Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Temukan Aktivitas Menarik
• Metode 2 dari 4: Jangan Lupakan Selera Humor Anda
• Metode 3 dari 4: Cara Umum untuk Mengangkat Suasana Hati Anda
• Metode 4 dari 4: Ambil konteks yang lebih luas
• Tips
• Peringatan

Menjadi bersemangat tidak mudah, tetapi jelas bermanfaat, jika Anda mengakhiri nasihat yang gigih untuk menghibur, seolah-olah itu tidak terpikir oleh Anda sendiri. Cobalah ide-ide berikut untuk menghibur Anda dan menghibur Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Temukan Aktivitas Menarik

1. 1 Bangun benteng di ruang tamu Anda. Tempatkan kasur di lantai, geser furnitur di sekitarnya, buat atap dari selimut dan seprai, dan naik ke dalam bersama kucing, anjing, sahabat, dan / atau komputer Anda. Putar musik yang positif, tonton film, makan sesuatu yang enak (dan jangan khawatir tentang remah-remah di tempat tidur) dan lupakan masalah Anda untuk sementara waktu.
2. 2 Tonton video lucu atau lucu. Di Internet, kapan saja, Anda mungkin hanya berjarak dua klik dari video hewan yang menggemaskan dan / atau lucu, yang dijamin akan membuat Anda paling sedikit seringai. Jika Anda tidak terlalu menyukai gagasan itu, tontonlah pertunjukan komedian yang sudah terbukti, klip video positif, atau apa pun yang mungkin menghibur Anda.
3. 3 Terhubung dengan teman lama. Nah, dengan yang kamu pergi ke menelepon selama berbulan-bulan (atau bahkan bertahun-tahun) tetapi terus menunda-nunda. Lupakan perasaan bersalah karena tidak melakukan ini sebelumnya, dan dengan senang hati mengejar ketinggalan. Jika Anda tidak dapat menghubunginya, tulis email yang panjang.
4. 4 Mandi mewah. Isi bak mandi Anda dengan air, tambahkan minyak, garam mandi, busa, atau bahkan rempah-rempah seperti mint atau lavender, letakkan lilin, ambil buku, atau bersantai sebentar.
5. 5 Menggali di tanah. Ini bukan lelucon; Para ilmuwan telah menemukan bahwa bakteri menguntungkan di tanah sebenarnya menyebabkan otak memproduksi serotonin dan memiliki efek antidepresan. Pergi ke kebun Anda, jika Anda memilikinya, dan gali di tanah.Mengagumi kumbang, burung, dan warna-warna cerah, tentu saja tidak ada salahnya juga.
6. 6 Masak sendiri makanan lezat atau panggang makanan penutup dekaden. Kapan terakhir kali Anda memasak sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri? Nyalakan musik yang bagus, nyalakan lilin, dan masak sesuatu yang luar biasa. Anda layak mendapatkannya.
   • Jika Anda bosan memasak yang sama, cari resep baru yang menarik. Untuk pergi tanpa khawatir, pilih hidangan sederhana yang dimasak dengan cepat: Anda tidak ingin mengakhiri malam dengan air mata, karena souffle debut Anda telah jatuh ke dalam api.
   • Jika Anda sudah dihidupkan oleh kompor, manjakan diri Anda dengan makan malam di restoran.

Metode 2 dari 4: Jangan Lupakan Selera Humor Anda

1. 1 Membuat meringis. Ada yang namanya "hipotesis umpan balik wajah (wajah)", yang menurutnya ekspresi wajah memengaruhi suasana hati. Sebagai aturan, hubungannya terbalik: jika Anda muram, Anda mengerutkan kening; jika kamu bahagia, kamu tersenyum. Namun, bukti baru menunjukkan itu bekerja dua arah. Jika Anda ingin merasa bahagia dan ceria, paksa diri Anda untuk tersenyum dan menahan senyum selama 10 detik. Ulangi sesuai kebutuhan. Ini menunjukkan bahwa melibatkan "otot senyum" mengaktifkan "bagian bahagia" otak yang terkait dengan tersenyum.
   • Jika Anda takut terdengar bodoh atau dikira orang gila, lakukan sendiri.
   • Melakukan ini sambil melihat ke cermin pada saat yang sama mungkin lebih efektif.
2. 2 Bernyanyi dan menari. Meskipun ini belum terbukti, semacam "hipotesis umpan balik tubuh" dapat membantu Anda merasa sedikit lebih percaya diri. Sembunyikan dari pengintaian di kamar Anda, putar lagu yang menyenangkan dan mulailah menari dan bernyanyi dari hati. Jika Anda tidak tahu lirik lagu, cari di internet atau tulis lirik Anda sendiri di sepanjang jalan. Dalam hal menari, cobalah sesuatu yang konyol seperti tarian robot, tarian bebek kecil, moonwalk, atau Macarena.
   • Yang paling penting di sini adalah memberi diri Anda kebebasan. Semakin banyak seringai aneh yang Anda buat, semakin baik. Bahkan jika kamu merasa tidak enak, hanya berpura-pura orang yang sangat bahagia, dan suasana hati Anda akan membaik.
   • Jika ini tidak mengganggu Anda, rekam seringai Anda di kamera video, nanti Anda bisa menertawakan kebodohan Anda yang luar biasa.

Metode 3 dari 4: Cara Umum untuk Mengangkat Suasana Hati Anda

1. 1 Atur rumah Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menggosok dari lantai ke langit-langit (kecuali jika Anda adalah penggemar pembersihan umum); ini berarti Anda cukup membersihkan, menyedot debu / menyapu lantai, mencuci tempat tidur (yang dapat dibandingkan dengan seprai bersih!), meletakkan lilin atau vas bunga (atau dengan buket daun musim gugur, atau apa pun yang Anda miliki di ujung jari Anda) ...
2. 2 Bergembiralah seseorang. Di kalangan zaman baru, idenya adalah jika Anda menginginkan sesuatu, berikan dengan tulus kepada orang lain. Jika kamu bisa membahagiakan orang lain, kenapa kamu sendiri tidak bisa bahagia? Tanyakan kepada orang-orang di sekitar Anda bagaimana keadaan mereka. Dengarkan mereka dan cobalah untuk membuat mereka merasa lebih baik. Dengan membantu orang lain, Anda akan teralihkan dari kenegatifan Anda sendiri dan, sangat mungkin, menyingkirkannya sama sekali.
3. 3 Peluk seseorang. Pelukan melepaskan endorfin. Temukan seseorang yang bisa memelukmu. Dalam banyak budaya, bahkan orang asing pun cukup terbuka untuk dipeluk.
4. 4 Masuk untuk olahraga. Aktivitas fisik melepaskan endorfin yang secara alami mengangkat suasana hati Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan antidepresan untuk depresi dan sikap negatif.
5. 5 Tidur siang. Meskipun kelelahan atau kelelahan mungkin bukan penyebab utama depresi Anda, hal itu tentu saja dapat memperburuknya. Terkadang tidur siang yang singkat bisa menjadi "pagi kedua", dianalogikan dengan tombol reset pada perangkat elektronik.Ketika Anda bangun, mandi atau setidaknya bersihkan diri Anda untuk merasa seperti Anda memulai hari Anda dengan bersih.

Metode 4 dari 4: Ambil konteks yang lebih luas

1. 1 Merenungkan. Dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang posisi lotus, lilin atau mantra. Ini tentang menyadari pikiran Anda sehingga mereka tidak lagi mengendalikan Anda. Bayangkan bahwa pikiran Anda bergulir di layar elektronik. Perhatikan mereka dan jangan menghakimi mereka. Anda mungkin akan memperhatikan bahwa pikiran yang sama terus berulang seperti kaset rusak. Jika Anda bermeditasi dengan cara ini cukup lama dan sering, Anda akan melihat bahwa pikiran obsesif menghilang dengan sendirinya, karena Anda tidak memberinya kelanjutan dalam bentuk tindakan; Anda hanya menonton mereka.
2. 2 Bersyukur. Setiap orang memiliki sesuatu untuk disyukuri. Buatlah daftar semua hal baik yang telah terjadi pada Anda. Pikirkan tentang bagaimana hidup bisa menjadi lebih buruk dan akui apa yang Anda miliki. Jika Anda memiliki nilai buruk di sekolah, pikirkan tentang fakta bahwa semester baru saja dimulai, atau bahwa Anda umumnya beruntung memiliki kesempatan untuk bersekolah. Ambil buku catatan dan pena dan tuliskan semua hal baik yang Anda miliki. Lihatlah daftar ini ketika Anda merasa putus asa.
3. 3 Pamitan. Anda akan merasa lebih baik jika Anda memaafkan mereka yang telah berbuat salah kepada Anda di masa lalu. Duduklah di tempat yang tenang dengan mata tertutup dan fokus pada orang yang ingin Anda maafkan. Bayangkan Anda sedang duduk dalam lingkaran dengan orang-orang yang telah menyakiti Anda. Bayangkan wajah mereka dan bergiliran berkonsentrasi pada masing-masing secara terpisah. Ketika Anda merasakan hubungan yang nyata dengan salah satu dari mereka, katakan dengan lantang, "Aku memaafkanmu." Idealnya, prosedur ini diakhiri dengan memaafkan diri sendiri atas sesuatu yang Anda sesali atau tidak bisa kendalikan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menciptakan ketenangan sekaligus rasa damai dan pembaharuan.
   • Perhatikan bahwa Anda tidak memaafkan orang lain demi kepentingan terbaik mereka (atau karena mereka pantas mendapatkannya); itu demi kepentingan terbaik Anda sehingga Anda dapat meninggalkan masa lalu dan melanjutkan.
4. 4 Terimalah dunia apa adanya. Filosofi sentral ke Timur seperti Buddhisme, konsep ini didasarkan pada gagasan bahwa dunia ini sempurna sebagaimana adanya. Ada banyak hal di sekitar kita yang tidak sempurna, dan tidak apa-apa. Kita dapat dengan mudah menerima keadaan ini dan memutuskan bahwa kita tidak membutuhkan kehidupan yang sempurna untuk menghibur diri kita sendiri.
5. 5 Gunakan imajinasimu. Tutup matamu dan pikirkan tempat yang membuatmu bahagia. Kemudian tunjukkan bad mood Anda sebagai objek, ambil dan buang ke tempat sampah.

Tips

• Cobalah untuk terbuka dengan orang-orang yang menawarkan dukungan. Jangan menghindar dari pelukan dan gerakan menghibur lainnya, kecuali jika itu membuat Anda merasa lebih sedih.
• Setiap orang terkadang dalam suasana hati yang buruk. Ingatkan diri Anda bahwa segala sesuatunya akan segera membaik.
• Bagikan senyum Anda! Senyum dapat mencerahkan hari orang lain.
• Belajar menjadi optimis adalah cara yang baik untuk memastikan diri Anda memiliki suasana hati yang baik dalam jangka panjang.

Peringatan

• Apa pun yang Anda lakukan untuk mengangkat suasana hati Anda, pastikan itu tidak berubah menjadi pelarian atau kecanduan.
• Jika suasana hati yang buruk atau pikiran negatif bertahan untuk waktu yang lama, temui dokter Anda. Mungkin kita berbicara tentang depresi klinis. Depresi klinis dapat diobati, tetapi tanpa pengobatan dapat menimbulkan konsekuensi serius.
• Beberapa orang senang menghibur mereka yang sedang merasa tertekan, misalnya dengan menggelitik. Sementara kebanyakan orang berhati-hati dalam memilih kapan dan bagaimana cara terbaik untuk melakukannya, beberapa bereaksi berlebihan. Tidak apa-apa untuk meminta mereka berhenti.