Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Mengatur pernapasan Anda tanpa inhaler
• Metode 2 dari 4: Coba strategi lain
• Metode 3 dari 4: Mengenali pemicu
• Metode 4 dari 4: Menggunakan suplemen
• Tips
• Peringatan

Tidak membawa inhaler selama serangan asma bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri dan mengendalikan pernapasan. Setelah serangan selesai, pertimbangkan cara mencegah atau setidaknya mengurangi serangan asma Anda di masa mendatang.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Mengatur pernapasan Anda tanpa inhaler

1. Catat waktunya. Serangan asma berlangsung sekitar lima hingga sepuluh menit, jadi luangkan waktu sejenak untuk melihat jam dan catat waktunya. Jika pernapasan Anda belum kembali ke pola normal dalam 15 menit, segera hubungi dokter.
2. Duduk atau duduklah jika Anda berdiri. Duduk tegak di kursi adalah posisi terbaik untuk duduk jika Anda mencoba mengendalikan pernapasan. Jangan bersandar atau berbaring karena hal ini dapat membuat Anda lebih sulit bernapas.
3. Kendurkan pakaian ketat. Celana ketat atau kerah ketat bisa membatasi pernapasan Anda. Luangkan waktu untuk melonggarkan pakaian Anda jika Anda merasa pakaian tersebut mengganggu kemampuan Anda untuk bernapas.
4. Tarik napas dalam dan perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah untuk merilekskan tubuh Anda dan fokus hanya pada pernapasan Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk menghitung perlahan sampai lima saat menarik napas dan kemudian menghitung mundur dari lima saat menghembuskan napas. Menutup mata atau memusatkan perhatian pada gambar atau objek juga dapat membantu Anda tetap tenang saat berusaha mengendalikan pernapasan.
   • Jika fokus Anda ada pada perut saat bernapas, gunakan perut Anda untuk membantu mendorong udara keluar. Ini disebut pernapasan diafragma dan akan membantu Anda bernapas lebih dalam.
   • Untuk memastikan Anda menarik napas dalam, letakkan satu tangan di perut (tepat di bawah tulang rusuk) dan tangan lainnya di dada. Saat Anda bernapas, Anda harus memperhatikan bahwa tangan di dada Anda tetap diam saat tangan naik dan turun di bawah tulang rusuk Anda.
5. Panggil 112 jika serangan tidak membaik. Jika Anda masih kesulitan bernapas setelah 15 menit, segera dapatkan bantuan medis. Anda harus segera mencari pertolongan medis jika serangannya parah atau jika Anda merasa sangat tidak nyaman. Beberapa tanda yang harus segera Anda cari pertolongan medisnya meliputi:
   • Tidak bisa berbicara dalam kalimat lengkap
   • Berkeringat karena kesulitan bernapas
   • Nafas cepat
   • Warna pucat atau biru pada bantalan kuku atau kulit

Metode 2 dari 4: Coba strategi lain

1. Minta seseorang untuk bergabung dengan Anda. Sebaiknya beri tahu seseorang bahwa Anda mengalami serangan asma jika Anda perlu pergi ke rumah sakit. Anda mungkin juga merasa tidak terlalu cemas karena mengetahui bahwa orang itu akan bersama Anda sampai kejang selesai.
   • Jika Anda hanya berada di tempat umum, Anda harus bertanya kepada orang lain. Coba katakan sesuatu seperti, "Saya mengalami serangan asma, tetapi saya tidak memiliki inhaler. Maukah Anda duduk dengan saya sampai napas saya kembali normal? "
2. Minumlah secangkir kopi atau teh hitam kental. Minum satu hingga dua cangkir kopi atau teh berkafein dapat membantu tubuh Anda menangkal serangan asma. Tubuh Anda akan mengubah kafein menjadi teofilin, yang merupakan bahan aktif dalam beberapa obat asma. Panas dari cairan juga akan membantu mengurai lendir, sehingga memudahkan pernapasan.
   • Jangan minum lebih dari dua cangkir kopi, karena detak jantung Anda bisa meningkat.
3. Cobalah akupresur. Tekan titik-titik tekanan baterai paru-paru untuk mengendurkan otot Anda dan mendapatkan kembali kendali atas pernapasan Anda. Berikan tekanan lembut ke area depan bahu Anda, tepat di atas ketiak Anda. Berikan tekanan pada satu bahu pada satu waktu, dengan panjang yang sama di setiap sisi.
   • Jika ada seseorang di sekitar Anda yang dapat membantu Anda, ada juga titik tekan di bagian dalam tulang belikat Anda, hanya satu inci di bawah titik puncak. Minta seorang teman untuk menekan titik-titik tekanan ini selama beberapa menit untuk meredakan serangan asma Anda.
4. Gunakan uap untuk membuka sistem pernapasan. Uap dapat membuka sistem pernapasan Anda dan membuat Anda lebih mudah bernapas. Sesampainya di rumah, nyalakan pancuran dan duduklah di kamar mandi dengan pintu tertutup selama sekitar 10-15 menit. Menghirup uap dapat memudahkan pernapasan Anda.
   • Anda juga bisa menyalakan humidifier jika punya, atau Anda bisa mengisi wastafel kamar mandi dengan air panas dan membungkuk di atasnya dengan handuk di atas kepala untuk mengeluarkan uap.
5. Pergi ke tempat lain. Terkadang perubahan lokasi mungkin diperlukan untuk mengurangi stres dan membantu Anda mengontrol pernapasan. Perubahan pemandangan dapat membantu Anda rileks dan mendapatkan kembali kendali atas pernapasan Anda.
   • Misalnya, jika Anda sedang berada di rumah, cobalah pindah dari dapur ke ruang tamu. Jika Anda berada di tempat umum, cobalah pergi ke kamar mandi selama beberapa menit atau keluar.
6. Minumlah antihistamin yang dijual bebas. Banyak inhaler memiliki antihistamin yang langsung masuk ke paru-paru Anda, tetapi Anda juga dapat mencoba pil yang dapat Anda minum. Periksa petunjuk dosis antihistamin dan telan pil dengan segelas air. Obat tersebut akan menyerap ke dalam aliran darah Anda dan membantu meringankan efek asma Anda.
   • Anda mungkin mengalami efek samping seperti kantuk atau mulut kering.

Metode 3 dari 4: Mengenali pemicu

1. Pelajari tentang pemicu umum. Serangan asma dapat dipicu oleh banyak zat atau peristiwa berbeda. Oleh karena itu, kemampuan untuk menentukan pemicu dan menghindari pemicu yang diketahui selalu menjadi bagian dari pengobatan asma. Pemicu yang umum diketahui meliputi:
   • Alergen termasuk debu, bulu binatang, kecoak, jamur dan serbuk sari
   • Iritasi termasuk bahan kimia, asap rokok, polusi udara, dan debu
   • Beberapa obat, termasuk aspirin, obat anti-inflamasi (NSAID), dan penghambat beta non-selektif
   • Pengawet, seperti sulfit
   • Infeksi pada saluran pernapasan bagian atas, seperti pilek dan infeksi virus lain pada paru-paru
   • Latihan dan aktivitas fisik lainnya
   • Udara dingin atau kering
   • Kondisi kesehatan seperti mulas, stres dan sleep apnea
2. Buat jurnal untuk mengidentifikasi pemicu Anda. Salah satu cara untuk mulai mengidentifikasi pemicu Anda adalah dengan membuat jurnal tentang makanan yang Anda makan, serta pemicu umum lainnya yang Anda temui. Jika Anda mengalami serangan asma, periksa jurnal Anda untuk melihat apa yang Anda makan atau temui yang mungkin memicu serangan itu. Di masa depan, hindari makanan atau pemicu tersebut untuk menurunkan peluang Anda terkena serangan lain.
   • Jika Anda mengetahui pemicu asma, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menghindari kontak dengan mereka.
3. Jalani tes alergi makanan. Alergi makanan melibatkan jenis molekul kekebalan tertentu, molekul IgE yang memicu pelepasan histamin dan mediator alergi lainnya. Jika Anda menyadari bahwa serangan asma Anda tampaknya disebabkan oleh makanan, alergi makanan mungkin menjadi penyebabnya. Pergi ke spesialis alergi dan minta dites alergi makanan.
4. Tentukan apakah Anda memiliki kepekaan terhadap makanan. Kepekaan terhadap makanan tidak sama dengan alergi makanan, tetapi juga dapat memicu serangan asma. Kepekaan terhadap makanan adalah hal biasa. Satu studi menunjukkan bahwa 75% anak penderita asma juga memiliki kepekaan terhadap makanan. Untuk menentukan apakah Anda memiliki kepekaan terhadap makanan, perhatikan makanan yang tampaknya memicu serangan asma dan tanyakan kepada spesialis tentang tanggapan ini. Kepekaan makanan yang umum adalah:
   • Gluten (protein yang ditemukan di setiap produk gandum)
   • Kasein (protein yang ditemukan dalam produk susu)
   • Telur
   • Jeruk
   • Kacang kacangan
   • Cokelat

Metode 4 dari 4: Menggunakan suplemen

1. Konsumsi lebih banyak vitamin C. Vitamin C ekstra telah terbukti mengurangi keparahan serangan asma. Anda boleh mengonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari selama tidak menderita penyakit ginjal. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C, seperti:
   • Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruit
   • Berries
   • Blewah
   • buah kiwi
   • Brokoli
   • Ubi jalar
   • Tomat
2. Dapatkan molibdenum dari makanan Anda. Molibdenum adalah mineral jejak. Recommended Dietary Allowance (RDA) molibdenum untuk anak sampai usia 13 tahun adalah 22-43 mcg / hari. Jumlah yang disarankan untuk orang yang berusia di atas 14 tahun adalah 45 mcg. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan 50 mcg / hari. Kebanyakan multivitamin mengandung molibdenum, tetapi bisa juga dibeli dengan cara itu. Anda juga bisa mendapatkan molibdenum dari makan makanan tertentu, seperti:
   • kacang polong
   • kacang-kacangan
   • Kacang polong
   • Sayuran berdaun
   • susu
   • Keju
   • Gila
   • Daging organ
3. Pilih sumber selenium yang baik. Selenium dibutuhkan untuk reaksi biokimia yang terlibat dalam melawan peradangan. Jika Anda mengonsumsi suplemen, konsumsilah suplemen dengan selenomethionine, karena bentuk ini lebih mudah diserap tubuh Anda. Jangan mengonsumsi lebih dari 200 mcg selenium per hari karena dapat menjadi racun dalam dosis yang lebih tinggi. Sumber makanan meliputi:
   • Sereal
   • Kepiting
   • Hati
   • Unggas
4. Konsumsi suplemen vitamin B6. Vitamin B6 terlibat dalam lebih dari 100 reaksi berbeda di dalam tubuh. Vitamin B6 dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebagai suplemen, anak-anak berusia antara satu hingga delapan tahun membutuhkan 0,8 mg / hari. Anak-anak antara usia 9 dan 13 tahun harus mengonsumsi 1,0 mg / hari. Remaja dan dewasa 1,3-1,7 mg / hari dan wanita hamil atau menyusui 1,9-2,0 mg / hari. Makanan yang mengandung bentuk vitamin B6 yang paling mudah diserap meliputi:
   • ikan salmon
   • Kentang
   • Turki
   • Ayam
   • Alpukat
   • bayam
   • Pisang
5. Tambahkan suplemen vitamin B12. Ketika kadar vitamin B12 rendah, suplemen vitamin B12 dapat meredakan gejala asma. Sebagai suplemen, anak-anak berusia antara 1-8 tahun harus mengonsumsi 0,9-1,2 mg / hari. Anak-anak berusia antara 9 dan 13 tahun harus mengonsumsi 1,8 mg / hari. Remaja dan dewasa membutuhkan 2,4 mg / hari dan wanita hamil atau menyusui membutuhkan 2,6-2,8 mg / hari. Sumber makanan vitamin B12 meliputi:
   • Daging
   • makanan laut
   • Ikan
   • Keju
   • Telur
6. Manfaatkan sumber Omega-3 yang baik. Asam lemak omega-3 bersifat anti inflamasi. Usahakan total 2000 mg EPA dan DHA setiap hari. Anda bisa mendapatkan omega-3 dari berbagai sumber makanan, antara lain:
   • ikan salmon
   • Teri
   • Ikan kembung
   • Ikan haring
   • Sarden
   • tuna
   • Kenari
   • Biji rami
   • Minyak canola
7. Cobalah suplemen herbal. Ada beberapa tumbuhan yang dapat digunakan untuk membantu mengobati asma. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan ramuan ini karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan. Jika Anda menggunakan ini sebagai suplemen, ikuti petunjuk pabriknya. Untuk menggunakan herba dalam teh, rendam satu sendok teh herba kering atau tiga sendok teh herba segar dalam secangkir air matang selama 10 menit. Minum tiga sampai empat cangkir sehari.
   • Akar licorice
   • Lobelia inflata (tembakau India)

Tips

• Simpan inhaler cadangan di dompet, ransel, atau di meja kerja Anda.

Peringatan

• Segera cari pertolongan medis jika serangannya parah atau jika situasi Anda tidak membaik.