Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Persiapan
• Metode 2 dari 4: Memasuki Keadaan Hipnosis Menggunakan Teknik Best Me
• Metode 3 dari 4: Bayangkan Mewujudkan Tujuan Anda
• Metode 4 dari 4: Menciptakan Kembali Situasi Masa Lalu untuk Membangun Kepercayaan Diri
• Tips

Hipnosis bukanlah sihir. Ini adalah bentuk konsentrasi yang konsisten dan terarah, ketika Anda, tanpa memperhatikan hal-hal di sekitarnya, fokus pada satu hal.Ini pada dasarnya berbeda dari keadaan tidur, karena, tidak seperti yang terakhir, ini menunjukkan peningkatan tingkat kesadaran. Menggunakan teknik self-hypnosis Best Me, Anda fokus untuk menciptakan pengalaman virtual yang meningkatkan harga diri, meningkatkan motivasi untuk mencapai tujuan, dan membantu Anda mengatasi kecemasan atau trauma.

Langkah

Metode 1 dari 4: Persiapan

1. 1 Pilih waktu ketika Anda tidak terlalu mengantuk. Tugas Anda adalah mundur dari faktor eksternal untuk fokus memvisualisasikan implementasi tujuan Anda. Jika Anda terlalu lelah, maka Anda hanya akan tertidur.
2. 2 Makan sesuatu yang ringan 1-2 jam sebelum sesi Anda. Akan sulit untuk berkonsentrasi jika Anda lapar atau makan berlebihan. Makan secukupnya untuk membuat Anda cukup kuat untuk bermeditasi, tetapi jangan makan berlebihan.
3. 3 Temukan area terpencil untuk berlatih. Anda membutuhkan tempat di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda dan suara keras tidak akan membawa Anda kembali ke kenyataan sebelum waktunya. Beberapa jenis ruangan kecil dan tidak berantakan di rumah Anda sangat cocok.
4. 4 Pastikan Anda tidak terganggu. Putuskan sambungan ponsel atau pager Anda. Jika rumah memiliki saluran tetap, putuskan sambungan telepon. Mintalah anggota keluarga Anda untuk tidak mengalihkan perhatian Anda selama sesi.
5. 5 Masuk ke posisi yang nyaman. Yang terbaik adalah duduk, karena berbaring Anda bisa tertidur. Untuk memasuki keadaan hipnosis:
   • Cari posisi kaki yang nyaman. Anda dapat melakukan postur meditasi klasik dan menyilangkan kaki, duduk berlutut, meregangkan kaki lurus ke depan, atau duduk di kursi. Bagaimanapun, ini harus menjadi posisi di mana Anda akan merasa nyaman.
   • Jaga punggung Anda tetap lurus. Punggung yang lurus mendorong pernapasan dalam. Duduklah di kursi jika Anda merasa sulit untuk menjaga punggung tetap lurus tanpa penyangga.
   • Letakkan tangan Anda agar tidak mengganggu Anda. Anda dapat meletakkannya di pinggul atau melipatnya dalam gerakan berdoa.
6. 6 Bernapaslah dalam-dalam dan merata. Sebelum memulai teknik Best Me, tutup mata Anda dan cukup tarik dan hembuskan napas perlahan. Fokuskan perhatian Anda pada napas dan tidak ada yang lain. Ini akan membantu menjernihkan pikiran Anda dan mempersiapkan Anda untuk memasuki kondisi konsentrasi yang tinggi.

Metode 2 dari 4: Memasuki Keadaan Hipnosis Menggunakan Teknik Best Me

1. 1 Selesaikan semua tahapan teknik Best Me. Setiap huruf dalam judul "Best Me" dikaitkan dengan fase tertentu. Tidak masalah dalam urutan apa Anda mengikuti langkah-langkah ini atau kata-kata apa yang Anda gunakan. Penting bagi Anda untuk memasukkan dalam pengalaman imajiner ini setiap tahap yang mewakili semua aspek kepribadian Anda.
   • B - Sistem kepercayaan
   • E - Emosi
   • S - Sensasi dan pengalaman fisik
   • T - Pikiran dan gambar
   • M - Motif
   • E - Harapan
2. 2 Pilih tempat yang aman untuk diri Anda sendiri (ini adalah "sistem kepercayaan" Anda). Pikirkan tempat nyata atau fiksi di mana Anda akan tenang, bahagia, dan aman. Anda dapat memilih lokasi mana pun; tidak ada tempat yang "buruk". Yang terbaik adalah memilih tempat yang sama untuk visualisasi, karena ini akan membuat lebih mudah untuk bersantai. Opsi paling populer:
   • Pantai;
   • taman bermandikan sinar matahari;
   • tempat Anda menghabiskan liburan;
   • kamar favorit di hunian saat ini atau sebelumnya;
   • tempat yang kamu lihat di gambar.
3. 3 Bayangkan diri Anda berada di tempat yang aman. Bagian ini berhubungan dengan sensasi dan pengalaman fisik. Anda tidak hanya melibatkan penglihatan Anda, tetapi semua indera lainnya juga. Saat Anda menyajikan semua detail tempat ini, biarkan ketenangan memenuhi Anda. Misalnya, jika tempat aman Anda adalah pantai saat matahari terbenam, perhatikan:
   • warna - palet merah dan emas dari matahari terbenam dan birunya air;
   • suara - gemuruh ombak dan tangisan burung camar;
   • sensasi - hembusan angin di kulit dan pasir hangat di bawah kaki;
   • bau - udara laut bersih dengan rasa asin.
4. 4 Biarkan ketenangan mengusir emosi negatif Anda. Nikmati ketenangan yang menyelimuti tempat Anda. Rasakan tubuh dan pikiran Anda rileks.Katakan pada diri sendiri, "Saya telah menemukan kedamaian."
5. 5 Biarkan ketenangan ruang menggantikan semua pikiran Anda. Pada awalnya, berbagai pikiran pasti akan berkecamuk di kepala Anda. Jangan mencoba untuk melawannya. Hanya dengan lembut kembalikan fokus Anda ke tempat yang aman. Anda menyelam ke dalamnya dan memutuskan sambungan. Menyelam masuk dan keluar. Menyelam masuk dan keluar.
   • Jika Anda merasa sulit untuk membuang ide negatif, tampilkan sebagai gambar di layar TV. Ambil remote dan matikan suara, lalu alihkan pengaturan warna ke hitam putih, lalu matikan layar sama sekali.
   • Anda juga dapat meletakkan gambar di laci dan menutupnya.
6. 6 Nikmati kedamaian. Anda tidak memiliki keinginan atau keinginan lain untuk berada di tempat lain dan melakukan sesuatu yang lain. Anda hanya ingin bebas berada di tempat ini, bermimpi dan melayang melalui hamparannya sampai Anda mencapai surga pribadi Anda.
7. 7 Harapkan penyelaman yang dalam untuk keselamatan Anda sendiri. Jangan khawatir jika Anda masuk ke keadaan hipnosis. Harapkan ini. Hipnosis hanyalah konsentrasi, konsentrasi di tempat aman Anda. Tetap di sini sekarang. Dengan memasukkannya sepenuhnya, Anda telah mencapai keadaan hipnosis. Seperti yang ditulis oleh pencipta teknik ini: "Semakin dalam Anda menyelam, semakin dalam Anda bisa menyelam; semakin jauh Anda melangkah, semakin jauh Anda ingin pergi dan semakin menyenangkan perjalanannya."
8. 8 Ulangi langkah-langkah ini sesering yang diperlukan. Kembali ke sensasi yang Anda alami di tempat Anda. Nikmati kedamaian. Biarkan pikiran itu hilang. Menyelam lebih dalam dan lebih dalam sampai Anda benar-benar berada di tempat yang aman.
9. 9 Kaitkan tempat aman Anda dengan sebuah kata. Saat Anda merinci area aman Anda, pikirkan nama untuk itu. Gunakan nama ini bahkan saat Anda tidak sedang dihipnotis untuk merasa tenang dan santai.
10. 10 Akhiri sesi, atau bayangkan situasi dalam pikiran Anda, atau hidupkan kembali peristiwa masa lalu. Jika Anda hanya mempelajari self-hypnosis atau tujuan Anda hanyalah relaksasi dan ketenangan, Anda dapat mengakhiri sesi pada tahap ini. Atau, Anda dapat melangkah lebih jauh dan membayangkan pencapaian tujuan Anda untuk meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi untuk mengambil tindakan, dan menghidupkan kembali emosi dari masa lalu untuk mendapatkan kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan.

Metode 3 dari 4: Bayangkan Mewujudkan Tujuan Anda

1. 1 Pilih target. Fokus pada satu tugas pada satu waktu. Pilih tujuan yang penting bagi Anda dan yang ingin Anda capai. Bayangkan bahwa ini telah terjadi, dan Anda menerima hadiah yang layak - dengan cara ini Anda akan menjadi lebih percaya diri dan Anda akan memiliki insentif yang lebih besar untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Teknik Best Me meningkatkan efektivitas tindakan yang ditujukan untuk mencapai tujuan di berbagai bidang:
   • ilmu;
   • nyanyian;
   • tarian;
   • olahraga;
   • kemampuan menulis;
   • membawa diri Anda ke dalam bentuk;
   • memulai bisnis Anda sendiri / mencapai tujuan kerja;
   • menurunkan berat badan atau menghilangkan kecanduan nikotin.
2. 2 Ciptakan kembali keberhasilan realisasi tujuan Anda dengan metodologi Best Me. Tetap di tempat yang aman, visualisasikan dalam setiap detail pencapaian tugas. Semakin detail skenario yang Anda buat dan semakin banyak langkah yang disertakan, semakin baik.
   • Tingkatkan komponen motivasi dengan membayangkan imbalan lanjutan, seperti istirahat yang akan Anda berikan pada diri sendiri setelahnya.
   • Bayangkan kesenangan mencapai tujuan menengah. Misalnya, jika Anda mencoba berhenti merokok, Anda mungkin membayangkan makan malam mewah sebagai hadiah untuk bertahan selama seminggu, atau percakapan di mana Anda dengan bangga mengumumkan kepada teman bahwa Anda tidak merokok selama sebulan.
3. 3 Bayangkan bahwa Anda telah mencapai tujuan Anda. Pikirkan tentang bagaimana Anda mendapatkan promosi atau diploma, atau imbalan lain yang diberikan oleh aspirasi Anda.Ciptakan kembali situasi ini dengan segala kemegahannya, seperti yang Anda lakukan dengan visualisasi tempat aman Anda. Alami momen ini melalui penglihatan, pendengaran, penciuman, dan sensasi sentuhan. Munculkan dengan tepat apa yang Anda katakan dan lakukan; apa yang akan dikatakan dan dilakukan orang saat ini.
4. 4 Rasakan kesenangan dan kebanggaan dalam mewujudkan impian Anda. Lihatlah wajah-wajah gembira teman dan keluarga di benak Anda. Bayangkan apa yang akan mereka katakan kepada Anda. Bayangkan betapa bangga dan bahagianya Anda saat ini. Biarkan diri Anda mengalami emosi ini sepenuhnya.
5. 5 Jangan pikirkan hal lain. Jika idilis ini terganggu oleh pikiran lain, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke adegan yang sedang Anda lakukan. Alami dengan intens seolah-olah Anda benar-benar menghidupkannya.
6. 6 Andalkan kesuksesan. Mengalami pemenuhan tugas Anda dan emosi yang menyertainya, meskipun hanya dalam pikiran Anda, akan menciptakan kenangan yang kuat yang akan membantu Anda percaya bahwa Anda memang berada di jalan menuju kesuksesan. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk bertindak lebih percaya diri, dengan pengetahuan bahwa Anda akan mencapai apa yang Anda inginkan.
7. 7 Akhiri sesi dengan menghitung sampai lima. Pikirkan pada diri sendiri bahwa Anda secara bertahap akan kembali ke kenyataan di sekitar ketika Anda mencapai lima.
   • Salah satunya adalah awal kembalinya.
   • Dua - Anda bahagia dan percaya diri.
   • Tiga - Anda semakin kembali ke kenyataan. Fokus pada diri Anda sendiri, pada pernapasan Anda, pada perasaan lantai atau kursi di bawah Anda.
   • Empat hampir kembali. Sadarilah suara dan sensasi yang dipenuhi ruangan itu.
   • Lima - buka matamu. Anda di sini lagi dan Anda merasa hebat.

Metode 4 dari 4: Menciptakan Kembali Situasi Masa Lalu untuk Membangun Kepercayaan Diri

1. 1 Pikirkan saat-saat ketika Anda merasa percaya diri dan memiliki tujuan. Seperti halnya tempat yang aman, lakukan dengan sangat tepat. Kemana Saja Kamu? Apa yang kamu lakukan? Siapa di sebelah Anda?
2. 2 Ciptakan kembali situasi dengan metode Best Me. Mulailah dengan gambar masa lalu Anda. Apa yang kamu lihat? Suara dan bau apa yang Anda cium? Apa yang Anda lakukan dan katakan pada saat itu? Visualisasikan situasinya dengan sangat jelas seolah-olah akan menjadi kenyataan.
3. 3 Jalani emosi itu. Saat Anda terjun ke adegan imajiner, Anda akan menghidupkan kembali emosi yang sama. Biarkan diri Anda mengalami pengalaman ini lagi.
4. 4 Hindari pikiran negatif. Ketika ide-ide lain muncul di kepala Anda, mundurlah darinya dan kembali ke proses kreatif Anda. Tempatkan pikiran yang terlalu arogan di layar TV dan kemudian cabut, atau taruh di laci dan tutup.
5. 5 Percaya pada kesuksesan Anda. Kenangan yang terkait dengan pengalaman intens sangat kuat. Mengalami kembali pengalaman-pengalaman ini dan emosi kepercayaan dan kegembiraan yang menyertainya akan memberi Anda perasaan bahwa Anda terus bergerak menuju kesuksesan. Rasakan ini. Berharap untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Bertindak, berpikir, dan merasa seperti Anda tidak bisa gagal.
6. 6 Temukan kata yang akan menghubungkan Anda dengan perasaan ini. Setelah menciptakan kembali pengalaman tersebut, buatlah kata yang paling tepat menggambarkan keadaan ini. Pikirkan tentang hal itu ketika Anda secara mental kembali ke situasi dan perasaan yang ditimbulkannya. Di masa depan, Anda dapat menggunakan kata ini untuk membangkitkan perasaan itu ketika Anda membutuhkannya.
7. 7 Akhiri sesi dengan menghitung sampai lima. Anda secara bertahap akan kembali ke keadaan normal Anda ketika Anda mencapai lima.
   • Salah satunya adalah awal kembalinya.
   • Dua - fokus pada emosi kebahagiaan dan kepercayaan diri.
   • Tiga - fokus pada pernapasan Anda, pada sensasi taktil Anda, di lantai atau kursi di bawah Anda.
   • Empat - waspadai ruang di sekitar Anda, suara dan bau memenuhinya.
   • Lima - buka matamu. Anda berada di sini lagi dan Anda merasa yakin akan kesuksesan.

Tips

• Saat mengikuti teknik Best Me, yang terbaik adalah menggunakan kata-kata sesedikit mungkin. Yang terpenting di sini adalah gambaran, sensasi dan perasaan yang Anda alami.
• Pada awalnya, Anda mungkin tidak mencapai tingkat konsentrasi mendalam yang diinginkan, atau segera menciptakan kembali realisasi tujuan Anda tanpa masalah, atau menghidupkan kembali situasi dari masa lalu. Terus berlatih. Seperti keterampilan lainnya, teknik Best Me membutuhkan perbaikan terus-menerus.
• Selain menggunakan teknik ini, Anda juga bisa menemui psikolog, psikoterapis, atau pekerja sosial untuk membantu Anda memilah tujuan hidup, mengelola kecemasan, dan membangun kepercayaan diri.