Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Menemukan motivasi yang tepat
• Metode 2 dari 4: Beri tahu orang lain tentang kesunyian Anda
• Metode 3 dari 4: Renungkan dan alihkan perhatian Anda
• Metode 4 dari 4: Berkomunikasi dengan cara lain
• Tips
• Peringatan

Sumpah diam, meski hanya sementara, adalah kewajiban yang Anda tempatkan pada diri Anda sendiri. Apa pun alasan Anda, diam sepanjang hari bisa bermanfaat dan menantang. Jika Anda mengucapkan sumpah diam, pastikan Anda termotivasi untuk itu, beri tahu orang lain, pikirkan, alihkan perhatian Anda, dan temukan berbagai cara untuk berkomunikasi dengan dunia di sekitar Anda untuk melewati hari dengan sukses.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Menemukan motivasi yang tepat

1. Belajar membiasakan diri untuk diam. Jika keheningan mengganggu Anda, tidak mungkin untuk tetap diam sepanjang hari. Keheningan tidak hanya tidak berbicara, tetapi juga dapat dirasakan dengan cara lain - seperti tidak mendengarkan musik. Cobalah untuk mengintegrasikan keheningan ke dalam hidup Anda, apakah itu mematikan musik Anda selama lima menit, atau bermeditasi selama lima menit tanpa ada orang di sekitarnya. Carilah cara untuk duduk dengan nyaman dalam kesunyian dan diam. Dan jika Anda merasa nyaman dengannya, Anda mungkin bisa menikmatinya.
2. Diam untuk mendukung gerakan. Seringkali, sekelompok orang akan bekerja diam selama sehari dalam upaya membela mereka yang telah "dibungkam" dengan cara tertentu, seperti melalui kekerasan dalam rumah tangga. Jika Anda memilih untuk tetap diam untuk membantu atau mendukung orang lain, Anda dapat merasa lebih termotivasi untuk melakukannya sepanjang hari.
   • Misalnya, GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) telah melembagakan hari hening sebagai tanggapan atas penindasan anti-LGBTQ, yang telah "membungkam" banyak orang di komunitas LGBTQ.
3. Berhenti bicara dan belajar mendengarkan. Anda akan sering menemukan diri Anda mengatakan apa yang ada di pikiran Anda sebelum mendengarkan apa yang orang lain katakan. Kebiasaan mendengarkan lebih dulu banyak manfaatnya. Ini memberi Anda keunggulan dalam sebuah argumen, membuat Anda lebih mampu mengembangkan simpati untuk orang lain dan lebih banyak lagi. Cobalah untuk diam sepanjang hari untuk menjadi lebih baik dalam mendengarkan sebelum berbicara.
4. Tetap diam untuk belajar berpikir. Jika Anda memiliki masalah, ada baiknya berpikir dalam diam sebelum bertindak. Dengan cara itu Anda dapat menilai situasi sepenuhnya dan kemudian mengambil langkah yang cerdas dan berguna. Jika Anda mendapati diri Anda membuat keputusan yang tidak logis atau terburu-buru, diam selama sehari dapat membantu Anda berpikir lebih baik tentang berbagai hal.
5. Berkomitmen untuk diam agar merasa lebih tenang. Berdiam diri selama beberapa waktu dapat membantu Anda merasa tenang dan jernih. Jika Anda mudah kewalahan, jengkel, dan / atau cemas, aturlah hari hening dengan diri Anda sendiri untuk keadaan pikiran yang lebih damai.

Metode 2 dari 4: Beri tahu orang lain tentang kesunyian Anda

1. Beri tahu mereka yang sebelumnya sering berkomunikasi dengan Anda. Beri tahu teman, keluarga, guru, dan / atau kolega Anda tentang hari tenang Anda beberapa hari sebelumnya. Ini akan mencegah kebingungan di pihak mereka atau frustrasi di pihak Anda, dan juga akan membuat segalanya lebih mudah bagi Anda.
2. Sebelumnya, mintalah izin dari guru dan / atau atasan Anda. Sumpah diam Anda dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berpartisipasi di kelas atau melakukan pekerjaan Anda dengan baik. Bicaralah dengan guru dan / atau pengawas Anda tentang sumpah diam Anda sebelumnya dan tanyakan apakah mereka setuju. Cobalah untuk membuat strategi untuk memastikan Anda masih menjadi siswa dan / atau karyawan yang produktif hari itu.
   • Ambil sumpah diam Anda dengan serius pertimbangkan kembali jika guru atau atasan Anda tidak setuju dengan Anda. Menemukan cara baru untuk mendukung suatu tujuan atau menenangkan diri tidak seburuk kehilangan pekerjaan atau hari-hari di sekolah atau absen kerja.
3. Bagikan brosur atau gantung poster. Jika Anda diam untuk mendukung suatu tujuan, ada baiknya untuk menyebarkan kesadaran sebelumnya. Pasang poster dan / atau selebaran di sekolah atau tempat kerja Anda dengan tanggal, tujuan, dan penjelasan alasan keheningan tersebut.
4. Kenakan pakaian untuk mendukung tujuan pilihan Anda. Anda juga dapat membeli dan mengenakan merchandise informasional pada hari Anda tutup mulut, seperti kaus, stiker, kancing, dan lainnya. Ini akan membantu orang memahami mengapa Anda tidak ingin berbicara.

Metode 3 dari 4: Renungkan dan alihkan perhatian Anda

1. Berlatih diam meditasi. Meditasi adalah aktivitas produktif yang dapat Anda lakukan saat Anda diam. Meskipun tidak semua jenis meditasi diam, banyak yang diam. Teknik meditasi hening dapat membantu Anda memikirkan diri sendiri, menjernihkan pikiran, dan menghabiskan waktu.
   • Cobalah untuk menarik dan membuang napas secara perlahan dan dalam. Pejamkan mata Anda dan fokuskan hanya pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda.
   • Duduklah bersila dengan mata tertutup dan bayangkan sebuah mangkuk kosong di lantai di depan Anda. Ketika sebuah pikiran muncul di benak Anda, taruh di dalam mangkuk, kosongkan mangkuk, dan taruh kembali di depan Anda.
2. Tulis di jurnal. Jika keheningan membuat Anda merasa tidak cukup untuk mengekspresikan diri, pertimbangkan untuk menuliskan pikiran Anda dalam jurnal. Selain bisa mengekspresikan diri, ini bisa membantu Anda menjadi lebih sadar diri dan tetap berpegang pada tugas Anda.
   • Waspadai keinginan Anda untuk memecah keheningan. Kapan pun Anda berjuang untuk tetap diam, tulis momen itu di jurnal Anda dan pikirkan mengapa Anda merasa terdorong untuk berbicara. Ini dapat membantu Anda belajar banyak tentang diri Anda.
3. Membaca buku. Membaca mungkin memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan selain pikiran Anda sendiri. Jika Anda merasa tidak dapat melewati hari tanpa berbicara, ambillah salah satu novel favorit Anda dan bacalah beberapa bab untuk mengubah kerangka berpikir Anda.
4. Mendengarkan musik. Jika Anda benar-benar menyukai musik, mendengarkan musik juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari kesunyian Anda sendiri. Kenakan headphone dan putar beberapa lagu favorit Anda sehingga Anda cenderung tidak berbicara.

Metode 4 dari 4: Berkomunikasi dengan cara lain

1. Bawalah buku catatan dan pena. Bawalah pena dan setumpuk catatan tempel atau buku catatan kecil saat Anda diam sepanjang hari. Ini memungkinkan Anda dengan cepat menuliskan pesanan kopi Anda di kafe atau menunjukkan pengingat sumpah diam Anda kepada guru Anda. Ini akan membuat komunikasi yang minimal dan sederhana menjadi tidak terlalu rumit.
2. Kirim SMS atau pesan kepada orang lain secara online. Kirim email atau gunakan media sosial untuk mendiskusikan berbagai hal dengan teman, anggota keluarga, guru, atau kolega. Ini adalah cara mudah untuk mengkomunikasikan informasi yang kompleks dan / atau ekstensif kepada orang lain saat Anda tidak ingin berbicara.
3. Gunakan bahasa isyarat. Jika Anda pandai akting atau sandiwara, Anda juga bisa menyampaikan maksud Anda kepada seseorang menggunakan gerakan. Anda sebenarnya bisa banyak berkomunikasi hanya dengan menggunakan ekspresi wajah tertentu.
   • Misalnya, gunakan jempol ke atas sebagai "ya" dan yang tidak disukai sebagai "tidak" sepanjang hari.
   • Coba tunjukkan gerakan tangan untuk hal-hal dasar yang Anda butuhkan sepanjang hari, seperti meminta untuk menggunakan toilet. Diskusikan gerakan tangan ini dengan guru Anda dan / atau atasan Anda sebelumnya sehingga tidak ada kebingungan di hari Anda diam.
4. Berkomunikasi dengan bahasa tubuh terbuka atau tertutup. Orang lebih banyak berkomunikasi dengan bahasa tubuh daripada dengan kata-kata. Saat Anda diam, fokuslah untuk menampilkan bahasa tubuh terbuka atau tertutup untuk memberi tahu orang-orang apakah Anda ingin mereka berada di sekitar Anda atau tidak.
   • Jika seorang teman duduk di sebelah Anda di kelas, buat kontak mata dengannya dan tersenyumlah untuk menunjukkan bahwa Anda senang mereka duduk di sana.
   • Jika seseorang melecehkan Anda dan mencoba membuat Anda berbicara, cukup lipat tangan Anda dan jangan lihat orang tersebut untuk menunjukkan bahwa Anda tidak tertarik.

Tips

• Tulis kata "diam" di tangan Anda dan tutup mulut saat seseorang berbicara dengan Anda.
• Tulis di kartu bahwa Anda telah mengucapkan sumpah diam dan tunjukkan kepada orang-orang ketika mereka mengajukan pertanyaan kepada Anda.

Peringatan

• Anda mungkin harus membatalkan sumpah diam Anda jika keadaan menuntutnya atau jika ada keadaan darurat. Tidak ada sumpah diam yang layak disimpan dengan mengorbankan kesejahteraan Anda sendiri atau orang lain.
• Jika Anda gagal memberi tahu orang lain bahwa Anda telah merencanakan hari hening ini, mereka mungkin tersinggung dengan penolakan Anda untuk berbicara. Penting untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda tidak mengabaikan mereka.