Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Bagaimana Menjadi Diri Sendiri
• Bagian 2 dari 3: Cara hidup
• Bagian 3 dari 3: Menghindari Kesalahan Umum

Melupakan mantan memang tidak mudah. Kebiasaan dan tindakan Anda dapat mencegah Anda untuk terus hidup dan membuka diri terhadap perasaan baru. Langkah pertama adalah menerima kenyataan bahwa perasaan sedih dan sedih adalah hal yang normal, tetapi Anda dapat mengatasinya. Kumpulkan kekuatan Anda dan mulailah bergerak maju untuk menemukan kebahagiaan Anda lagi dan tidak tenggelam dalam penyesalan tentang masa lalu.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bagaimana Menjadi Diri Sendiri

1. 1 Biarkan diri Anda bersedih. Mencoba memblokir perasaan yang membumi dan memperpendek durasi kesedihan secara artifisial hanya akan memperpanjang penderitaan Anda. Jika Anda mengubur emosi Anda jauh di dalam, maka suatu hari mereka akan meledak dengan sepenuh hati. Itu tidak mudah, tetapi Anda perlu merasakan semua emosi Anda dan menjalani semua penderitaan, karena pada akhirnya mereka akan membuat Anda lebih kuat.
   • Pahami bahwa Anda tidak dapat menghindari perasaan tidak nyaman dengan mantan Anda. Anda tidak pergi atas kemauan Anda sendiri - itu disebabkan oleh kebutuhan untuk menjadi orang yang bahagia dan sehat kembali.
   • Sadarilah bahwa setiap hari membawa momen pemulihan dan kebahagiaan lebih dekat.
   • Berbaik hatilah pada diri sendiri dan akui bahwa Anda perlu waktu untuk bangkit kembali.
2. 2 Rangkullah kemerdekaan Anda. Ingat - tidak ada seorang pun dan tidak ada yang akan membuat Anda bahagia kecuali diri Anda sendiri. Perasaan bahwa kebahagiaan ada di tangan Anda seharusnya memberi Anda kekuatan.Sebisa mungkin, cobalah untuk mempertimbangkan manfaat menyendiri. Anda dapat membuat keputusan apa pun dan tidak melihat ke belakang pada siapa pun.
   • Cobalah untuk mencari tahu arah mana yang Anda tuju untuk membentuk kepribadian baru Anda.
   • Jadilah pendukung untuk diri sendiri, karena dengan cara ini tidak ada yang akan mengecewakan atau mengecewakan Anda.
   • Luangkan waktu untuk kegiatan yang tidak disukai atau tidak ingin dilakukan mantan pacar Anda. Makan makanan dan menonton film yang dia tolak.
3. 3 Jauhkan diri Anda. Terimalah bahwa saat ini Anda perlu belajar berdiri dengan dua kaki tanpa pasangan, dan juga jangan menyerah pada dorongan untuk segera memulai hubungan baru. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat memahami esensi dari hubungan yang berakhir atau mantan pacar yang tidak Anda sadari sebelumnya. Secara obyektif mengevaluasi hubungan dan menggunakan otak, bukan hati. Pikirkan, apakah Anda menyukai pria seperti itu untuk sahabat, saudara perempuan, atau anak perempuan Anda?
   • Jika Anda harus menghidupkannya kembali, apakah Anda akan berkencan dengan orang seperti itu? Jawabannya mungkin membuat Anda melihat secara berbeda pada hubungan masa lalu Anda.
   • Jika celah itu masih sangat segar dalam ingatan Anda, maka jangan memaksakan diri untuk membuat keputusan tentang hubungan masa lalu atau masa depan Anda. Fokus hanya pada pemulihan untuk mengurangi tekanan setidaknya untuk sementara waktu.
   • Ingatlah bahwa Anda putus karena suatu alasan. Rasa sakit saat ini bersifat sementara, tetapi hubungan Anda pasti memiliki masalah yang permanen.
4. 4 Jangan menahan air matamu. Penelitian menunjukkan bahwa air mata dapat membantu Anda merasa lebih baik. Air mata emosional mengandung produk sampingan biokimia beracun, jadi Anda harus membuangnya untuk menghilangkan stres dan membersihkan tubuh Anda. Bahkan sensasi fisik setelah meneteskan air mata akan membawa kelegaan dan memulai proses pemulihan.
   • Manfaat lain yang tak terduga dari air mata adalah mengetahui seberapa dalam Anda bisa merasakan dan mencintai.
   • Jika menurut Anda menangis itu baik, tetapi tidak ingin melakukannya di depan orang asing, maka Anda bisa mandi atau berjalan-jalan di taman yang sepi.
   SARAN SPESIALIS

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psikolog Berlisensi Sarah Shevitz, PsyD adalah psikolog klinis dengan pengalaman lebih dari 10 tahun dilisensikan oleh Dewan Psikologi California. Dia menerima gelar di bidang Psikologi dari Florida Institute of Technology pada tahun 2011. Dia adalah pendiri Couples Learn, layanan konseling psikologis online yang membantu pasangan dan klien individu meningkatkan dan mengubah perilaku cinta dan hubungan mereka.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psikolog Berlisensi

   Tetapkan Batasan Diri Anda pada Lamanya Kesedihan... Sarah Shewitz, psikolog dan ahli dalam cinta dan hubungan: “Jika Anda telah menangis berkali-kali, tetapi emosi masih mengganggu kehidupan normal Anda bahkan setelah beberapa minggu, maka inilah saatnya untuk menetapkan batasan. Misalnya, katakan pada diri sendiri, “Saya mungkin menangis tentang ini 15 menit di pagi hari dan 15 menit di malam hari. Sisa waktu yang harus Anda jalani. ”

   
   
5. 5 Berolahraga secara teratur. Berjalan, berlari, berenang, dan sering bersepeda untuk menghilangkan rasa sakit secara instan - aktivitas fisik merangsang bahan kimia di otak dan meningkatkan kadar serotonin, yang mendorong pertumbuhan sel saraf. Anda juga mendapatkan waktu yang berharga untuk merenungkan perasaan Anda. Mungkin Anda akan sampai pada kesimpulan yang berharga. Anda juga akan merasakan gelombang kekuatan fisik yang akan memberi Anda energi untuk sisa hari itu.
   • Merawat tubuh dan jiwa Anda sendiri akan memberi Anda kepuasan emosional.
   • Jika Anda pergi ke aktivitas fisik kelompok seperti kebugaran atau olahraga kelompok, Anda bahkan dapat mencari teman baru dan mencari dukungan.
6. 6 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang penuh kasih, perhatian, dan pengertian. Jangan takut untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Semakin baik mereka memahami Anda, semakin mereka dapat membantu.Mungkin melegakan mengetahui bahwa Anda dapat secara terbuka mempercayai orang dan tidak lagi bergantung pada mantan pacar Anda.
   • Datanglah untuk mendukung pertemuan kelompok bagi orang-orang yang mengalami situasi serupa. Jadi, terkadang lebih mudah untuk berbagi perasaan dengan orang asing.
   • Jika Anda tidak memiliki seseorang yang siap Anda buka, hubungi terapis atau konselor yang berspesialisasi dalam situasi seperti itu.
   • Membuat teman baru. Kemungkinan selama hubungan Anda dengan mantan pacar Anda, Anda memiliki sedikit waktu untuk bertemu orang baru atau setelah putus, Anda kehilangan lingkaran sosial Anda yang biasa. Anda dapat mendaftar di kursus atau menjadi sukarelawan untuk terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama.

Bagian 2 dari 3: Cara hidup

1. 1 Tuliskan kualitas yang Anda banggakan. Ini akan memudahkan Anda untuk fokus pada aspek positif dan memahami kebaikan Anda yang mana yang Anda hargai secara pribadi, dan bukan orang lain. Jika Anda menyingkirkan negativitas, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mengenal diri sendiri.
   • Anda selalu bangga dengan puisi Anda, tetapi pria itu tidak menghargai bakat Anda? Tuliskan aspek ini di bagian atas daftar.
   • Anda juga dapat membuat daftar hambatan dan kesulitan yang harus Anda atasi. Penting untuk melihat stamina yang melekat pada Anda di masa lalu untuk memahami kekuatan Anda saat ini.
2. 2 Tuliskan tujuan Anda. Buat daftar kegiatan dan jadwal yang realistis untuk difokuskan selain perpisahan dan mantan Anda. Kegembiraan atas pencapaian akan membangun harga diri dan rasa harga diri. Jika Anda berusaha untuk masa depan, Anda akan dapat kurang fokus pada kehidupan sehari-hari dan melihat gambaran besarnya dengan lebih baik.
   • Mulailah menuliskan tujuan, bukan hanya memvisualisasikannya, sehingga Anda merasa nyata dan membuat komitmen tertentu.
   • Anda dapat menetapkan tujuan apa pun mulai dari promosi di tempat kerja hingga flossing harian. Penting untuk meningkatkan harga diri melalui upaya dan tindakan yang berhasil.
3. 3 Bantu orang lain. Fokus pada orang lain dan jadilah pendukung mereka sehingga Anda dapat menemukan tujuan dan tidak berpikir untuk putus. Anda dapat berasumsi bahwa Anda mengarahkan kembali cinta dan energi yang Anda masukkan ke dalam hubungan. Pada saat yang sama, orang-orang tanpa sadar datang untuk menghabiskan waktu bersama Anda. Ini akan membantu Anda menyingkirkan perasaan kesepian dan penolakan. Jadilah sukarelawan di kafetaria tunawisma setempat atau dukung teman yang baru saja kehilangan anggota keluarga.
   • Membantu dan merawat orang lain tentu akan meringankan gejala depresi.
   • Menanggapi kebaikan Anda, orang akan lebih sering datang membantu Anda di masa-masa sulit.
4. 4 Biarkan diri Anda untuk melanjutkan. Sekarang sulit untuk percaya bahwa Anda bisa jatuh cinta lagi, tetapi penting untuk mengingat kebijaksanaan - siapa yang tidak mengambil risiko, dia tidak minum sampanye. Belajar dari kesalahan masa lalu dan terapkan pelajaran yang didapat untuk mengakhiri hubungan lama. Anda tidak perlu merasa bersalah karena meninggalkan semua perasaan baik dan buruk untuk mantan Anda di masa lalu.
   • Mulailah bertemu orang baru dan bahkan menggoda orang yang Anda sukai.
   • Anda akan terkejut dengan jumlah orang baik dan menarik yang menarik perhatian Anda setelah memutuskan untuk pindah.
   • Ajak teman Anda untuk pergi ke pesta bersama Anda untuk hang out dan bertemu orang baru.
5. 5 Ciptakan realitas baru tanpa mantan pacar Anda. Singkirkan semua hal dan bahkan hubungan yang menurut Anda beracun atau berbahaya bagi Anda. Ubah hidup Anda dan ambil langkah yang telah banyak Anda pikirkan, tetapi tidak pernah berani melakukannya. Ubah gaya rambut Anda secara radikal, mendekorasi ulang kamar Anda, atau mengunjungi negara lain. Emosi baru tanpa mantan pacar Anda akan membantu Anda memahami bahwa hidup Anda bersama masih jauh di masa lalu.
   • Mulailah dengan perubahan kecil seperti toko belanja baru atau gaya rambut baru. Intinya adalah secara bertahap membangun kehidupan yang benar-benar baru.
   • Jika Anda harus melepaskan hobi atau hasrat yang tidak dimiliki mantan pacar Anda, maka sekaranglah saatnya untuk mengejar ketinggalan.

Bagian 3 dari 3: Menghindari Kesalahan Umum

1. 1 Jangan terpaku pada kemungkinan perasaan bersalah. Jika Anda merasa telah membuat kesalahan dalam hubungan Anda dan mencoba memperbaikinya, maka penting untuk move on. Jangan menyalahkan diri sendiri untuk apa yang tidak bisa Anda ubah. Ingatkan diri Anda untuk membuat keputusan yang tepat dalam suatu hubungan atau dalam aspek kehidupan lainnya untuk meredakan perasaan bersalah.
   • Pikirkan tentang situasi di mana Anda telah mendukung, peduli, dan mencintai orang-orang terkasih.
   • Tentukan siapa yang berada di balik kesalahan Anda. Apakah teman Anda ingin Anda bersama lagi, atau apakah mantan pacar Anda yang memanipulasi Anda? Penting untuk memisahkan perasaan Anda dan orang lain untuk memahami seberapa besar perasaan bersalah didasarkan padanya.
2. 2 Anda tidak boleh menghindari tempat atau orang yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda. Jika Anda memiliki restoran favorit yang sering Anda kunjungi bersama, maka lanjutkan makan di tempat tersebut. Pergi ke sana bersama teman-teman untuk menciptakan kenangan baru. Jangan batasi dirimu agar kesedihan tidak menentukan tindakanmu.
   • Jika Anda memiliki teman bersama dengan mantan pacar yang masih sayang kepada Anda, tidak perlu mengubah sifat hubungan Anda setelah putus dengan pasangan.
3. 3 Jangan biarkan hal negatif menghalangi Anda untuk bertemu orang baru. Ingatlah bahwa hubungan baru tidak selalu berakhir dengan cara yang sama seperti hubungan sebelumnya. Jika Anda memikirkan kesalahan yang tidak adil yang telah menimpa Anda, Anda akan menjadi orang yang pemarah yang tidak ingin berkomunikasi dengan orang lain. Jika Anda mempertahankan perasaan ini, maka Anda berisiko kehilangan kesempatan untuk bertemu orang-orang hebat di masa depan.
   • Tarik kesalahan dari hubungan masa lalu, tetapi ingat bahwa semua pria berbeda.
4. 4 Tidak perlu mengulangi kesalahan dan menunggu hasil yang berbeda. Jika skenario berulang yang tidak sehat telah muncul dalam suatu hubungan, pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghindari situasi ini. Jika Anda membiarkannya dimanfaatkan, atau tidak ingin menanggung kerugian Anda, sadarilah bahwa keengganan untuk mengubah kebiasaan akan membawa hasil yang sudah diketahui.
   • Jika Anda tertarik pada pria yang menyinggung Anda, maka pikirkan mengapa ini terjadi.
   • Bicaralah dengan orang yang Anda cintai untuk mendapatkan perspektif dari luar tentang hubungan tersebut. Minta mereka untuk menganalisis apa yang salah antara Anda dan pasangan.
5. 5 Jangan mencari alasan untuk berkomunikasi dengan mantan Anda. Tepat setelah putus, sebelum Anda sadar, bahkan persahabatan dengan mantan Anda mungkin tidak mungkin. Akan sulit bagi Anda untuk mengetahui apa yang salah jika Anda terus berkomunikasi. Selain itu, akan membuat Anda lebih sulit menerima akhir hubungan, karena Anda hanya menambah waktu duka.
   • Sulit untuk mengakhirinya jika Anda terus berkomunikasi. Perpisahan total akan membuatnya tak terhindarkan untuk menerima akhir hubungan.
   • Jika pria itu sendiri mencoba menghubungi Anda, maka ubah nomor telepon dan email.
   • Hapus pria itu dari teman Anda di jejaring sosial sehingga Anda tidak perlu tanpa sadar memikirkannya di siang hari ketika Anda pergi ke layanan dan memposting status. Jika Anda tidak ingin menghapusnya secara permanen, coba blokir sementara halaman orang tersebut.
6. 6 Jangan mencoba melupakan diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan. Anda tidak boleh tergoda untuk melakukan apa pun untuk melupakan rasa sakit dan kesepian. Mengandalkan keputusan destruktif seperti itu hanya akan menunda penyembuhan Anda. Narkoba dan alkohol hanya akan menghalangi perasaan Anda dan meningkatkan durasi kesedihan, tidak membawa Anda lebih dekat untuk memulai hidup baru.
   • Anda mungkin memiliki kecanduan yang menjadi masalah lain yang sulit diatasi.
   • Perilaku berbahaya ini dapat mengasingkan teman dan calon mitra dari Anda.