Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Kenali Hilangnya Kepercayaan
• Metode 2 dari 3: Bangun Kembali Kepercayaan
• Metode 3 dari 3: Pengampunan
• Peringatan

Jika kepercayaan dalam suatu hubungan rusak, akan sulit untuk mengembalikannya.Itu tergantung pada sifat hubungan Anda, keadaan kesalahan Anda, dan tindakan Anda setelah Anda merusak kepercayaan orang lain. Anda mungkin dapat memulihkan hubungan yang sehat dengan permintaan maaf yang tepat, empati, dan komunikasi yang produktif.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kenali Hilangnya Kepercayaan

1. 1 Putuskan kapan harus meminta maaf. Tergantung pada kesalahan Anda, Anda mungkin tergoda untuk menunda permintaan maaf. Atau Anda terburu-buru / berlebihan dengan mereka. Permintaan maaf yang cepat biasanya meredakan ketegangan dalam suatu hubungan dan membantu komunikasi lebih lanjut. Namun, lebih baik untuk meminta pengampunan untuk pelanggaran yang lebih signifikan (misalnya, pengkhianatan) setelah beberapa saat, ketika seseorang dapat dengan hati-hati mempertimbangkan apa yang terjadi.
   • Jika Anda seorang wanita, perlu diingat bahwa dalam budaya modern diyakini bahwa wanita cenderung terlalu sering meminta maaf. Ini mungkin membuat orang lain cenderung tidak menghargai kata-kata penyesalan Anda.
2. 2 Beri diri Anda pidato perpisahan. Sebelum Anda meminta maaf, luangkan waktu untuk menghibur diri sendiri. Ini akan membantu Anda membangun harga diri, meminta maaf dengan lebih tulus, dan membuat prosesnya tidak terlalu canggung.
   • Katakan pada diri sendiri, "Saya cukup baik," "Saya manusia," "Tidak ada yang sempurna."
   • Analisis apa yang Anda hargai, apa yang membuat hidup Anda bermakna, dan di bidang apa yang Anda lakukan dengan baik saat ini. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik untuk mengakui bahwa Anda salah.
3. 3 Mintalah pengampunan. Meskipun proses ini mungkin tidak nyaman atau tidak menyenangkan, penting untuk menawarkan permintaan maaf yang tulus kepada orang lain untuk kesehatan hubungan tersebut. Ingatlah unsur-unsur permintaan maaf yang baik berikut ini:
   • Katakan bahwa Anda menyesal, jelaskan semua yang terjadi, tanpa melewatkan detailnya, dan catat dengan tepat bagaimana Anda menyakiti orang lain.
   • Dengarkan emosi orang lain. Biarkan dia berbicara tanpa berdebat atau membujuknya. Bersikaplah terbuka untuk setiap pertanyaan yang mungkin dia tanyakan kepada Anda.
   • Jangan salahkan dia, jangan membela diri atau membuat alasan atas tindakan Anda.
   • Nyatakan penyesalan. Permintaan maaf tidak berarti apa-apa jika Anda mengatakannya dengan tidak tulus atau menyalahkan orang lain. Bahkan jika Anda merasa tidak nyaman dengan perasaan bersalah dan penyesalan, ungkapkan perasaan itu untuk menunjukkan bahwa Anda peduli dan bersedia untuk memperbaiki hubungan Anda.
4. 4 Jangan mengharapkan pengampunan. Siapa pun yang telah dianiaya memiliki hak atas perasaan mereka sendiri. Meskipun Anda telah menunjukkan keberanian dan kerentanan yang besar dalam mengakui kesalahan, orang tersebut tidak harus memaafkan Anda, dan mereka dapat mengakhiri hubungan.

Metode 2 dari 3: Bangun Kembali Kepercayaan

1. 1 Bertanggung jawab penuh atas tindakan Anda. Bicaralah dengan orang itu tentang apa yang ingin Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Berikan contoh konkret dan realistis tentang bagaimana Anda akan menebus kesalahan. Yang terpenting, tanyakan kepada orang lain apa yang perlu Anda lakukan untuk memulihkan kepercayaan dan mendapatkan kembali kehormatan Anda.
   • Jika Anda telah merusak kepercayaan pasangan hidup Anda dengan pengkhianatan Anda, tetapi Anda berdua setuju untuk mempertahankan pernikahan, pasangan Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan dan tuntutan. Dia mungkin meminta Anda untuk mengakhiri perselingkuhan dan, jika Anda belum melakukannya, lakukan terlebih dahulu.
   • Pasangan Anda juga dapat bertanya kepada Anda tentang perincian perselingkuhan, dan pertanyaan-pertanyaan ini sebaiknya dijawab dengan jujur ​​atas nama memulihkan kepercayaan. Jangan sembunyikan apa pun.
   • Pasangan Anda mungkin juga meminta Anda untuk lebih sering berkomunikasi tentang ke mana Anda pergi dan dengan siapa Anda menghabiskan waktu, atau untuk lebih memperhatikan menjawab panggilan telepon dan email. Jangan menentang tuntutan ini.
2. 2 Mendapatkan bantuan. Mungkin wajar bagi Anda untuk menghindari berbicara tentang pengkhianatan karena malu atau malu, tetapi bantuan psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya dapat memiliki efek penyembuhan.
   • Jika kepercayaan telah terkikis oleh perselingkuhan, jadikan tujuan Anda untuk pergi ke sesi empat mata dengan seorang konselor, menemui konselor pernikahan atau konselor keluarga, atau mendaftar di kelas pelestarian pernikahan jika pasangan Anda tidak keberatan. Seorang profesional dapat membantu Anda memahami akar penyebab perselingkuhan dan masalah hubungan lainnya. Melalui sesi ini, Anda akan dapat menetapkan batasan, harapan, dan gaya komunikasi yang sehat di lingkungan yang aman.
   • Mungkin perlu satu tahun (atau lebih) dari sesi-sesi ini untuk mengatasi kepercayaan yang terkikis dalam hubungan. Tetap sabar dan terlibat dalam terapi, tetapi perlu diingat bahwa ini akan menjadi pekerjaan emosional.
3. 3 Menyampaikan. Berusahalah untuk memperkuat koneksi di luar sesi dengan memperhatikan bagaimana perasaan orang lain, membuka percakapan tentang perasaan dan mencoba memahami sudut pandang mereka, bahkan jika itu berbeda dari Anda.
   • Jika Anda tidak yakin bagaimana berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai, berikut adalah beberapa elemen kunci: Gunakan pernyataan "Saya" (misalnya, "Saya merasa ..." atau "Saya ingin .."). Dengarkan dan bereaksi terhadap apa yang orang lain katakan, dan ungkapkan rasa terima kasih dan penghargaan.
   • Setelah berselingkuh, sangat penting untuk saling berbagi perasaan positif dan negatif, jangan mencoba "memperbaiki" perasaan orang lain, menunjukkan kasih sayang, dan mengenali kapan Anda kembali ke perilaku lama yang merusak hubungan.
   • Cobalah untuk menyisihkan satu jam setiap minggu untuk mendiskusikan perasaan Anda satu sama lain. Bagikan apa yang Anda berdua lakukan dan apa yang masih Anda berdua harapkan dari satu sama lain.
4. 4 Sadarilah bahwa semua hubungan mengalami kegagalan. Tidak ada seorang pun yang sempurna, dan bahkan dalam hubungan yang paling kuat dan paling sehat sekalipun, akan ada periode hilangnya kepercayaan dan kesalahpahaman. Kebanyakan orang mengatasi ketidaksepakatan ini dengan waktu, kesabaran, latihan, dan komunikasi.
   • Jika anak Anda telah merusak kepercayaan Anda, Anda harus menjelaskan kepadanya pentingnya kualitas ini. Mungkin anak itu tidak mengerti batasan yang Anda berikan di depannya, dan marah karenanya. Karena itu, komunikasikan dengan jelas kepadanya apa yang perlu dia lakukan untuk menjaga kepercayaan dalam hubungan. Kurangi ekspektasi, tetap tenang, dan pahami bahwa mungkin perlu waktu dan latihan baginya untuk mempelajari pentingnya kepercayaan.

Metode 3 dari 3: Pengampunan

1. 1 Pahami apa itu pengampunan. Memaafkan berarti menerima apa yang terjadi dan move on. Ini bukan penolakan pengkhianatan dan bukan alasan untuk perbuatan orang lain. Ini tidak menjamin bahwa orang lain tidak akan menyakiti Anda lagi, tetapi itu dapat memberi Anda rasa kekuatan dan kedamaian.
   • Anda dapat memilih untuk tidak memaafkan, tetapi perlu diingat bahwa jika Anda terus memikirkan kepercayaan yang rusak, Anda mungkin mengalami depresi, kecemasan, kemarahan, dan kurangnya keintiman dengan orang lain.
   • Anda dapat memaafkan seseorang tanpa bersatu kembali dengannya atau mempertahankan hubungan dengannya.
2. 2 Mulailah memaafkan. Sebagai permulaan, pertimbangkan bagaimana pengalaman kepercayaan yang rusak telah memengaruhi Anda dan hubungan Anda dengan orang lain. Anda juga dapat merenungkan aspek positif dari hubungan tersebut. Apa yang Anda lewatkan dari apa yang datang sebelumnya, dan bagaimana Anda ingin kembali ke sana? Jika Anda bingung:
   • Pertimbangkan sudut pandang orang lain dan pikirkan apa yang Anda inginkan jika Anda berada di posisinya;
   • pertimbangkan saat-saat lain dalam hidup Anda ketika kepercayaan Anda telah dikhianati atau ketika Anda telah merusak kepercayaan seseorang. Bagaimana Anda bisa memaafkan, atau bagaimana orang lain bisa memaafkan Anda?
   • pertimbangkan untuk membuat jurnal, berbicara dengan teman atau orang terkasih, atau membuat janji dengan konselor untuk membimbing Anda.
3. 3 Beralih emosi. Alih-alih mengulangi kebencian di kepala Anda dan menghidupkannya kembali berulang kali, cobalah untuk mengalihkan fokus Anda untuk menemukan hubungan yang sehat yang akan memberi Anda kebahagiaan, harapan, dan kedamaian.Jika Anda diliputi rasa sakit saat mencoba memaafkan, cobalah teknik berikut untuk mengurangi tingkat stres Anda:
   • pernapasan dalam;
   • meditasi;
   • latihan kesadaran diri.
4. 4 Menarik kesimpulan dan melanjutkan. Pengampunan tidak lengkap jika Anda tidak merenungkan apa yang telah Anda pelajari. Gunakan pengalaman ini untuk menetapkan batasan dan harapan untuk hubungan di masa depan. Pertama-tama, percayalah pada diri sendiri. Jika Anda masih belum bisa move on dan memaafkan sepenuhnya, mungkin terlalu sulit bagi Anda untuk berada di dekat orang yang mengkhianati kepercayaan Anda.

Peringatan

• Terkadang tidak mungkin mengembalikan kepercayaan yang hilang dalam suatu hubungan. Beberapa pengkhianatan, seperti kekerasan fisik atau seksual, mempengaruhi seseorang dengan sangat serius. Untuk mengatasi akibat dari peristiwa semacam itu, masuk akal untuk mencari bantuan profesional kesehatan mental, seperti psikiater, psikolog, atau layanan dukungan korban.
• Beberapa hubungan, baik yang bersifat ramah atau romantis, dapat menjadi racun atau kekerasan. Tanda-tanda peringatan bahwa Anda sedang dilecehkan termasuk (tetapi tidak terbatas pada) sebagai berikut: Pasangan Anda mempermalukan Anda, mencoba untuk mengontrol, mengganggu pengambilan keputusan mereka sendiri, mengancam untuk menyakiti Anda, memaksa Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan , atau menghukum Anda dengan bersikap dingin. Jika salah satu dari tanda-tanda ini terjadi dalam hubungan Anda, mohon mencari bantuan dari profesional kesehatan mental, pergi ke tempat penampungan kekerasan dalam rumah tangga, atau hubungi hotline. Saluran bantuan di Rusia adalah 8-800-2000-122 (jika Anda tinggal di negara lain, cari saluran bantuan lokal Anda di Internet).