Isi
- Melangkah
- Metode 1 dari 3: Mulailah meringkuk
- Metode 3 dari 3: Dapatkan hasil maksimal dari keriting Anda
- Peringatan
Curl-up adalah latihan yang melatih otot perut lurus dan miring. Latihan ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dan dapat dimodifikasi agar lebih sulit. Berlatih dengan benar dan teratur akan memperbaiki postur tubuh Anda dan dengan demikian mengurangi sakit punggung.
Melangkah
Metode 1 dari 3: Mulailah meringkuk
Berbaring telentang. Di atas matras atau langsung di lantai, berbaring telentang dengan lengan disilangkan di atas dada. Tekuk lutut Anda sedikit sampai kaki Anda rata di lantai sekitar 12 inci dari bokong Anda. Minta pasangan atau beban untuk menahan kaki Anda agar Anda menjaga teknik yang konsisten. KIAT AHLI 
Angkat tubuh bagian atas Anda. Kontraksikan perut lurus Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Bahu Anda harus berada sekitar 30 derajat dari lantai. Perut lurus Anda adalah otot utama yang digunakan saat melakukan curl-up. Otot itulah yang dimulai di bagian bawah tulang rusuk Anda, turun ke tengah perut Anda, dan menempel pada panggul Anda. Saat dikencangkan, jarak antara tulang rusuk dan pinggul Anda semakin pendek, menyebabkan Anda meringkuk. KIAT AHLI 
Berhentilah saat siku mencapai paha Anda. Turunkan tubuh bagian atas Anda lagi, menggunakan gravitasi. Saat Anda turun lagi, Anda tidak harus menjaga perut Anda tetap berkontraksi. Keseluruhan ikal akan memakan waktu sekitar 3 detik. 
Ulangi dengan cepat. Cobalah untuk mendapatkan satu menit dalam satu waktu. Jika Anda memiliki teknik yang bagus, Anda seharusnya bisa melakukan 20 curl-up tanpa masalah. Anda harus melakukan jumlah yang sama dalam 30 detik pertama seperti dalam 30 detik terakhir. Para pemula sering kali memulai terlalu cepat dan tidak dapat mencapai waktu dengan kekuatan, yang membuat teknik menjadi buruk. - Kecepatan 40-50 per menit bisa dicapai dengan latihan teratur.
Saat Anda melakukan senam perut, kualitas latihan - seperti teknik dan pernapasan Anda - lebih penting daripada kuantitasnya.
Rentangkan tangan Anda. Meskipun gerakan melengkung standar hanya mengharuskan Anda menyilangkan lengan di atas tubuh, jika Anda ingin membuatnya lebih keras dan lebih mengaktifkan otot, Anda dapat merentangkan lengan di atas kepala. Angkat mereka seolah-olah Anda mendorong tangan Anda melalui langit-langit saat melakukan gerakan melingkar. Teknik ini mengaktifkan ketegangan terbesar pada otot perut lurus. 
Regangkan kaki Anda. Ini akan membantu menargetkan perut dan pinggul bagian bawah. Lakukan gerakan melingkar dengan cara yang sama seperti jika lutut Anda ditekuk. Jika Anda mengubah teknik, Anda tidak melatih otot yang tepat dan Anda dapat melukai diri sendiri. 
Tahan lebih lama. Jika Anda ingin membuat ikal lebih sulit, pertahankan tubuh bagian atas Anda pada titik tertinggi ikal Anda untuk jangka waktu yang lebih lama. Hanya 3-5 detik lebih lama di curl up Anda akan memberi Anda kesulitan yang Anda cari.
Metode 3 dari 3: Dapatkan hasil maksimal dari keriting Anda
Makan enak. Jika Anda banyak melakukan curl-up, perut Anda akan terasa sakit. Bantu otot Anda pulih dengan mengonsumsi cukup protein. Ini meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu pemulihan. 
Tambahkan kardio. Jika Anda melakukan curl-up untuk mendapatkan perut yang lebih tegas, kombinasikan dengan cardio untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. 
Berlatihlah secara konsisten. Melakukan curl-up sekali tidak berpengaruh pada tubuh Anda. Jika Anda ingin menjadi lebih baik, Anda harus melatihnya secara konsisten. Tetapkan tujuan mini untuk dicapai beberapa kali seminggu dan Anda akan merasa lebih mudah jika melakukannya lebih sering. - Melakukan senam perut selama 10 menit setiap hari akan memperkuat inti Anda. Anda akan dapat membuat latihan menjadi lebih sulit setiap minggu.
Peringatan
- Jangan berolahraga jika Anda terluka tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Jangan meletakkan tangan Anda di belakang kepala dan menarik dengan leher Anda. Ini bisa menyebabkan cedera.
