Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Blokir pemikiran tentang spoiler
• Metode 2 dari 2: Hapus spoiler dengan rilis ritual

Apakah Anda tidak sengaja melewatkan "peringatan spoiler" dalam ulasan acara TV baru? Atau apakah seorang teman mengungkapkan kalimat penting tentang akhir buku yang masih Anda baca? Jika Anda sudah tahu apa yang akan terjadi dalam sebuah cerita, mungkin sulit untuk menikmati film, buku, atau acara televisi. Untungnya, ada sejumlah latihan mental yang dapat Anda lakukan untuk mencoba dan melupakan spoiler, seperti berulang kali memblokir pikiran hingga menghilang, atau menggunakan pelepasan ritual.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Blokir pemikiran tentang spoiler

1. Pahami bahwa sulit untuk memblokir sebuah pikiran. Para ilmuwan telah menemukan bahwa menjelaskan kepada orang-orang sebelumnya bahwa memblokir sebuah pikiran adalah proses yang sulit sebenarnya mencegah "mental kembali" (ketika pikiran itu kembali, tetapi bahkan lebih kuat). Jadi, sebelum Anda mulai, Anda harus menyadari bahwa proses ini tidak akan sederhana atau langsung.
   • Jangan frustrasi jika pikiran tentang spoiler kembali dalam prosesnya. Jangan menyalahkan diri sendiri atau marah. Tetap tenang dan ingatlah bahwa ini akan memakan waktu cukup lama.
2. Jernihkan pikiran Anda saat memikirkan spoiler. Anda membutuhkan strategi untuk menghadapi pikiran yang muncul di benak Anda. Mulailah dengan mengabaikan pemikiran spoiler saat muncul. Sebaliknya, jangan pikirkan apa-apa - bayangkan dinding putih atau selembar kertas kosong.
   • Penekanan memori lebih mudah bagi orang-orang tertentu. Jika latihan mental ini menyebabkan masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.
3. Gantikan pemikiran spoiler dengan pemikiran lain. Cobalah untuk mengganti pikiran yang tidak diinginkan dengan yang lain ketika muncul. Misalnya, Anda dapat mengganti memori spoiler dengan plot acara TV lain yang pernah Anda tonton.
   • Alternatifnya adalah mengisi pikiran Anda dengan pikiran yang berlawanan. Gantikan detail pemikiran dengan detail lain yang sangat berbeda. Misalnya, jika Anda tidak mencoba memikirkan warna biru, pikirkan tentang warna merah atau hijau.
4. Ulangi proses ini setiap hari. Melupakan spoiler tidak akan terjadi dalam semalam. Dorong informasi keluar dari kesadaran Anda setiap hari sehingga Anda meningkatkan kemungkinan untuk melupakan informasi sepenuhnya. Eksperimen psikologis menunjukkan bahwa ini bisa memakan waktu sekitar satu bulan. Mempraktikkan blok mental dalam jangka waktu yang lebih lama dapat memudahkan Anda untuk menekan sebuah memori.
   • Keseluruhan proses pemblokiran pikiran ini juga dapat diterapkan pada detail sensorik yang terkait dengan memori spoiler, bukan pada spoiler itu sendiri. Detail ini dapat mencakup wajah teman yang memberi tahu Anda spoiler, lagu tertentu yang diputar di latar belakang, atau tempat Anda mendengar spoiler tersebut. Alih-alih memblokir spoiler itu sendiri, coba blokir pengingat terkait ini.
   • Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa setelah Anda menghancurkan kerangka mental di sekitar memori, lebih mudah membiarkan memori perusak itu sendiri memudar.

Metode 2 dari 2: Hapus spoiler dengan rilis ritual

1. Bayangkan bagian spoiler yang ingin Anda lupakan. Ritual release adalah latihan mental yang bisa membantu Anda melupakan suatu ingatan. Untuk memulai latihan, ubah pemandangan dari spoiler menjadi potret mental yang mendetail. Ini bisa berupa foto hitam putih kuno atau cetakan berwarna yang lebih baru. Bagaimanapun, pastikan gambaran mental adalah objek tiga dimensi di kepala Anda.
2. Bayangkan Anda membakar gambaran mental. Mulailah dengan membayangkan tepi foto menggulung dan berubah menjadi cokelat. Saksikan api membakar citra mental hingga seluruh foto akhirnya berubah menjadi abu dan hancur.
   • Pelepasan ritual juga dapat dilakukan dengan citra mental yang berbeda daripada foto imajiner. Anda bisa membayangkan spoilernya, misalnya, sebagai mobil yang tenggelam ke danau atau sebagai es batu yang perlahan meleleh di bawah sinar matahari.
3. Ulangi ritual tersebut secara teratur. Memori spoiler mungkin tidak langsung hilang. Jika ya, ulangi latihan mental setiap hari sampai detailnya mulai memudar.
   • Mungkin diperlukan waktu sekitar satu bulan untuk memulai proses.
   • Latihan mental ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang karena kenangan lama tidak pernah sepenuhnya terhapus.