Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Coba hal-hal baru
• Metode 2 dari 3: Berpikir positif untuk mengatasi ketakutan
• Metode 3 dari 3: Lakukan perubahan jangka panjang
• Tips
• Peringatan

Tidak banyak ruang untuk petualangan dan kegembiraan dalam zona nyaman Anda. Untuk membumbui hidup Anda, penting untuk mencoba hal-hal baru dan terkadang menakutkan. Dorong batas Anda! Keluar dari suasana nyaman Anda bisa jadi sulit pada awalnya, tetapi menghadapi tantangan yang tidak biasa dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih puas dalam jangka panjang. Untuk menjadi ahli dalam menghadapi tantangan ini, Anda perlu belajar berpikir positif untuk keluar dari zona nyaman Anda. Kemudian Anda dapat mulai berusaha membuat sikap baru Anda menjadi permanen.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Coba hal-hal baru

1. Pilih aktivitas yang menantang Anda. Pikirkan beberapa hal yang membuat Anda takut atau gugup. Buat daftar dan beri tanda bintang di sebelah titik yang ingin Anda mulai. Anda bisa menangani yang lain nanti.
   • Daftar Anda mungkin mencakup hal-hal seperti: "Terjun payung, Moby Dick membaca, menulis cerita pendek, pergi kencan buta. "
2. Tuliskan pernyataan misi tentang tantangan Anda. Pikirkan satu atau lebih alasan mengapa Anda ingin mengatasi kendala ini. Ingin tahu apa yang akan diberikan oleh pengalaman baru ini untuk Anda. Jika Anda memiliki jawaban untuk pertanyaan semacam itu, tulislah di atas kertas dan simpan bersama Anda. Ini bisa menjadi frasa yang Anda ulangi setiap kali Anda berpikir untuk berhenti.
   • Misalnya, jika Anda akan pergi kencan buta, katakan pada diri sendiri, "Saya sering berkencan dengan seseorang karena saya mengaturnya sendiri, tetapi saya belum bertemu dengan siapa pun yang dapat saya bayangkan di masa depan. Ini bisa jadi kesempatanku! "
3. Ajaklah seorang teman untuk mendapatkan dukungan ekstra. Melakukan sesuatu yang baru sendiri bisa membuatnya semakin menantang. Tidak ada alasan untuk meninggalkan keluarga dan teman, dan mereka dapat membantu Anda keluar dari zona nyaman Anda! Pilih seseorang yang secara alami suka berpetualang untuk menjadi mitra Anda dalam pengalaman baru.
4. Lakukan riset Anda untuk informasi lebih lanjut. Anda mungkin enggan mencoba aktivitas baru karena sepertinya itu adalah tanda tanya besar. Untuk menjawab pertanyaan apa pun yang Anda miliki, Anda dapat mengakses internet dan membacanya. Carilah informasi tepercaya yang membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak sepenuhnya tidak tahu apa-apa dan siap untuk itu.
   • Cobalah situs web .gov, .org, atau .edu jika memungkinkan. Hindari situs web dengan kesalahan ejaan atau masalah format.
   • Internet terkadang bisa membebani. Meskipun bagus untuk diberi tahu, jangan terlalu mendalam sehingga Anda akhirnya menakut-nakuti diri sendiri dengan skenario yang bisa muncul dalam kasus-kasus yang tidak terduga.
   • Misalnya: Mungkin Anda berpikir untuk pindah ke Amsterdam, tetapi Anda belum pernah tinggal di kota besar. Bacalah semua yang Anda bisa tentang tinggal di Amsterdam, sehingga Anda tahu bagaimana hidup di sana dengan aman dan bahagia. Anda dapat mencari lingkungan terbaik yang sesuai dengan kepribadian dan kebutuhan Anda, dan bersemangat tentang semua hal menyenangkan yang ada di masa depan untuk Anda!
5. Pecahkan aktivitas menjadi langkah-langkah kecil. Jika Anda merasa terintimidasi atau kewalahan oleh tantangan yang Anda pilih sendiri, jangan lakukan semuanya sekaligus. Anda dapat membuatnya menjadi rencana multi-langkah sehingga Anda dapat mendaki gunung ini secara bertahap.
   • Mungkin Anda ingin terjun payung, tetapi Anda ngeri dengan gagasan untuk melompat keluar dari pesawat terbang. Pergi ke atas gedung yang sangat tinggi dan hati-hati melihat ke tepinya. Kemudian cobalah aktivitas yang tidak terlalu invasif dengan ketinggian, seperti parasailing atau bungee jumping di taman hiburan.
6. Beri diri Anda ultimatum. Jangan membuat alasan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mencoba hal baru ini, atau bahwa Anda akan "menghilangkan" beberapa aktivitas harian lain yang Anda sukai. Jika Anda tidak menyukai hal baru, maka Anda tidak perlu melakukannya lagi.
   • Hukuman untuk ultimatum Anda seharusnya bersifat mental, tetapi jika Anda benar-benar mengalami kesulitan dengannya, buatlah menjadi konkret. Katakan pada diri Anda, "Tidak ada kopi selama sebulan jika saya tidak mencobanya."

Metode 2 dari 3: Berpikir positif untuk mengatasi ketakutan

1. Visualisasikan tantangan sebagai peluang untuk tumbuh. Hambatan terbesar untuk keluar dari zona nyaman Anda adalah rasa takut, terutama ketakutan akan kegagalan. Daripada berfokus pada kemungkinan gagal, anggaplah langkah-langkah di luar zona nyaman Anda sebagai peluang. Mungkin perubahan yang membuat hidup Anda lebih baik sudah dekat!
   • Keluar dari zona nyaman bisa membuat Anda lebih bahagia dan puas. Ingatlah selalu kesempatan positif tersebut untuk menyingkirkan ketakutan Anda.
   • Misalnya: Anda ingin dipertimbangkan untuk mendapatkan promosi yang lowong di tempat kerja, tetapi takut Anda tidak akan mendapatkan pekerjaan itu. Alih-alih berfokus pada hasil itu, bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda mendapatkan pekerjaan itu!
2. Latih diri Anda sendiri melalui situasi yang menakutkan. Pembicaraan diri yang positif benar-benar dapat membantu Anda keluar dari gelembung kenyamanan Anda. Ulangi mantra positif dan menyemangati untuk diri Anda sendiri. Gunakan nama Anda sendiri dan bicara pada diri sendiri sebagai orang pertama untuk membuatnya lebih efektif.
   • Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Jenna, aku tahu kamu takut, tapi kamu akan mencobanya. Pikirkan betapa menyenangkannya Anda! Kamu kuat dan berani. "
   • Anda bahkan dapat menemukan tempat yang tenang atau pergi ke kamar mandi dan berbicara sendiri dengan suara keras di depan cermin.
   • Ini bisa sangat membantu dalam memberi diri Anda dorongan terakhir itu. Anda berada di pesawat, siap untuk lompat dan terjun payung untuk pertama kalinya. Sekarang Anda harus bertekun!
3. Pakai pernapasan perut untuk mengurangi stres. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah mengisi perut Anda dengan udara bersih yang indah. Saat Anda menarik napas, bayangkan Anda bernapas dengan percaya diri secara bersamaan. Jika keyakinan ini memenuhi Anda, keyakinan itu tetap ada. Lepaskan napas Anda, bersama dengan ketidakamanan Anda.
   • Ini bisa menjadi latihan harian yang bagus atau sesuatu yang Anda lakukan dengan benar sebelum Anda membutuhkan kepercayaan diri ekstra. Misalnya, pastikan untuk mengambil beberapa napas sebelum bertemu kencan buta Anda.
4. Bayangkan skenario terburuk untuk menempatkan ketakutan Anda dalam perspektif. Tanyakan pada diri Anda, “Hal paling buruk apa yang bisa terjadi?” Pikirkan tentang bagaimana Anda bisa menghadapi keadaan seperti itu jika memang muncul. Begitu Anda siap menghadapi yang terburuk, Anda bisa dikejutkan oleh sesuatu yang lebih baik!
   • Jangan menjawab pertanyaan Anda dengan pilihan gila, seperti, "Saya bisa mati." Jika Anda melakukannya, biarkan hal itu diikuti oleh pemikiran tentang betapa tidak mungkinnya hal itu.
   • Misalnya: Anda selalu ingin melakukan perjalanan melalui Amerika Utara, tetapi yang dapat Anda pikirkan hanyalah bahwa Anda akan terjebak karena mobil Anda rusak atau kehabisan bensin. Anda bisa membuat rencana untuk ini! Bawalah bahan bakar ekstra. Anda bahkan dapat membeli radio yang memungkinkan Anda menghubungi layanan darurat jika Anda berada di luar jangkauan ponsel.

Metode 3 dari 3: Lakukan perubahan jangka panjang

1. Lakukan hal-hal kecil setiap hari yang biasanya tidak Anda lakukan. Tantang dirimu sendiri. Cari cara untuk keluar melalui tindakan kecil. Setelah Anda keluar dari zona nyaman sebagai rutinitas harian, akan lebih mudah untuk menghadapi tantangan yang lebih besar.
   • Misalnya, Anda dapat memulai percakapan dengan orang asing di supermarket, mendengarkan genre musik baru saat mengemudi ke kantor, atau mencoba rasa kopi yang berbeda di pagi hari.
2. Ubah kebiasaan Anda yang biasa untuk menghidupkan tempat pembuatan bir. Jika Anda terjebak dalam kebiasaan, hancurkan polanya! Carilah momen-momen dalam hidup Anda yang terasa berulang atau monoton. Pikirkan ini sebagai kesempatan untuk keluar dari zona nyaman Anda.
   • Misalnya, jika Anda selalu memesan es krim vanila, lain kali pilihlah karamel.
3. Jadikan setiap hari sebagai pengalaman belajar. Ubah cara Anda memandang kehidupan sehari-hari. Pandanglah setiap hari sebagai kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru. Ingat, ini hanya bisa terjadi jika Anda keluar dari zona nyaman Anda.
   • Anda dapat melakukannya dengan selalu mencari cara untuk berkembang. Mulailah dengan buku yang ingin Anda baca. Belilah koran yang berbeda dari yang biasa Anda baca. Ambil rute berbeda untuk bekerja. Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda pelajari tentang dunia saat Anda menjelajahinya dari berbagai sisi!

Tips

• Terkadang melangkah keluar dari zona nyaman membutuhkan banyak waktu. Jangan panik, bersabar dan percaya bahwa tidak ada yang mustahil.

Peringatan

• Jangan bingung melangkah keluar dari zona nyaman Anda dengan bersikap sembrono.
• Adalah baik untuk tidak mengetahui apa yang akan terjadi, mengabaikan bahaya sedikit lebih sedikit dan mengambil risiko lebih sedikit. Jangan terlalu mengabaikan bahaya - selalu pastikan Anda aman dan jangan mengambil risiko yang akan Anda sesali di masa depan!