Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Apakah Anda perlu memanjat tali untuk kelas olahraga? Atau hanya ingin mempelajarinya? Ikuti petunjuk ini dengan hati-hati dan dengan konsentrasi dan Anda akan memanjat tali dalam waktu singkat!

Langkah

1. 1 Ambil tali dengan kedua tangan di atas kepala Anda.
2. 2 Tarik tali ke bawah, dan lompatlah sedikit, dan Anda akan menemukan diri Anda di udara.
3. 3 Bungkus tali di sekitar satu kaki dan remas dengan kaki Anda untuk mengamankan diri sendiri.
4. 4 Raih setinggi yang Anda bisa dengan tangan Anda (beberapa orang berpikir Anda tidak boleh mencapai di atas hidung Anda) dan pegang tali dengan kuat.
5. 5 Lepaskan tali dengan kaki Anda. Tarik lutut ke arah dada dengan otot perut. Amankan kaki Anda ke tali lagi.
6. 6 Pindahkan berat badan Anda ke kaki Anda dan gerakkan lengan Anda setinggi mungkin.
7. 7 Ulangi gerakan cacing ini sampai Anda mencapai puncak tali.
8. 8 Saat Anda turun dari tali, kendurkan cengkeraman Anda dengan kaki Anda. Bagikan berat badan Anda secara merata di antara lengan dan kaki Anda, dan gerakkan kaki dan tangan Anda ke bawah secara bertahap.

Tips

• Beberapa tali memiliki simpul. Anda dapat menggunakannya untuk mengistirahatkan kaki Anda.
• Bergerak secara merata dan efisien.
• Perkuat tubuh bagian atas Anda.
• Kenakan sepatu dan celana panjang untuk menghindari gesekan tali dengan kulit Anda.
• Istirahat jika perlu.
• Untuk meningkatkan cengkeraman Anda, gantung handuk yang digulung di palang dan lakukan pull-up di atasnya, angkat satu bahu secara bergantian.
• Untuk mempermudah latihan ini, lakukan squat dan push-up.

Peringatan

• Jika Anda merasa pusing, segera turun. Anda bisa jatuh dan menyebabkan cedera serius.
• Jangan lepaskan tali agar tidak jatuh.
• Jangan meluncur dari tali dengan cepat, Anda tidak ingin terbakar!
• Minta seseorang untuk menjaga Anda. Anda mungkin membutuhkan bantuan.

Apa yang kamu butuhkan

• Lengan
• Kaki
• Otot
• Keberanian
• Tubuh bagian atas yang kuat
• Seorang teman untuk menjaga Anda (jika memungkinkan)
• Tali
• Sesuatu untuk mengikat tali
• Sampah untuk melindungi kemungkinan jatuh