Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Melakukan Anjing ke Bawah dalam posisi berdiri
• Kebutuhan

The Downward Facing Dog, atau adho mukha svanasana dalam bahasa Sansekerta, adalah pose integral dalam yoga. Anda dapat melakukan asana atau pose ini sendiri, sebagai bagian dari salam matahari, atau bahkan sebagai pose istirahat. Apakah Anda seorang yogi yang lebih berpengalaman atau pemula, ada beberapa cara untuk melakukan Downward Dog.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Melakukan Anjing ke Bawah dalam posisi berdiri

1. Mulailah dengan Pose Anak. Mulailah dengan berlutut di atas matras yoga atau di lantai. Satukan kedua lutut dan pantat Anda berdiri. Buang napas dan perlahan ratakan tubuh Anda di atas paha Anda sehingga dahi Anda menyentuh matras.
2. Buang napas, rentangkan lutut lebar-lebar, satukan kedua kaki, rentangkan lengan di depan Anda dengan perut di antara kedua kaki dan dorong diri Anda kembali ke Downward Dog. Dari balasana, atau Pose Anak, buang napas dan dorong iskium ke arah langit-langit. Anda harus berakhir dengan posisi “V” terbalik, Anjing ke Bawah (atau adho mukha savasana dalam bahasa Sanskerta). Posisi ini harus terasa menenangkan dan memungkinkan Anda untuk beristirahat saat Anda masuk lebih dalam ke asana (pose).
   • Pastikan telapak tangan Anda tetap rata dengan lantai dan perut Anda terpasang.
   • Gulingkan bahu ke bawah dan lengan ke dalam sehingga siku saling berhadapan.
   • Jari-jari kaki Anda mungkin belum cukup fleksibel untuk digulingkan. Jika demikian, sesuaikan posisinya dengan mengangkat kaki Anda dan meletakkan punggung di lantai.
   • Tumit Anda mungkin atau mungkin tidak menyentuh lantai, tergantung pada seberapa fleksibel punggung bawah, paha belakang, dan otot betis Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk menapakkan tumit Anda ke tanah.
   • Terus angkat iskium Anda ke arah langit-langit.
   • Tetaplah menatap pusar Anda, tetapi pastikan kepala Anda menggantung dengan nyaman.
   • Tarik dan hembuskan napas secara teratur, sesering yang Anda suka.

Kebutuhan

• Matras yoga
• Pakaian yang nyaman.