Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mempelajari metode dasar memanjat dinding
• Bagian 2 dari 2: Mendaki di antara dua dinding
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Memanjat tembok bisa menyenangkan dan juga latihan yang bagus. Ini juga salah satu latihan yang sering dilakukan oleh pelacak, atau orang yang berlatih parkour. Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui jika Anda juga ingin belajar cara memanjat dinding.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mempelajari metode dasar memanjat dinding

1. Regangkan dan kendurkan otot Anda. Memanjat dinding dapat meregangkan sejumlah otot yang mungkin tidak terlalu sering Anda gunakan sebelumnya. Lakukan olahraga ringan dan peregangan sebelum mencoba memanjat dinding.
2. Temukan tembok rendah untuk berlatih. Cobalah untuk menemukan dinding yang cukup rendah sehingga Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas dinding sambil menjaga kaki Anda tetap di lantai. Dinding harus cukup tinggi sehingga Anda harus merentangkan tangan untuk memegang bagian atasnya. Pastikan Anda bisa menggenggam dinding dengan baik dan benar. Permukaan yang sangat halus atau rata tidak ideal untuk latihan.
3. Pegang bagian atas dinding. Gunakan kedua tangan dan coba letakkan telapak tangan Anda di atas dinding sebanyak mungkin.
   • Meskipun kaki Anda tetap di lantai, Anda akan terlihat seperti sedang bergelantungan di dinding dengan tangan Anda. Jaga agar lengan Anda terentang saat Anda memegang dinding.
4. Letakkan kakimu di dinding. Satu kaki harus berada dalam posisi tinggi - hampir setinggi pinggang Anda - dan kaki lainnya harus berada sekitar 18 inci di bawahnya. Jaga agar kaki Anda tetap lurus di bawah Anda dan jangan mendorongnya ke samping. Jari-jari kaki dan bagian depan kedua kaki harus ditekuk agar bersentuhan dengan dinding.
5. Dorong dan tarik diri Anda. Ini harus menjadi gerakan yang mulus. Pertama-tama dorong diri Anda ke atas dengan kaki, lalu tarik diri Anda dengan lengan.
   • Dorong kaki Anda ke dinding. Tubuh Anda harus terlebih dahulu sejajar dengan dinding, seolah-olah mendorong dinding menjauh dari Anda. Namun, lengan Anda membuat Anda tetap dekat ke dinding, sehingga gaya yang mendorong Anda menjauh dari dinding juga akan mendorong Anda ke atas.
   • Tepat saat Anda mulai menggerakkan kaki dengan mendorong, Anda harus menarik tubuh bagian atas ke atas.
6. Pergi ke tembok. Saat Anda menarik diri ke tepi atas dinding, ayunkan kaki belakang ke belakang dan bawa tubuh bagian atas ke atas dinding. Lanjutkan gerakan ini sampai pusat gravitasi Anda (di tubuh bagian bawah) berada di dinding.
7. Putar kaki belakang Anda ke depan. Ayunkan kaki pertama Anda melewati dinding dan selesaikan pendakian. Berdirilah jika Anda berada di atap sekarang. Jika Anda memanjat dinding yang berdiri sendiri, Anda dapat meluncur di atasnya dan meletakkan kaki di bawah Anda saat melompat ke sisi lain.

Bagian 2 dari 2: Mendaki di antara dua dinding

1. Temukan dua dinding yang berdekatan. Di banyak kota, bangunan dibangun sangat berdekatan dengan hanya selasar sempit di antaranya. Jarak ideal sedikit lebih besar dari jarak antara siku saat Anda merentangkan kedua lengan ke samping.
2. Letakkan tangan dan kaki Anda di salah satu dinding di kedua sisi tubuh Anda. Letakkan tangan dan kaki kiri Anda di satu dinding dan tangan kanan dan kaki Anda di dinding lainnya. Beri tekanan pada kedua dinding sekaligus untuk mengangkat beban tubuh Anda.
3. Angkat hanya satu tangan atau kaki setiap kali. Saat Anda melakukan ini, Anda perlu memberikan lebih banyak tekanan dengan tangan atau kaki lain yang ada di dinding itu.

Tips

• Jangan terburu-buru. Bahkan kebutuhan terbaik untuk berlatih.
• Jika Anda tidak dapat memanjat tembok yang rendah, cobalah tembok yang lebih rendah. Setelah Anda berhasil, cobalah dinding yang lebih tinggi dan lebih tebal.
• Memakai sarung tangan. Pada awalnya sangat menyakitkan untuk mendaki tanpa sarung tangan. Mereka akan membantu Anda bangkit dan lebih menguasai dinding yang tebal atau kasar.

Peringatan

• Jangan mencoba memanjat tembok di tempat umum atau tempat ramai.
• Jangan melepaskan tembok terlalu cepat. Anda bisa mendapatkan luka bakar, goresan, dan jenis cedera lainnya.

Kebutuhan

• Sarung tangan
• Matras atau bantal pengaman di bawah Anda
• Percaya diri
• Perut yang tidak terlalu kenyang (jangan langsung mulai setelah makan)