Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Berikan tekanan pada titik-titik akupresur untuk menurunkan berat badan
• Metode 2 dari 3: Gabungkan diet sehat dan olahraga dengan akupresur
• Metode 3 dari 3: Pelajari lebih lanjut tentang akupresur
• Tips

Dalam akupresur tradisional Tiongkok, tekanan kuat diterapkan ke titik-titik tertentu pada tubuh untuk meringankan kondisi medis. Teknik ini dapat digunakan untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan merangsang titik-titik pada tubuh yang dapat mengurangi tekanan pada sistem pencernaan. Mempelajari cara menggunakan akupresur untuk menurunkan berat badan, bersama dengan diet sehat dan olahraga, akan mempermudah pencapaian tujuan kebugaran Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Berikan tekanan pada titik-titik akupresur untuk menurunkan berat badan

1. Mulailah dengan akupresur pada titik-titik tekanan di telinga. Letakkan ibu jari Anda tepat di depan lipatan kain berbentuk segitiga di bagian depan setiap telinga. Ibu jari digunakan karena menutupi sebagian besar area dan mencapai ketiga titik tekanan.
   • Cara lain untuk menemukan titik ini adalah dengan menahan jari Anda ke rahang dan membuka serta menutup mulut Anda. Temukan titik yang paling banyak bergerak di rahang Anda.
   • Terapkan tekanan sedang dan stabil selama tiga menit untuk mengontrol nafsu makan dan rasa lapar serta meningkatkan pencernaan.
   • Jika Anda ingin membatasi diri pada satu titik tekanan, gunakan titik-titik di telinga. Ini adalah satu-satunya bagian tubuh di mana tiga atau lebih titik akupresur terletak bersama, yang dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan.
   • Titik akupresur SI19, TW21 dan GB2 terletak di sekitar telinga. Ini adalah yang paling banyak dipelajari untuk manfaat penurunan berat badan mereka.
2. Berikan tekanan ke titik akupresur tambahan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ada berbagai macam hal lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Anda akan menemukan titik GV26 antara bibir atas dan hidung, di lipatan (filtrum). Berikan tekanan sedang selama lima menit, dua kali sehari. Titik ini bisa mengekang nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar Anda.
   • Run 6 terletak tepat di bawah pusar. Gunakan jari telunjuk dan jari tengah Anda untuk memijat titik tekan ini, dua menit, dua kali sehari. Titik ini bisa meningkatkan pencernaan.
   • Titik lutut ST36 dapat ditemukan sekitar 5 cm di bawah tempurung lutut dan agak jauh dari tengah, menuju bagian luar tungkai. Tekan titik ini dengan jari telunjuk Anda selama satu menit. Anda tahu Anda telah menemukan tempat yang tepat dengan menekuk kaki - Anda akan merasakan otot bergerak di bawah jari. Tekan titik ini selama dua menit sehari. Poin ini mendukung fungsi perut yang sehat.
   • Titik siku LI 11 terletak di bagian dalam lipatan siku, dekat bagian luar siku. Titik ini merangsang fungsi usus dengan membuang panas berlebih dan kelembapan yang tidak diinginkan dari tubuh. Gunakan ibu jari Anda dan tekan titik ini selama 1 menit sehari.
   • Titik tekan SP6 terletak 5 cm di atas mata kaki, di bagian dalam tungkai bawah dan di belakang tulang. Tekan titik ini dengan ibu jari Anda selama satu menit setiap hari. Lepaskan secara perlahan. Poin ini membantu keseimbangan kelembapan Anda.
   • Titik "sakit perut" berada di bawah tulang rusuk terendah Anda dalam garis lurus ke bawah dari lobus telinga Anda. Tekan titik ini di bawah setiap tulang rusuk selama lima menit sehari. Titik ini juga bisa membantu meredakan gangguan pencernaan.
3. Cobalah poin atau poin yang berbeda, jika beberapa di antaranya membuat Anda merasa tidak nyaman atau tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Waspadai perasaan Anda dan respons terhadap pijatan. Setiap orang merespons secara unik tergantung pada situasinya. Jangan berlebihan!
   • Anda dapat menggunakan titik-titik akupresur ini hingga mencapai berat badan ideal, kemudian menggunakannya untuk mempertahankan berat tersebut.
   • Tidak ada efek negatif yang diketahui dari jenis akupresur ini.

Metode 2 dari 3: Gabungkan diet sehat dan olahraga dengan akupresur

1. Ikuti diet anti-inflamasi. Makanan tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini umumnya dikenal sebagai makanan "anti-inflamasi" dan digunakan karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan peradangan. Untuk mengikuti diet ini sebanyak mungkin, beralihlah ke makanan organik. Ini tidak mengandung pestisida atau bahan kimia lain, seperti hormon dan antibiotik, yang berhubungan dengan peningkatan risiko peradangan.
   • Selain itu, batasi jumlah makanan olahan dan kemasan yang Anda makan. Batasi jumlah aditif dan pengawet yang dapat menyebabkan lebih banyak peradangan pada beberapa orang jika sensitif terhadapnya.
   • Mungkin diperlukan sedikit latihan dan perencanaan ekstra, tetapi semakin dekat Anda bisa memasak sendiri dengan bahan-bahan yang mentah dan utuh (dan karena itu mengandung paling banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya), Anda akan semakin sehat.
   • Sebagai patokan, jika makanan terlalu putih (seperti roti putih, nasi putih, pasta putih), berarti telah diolah. Makan roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum sebagai gantinya.
2. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Sekitar ⅔ dari makanan Anda harus berupa buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Buah dan sayuran mengandung antioksidan tinggi yang dapat mengurangi peradangan.
   • Pilih buah dan sayuran berwarna cerah untuk mendapatkan antioksidan paling banyak. Ini termasuk: beri (blueberry, raspberry), apel, plum, pir dan buah jeruk (vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik), sayuran berdaun hijau, zucchini serta labu musim dingin dan capsicum.
   • Segar adalah yang terbaik, tetapi sayuran dan buah-buahan beku juga bisa digunakan.
   • Hindari makan sayuran Anda dalam saus krim yang menambahkan lemak ke makanan Anda.
   • Jangan makan buah dengan gula atau sirup kental (dengan tambahan gula).
3. Pastikan untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, karena serat dapat mengurangi peradangan. Anda membutuhkan minimal 20 - 35 gram serat setiap hari. Makanan kaya serat meliputi:
   • Biji-bijian utuh seperti beras merah, bulgur, soba, gandum, millet, quinoa.
   • Buah, terutama yang dapat Anda makan dengan kulitnya - misalnya, apel, pir, ara, kurma, anggur, semua jenis beri.
   • Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, kubis, lobak Swiss, kangkung), wortel, brokoli, kubis Brussel, bok choy, bit.
   • Kacang dan polong-polongan seperti kacang polong, lentil, semua kacang-kacangan (ginjal, hitam, putih, lima).
   • Biji-bijian seperti labu, wijen, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan seperti almond, pecan, kenari, dan pistachio
4. Jangan terlalu banyak makan daging merah. Faktanya, lebih baik membatasi jumlah daging yang Anda makan. Jika Anda makan daging, pastikan dagingnya tidak berlemak dan sebaiknya diberi makan rumput, karena daging ini mengandung rasio alami lemak omega-3 dan omega-6. Jika Anda makan unggas, pastikan itu tidak berkulit dan dari hewan yang dipelihara tanpa hormon atau antibiotik (termasuk daging lainnya).
5. Batasi asupan lemak trans dan lemak jenuh. The American Heart Association menyarankan untuk kesehatan secara keseluruhan bahwa Anda menghindari semua lemak trans dan mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 7% dari total kalori harian Anda. Lemak jenuh biasanya dapat dengan mudah dihindari dengan memasak dengan mentega, margarin, dan lemak babi sesedikit mungkin.
   • Gunakan minyak zaitun atau minyak kanola.
   • Hapus lemak dari daging.
   • Jangan makan makanan dengan label "lemak terhidrogenasi parsial". Makanan ini mungkin mengandung lemak trans, meskipun dalam label tertulis mengandung "0% lemak trans".
6. Makan lebih banyak ikan. Ikan mengandung protein berkualitas baik dan gambut omega-3 yang sehat. Lebih banyak lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko peradangan. Ikan dengan kadar omega-3 yang lebih tinggi antara lain: salmon, tuna, trout, sarden, dan mackerel.
7. Pastikan Anda hanya mengonsumsi karbohidrat kompleks. Jika Anda menghindari makanan olahan, pada dasarnya Anda makan karbohidrat kompleks. Pengolahan makanan memecah karbohidrat menjadi karbohidrat sederhana. Makan banyak karbohidrat sederhana dapat meningkatkan peradangan.
8. Berolahragalah secara teratur. Satu-satunya cara untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan adalah makan dengan benar, makan lebih sedikit, dan berolahraga. Namun, Anda tidak harus berolahraga berat, dan Anda tidak boleh melakukannya. Mulailah perlahan dengan lebih sering berjalan. Parkir mobil Anda lebih jauh dari tujuan Anda, gunakan tangga alih-alih eskalator atau lift, ajak anjing Anda jalan-jalan atau sekadar berjalan-jalan! Jika Anda mau, bergabunglah dengan pusat kebugaran dan mintalah panduan dari pelatih kebugaran.
   • Berolahraga dengan beban, lakukan kardio, gunakan elips - apa pun yang Anda suka - dan pertahankan.
   • Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Jangan memaksakan apa pun, tetapi jangan membuatnya terlalu mudah untuk diri Anda sendiri!
   • Temukan aktivitas yang Anda sukai dan cocok dengan hidup Anda. Jangan berlebihan, karena latihan yang terlalu keras bisa membuat Anda berhenti.
   • Gunakan pedometer untuk melacak berapa banyak langkah yang Anda lakukan setiap hari. Perbanyak ini dari waktu ke waktu untuk berolahraga lebih banyak.
9. Lakukan aktivitas aerobik sedang antara 75-300 menit per minggu. Aktivitas aerobik adalah segala sesuatu yang meningkatkan asupan oksigen dan detak jantung Anda. Contohnya termasuk berlari, berenang, berjalan, berjalan, jogging, menari, seni bela diri, dan bersepeda.
   • Anda juga dapat melakukan ini di dalam ruangan, menggunakan peralatan pelatihan seperti sepeda olahraga dan elips, tetapi juga di luar ruangan, di taman atau di lingkungan Anda.

Metode 3 dari 3: Pelajari lebih lanjut tentang akupresur

1. Memahami konsep dasar Pengobatan Tradisional Cina (TCM). Akupresur dan akupunktur menggunakan titik yang berbeda di sepanjang 12 meridian utama di tubuh. Meridian ini adalah jalur energi yang diyakini membawa "qi" atau "chi", istilah China untuk energi kehidupan. Konsep dasarnya adalah bahwa penyakit disebabkan oleh penyumbatan pada qi. Jarum dalam akupunktur dan tekanan dalam akupresur dapat membuka blokir jalur energi ini dan dengan demikian mengembalikan aliran qi yang mudah dan tidak terhalang.
2. Pahami bagaimana akupresur dapat digunakan untuk meningkatkan penurunan berat badan. Dalam akupunktur Cina, penurunan berat badan dapat ditingkatkan dengan membuang kelebihan "panas" dan "kelembapan" dan dengan mendukung organ pencernaan.
   • Istilah "panas" dan "kelembaban" belum tentu memiliki arti literal. Dengan kata lain, tekanan pada titik-titik tersebut tidak akan meningkatkan suhu kulit secara signifikan atau menyebabkan lebih banyak kelembapan pada kulit. Istilah tersebut menunjukkan ketidakseimbangan energi yang dianggap panas dan kelembaban.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupresur ujung telinga secara khusus dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.
   • Teknik lain yang agak terkait, akupresur tapas, telah menunjukkan beberapa hasil pemeliharaan berat badan yang positif, tetapi tidak ada hasil penurunan berat badan yang signifikan.
3. Pelajari cara menerapkan tekanan ke titik-titik akupresur. Kecuali jika titik berada di tengah tubuh, pastikan Anda memberikan tekanan yang sama pada kedua sisi. Jumlah tekanan biasanya ringan hingga sedang - cari tekanan yang tidak terasa tidak nyaman. Jangan pernah menekan dengan keras.
   • Pikirkan tiga tingkat tekanan - tekanan ringan adalah jumlah tekanan yang diperlukan untuk menekan kulit Anda sedikit dengan jari Anda dan dengan lembut menggerakkan kulit di sekitar titik tekanan. Anda tidak merasakan detak jantung atau tulang - tetapi Anda merasakan otot bergerak di bawah kulit. Dengan tekanan yang dimediasi, kulit lebih tertekan - dan di area kulit tipis (di sekitar telinga, misalnya) Anda akan merasakan tulang dan pergerakan sendi dan otot. Anda mungkin juga merasakan detak jantung Anda, misalnya di sekitar titik lutut, siku atau pergelangan kaki.
   • Anda dapat menggunakan akupresur di mana saja: di tempat kerja, di sekolah, di rumah atau setelah (atau selama) mandi. Meskipun biasanya paling baik melakukan ini di lingkungan yang tenang dan damai, itu tidak mutlak diperlukan.

Tips

• Akan sangat membantu jika Anda membeli bagan refleksiologi dan membiasakan diri dengan berbagai titik tekanan tubuh. Secara khusus, cari titik akupresur khusus untuk perut, usus besar, adrenal dan ginjal, serta telinga. Anda dapat menggunakan bagan refleksiologi Anda sebagai referensi selama akupresur.