Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Skating mundur
• Metode 2 dari 3: Pelajari goresan "C"
• Metode 3 dari 3: Ubah arah dengan persilangan
• Tips
• Peringatan

Backward skating penting bagi para figure skater dan pemain hoki, tetapi juga berguna bagi siapa saja yang ingin merasa rileks di atas es. Meskipun skating mundur tidak selalu sulit, ini membutuhkan beberapa latihan, seperti keseimbangan, kecepatan, dan putaran. Meskipun Anda mungkin akan banyak jatuh pada awalnya, teruslah melatih bentuk Anda untuk meluncur mundur dalam waktu singkat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Skating mundur

1. Arahkan sepatu roda Anda ke dalam dan buat kurva dengan sepatu roda Anda untuk bergerak mundur. Ide dasar skating mundur sederhana: Anda mendorong bagian luar sepatu roda Anda ke depan dan ke luar, tekuk kembali ke tengah tubuh Anda dan ulangi. Jika Anda bisa menggambar sepatu roda di atas es, mereka akan melukis gelombang melengkung, seperti gambar lautan anak-anak, melintasi permukaan.
   • Ingatlah bahwa setiap sepatu roda membentuk huruf "S" saat Anda mundur.
2. Tekuk lutut Anda. Anda tidak dapat meluncur mundur saat Anda berdiri tegak. Tekuk sedikit lutut Anda agar bokong Anda lebih dekat ke es. Tubuh bagian atas Anda harus duduk tegak seperti di kursi.
   • Saat Anda semakin mahir, Anda harus bisa mengangkat setiap sepatu roda dan meletakkannya kembali dengan nyaman, tetapi pada awalnya lebih baik menyimpannya di atas es.
   • Paling mudah menggunakan dinding atau tongkat hoki di awal untuk menjaga keseimbangan Anda.
3. Pisahkan sepatu roda Anda selebar bahu. Sepatu roda Anda mengarah tepat di depan Anda dan bahu Anda lurus di atas pergelangan kaki. Ini adalah "pusat" Anda saat Anda meluncur mundur. Dengan sepatu roda Anda dibuka selebar bahu, Anda memiliki kekuatan yang Anda butuhkan. Pegang dinding dengan kedua tangan untuk keseimbangan.
4. Dorong dinding untuk mundur. Berkonsentrasilah untuk menjaga lutut dan punggung tetap lurus saat Anda belajar meluncur mundur. Jika lebih nyaman bagi Anda, bersandarlah pada tongkat hoki untuk stabilitas.
   • Jika Anda tidak memiliki tongkat hoki, letakkan tangan Anda di atas lutut.
5. Balikkan jari-jari kaki Anda saat Anda meluncur ke belakang. Secara perlahan putar jari-jari kaki Anda bersama-sama dan Anda akan merasakan kaki Anda terlepas saat sepatu roda Anda bergerak ke luar.Pikirkan seluncur mundur sebagai penuntun tumit - saat jari kaki Anda mengarah ke dalam, tumit Anda berbelok ke kiri dan ke kanan, dan sepatu seluncur akan mengikuti.
   • Ini tidak harus sudut yang besar. Bahkan sedikit miring dengan kaki Anda sudah cukup.
   • Ini adalah awal dari bentuk "S" Anda.
6. Balikkan tumit Anda saat kaki Anda terbuka. Di sinilah biasanya orang merasa paling tidak nyaman - kaki Anda akan terlepas dan mereka akan terus bergerak selama jari-jari kaki Anda mengarah ke dalam. Juga, putar sepatu roda Anda sehingga tumit Anda menghadap ke tubuh Anda lagi. Dengan melakukan itu, Anda akan merasakan kaki Anda menyatu kembali.
   • Sekali lagi, ini tidak harus menjadi sudut yang besar. Cukup putar kaki Anda hingga Anda merasakan kaki Anda meluncur kembali.
7. Gunakan otot-otot di bagian dalam kaki Anda untuk menarik kaki Anda kembali ke tengah tubuh Anda. Dengan tumit Anda kembali ke tengah, gunakan otot selangkangan Anda untuk membawa sepatu Anda kembali ke tengah. Meskipun Anda tidak mendekatkan keduanya, bayangkan mencoba mengetukkan tumit Anda.
   • Ini adalah pusat "S" Anda.
   • Berfokuslah untuk menjaga agar lutut Anda tetap tertekuk - ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas yang diperlukan untuk mengontrol sepatu roda Anda.
8. Keluarkan kakimu lagi. Ketika Anda telah mencapai posisi awal (dengan kaki Anda kira-kira selebar bahu), inilah saatnya untuk mengulangi giliran. Balikkan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda menghadap ke dalam lagi dan kemudian geser kembali ke samping. Tarik kembali dan ulangi - ini adalah kurva berbentuk "S" yang perlu Anda buat.
9. Jaga berat badan Anda di atas kaki Anda. Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang adalah mencondongkan tubuh terlalu jauh ke depan, dengan tubuh di atas jari kaki. Berkonsentrasi pada mempertahankan sikap dinamis setiap saat. Tip yang bagus adalah meletakkan tangan Anda di atas lutut dan menggunakannya untuk menopang Anda dan mencegah Anda mencondongkan tubuh ke depan.
10. Terus putar "S" untuk bergerak mundur dengan mulus. Belokan "S" adalah cara termudah untuk kembali bermain skate. Setelah Anda mendapatkan momentum, terus ulangi bentuk "S" untuk meluncur mundur dan lakukan transisi yang mulus ke setiap bagian.
    • Mulailah di sepanjang dinding - lutut ditekuk dan punggung lurus.
    • Dorong dinding untuk mendapatkan momentum.
    • Balikkan jari-jari kaki Anda dan gerakkan kedua kaki Anda.
    • Tarik kedua kaki Anda kembali dengan memutar jari-jari kaki keluar dan menarik ke dalam.
    • Balikkan jari-jari kaki Anda kembali ke tengah saat kaki Anda saling mendekat.
    • Ulangi untuk meluncur mundur.

Metode 2 dari 3: Pelajari goresan "C"

1. Gunakan tembakan "C" untuk meluncur mundur dengan cepat. Bidikan "C", dinamakan demikian karena sepatu Anda membuat bentuk C kecil di es, adalah metode yang paling umum digunakan untuk meluncur mundur dengan cepat. Lutut Anda ditekuk dan tubuh Anda tetap tegak saat Anda mendorong keluar sepatu roda secara bergantian dan kemudian menariknya dengan mulus.
   • Tetap dekat dengan dinding atau bersandar pada tongkat hoki untuk membantu keseimbangan Anda saat mulai berlatih.
2. Tekuk lutut Anda dalam posisi atletik. Tekuk lutut Anda dengan nyaman agar Anda bisa menggerakkan kaki dengan cepat. Sulit untuk mengambil tindakan dengan kaki lurus. Anda harus bisa mengangkat dan menyeimbangkan sepatu roda Anda dengan mudah. Postur dinamis yang baik terlihat seperti ini:
   • Lutut ditekuk.
   • Badan tegak, tidak kurus.
   • Kembali lurus.
   • Bahu rileks.
3. Menghadap ke depan dengan skate selebar bahu. Arahkan sepatu roda Anda ke depan Anda dan pisahkan dengan jarak selebar bahu agar Anda dapat menyeimbangkan dan meluncur dengan nyaman.
4. Ambil langkah kecil mundur. Geser kaki Anda seolah-olah Anda mundur perlahan. Ingatlah untuk mendorong diri Anda mundur dengan setiap langkah kecil, membangun momentum mundur.
   • Anda juga dapat mendorong dinding untuk memulai.
5. Arahkan jari kaki Anda. Saat Anda meluncur ke belakang, Anda menyelaraskan ujung sepatu roda Anda sedikit ke arah satu sama lain. Anda harus merosot lebih cepat secara alami.
6. Dorong ke kanan dengan kaki kanan Anda. Dorong dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam, ke luar, dan menjauh dari tubuh. Ini adalah bagian atas dari goresan "C". Dorong dari tengah setrika skate Anda seolah-olah Anda mencoba menyapu sesuatu dari lantai dengan skate Anda.
7. Tarik tumit kanan Anda kembali ke tengah. Kembalikan sepatu roda Anda ke bagian tengah tubuh Anda dengan mengarahkan menggunakan tumit Anda. Setelah mendorong ke luar dan ke samping, putar tumit ke arah kaki kiri. Jari-jari kaki Anda akan berputar ke depan saat Anda kembali, menyelesaikan gerakan "C".
   • Kaki Anda harus kembali ke posisi semula, dengan kedua sepatu roda menghadap ke depan.
8. Luruskan skate kanan Anda. Setelah Anda selesai dengan "C", putar sepatu roda kanan Anda sehingga menghadap ke depan dan kembali ke posisi awal.
9. Dorong ke depan dan ke kiri dengan kaki kiri Anda. Saat Anda mengembalikan kaki kanan ke tengah, mulailah gerakan "C" dengan kaki yang berlawanan dengan mendorongnya ke luar dan ke depan. Putar kembali ke tengah dan ulangi, bergantian setiap kaki untuk mendapatkan momentum.
10. Sekarang gabungkan semuanya menjadi pukulan yang cepat dan kuat. Seluncur mundur cepat sangat penting bagi para pemain skating dan pemain hoki, jadi Anda perlu melatih semua langkah bersama-sama untuk mempelajari gerakan yang mulus dan cepat.
    • Mulai dari kuda-kuda yang kuat - lutut ditekuk, batang tubuh tegak, kaki menghadap ke depan.
    • Arahkan satu jari ke dalam saat Anda mulai mendorong.
    • Dorong skate Anda ke depan dan ke luar, gunakan kaki lainnya untuk menyeimbangkan.
    • Kembalikan kaki Anda ke tengah dalam bentuk huruf C.
    • Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
    • Ganti kaki dengan cepat untuk membangun kecepatan.

Metode 3 dari 3: Ubah arah dengan persilangan

1. Gunakan crossover untuk mengubah arah saat meluncur mundur. Crossover adalah cara mudah untuk bergerak. Anda hanya perlu menyilangkan satu kaki di depan kaki lainnya dan membiarkan momentum Anda bergerak mundur.
   • Dalam penjelasan ini, semua contoh akan diberikan Baik untuk bergerak. Untuk bergerak ke kiri, cukup ganti kaki di petunjuk.
2. Berdiri tegak, lutut sedikit ditekuk. Crossover dapat digerakkan maju atau mundur, namun untuk berlatih anda harus mulai dari posisi berdiri.
3. Angkat kaki kiri Anda ke atas dan melewati kaki kanan Anda. Bayangkan berseluncur di atas es dengan kaki disilangkan di lutut.
   • Anda harus terlihat seperti anak kecil yang pergi ke kamar mandi.
4. Bawa kaki kanan Anda ke belakang betis kiri Anda. Silangkan kaki Anda dengan menggerakkan kaki kanan ke belakang kiri dan meletakkannya di atas es. Anda harus kembali ke posisi berdiri semula.
5. Ulangi gerakan crossover ini untuk bergerak secara horizontal. Teruslah membujuk untuk bergerak ke samping melintasi es.
   • Cobalah berpasangan secara terbalik jika Anda terbiasa - letakkan kaki kiri di belakang kaki kanan sebelum membawa kaki kanan ke kiri.
6. Mulailah menggeser ke belakang. Anda dapat mendorong diri Anda sendiri dari dinding, membuat bentuk "S" yang sempurna, atau lebih cepat dengan goresan "C". Tingkatkan momentum Anda dan kemudian rileks dengan meluncur ke belakang.
7. Lakukan persilangan untuk mengubah arah. Saat Anda bergerak mundur, silangkan kaki kiri di depan tubuh Anda dan kemudian segera batalkan penyilangan kaki Anda dengan kaki kanan. Jika dilakukan dengan benar, Anda harus mulai meluncur secara horizontal sambil mempertahankan momentum mundur.
   • Pikirkan tentang gerakan yang Anda lakukan saat Anda mulai berlari ke kanan. Kaki kiri Anda melangkah ke kanan dan kaki kanan Anda segera mengikuti.
   • Praktek: Lakukan dua pukulan "C", satu dengan masing-masing kaki, lalu saling silang. Lakukan dua pukulan lagi dan kemudian saling silang ke arah lain.
   • Praktek: Bersepatu roda mundur di sekitar tepi trek dan gunakan saling silang untuk mengubah arah di tikungan. Berseluncur baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam untuk melatih kedua arah.

Tips

• Selalu tekuk lutut Anda saat berseluncur.
• Jangan hanya melangkah dari langkah pertama ke langkah ketiga, tetapi bersabarlah sampai Anda menguasai satu langkah.
• Mulailah dari dinding dan gunakan untuk menjaga keseimbangan saat Anda belajar.
• Jika Anda kesulitan untuk memulai, berpeganglah pada dinding dan lakukan langkah kecil. Pastikan Anda tidak merentangkan kaki terlalu jauh atau kaki Anda terlalu berdekatan atau Anda bisa jatuh.

Peringatan

• Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk berlatih - sulit untuk berbelok dan berhenti saat pertama kali memulai dan dapat menyebabkan terjatuh yang berbahaya.