 5 Perhatikan mati rasa. Sensasi menggelitik dapat hadir di bagian tubuh mana pun yang terkena saraf terjepit. Ketika saraf terjepit, mereka kehilangan kemampuan untuk mengirimkan sinyal dari otak ke otot, yang mempengaruhi indera peraba kita, menyebabkan mati rasa di bagian tubuh yang terkena. Saraf terjepit berhenti bekerja.
   • Mati rasa pada kulit di tempat saraf terjepit biasanya terjadi pada tungkai dan kaki. Karena itu, gaya berjalan, mobilitas tulang belakang, refleks, panjang kaki, kemampuan motorik, dan indera peraba Anda juga dapat terpengaruh.
6. 6 Perhatikan jika Anda tidak seimbang. Saraf terjepit dapat membuat keseimbangan Anda tidak seimbang karena Anda kehilangan komunikasi dengan bagian tubuh tertentu. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beberapa sinyal yang perlu mencapai otot dan tubuh kita terganggu. Mereka tidak melakukan perjalanan dari otak ke tujuan akhir mereka, sehingga Anda kehilangan sensasi tertentu. Ketika ini terjadi, Anda kehilangan kemampuan untuk merasakan sesuatu, yang menyebabkan hilangnya keseimbangan.

Bagian 2 dari 4: Menilai Risiko Anda

1. 1 Ketahuilah bahwa Anda lebih rentan untuk mencubit ujung saraf Anda jika Anda menimbang lebih dari yang Anda butuhkan. Kelebihan berat badan dapat membuat orang lebih rentan terhadap saraf terjepit karena kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada saraf (seperti halnya pada semua bagian tubuh dan organ lainnya).
   • Kondisi tiroid (seperti hipotiroidisme) dapat menyebabkan obesitas, sehingga jika Anda menderita kondisi ini, Anda juga rentan terhadap saraf terjepit. Hal yang sama berlaku untuk orang yang menderita diabetes dan penyakit lain yang menyebabkan masalah berat badan.
2. 2 Ketahuilah bahwa jenis kelamin Anda juga berperan. Wanita lebih rentan terhadap saraf terjepit karena mereka lebih mungkin mengembangkan sindrom terowongan karpal, yang menyebabkan sensasi mati rasa dan kesemutan pada ibu jari, jari tengah, dan jari telunjuk.
   • Sindrom ini tidak mempengaruhi punggung, tetapi merusak tangan dan telapak tangan.
   • Dengan kehamilan dan penambahan berat badan, wanita menjadi lebih rentan untuk mencubit saraf mereka.
3. 3 Artritis reumatoid juga merupakan faktor risiko. Pada rheumatoid arthritis, pembengkakan sendi terjadi, yang menekan saraf yang terletak di persendian, dan dari kompresi hingga mencubit saraf adalah sepelemparan batu.
   • Jika keluarga Anda memiliki riwayat radang sendi, atau jika radang sendi Anda semakin parah, disarankan agar Anda segera memulai pengobatan untuk mencegah saraf terjepit. Arthritis tidak harus serius, tetapi bisa menjadi begitu jika tidak ditangani.
4. 4 Jika kerabat Anda memiliki saraf terjepit, Anda lebih rentan terhadap kondisi ini. Beberapa orang memiliki kecenderungan saraf terjepit karena warisan genetik. Tanyakan kepada anggota keluarga Anda apakah ada yang pernah menderita saraf terjepit dan apakah mereka mengenal anggota keluarga Anda yang pernah mengalami gangguan ini.
   • Jika keluarga Anda memiliki kelainan genetik yang menyebabkan obesitas - dan radang sendi - maka Anda lebih mungkin mengalami saraf terjepit sebagai gejala dari kondisi ini.
5. 5 Pertimbangkan juga taji tulang. Kondisi ini membuat tulang belakang kita menjadi keras dan kehilangan kelenturannya. Ini, pada gilirannya, membuat ruang saraf kita di sumsum tulang belakang menyempit, yang akhirnya menyebabkan saraf terjepit di bagian belakang.
   • Pertumbuhan tulang biasanya terbentuk di persendian tulang, yaitu di persendian. Namun, mereka juga bisa terbentuk di persendian tulang di tulang belakang. Pertumbuhan ini disebut osteofit dan merupakan pertumbuhan tulang kecil yang terbentuk di tepi tulang. Tidak bagus untuk saraf Anda sama sekali!
6. 6 Postur tubuh juga berperan. Postur tubuh yang buruk membuat seseorang rentan mengalami saraf terjepit karena dapat mengiritasi saraf tepi akibat tekanan pada saraf di tulang belakang. Ketika Anda duduk di posisi yang salah, tulang belakang Anda tidak sejajar, yang terjadi pada saraf Anda.
   • Jika menurut Anda postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung, baca artikel wikiHow tentang cara memperbaiki postur dan cara memperbaiki postur saat tidur.

Bagian 3 dari 4: Mengobati dengan Pengobatan Rumahan

1. 1 Gunakan panas lembab. Ambil handuk dan basahi di bawah air hangat. Oleskan handuk ke area saraf terjepit 3 hingga 4 kali sehari selama 15 hingga 20 menit. Ganti handuk jika mulai dingin.
   • Pastikan untuk menggunakan hangat air agar tidak melepuh dengan air panas, terutama jika area tubuh yang terkena mati rasa dan Anda tidak dapat merasakan dengan jelas suhu handuk.
2. 2 Dapatkan pijatan. Menerapkan tekanan pada saraf terjepit melalui pijatan dapat membantu meredakan rasa sakit dan ketegangan. Pijatan harus lembut ("tidak tajam") di area saraf terjepit, yang tidak perlu dikatakan lagi.
   • Misalnya, jika saraf terjepit ada di pergelangan tangan, pijat lembut area di sekitar pergelangan tangan; jika di tulang belakang, pijat area di sekitar tulang belakang tetapi BUKAN tulang belakang itu sendiri. Yang terbaik adalah menggunakan gerakan melingkar.
3. 3 Makan makanan yang diperkaya kalium. Kekurangan kalium dalam tubuh terkadang dapat menyebabkan saraf terjepit. Untuk menghindari kekurangan kalium, pastikan Anda cukup mengonsumsi makanan kaya kalium.
   • Pisang dan alpukat adalah sumber potasium yang sangat baik. Anda juga bisa mengonsumsi potasium dalam bentuk suplemen makanan, namun konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Suplemen tidak cocok untuk semua orang.
4. 4 Dapatkan lebih banyak kalsium. Ini akan membantu Anda menyembuhkan saraf terjepit. Anda dapat menemukan kalsium dalam suplemen makanan di apotek Anda, atau mendapatkan resep kalsium dari dokter Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini.
   • Produk susu seperti keju dan susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Anda juga bisa makan sayuran seperti bayam dan kangkung (bagus untuk vegan).
5. 5 Jangan lupa istirahat. Stres dan olahraga hanya akan memperburuk rasa sakit Anda. Istirahat dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan akibat saraf terjepit. Kebanyakan orang menghilangkan langit-langit mulut yang terjepit dalam beberapa hari atau minggu jika mereka cukup istirahat.
   • Hindari stres terlalu banyak di tempat kerja untuk mencegah rasa sakit memburuk. Saat mengangkat atau menarik benda, jaga agar tubuh Anda tetap dalam bentuk yang benar agar tidak terlalu banyak mengeluarkan tenaga. Jika Anda tidak yakin tentang cara menggerakkan tubuh dengan benar, mintalah saran dari ahli terapi fisik.
   • Jika Anda memiliki saraf terjepit yang sangat parah, maka Anda mungkin perlu istirahat di tempat tidur. Orang yang menderita sakit yang sangat parah harus membatasi aktivitasnya selama 1 hingga 2 hari. Namun, periode tidak aktif yang lama tidak akan efektif dalam kasus ini.
6. 6 Berolahraga secara teratur. Awalnya, lakukan latihan aerobik intensitas rendah, seperti berjalan atau berlari. Berolahraga 30 menit setiap hari, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
   • Setelah dua minggu, mulailah melakukan latihan batang tubuh. Konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk mengembangkan program latihan terbaik yang akan meningkatkan fleksibilitas Anda dan meredakan sakit punggung Anda.
7. 7 Pantau postur dan posisi tubuh Anda. Ini adalah kunci untuk menghindari saraf terjepit kembali. Berikut ini rincian bagaimana Anda perlu menahan tubuh saat berdiri, duduk, berbaring, atau mengangkat benda berat:
   • Kedudukan: Saat berdiri lama, istirahatkan kaki Anda satu per satu dengan meletakkannya di bangku atau kotak pendek untuk meredakan nyeri punggung bawah.
   • Duduk: Duduk di kursi bersandaran lurus yang memberikan penyangga punggung yang baik. Untuk mencegah punggung Anda menekuk di punggung bawah, tarik bokong ke bawah Anda. Sangat penting untuk memiliki dukungan punggung yang baik; gunakan bantalan lembut untuk memberikan dukungan lumbar.
   • Bohong: Saat berbaring miring, letakkan satu bantal di bawah kepala dan bantal lainnya di antara kaki, tekuk kaki di pinggul dan lutut. Sambil berbaring telentang, letakkan bantal kedua di bawah lutut untuk mengurangi tekanan dari punggung bawah.
   • Mengangkat barang: Saat mengangkat benda berat, jaga agar punggung tetap lurus dan jaga agar benda sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Duduk, jaga punggung tetap lurus saat mengangkat sesuatu yang berat dari lantai. Jangan memutar tubuh Anda, mengangkat beban di atas pinggang, atau meregangkan tubuh ke atas untuk waktu yang lama.

Bagian 4 dari 4: Cari Bantuan Medis

1. 1 Dapatkan pemeriksaan fisik. Dokter Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang saraf terjepit Anda dalam beberapa cara. Inilah yang bisa dia lakukan:
   • Studi konduksi saraf... Tes ini mengukur impuls saraf listrik dan fungsi otot dan saraf Anda, dan menunjukkan apakah Anda mengalami saraf terjepit.
   • Elektromiografi... Selama prosedur ini, dokter memasukkan elektroda jarum ke kulit Anda di area berbagai otot. Prosedur ini bertujuan untuk menilai penilaian listrik otot-otot Anda dalam keadaan berkontraksi dan rileks. Jika ada kerusakan pada saraf yang bertanggung jawab atas berfungsinya otot dengan benar, maka hasil Anda akan kembali positif.
   • MRI (Pencitraan Resonansi Magnetik)... Prosedur ini digunakan ketika dokter mencurigai Anda menderita ujung saraf terjepit.
2. 2 Jika kekhawatiran Anda dikonfirmasi dan Anda memang menderita saraf terjepit, mulailah menemui ahli terapi fisik. Dia akan menunjukkan kepada Anda latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot di area tubuh yang terkena untuk menghilangkan tekanan dari saraf. Ini adalah jalan tercepat menuju rehabilitasi.
   • Sangat penting untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan seorang profesional. Melakukan latihan untuk memperkuat otot punggung Anda tanpa pengawasan yang tepat hanya dapat memperburuk kondisi Anda.
3. 3 Pertimbangkan untuk minum obat khusus, seperti analgesik dan pereda nyeri. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen dapat meredakan rasa sakit dan peradangan di sekitar saraf yang rusak.
   • Biasanya, untuk nyeri akut, ada baiknya mengonsumsi 200-400 mg NSAID setiap 6-8 jam, tidak melebihi norma harian 1200 mg; untuk orang dengan berat kurang dari 60 kg, total dosis harian tidak boleh melebihi 200 mg / hari.
4. 4 Pertimbangkan suntikan steroid epidural. Perawatan ini paling sering digunakan ketika saraf sciatic terjepit di kaki. Prosedur ini dapat menghilangkan rasa sakit dan menyembuhkan saraf yang rusak. Prosedurnya sendiri cukup sederhana: Anda datang ke dokter dan Anda diberi suntikan steroid ke tulang belakang Anda.
5. 5 Minta terapis Anda untuk menunjukkan cara menghilangkan rasa sakit. Pertama-tama, Anda disarankan untuk membeli kasur yang keras dan tidak kendur. Berikut adalah beberapa teknik yang dapat ditunjukkan oleh terapis fisik Anda untuk meredakan sakit punggung:
   • Lakukan lumbar curl dengan mengangkat kepala 30 derajat menggunakan bantal atau blok busa, dan sedikit menekuk lutut dengan bantal kedua di bawahnya.
   • Anda juga bisa berbaring miring dengan lutut dan panggul ditekuk dan satu bantal di antara kaki dan bantal lainnya di bawah kepala.
   • Jangan berbaring tengkurap, karena posisi ini menekankan lordosis (kelengkungan internal lumbal dan tulang belakang leher).
6. 6 Ingat, Anda juga bisa menjalani operasi. Untuk saraf terjepit kronis yang tidak dapat dihilangkan dengan pengobatan dan terapi dan semakin memburuk dari waktu ke waktu), pembedahan mungkin direkomendasikan. Biasanya, pilihan ini mulai dipertimbangkan setelah 6 sampai 12 minggu pengobatan konvensional.
   • Pembedahan juga dianjurkan dalam kasus di mana beberapa saraf rusak pada saat yang sama atau ketika fungsi saraf mulai menurun di beberapa area tubuh.
   • Operasi ini disebut "discectomy." Ini termasuk pengangkatan pertumbuhan tulang atau bagian dari lumbar disc yang rusak akibat hernia; beberapa tulang belakang akan diangkat atau disatukan.

Tips

• Batasi tirah baring, tetapi saat Anda berbaring, selalu tekuk lutut untuk meredakan ketegangan dari punggung.
• Cobalah perawatan non-farmakologis, seperti menggunakan bantalan pemanas atau mengunjungi chiropractor.
• Menurunkan berat badan berlebih jika perlu. Ubah pola makan Anda untuk mencapai berat badan yang sehat.