Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Berhenti Puasa (Hari Pertama)
• Metode 2 dari 4: Keluar dari Puasa (Hari Kedua)
• Metode 3 dari 4: Keluar dari Puasa (Hari Ketiga dan Keempat)
• Metode 4 dari 4: Mengatasi Masalah Potensial
• Tips
• Peringatan

Setelah Anda selesai berpuasa, penting untuk mengembalikan tubuh Anda ke pencernaan yang normal. Karena sistem pencernaan Anda cenderung mengalami penurunan kadar enzim dan lapisan lambung yang rusak, makan berlebihan atau makan makanan tertentu tepat setelah puasa dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti mual, sakit perut, dan diare. Memperkenalkan makanan biasa ke dalam diet Anda secara perlahan dan sengaja dapat membantu Anda keluar dari puasa dengan cepat, aman, dan tanpa mengganggu sistem pencernaan Anda. Hentikan puasa dengan makanan cair dan sayuran sebelum kembali ke diet normal Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Berhenti Puasa (Hari Pertama)

1. 1 Tetapkan batas waktu untuk menyela posting Anda. Lamanya waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan makanan akan tergantung pada berapa lama Anda berpuasa, dan apakah itu puasa air yang ketat, atau minuman lain, termasuk jus buah, yang diizinkan. Keluar dari puasa secara bertahap.
   • Jika Anda telah berpuasa selama seminggu atau lebih, perkirakan untuk menghabiskan setidaknya 4 hari untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan makanan berbasis kebiasaan yang teratur. Selama beberapa hari pertama, batasi diet Anda dengan makanan ringan, lalu secara bertahap perkenalkan yang baru.
   • Jika puasa Anda berlangsung tidak lebih dari seminggu, tiga hari akan menjadi waktu yang cukup untuk berhenti. Pada hari pertama, Anda bisa minum jus buah dan mungkin kaldu. Tergantung pada kondisi Anda, Anda dapat mendiversifikasi menu Anda selama dua hari ke depan.
   • Jika puasa Anda hanya berlangsung satu hari, satu hari akan cukup bagi Anda untuk keluar dari pos. Jika Anda baru saja berpuasa selama satu hari, Anda dapat mengakhiri puasa dengan aman hanya dalam satu hari dengan memperkenalkan makanan secara bertahap.
2. 2 Membuat rencana. Untuk memudahkan Anda berhenti, buatlah jadwal yang Anda ikuti. Dalam hal ini, Anda tidak mungkin makan sesuatu yang tidak sepadan, dan Anda bisa keluar dari pos dengan lebih mudah. Contoh rencana makan (untuk empat hari):
   • Hari pertama: dua cangkir jus buah / sayuran (wortel, sayuran hijau, pisang, apel) yang diencerkan dengan air dengan perbandingan 50/50. Interval antara dosis adalah 4 jam.
   • Hari kedua: jus sayur/buah encer, kaldu, dan 1/2 cangkir buah-buahan (pir, semangka). Makan setiap 2 jam.
   • Hari ketiga: secangkir yogurt dan jus buah untuk sarapan, camilan - 1/2 cangkir jus semangka dan sayuran, makan siang harus terdiri dari sup sayuran dan jus buah, camilan - 1/2 cangkir jus apel, makan malam - yogurt dengan rempah-rempah dan jus buah.
   • Hari Keempat: Telur rebus untuk sarapan dengan jus buah, yogurt dan beri untuk camilan, kacang-kacangan dan sayuran untuk makan siang, apel dan kacang untuk camilan, sup sayuran untuk makan siang, dan jus buah.
3. 3 Minum jus buah atau sayuran pada hari pertama. Jika Anda telah berpuasa dalam waktu lama, pertama-tama, tubuh harus mendapatkan cairan yang cukup ketika Anda keluar dari puasa. Untuk melakukan ini, dalam beberapa hari pertama, Anda hanya perlu minum jus buah / sayuran yang diencerkan.
   • Untuk keluar dari puasa, minum segelas jus buah atau sayuran yang diencerkan. Pilih jus tanpa bahan tambahan dan gula, karena Anda baru saja membersihkan tubuh Anda.
   • Setelah empat jam, minum segelas lagi jus buah atau sayuran yang diencerkan.
4. 4 Sebagai alternatif, Anda dapat menambahkan buah atau kaldu ke dalam makanan Anda. Tergantung pada kondisi tubuh Anda, Anda dapat menambahkan sayuran atau kaldu ke dalam makanan Anda.
   • Buat kaldu ayam atau sapi, tahan saja godaan makan daging.
   • Beristirahatlah di antara waktu makan untuk menghindari membebani sistem pencernaan Anda. Tubuh membutuhkan waktu untuk kembali ke pola makan sebelumnya.

Metode 2 dari 4: Keluar dari Puasa (Hari Kedua)

1. 1 Perkenalkan buah segar ke dalam makanan Anda, terutama jika Anda telah berpuasa untuk waktu yang singkat. Jika Anda telah berpuasa selama beberapa minggu atau lebih, Anda perlu menambahkan buah-buahan dan sayuran dan jus ke dalam diet Anda. Perkenalkan buah segar ke dalam diet Anda. Buah-buahan segar mengandung banyak cairan dan mudah dicerna. Selain itu, itu adalah gudang nutrisi dan sumber energi. Tubuh Anda membutuhkan makanan yang mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan Anda.
   • Tambahkan beberapa buah pada akhir hari pertama atau hari kedua.
   • Berikan preferensi pada buah-buahan berikut: melon (semangka), anggur, apel, dan pir. Buah dan berry ini mudah diserap oleh tubuh.
2. 2 Hindari buah jeruk seperti lemon atau jeruk dan buah berserat seperti nanas. Buah berserat sulit diserap tubuh. Selain itu, hindari buah dan sayuran yang asam.
3. 3 Sertakan yogurt dalam diet Anda. Tubuh membutuhkan yogurt pada tahap ini.Bakteri dalam yoghurt membantu saluran pencernaan untuk dibersihkan, yoghurt mudah dicerna dan merupakan makanan bagi bakteri yang mengisi usus yang sehat.
   • Anda bisa memasukkan yogurt pada hari kedua. Yang terpenting, jangan membebani sistem pencernaan Anda.
   • Pastikan Anda menggunakan yogurt tanpa pemanis karena gula akan berdampak negatif pada kondisi Anda.
4. 4 Dengarkan tubuh Anda saat keluar dari puasa. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda jika Anda keluar dari puasa terlalu cepat. Tentu saja, Anda mungkin merasa pusing dan lemas karena sudah lama tidak makan. Namun, mungkin ada tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah.
   • Jika Anda sembelit, sakit perut, atau merasa mual, Anda harus kembali ke jus buah dan kaldu.
   • Anda harus memiliki setidaknya satu tinja setelah dua gelas jus. Jika tidak, Anda perlu beralih ke buah-buahan.
   • Selain itu, perhatikan juga makanan yang dapat memicu reaksi alergi. Perhatikan kondisi Anda. Apa yang Anda alami: mual, kantuk, mulut terbakar, kelelahan?

Metode 3 dari 4: Keluar dari Puasa (Hari Ketiga dan Keempat)

1. 1 Tambahkan sayuran. Mulailah dengan sayuran hijau seperti selada dan bayam. Makan sayuran mentah dengan yogurt. Lanjutkan makan buah dan jus saat tubuh Anda mencoba untuk mendapatkan dan menjalankan sistem pencernaan Anda.
   • Setelah menambahkan salad dan bayam ke dalam diet Anda, tambahkan sayuran lain. Makan mereka mentah dan dimasak. Anda bahkan dapat membuat sup sayuran (tetapi jangan membeli sup yang dibeli di toko karena ada banyak bahan tambahan).
   • Kubis Brussel juga sangat bermanfaat bagi mereka yang baru keluar dari puasa karena mengandung banyak mineral dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.
2. 2 Perkenalkan kacang-kacangan. Anda bisa memasaknya dan memakannya bersama sayuran. Nafsu makan Anda akan meningkat saat Anda memperkenalkan makanan baru.
   • Perkenalkan kacang-kacangan dan telur ke dalam makanan segera setelah Anda terbiasa dengan makanan (pada hari keempat untuk diet panjang, pada hari kedua untuk diet yang berlangsung tidak lebih dari satu hari, pada hari ketiga untuk diet yang berlangsung beberapa hari ). Rebus telur setengah matang dan makan. Telur rebus tidak mudah dicerna oleh sistem pencernaan.
3. 3 Sebelum memperkenalkan makanan baru, periksa kondisi tubuh Anda. Jika tubuh Anda memetabolisme buah dan sayuran secara normal, Anda bisa memperkenalkan makanan lain. Tetapi jika Anda merasa tidak cukup sehat, luangkan waktu Anda dan sertakan dalam diet Anda makanan yang Anda makan dalam beberapa hari pertama. Makan hanya makanan yang diterima tubuh Anda.
4. 4 Makan makanan kecil. Makan setiap dua sampai tiga jam (setelah minum jus setiap empat jam). Dibutuhkan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan diet baru.
   • Jumlah makan yang optimal adalah tiga kali makan utama dan dua kali snack. Anda harus merasa lebih baik setelah keluar dari puasa dan mengikuti diet ini.
5. 5 Kunyah makanan dengan seksama. Makanlah secara perlahan dan berikan waktu bagi tubuh Anda untuk mempersiapkan proses pencernaan. Kunyah setiap gigitan makanan setidaknya 20 kali sebelum melanjutkan ke gigitan berikutnya.

Metode 4 dari 4: Mengatasi Masalah Potensial

1. 1 Bersiaplah untuk diare. Pada hari pertama, Anda minum jus semangka, pada hari kedua, tambahkan anggur dan pir. Setelah itu, Anda mungkin mengalami diare.
   • Ini adalah masalah yang sangat umum yang mungkin dihadapi oleh mereka yang keluar dari pos. Selama puasa, sistem pencernaan Anda dalam keadaan istirahat dan tidak aktif. Tiba-tiba, tubuh mulai menerima makanan. Tidak mengherankan bahwa situasi seperti itu bisa muncul.
   • Untuk memperbaiki masalah ini, patuhi rejimen. Kemungkinan besar, masalahnya bukan pada makanan yang Anda makan, tetapi keengganan tubuh untuk menerimanya. Minum jus buah dan sayuran, dan secara bertahap perkenalkan makanan padat. Tubuh Anda akan kembali normal dalam dua hingga tiga hari.
2. 2 Selain itu, perut kembung dan sembelit mungkin terjadi. Jangan panik jika Anda menderita sembelit. Tidak ada hal buruk yang terjadi padamu. Inilah yang dapat Anda lakukan dalam situasi seperti ini:
   • Campurkan 1 sendok teh metamucil (atau suplemen serupa) dan 1 sendok teh jus lidah buaya. Tambahkan campuran ke segelas air dan minum sebelum makan. Ini adalah pencahar yang bagus untuk membantu Anda mengatasi situasi ini.
   • Hindari makanan atau minuman yang menyebabkan sembelit dan perut kembung. Kacang-kacangan, kubis, dan kopi dapat memperburuk masalah. Sertakan plum, ubi jalar, dan cukini dalam diet Anda.
3. 3 Sejumlah besar makanan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Karena itu, jangan buru-buru memasukkan banyak makanan baru ke dalam diet Anda. Minum jus sepanjang hari. Kemudian tambahkan buah yang bisa Anda makan sepanjang hari. Sangat sering, mereka yang berpuasa membuat kesalahan. Mereka pikir sistem pencernaan mereka sangat kuat. Mereka membuat diet mereka bervariasi dan kemudian menderita karenanya. Namun pada kenyataannya, dalam hal ini, Anda perlu makan produk sederhana. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk ini.
4. 4 Hindari makanan kaya minyak pada minggu pertama setelah puasa. Bahkan makanan dengan minyak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Sertakan buah dan sayuran rendah minyak dalam diet Anda; ketika tubuh Anda siap, Anda akan dapat menyuntikkan alpukat dan menilai keadaan tubuh Anda setelahnya.

Tips

• Tetap pada kebiasaan makan yang sehat. Ingat, puasa Anda adalah pengalaman pembersihan yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Jangan langsung mengisinya dengan makanan olahan yang tidak sehat. Biarkan ini menjadi awal untuk gaya hidup sehat.
• Minum banyak cairan. Minum banyak air dan jus segar.
• Sibuk ketika Anda meninggalkan pos. Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran bahwa Anda lapar. Nonton komedi, hang out bareng teman, belajar merajut.

Peringatan

• Jangan pergi ke pesta jika Anda tergoda untuk berbuka puasa. Mungkin tergoda untuk makan makanan yang Anda idamkan saat berpuasa. Namun, itu dapat menyebabkan penyakit dan sangat berbahaya bagi saluran pencernaan Anda.
• Perlu diingat bahwa Anda akan lapar ketika Anda keluar dari puasa, tetapi jangan menyerah pada godaan, sistem pencernaan dan tubuh Anda perlu waktu untuk pulih.