Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Atasi kram dengan cara makan yang berbeda
• Metode 2 dari 3: Atasi kram dengan peregangan dan olahraga
• Metode 3 dari 3: Atasi kram dengan cara lain
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Menstruasi tidak pernah menyenangkan, dan kram memperburuk keadaan dengan menyebabkan nyeri di perut dan punggung bagian bawah. Jika Anda mengalami kram menstruasi yang parah, ada sejumlah pengobatan rumahan yang dapat Anda gunakan untuk meredakan nyeri dalam jangka pendek dan mencegahnya dalam jangka panjang.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Atasi kram dengan cara makan yang berbeda

1. Makan pisang. Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengurangi kram. Kram perut bisa disebabkan oleh kekurangan kalium. Makanan lain yang tinggi kalium meliputi:
   • Kacang putih seperti kacang aduki, kedelai dan kacang lima
   • Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung
   • Buah-buahan kering seperti aprikot, plum dan kismis
   • Ikan seperti salmon, halibut dan tuna
2. Pastikan Anda mengonsumsi kafeina sesedikit mungkin. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein, Anda bisa mengalami lebih banyak kram. Beberapa sumber merekomendasikan untuk menghindari makan dan minum makanan dan minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cola, sebelum dan selama menstruasi.
3. Minum teh kamomil tanpa kafein. Sebuah penelitian di Inggris baru-baru ini menemukan bahwa minum teh chamomile terbuat dari chamomile asli (alias Matricaria recutita disebut) membantu meredakan nyeri yang disebabkan oleh kram menstruasi. Kamomil mengandung glisin, asam amino yang dapat membantu mengurangi kejang otot. Dengan merelaksasikan rahim, kamomil membantu meredakan kram menstruasi.
4. Cobalah minuman olahraga. Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum minuman olahraga membantu mengatasi nyeri haid, namun tidak ada salahnya meminumnya. Minuman olahraga mengandung elektrolit, yang membantu meredakan kram yang umum.
   • Mengapa minuman olahraga mungkin tidak bekerja dengan baik? Kram yang umum dapat disebabkan oleh hiperaktif atau kurangnya nutrisi penting seperti kalium dan magnesium. Namun, kram menstruasi disebabkan oleh otot-otot di rahim yang berkontraksi. Rahim berusaha menyingkirkan selaput lendir dan sel telur yang tidak dibuahi selama ovulasi. Karena kram menstruasi tidak memiliki penyebab yang sama seperti kram otot biasa, minuman olahraga mungkin tidak berfungsi sebaik yang diklaim.
5. Konsumsi asam lemak omega 3. Mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari yang mengandung banyak asam lemak omega 3 yang sehat dapat membantu meredakan nyeri yang disebabkan oleh kram menstruasi. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi minyak ikan setiap hari mengalami kram menstruasi yang tidak terlalu menyakitkan dibandingkan wanita yang hanya mengonsumsi plasebo.
6. Coba suplemen nutrisi baik lainnya. Mintalah nasihat dokter Anda tentang suplemen nutrisi sebelum membuat perubahan pola makan yang besar. Beberapa suplemen dapat berinteraksi satu sama lain atau dengan obat yang mungkin Anda minum. Suplemen berikut juga baik untuk kesehatan Anda dan memastikan rasa sakit yang Anda rasakan berkurang selama menstruasi:
   • Kalsium Sitrat - 500 sampai 1000 mg setiap hari. Kalsium sitrat mendukung tonus otot.
   • Vitamin D-400 IU setiap hari. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan mengurangi peradangan.
   • Vitamin E-500 IU setiap hari.Vitamin E dapat membantu meredakan nyeri haid.
   • Magnesium - 360 mg setiap hari 3 hari sebelum menstruasi. Magnesium membantu mengurangi jumlah prostaglandin. Ini adalah zat seperti hormon yang dilepaskan ke tubuh Anda selama menstruasi dan menyebabkan otot berkontraksi, menyebabkan nyeri saat menstruasi.
7. Ambil 1 sendok teh (5 ml) molase. Molase merupakan produk sampingan dari produksi gula dan merupakan sirup yang mengandung banyak nutrisi. Molase banyak mengandung kalsium, zat besi, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 dan selenium. Nutrisi ini mengencerkan darah Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit pembekuan darah dan kram. Mereka mengendurkan otot dan mengisi kembali kekurangan nutrisi.

Metode 2 dari 3: Atasi kram dengan peregangan dan olahraga

1. Angkat kakimu. Letakkan kaki Anda sekitar dua kaki di atas tubuh Anda yang lain di atas tumpukan bantal. Ini akan mengendurkan otot-otot di rahim Anda.
2. Cobalah akupunktur. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menjalani perawatan akupunktur mengalami lebih sedikit rasa sakit dan membutuhkan lebih sedikit obat. Akupunktur menyeimbangkan aliran energi (chi) dalam tubuh Anda. Dalam kasus nyeri haid, terjadi ketidakseimbangan pada limpa dan hati.
3. Berikan tekanan ke perut Anda selama 10 detik. Yang terbaik adalah menerapkan tekanan ringan dan melakukannya selama 10 detik setiap kalinya. Tubuh Anda akan merasakan sensasi menekan alih-alih rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi Anda. Tekanan tidak hanya memberikan gangguan tetapi juga dapat meredakan sebagian rasa sakit.
4. Pijat perut Anda. Pijat perut Anda lalu lanjutkan ke arah punggung bawah. Jika memungkinkan, minta teman atau anggota keluarga memijat punggung bawah Anda. Ini memungkinkan Anda meredakan nyeri untuk sementara waktu.
5. Jalan-jalan. Jalan kaki adalah cara yang baik dan mudah untuk meredakan nyeri haid. Untuk menghilangkan rasa sakit sebanyak mungkin, berjalanlah dengan cepat dan lakukan ini setidaknya tiga kali sehari selama setengah jam. Ini menghasilkan beta-endorfin dan mengurangi jumlah prostaglandin.
6. Lakukan joging. Ini akan memberi Anda cukup olahraga untuk mengurangi rasa sakit. Anda juga bisa melakukan latihan aerobik lainnya. Usahakan melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama setengah jam tiga kali seminggu.
   • Sepeda
   • Renang
   • Menari
   • Olahraga yang melibatkan lari, seperti sepak bola dan bola basket
7. Lakukan sit-up. Latihan dan olah raga selalu bagus, tetapi sit-up terutama untuk merawat otot perut Anda, sehingga Anda tidak lagi memikirkan tentang rasa sakitnya tetapi tentang sensasi terbakar yang menyenangkan di perut Anda.
   • Olahraga melepaskan beta-endorfin dalam tubuh Anda. Ini adalah opioid internal, atau morfin yang diproduksi tubuh Anda dengan sendirinya.

Metode 3 dari 3: Atasi kram dengan cara lain

1. Letakkan bantal pemanas atau botol air panas di perut Anda. Letakkan botol air panas di punggung bawah Anda secara bergantian. Anda mungkin membutuhkan dua botol air panas untuk melakukan ini.
2. Mandi air hangat. Mandi air hangat adalah metode lain untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Mandi air hangat dianggap dapat mengendurkan otot Anda sehingga nyeri tidak terlalu terasa.
   • Tambahkan 300 gram garam Epsom ke bak mandi Anda. Garam epsom mengandung banyak magnesium, dan kekurangan magnesium bisa menyebabkan kram. Berendamlah di bak mandi setidaknya selama setengah jam.
   • Coba tambahkan 200 gram garam laut dan 300 gram soda kue ke dalam air. Kombinasi ini akan semakin mengendurkan otot-otot di tubuh Anda. Berendamlah di bak mandi setidaknya selama setengah jam.
3. Cobalah pereda nyeri. Pilih pereda nyeri seperti iburprofen, asetaminofen, atau pereda nyeri yang dirancang khusus untuk meredakan kram menstruasi, seperti naproksen. Jangan lupa ikuti petunjuk di kemasannya.
4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pil KB. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pil jika Anda mengalami nyeri haid yang parah. Mengkonsumsi pil dapat mengurangi nyeri haid dan kram, serta kembung. Jika Anda mengalami nyeri dan kram menstruasi yang parah, tanyakan kepada dokter tentang kontrasepsi yang tepat untuk Anda.
5. Berhati-hatilah. Kram menstruasi yang menyakitkan dapat dicegah sehingga Anda memiliki sedikit atau tidak ada masalah dengannya. Dengan menghindari hal-hal berikut, Anda bisa mencegah kram menstruasi agar tidak mengalaminya:
   • Alkohol, tembakau, dan stimulan lainnya
   • Menekankan
   • Tidak ada gerakan apapun

Tips

• Minum banyak air. Semakin banyak Anda menghidrasi tubuh Anda, semakin baik.
• Alihkan perhatian Anda. Bersikaplah aktif untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit. Lakukan peregangan sederhana atau cobalah untuk tidak memikirkan rasa sakitnya. Rasa sakit Anda akan bertambah parah jika Anda terlalu memikirkannya. Tonton TV, baca buku, atau lakukan sesuatu yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda.
• Lakukan latihan pernapasan untuk meredakan nyeri. Tarik napas perlahan melalui hidung dan embuskan melalui mulut.
• Minumlah teh hangat dengan sedikit madu.
• Pijat tempat Anda menderita kram.
• Jika Anda mengalami kram di sekolah, pergilah ke kamar mandi dan pijat perut Anda untuk meredakan kram.
• Cari posisi yang nyaman:
  • Berbaring miring dengan lutut ditekuk dan kaki masuk, seolah-olah Anda sedang menggulung diri Anda menjadi bola.
  • Jika Anda memiliki hewan peliharaan, biarkan di pangkuan Anda sebentar. Panas yang dipancarkan hewan dan tekanan yang diberikannya membantu meredakan rasa sakit. Membelai hewan peliharaan Anda juga membantu mengurangi stres.
  • Berbaring tengkurap dan tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Sesekali tahan napas selama sepuluh detik. Denyut jantung Anda akan melambat sehingga tubuh Anda rileks. Ini juga dapat membantu Anda tertidur.
  • Duduk dan condongkan tubuh ke depan untuk meredakan rasa sakit.
  • Berbaring tengkurap dengan bantal di bawah perut tempat Anda mengalami kram.
  • Berlutut dan membungkuklah ke depan sehingga lutut menekan perut.
• Jangan mengenakan pakaian yang ketat di sekitar pinggang Anda, seperti skinny jeans, celana dengan pinggang elastis, atau celana dengan pinggang tinggi. Coba kenakan celana pendek longgar dan celana olahraga.
• Letakkan bantal pemanas di perut Anda.
• Bawalah beberapa obat penghilang rasa sakit di dompet atau ransel Anda saat Anda pergi bekerja, sekolah atau dalam perjalanan.

Peringatan

• Temui dokter Anda jika Anda mengalami kram parah yang terus-menerus mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Anda mungkin membutuhkan pereda nyeri atau kontrasepsi yang lebih kuat untuk mengendalikan rasa sakit Anda.
• Selalu ikuti petunjuk pada kemasan obat Anda. Overdosis bisa berakibat fatal.
• Hati-hati dengan bantalan pemanas dan botol air panas. Jika Anda tidak hati-hati, Anda bisa terbakar.
• Ikuti saran alergi pada kemasan makanan.

Kebutuhan

• Pisang
• Pereda nyeri seperti ibuprofen
• Bantal
• Bantalan pemanas atau botol air panas
• air