Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Terpisah
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Menguasai handstand yang sempurna adalah prasyarat untuk mempelajari latihan senam hebat lainnya. Mampu melakukan handstand tidak hanya menyenangkan, tetapi juga merupakan latihan yang bagus dan dijamin berhasil jika Anda ingin membuat seseorang terkesan. Jika Anda berlatih setiap hari dengan keseimbangan dan otot inti Anda, Anda akan segera dapat membuat handstand yang stabil dan dieksekusi dengan indah. Tapi ingat kamu harus sabar, latihan membuat jadi sempurna!

Melangkah

Metode 1 dari 3: Terpisah

1. Temukan tempat yang bagus untuk melakukan handstand. Anda membutuhkan tempat dengan permukaan yang lembut, karena Anda mungkin akan jatuh ke tanah beberapa kali pada awalnya sebelum Anda dapat berdiri dengan baik di atas tangan Anda. Sepotong rumput di taman atau halaman rumput baik-baik saja, karena Anda dapat melakukan pendaratan yang lembut di atasnya, dan Anda memiliki cukup ruang. Ini memastikan bahwa Anda tidak jatuh di atas seseorang atau sesuatu atau menyakiti Anda.
   • Temukan sebidang tanah lurus dan bukan lereng. Lebih mudah melakukan handstand pada permukaan lurus.
   • Tempat bagus lainnya adalah pantai, matras gym, atau karpet di kamar Anda.
2. Minta seseorang untuk menangkap Anda. Pertama kali Anda melakukan handstand, mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk berdiri di depan Anda atau di samping Anda, sandarkan kaki Anda, dan pastikan Anda tetap tegak.
   • Setelah Anda terbiasa melakukan handstand dengan bantuan, jangan biarkan orang yang membantu Anda menangkap Anda kecuali Anda dalam bahaya jatuh.
   • Anda tidak perlu memiliki seseorang untuk menjaga Anda. Anda dapat melakukannya dengan sangat baik sendiri, atau mencobanya di dinding (lihat metode selanjutnya).
3. Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka. Ini adalah posisi awal Anda. Kaki, lutut, batang tubuh, dan kepala Anda harus berada dalam posisi vertikal di atas yang lain. Jaga lengan Anda tetap longgar di sisi Anda.
   • Beberapa orang lebih suka memulai dengan lengan terentang di atas kepala. Anda dapat mencoba kedua cara tersebut untuk mengetahui apa yang paling nyaman bagi Anda.
4. Rentangkan kaki dan tubuh bagian atas Anda ke atas. Melangkah masuk, memiringkan, memukul lantai dan mengangkat kaki harus menjadi gerakan halus yang berakhir dengan handstand.
   • Jaga kepala Anda dalam posisi netral dan punggung serta kaki Anda lurus. Jangan membuang kepalamu ke belakang. Kemudian Anda melengkungkan punggung Anda dan Anda bisa terluka. Itu tidak terlihat sangat mengesankan.
   • Rapatkan kedua kaki Anda. Jika Anda menekan kedua kaki dengan baik, Anda tidak akan jatuh ke satu sisi dengan begitu cepat.
   KIAT AHLI

   Selesaikan handstand.

   • Selesaikan handstand dengan tangan di telinga.
   • Turunkan lengan Anda lebih jauh dari kepala dan keluarkan kedua telapak tangan Anda.
5. Berbaring telungkup, menjauh dari dinding. Dengan kata lain, berpura-pura Anda akan melakukan push-up tepat di depan dinding dengan berbaring tengkurap dan mendorong diri Anda ke atas dengan tangan. Anda harus bisa membentur tembok dengan kaki Anda.
   • Tubuh Anda berada pada sudut 90 derajat ke dinding.
6. Berjalan dari handstand. Jika Anda seorang pesenam fanatik, melanjutkan dari handstand adalah kelanjutan logis dari handstand normal.

Tips

• Regangkan jari-jari kaki Anda. Ini membantu mendapatkan postur tubuh yang lebih baik. Semakin tegak Anda, semakin mudah punggung dan otot Anda.
• Ini terutama menyangkut visualisasi dan kepercayaan diri. Jika Anda takut dan berpikir Anda akan jatuh, kemungkinan besar itu akan terjadi. Ini dapat membantu untuk berpikir bahwa seseorang memegangi Anda atau bahwa Anda melakukan ini di bawah air.
• Gunakan seluruh tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika kaki Anda jatuh di atas kepala, dorong jari-jari Anda dengan kuat ke lantai. Jika Anda jatuh ke belakang, tekan telapak tangan Anda ke tanah.
• Pastikan untuk mengunci siku agar tetap tegak.
• Jika Anda merasa akan jatuh, tekuk leher Anda agar tidak terluka. Tarik kembali head and roll on.
• Handstand tidak sama dengan berdiri di atas kaki Anda. Anda mungkin harus terus menggerakkan tangan ke depan dan ke belakang untuk menjaga keseimbangan. Jangan terlalu banyak menggerakkan tangan atau Anda bisa terjatuh.
• Jangan bergerak maju mundur dengan tangan Anda, Anda akan jatuh.
• Kuatkan otot-otot inti Anda, sehingga Anda dapat lebih mudah menjaga keseimbangan dalam handstand.
• Pertama, tanyakan apakah seseorang ingin menangkap Anda. Jika Anda cukup stabil, Anda dapat melakukan handstand sendiri.
• Semakin dekat tangan Anda ke kaki saat mendorong, semakin besar kemungkinan Anda untuk berdiri.
• Jangan mencoba berdiri jika menurut Anda Anda akan jatuh, atau Anda bisa terluka. Turun kembali (kaki dulu).
• Santai dan bernapas; tidak sesulit itu setelah Anda memahaminya.
• Jangan lupa untuk menarik dagu Anda. Jika Anda melubangi punggung Anda, Anda akan merasakan sakit. Anda dapat menjaga keseimbangan dengan lebih baik jika Anda menjaga kepala di antara kedua lengan. Ini mungkin terasa gila tapi Anda sudah terbiasa.
• Lakukan tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki. Jangan pernah melakukan handstand dengan tumit, sepatu bot berat, sandal longgar, dll.
• Jika Anda bisa mendapatkan handstand yang bagus, jepit sekantong kacang atau mainan bayi di antara kaki atau lutut Anda dan cobalah melompat ke handstand.
• Jika Anda merasa kesulitan, taruh tangan Anda di tanah terlebih dahulu dan angkat kaki Anda.
• Dengan berlatih yoga Anda juga bisa mempersiapkan handstand, karena membuat Anda kuat dan fleksibel.

Peringatan

• Berhentilah saat lengan Anda lelah. Jatuh di kepala Anda tidak membantu dalam pelatihan.
• Jika Anda menggunakan dinding sebagai penyangga, pastikan tembok tersebut kokoh dan cukup tinggi agar jika Anda melewatinya, tidak meninggalkan lubang di dinding.
• Pastikan tempat Anda melakukannya kering dan tidak ada benda yang menghalangi.

Kebutuhan

• Otot inti yang kuat, ini meningkatkan keseimbangan Anda.
• Rumput, karpet atau matras yoga.
• Mungkin bantalan lutut.
• Matras senam atau sesuatu untuk mendarat dengan lembut.
• Seseorang yang mengawasi dan dapat memberikan arahan.
• Bergantung pada orangnya, mungkin membantu untuk memakai sepatu olahraga.