Isi

• Tips
• Peringatan

1 Mulailah memijat kelopak mata Anda dengan ujung jari Anda. Lakukan gerakan melingkar yang pendek dan rapi.

2 Tutup mata Anda setengah. Anda akan melihat gemeretak kelopak mata atas Anda dengan amplitudo yang bervariasi. Lakukan yang terbaik untuk menghentikan derak ini (sedikit petunjuk - akan lebih mudah jika Anda melihat objek yang jauh). Tutup mata Anda perlahan, seolah-olah kelopak mata Anda terbuat dari awan kapas yang rimbun. Pikirkan bahwa mata Anda terlalu nyaman dalam posisi ini. Darah beroksigen mengalir melalui rongga mata Anda. Saat Anda menarik napas, bayangkan aliran udara oksigen keluar dari hidung dan langsung masuk ke mata Anda. Buang napas melalui mulut Anda. Bernapaslah dengan cara ini selama satu atau dua menit, dan akhiri latihan ini dengan senyum di wajah Anda.

3 Fokuskan pandangan Anda pada ujung hidung Anda.

4 Berkedip. Jangan pernah lupa untuk berkedip, yang melembabkan mata Anda, membersihkannya, dan pada saat yang sama melemaskan semua otot di sekitar mata.

5 Duduk tegak, lihat sejauh mungkin ke kiri dan perbaiki posisi ini untuk meregangkan otot mata. Kembalikan pandangan Anda ke posisi awal melihat lurus ke depan. Berkediplah selama beberapa detik untuk merilekskan mata Anda. Ulang. Latihan ini harus diulang, mengarahkan mata ke arah lain (kanan, atas, bawah, sudut kanan atas, sudut kiri bawah, dan seterusnya). Ingatlah untuk berkedip.

6 Gambarlah angka horizontal 8 dengan mata Anda. Berkedip.

7 Gambarlah lingkaran dengan mata Anda.

8 Berkedip dengan mata tertutup.

9 Usap kelopak mata Anda untuk rileks.

10 Lakukan pijat hot spot selama 2 menit untuk mempersiapkan mata Anda untuk latihan yang dinamis.

11 Duduk tegak. Lihat ke posisi kiri maksimal, putar wajah ke posisi kanan maksimal. Ulangi 3 kali. Berkedip beberapa kali. Ulangi melihat sekeliling - kiri, kanan, atas dan bawah (dari sudut kiri atas ke sudut kanan bawah dan sebaliknya). Ulangi setiap gerakan 3-4 kali. Ingatlah untuk berkedip.

12 Lakukan latihan fokus. Lihatlah ujung hidung Anda dan kemudian pada sebuah objek di kejauhan. Ulangi 10 kali, secara dinamis mengubah objek tatapan. Jadilah kreatif. Pilih objek pada jarak yang berbeda dan lihat masing-masing objek.

13 Akhiri dengan membelai kelopak mata.

Tips

• Lihatlah nyala lilin yang menyala, yang akan merilekskan mata Anda.

Peringatan

• Jangan pernah berolahraga pada mata yang lelah.