Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menerima diri sendiri
• Bagian 2 dari 3: Mengubah cara berpikir Anda
• Bagian 3 dari 3: Hidup mandiri
• Tips

Menjadi mandiri dan tangguh secara emosional adalah bagian integral dari kebahagiaan. Ketika kita bergantung pada orang lain untuk memahami diri sendiri, kita tidak pernah tahu siapa kita. Untungnya, dengan menerima diri kita sendiri, mengubah cara berpikir kita, dan secara aktif mengambil langkah-langkah untuk menjadi diri sendiri dan apa yang Anda rasakan, kita dapat mencapai rasa kedamaian batin dan kemandirian yang kita cari.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menerima diri sendiri

1. Pikirkan tentang manfaat penerimaan diri. Tujuan utama penerimaan diri adalah mempelajari teknik-teknik sehat yang akan membantu Anda menyembuhkan dan memungkinkan Anda melepaskan ingatan dan trauma yang tidak menyenangkan. Tujuan yang ideal adalah agar Anda memiliki interaksi yang lebih sehat dalam hidup Anda saat ini. Manfaat lain dari penerimaan diri adalah:
   • Lebih percaya diri
   • Mengurangi kecemasan dan depresi
   • Kurangi kritik diri dan rasa bersalah
   • Meningkatkan kesadaran diri sendiri
   • Peningkatan harga diri
   • Peningkatan rasa kedamaian batin
2. Pikirkan tentang alasan mengapa Anda menilai diri sendiri. Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk mencari tahu mengapa Anda kesulitan menerima diri sendiri. Cobalah bermeditasi, membuat jurnal, atau hanya duduk di tempat yang sunyi sebentar dan memikirkan alasan Anda menilai diri sendiri. Cari tahu suara siapa yang Anda dengar saat Anda menilai diri sendiri. Misalnya, apakah Anda mendengar orang tua, pasangan, teman, atau orang lain?
3. Tinjau kembali masa lalu. Ambil contoh orang tua: kebanyakan dari mereka tidak terlalu hebat. Bukankah mereka sehebat itu karena mereka tidak mencintai kita atau kita tidak pantas mendapatkan kasih sayang? Tidak. Tapi sebagai anak kecil itu sulit dilihat. Mereka tidak hebat karena mereka tidak tahu harus berbuat apa - mereka mencoba tetapi mereka hanya manusia. Alih-alih menyalahkan mereka (atau mantan, misalnya) atas rasa sakit Anda, lihatlah secara berbeda. Pahami bahwa mereka tidak pantas marah, benci, atau kesal. Paling buruk, mereka pantas dikasihani; paling banter, kasih sayang.
   • Baik Anda berusia 7 atau 70 tahun, Anda mungkin pernah memiliki hubungan yang belum pernah Anda dapatkan dengan lebih baik. Sebagai manusia, kita cenderung menganggap setiap kegagalan / diskusi / kekecewaan / penolakan secara pribadi dan menambahkannya ke dalam buku catatan mental kita sendiri, di mana jumlahnya adalah angka betapa berharganya kita. Pertama yang paling penting, hentikan itu.Masa lalu telah berlalu dan tetap di masa lalu. Ini memiliki sedikit arti.
   • Pelajari cara menyediakan waktu untuk diri sendiri dalam konteks hubungan dengan mengembangkan minat dan hobi Anda sendiri dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga secara teratur. Ini akan membantu Anda tetap mandiri dalam hubungan dengan cara yang sehat untuk Anda dan pasangan.
4. Maafkan dan lupakan. Ini merupakan langkah integral untuk dapat menerima diri sendiri dan melihat gagasan sebelumnya secara berbeda. Ketika Anda berhenti menyimpan dendam dan berhenti mengambil segala sesuatu secara pribadi, Anda akan mendapatkan versi diri Anda yang murni dan murni - diri yang mandiri dan tangguh secara emosional. Dan Anda juga akan jauh lebih bahagia!
   • Lain kali Anda menyadari bahwa seseorang telah membuat Anda kesal, sadari bahwa ini tidak ada hubungannya dengan Anda. Mereka membuat keputusan sendiri dan Anda tidak memiliki kendali atas itu, dan itu tidak masalah. Ini adalah momen yang sangat sepele dalam perjalanan hidup Anda sehingga Anda akan segera dilupakan sepenuhnya.
   • Selain itu, ini tidak berarti bahwa beberapa orang dapat melakukan apapun yang mereka inginkan. Maafkan mereka, lupakan perilakunya, tapi sesuaikan ekspektasi Anda. Apakah teman Anda terlambat satu jam untuk kencan makan siang Anda? Dicatat. Lain kali (jika ada), Anda tahu bagaimana menghadapinya.
5. Habiskan waktu untuk diri sendiri. Kapan terakhir kali Anda memiliki waktu luang dan tidak segera mengambil ponsel atau mengalihkan perhatian Anda dengan cara lain? Hari ini kita terus-menerus dibombardir dengan rangsangan, yang pada akhirnya menjauhkan kita dari introspeksi dan mengenal otak kita sendiri. Mulai sekarang, luangkan 20 menit atau lebih sehari untuk "waktu mandiri". Perusahaan siapa yang lebih baik daripada perusahaan Anda sendiri?
   • Selama waktu itu, biarkan pikiran Anda mengembara. Kemana perginya? Bagaimana menurut Anda? Catat betapa menariknya otak itu sebenarnya. Apa yang dapat Anda pelajari tentang diri Anda?
6. Ketahuilah siapa Anda. Seperti meminta semut untuk melihat ke cermin dan berkata, "Saya seekor semut," atau bukan? Nah, selain langkah-langkah di atas dan di bawah, ada beberapa poin tetap yang berlaku untuk semua orang:
   • Anda berharga seperti semua orang yang Anda kenal. Tidak ada orang yang "lebih baik"; kita semua memiliki kualitas baik dan buruk.
   • Anda memiliki bakat dan minat. Apakah mereka?
   • Anda memiliki pemikiran dan opini. Ada hal-hal yang Anda suka dan tidak suka. Apakah mereka?
   • Anda memiliki nilai. Keyakinan. Hal / konsep / ide apa yang Anda anggap benar?

Bagian 2 dari 3: Mengubah cara berpikir Anda

1. Uji dirimu. Ada beberapa cara untuk bergantung secara emosional. Yang paling terkenal adalah hubungan asmara. Kami belajar bergantung pada pasangan kami untuk kasih sayang, seks, persetujuan, apa saja. Ketika itu tidak terjadi, kita merasa seperti telah melakukan sesuatu yang salah atau entah bagaimana menjadi kurang berharga. Dalam hal apa Anda bergantung secara emosional? Romantis? Oleh teman? Rekan kerja atau atasan Anda? Dari setiap orang yang Anda temui? Pikirkan tentang beberapa hal berikut untuk membantu Anda mengidentifikasi mana yang perlu Anda kerjakan:
   • Apakah Anda mudah cemburu? Apakah Anda terlalu banyak membandingkan diri Anda dengan orang lain sehingga merusak hari Anda?
   • Apakah orang sering gagal memenuhi harapan Anda? Siapa yang paling sering terjadi pada Anda?
   • Saat Anda sendirian, apakah Anda mencari orang lain hanya untuk merasa lebih baik? Apakah Anda merasakan kehampaan saat tidak bersama?
   • Apakah pasangan Anda atau gagasan tentang pasangan membuat Anda bahagia?
2. Mengambil tanggung jawab. Ketika kita menyalahkan orang lain atas sesuatu, mereka salah. Alhasil, hanya merekalah yang bisa menyelesaikan masalah tersebut. Mengerikan. Untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran dan emosi Anda, Anda harus mengambil tanggung jawab.
   • Ini memaksa Anda untuk memercayai diri sendiri dan menemukan solusi Anda sendiri. Daripada berkubang dalam kesengsaraan, pertimbangkan pilihan apa yang Anda miliki untuk memperbaiki situasi. Ini juga membantu Anda menyingkirkan emosi negatif yang menumpuk, Anda dipaksa untuk berpikir lebih logis dan Anda merasa memiliki kendali lebih besar atas hidup Anda sendiri.
3. Lain kali jika seseorang mengganggu Anda, berhentilah. Sesaat. Mengapa Anda begitu prihatin? Ini hanyalah orang yang harus menilai dan mengkritik jika perlu. Ini bukanlah akhir dunia, juga tidak akan menjadi sangat luar biasa. Setiap orang melakukan ini. Mengapa memberi mereka kesenangan karena komentar mereka menyentuh Anda? Itu tidak sepadan.
   • Ingatkan diri Anda untuk tidak menanggapi seperti yang menurut Anda seharusnya. Mungkin terlihat wajar untuk merasa kesal, tetapi itu sebenarnya bukan satu-satunya pilihan Anda. Anda bisa marah atau sedih - atau Anda bisa memperhatikan dan meninggalkannya. Lagipula, tidak ada manfaatnya menjadi marah atau sedih, bukan? Apa untungnya bagi Anda?
4. Sadarilah bahwa kebahagiaan hanya ada di dalam diri Anda. Secara harfiah. Serotonin dan dopamin adalah tempat Anda mendapatkannya nyata Nikmati. Jika Anda ingin mengkondisikan diri Anda menjadi gembira saat menghadapi permadani coklat, Anda bisa. Otak hanyalah makhluk kecil yang lucu dalam hal itu. Dengan kata lain, Anda memutuskan apa yang membuat Anda bahagia dan itu tidak ada hubungannya dengan dunia luar. Itu datang dari dalam - Anda tidak perlu melihat ke luar.
   • Jika ini belum terlalu jelas, ini adalah kabar baik yang sangat, sangat, "sangat". Anda mengendalikan semua perasaan Anda! Ini tidak tergantung pada keinginan orang lain! Anda bisa merasakan emosi apa pun yang ingin Anda rasakan. Anda tidak perlu merasakan emosi apa pun yang tidak ingin Anda rasakan. Kebahagiaan hanyalah keputusan jauh dari Anda.
5. Lakukan yang terbaik untuk tidak memberikan kompensasi yang berlebihan. Batas antara menjadi mandiri secara emosional dan, menjadi tas tidak terlalu besar. Beberapa orang begitu terjebak dalam mencoba "jujur ​​pada diri sendiri" sehingga mereka menyia-nyiakan perasaan orang lain hanya untuk menegaskan diri mereka sendiri. Ingatlah bahwa ini bukan alasan untuk menjadi penindas dan selalu mendapatkan apa yang Anda inginkan. Anda bisa bersikap baik dan penuh perhatian sambil tetap jujur ​​pada diri sendiri pada saat yang sama.
   • Kebanyakan orang yang mengabaikan orang lain berusaha menghindari perasaan tidak mampu dan tidak berarti. Mereka merasa tidak berharga di dalam hati, jadi mereka memaksakan "nilai" mereka pada orang lain dalam upaya meyakinkan diri mereka sendiri. Ini tidak mandiri secara emosional - ini hanyalah perilaku yang tidak pantas.

Bagian 3 dari 3: Hidup mandiri

1. Buat keputusan Anda sendiri. Lain kali teman Anda duduk bersama dan mengeluh tentang betapa jeleknya film baru itu atau tentang pesta pseudo-liberal, atau bahkan mulai bergosip tentang seorang teman, Anda memutuskan apa yang Anda pikirkan daripada membiarkan mereka memutuskannya. Bagaimana rasanya? Mengapa pendapat mereka memengaruhi pendapat Anda?
   • Coba ini juga dengan hal-hal kecil. Lain kali Anda ingin mencoba restoran, toko, kafe, dll., Tetapi Anda pernah mendengarnya biasa-biasa saja, tetaplah pergi! Terkadang orang lain tidak tahu apa yang mereka bicarakan.
   • Ketika Anda telah membuat keputusan sendiri, berusahalah untuk memiliki keberanian untuk mengungkapkannya. Orang lain mungkin merasakan hal yang sama, tetapi mereka terlalu malu untuk mengatakan apa pun! Anda juga bisa mengemukakan poin bagus yang tidak pernah terpikirkan oleh siapa pun sebelumnya.
2. Katakan tidak."Lain kali Anda diminta melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan saat ini, katakan tidak. Anda tidak hanya ingin berpartisipasi dalam aktivitas tertentu, tetapi tidak masalah jika Anda tidak memenuhi harapan orang lain karena Anda tidak terganggu. Dengarkan hati Anda - seringkali itu benar.
   • Namun, di sini, terkadang batasnya agak kabur. Haruskah Anda melewatkan pernikahan sahabat Anda hanya karena Anda tidak menyukainya? Mungkin tidak. Apakah Anda melewatkan rapat kerja wajib karena ingin bersikap baik dan malas? Tidak. Dengan kata lain, pilih medan pertempuran Anda dengan hati-hati.
3. Belajar untuk memecahkan masalah Anda sendiri. Hari ini hidup dalam masyarakat jutaan orang. Kami memiliki begitu banyak sumber daya yang tersedia sehingga kami tidak lagi harus melakukan apa pun sendiri. Kita bisa memperbaiki mobil kita, saluran pembuangan, komputer, bahkan kesehatan kita - daftarnya tidak ada habisnya. Sayangnya, ini tidak menunjukkan daya cipta dan rasa tanggung jawab kita sendiri. Agar tidak bergantung pada orang lain, kita harus menyelesaikan masalah kita sendiri.
   • Jadi lain kali Anda merasa kandas, ambillah bahu Anda untuk melakukan sesuatu. Habiskan malam Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, manjakan diri Anda dengan terapi eceran, atau hanya bersantai. Ketika Anda berhasil melakukannya, Anda akan mengetahuinya kamu dan tidak ada orang lain yang memiliki kekuatan untuk membuat segalanya lebih baik.
4. Jangan mengharapkan apapun dari orang lain. Ada kutipan dari James Bond yang berbunyi, `` Persenjatai dirimu karena tidak ada yang akan datang dan menyelamatkanmu. '' Agak sinis, tapi idenya benar: kita semua hanyalah manusia, kita harus egois dan milik kita sendiri harus didahulukan. Semua orang melakukannya, jadi Anda juga bisa - tanpa merasa bersalah sedikit pun.
   • Mengingat hal ini dapat membantu Anda menghindari mengharapkan sesuatu dan kecewa karenanya. Ketika Anda berharap sedikit dari orang lain, akan lebih mudah bagi orang untuk memenuhi harapan tersebut. Dan lebih mudah untuk menemukan siapa yang berusaha untuk memenuhi ekspektasi rendah Anda dan siapa yang selalu menonjol.
5. Berinteraksi dengan tipe orang yang berbeda. Ketika seluruh hidup Anda berputar di sekitar sekelompok kecil orang, sulit untuk tidak berpikir bahwa pendapat mereka tidak mampu memindahkan gunung. Untuk memperluas pandangan Anda tentang dunia dan membuat pendapat mereka kurang penting, Anda harus bergaul dengan lebih banyak orang! Memiliki jaringan sosial yang luas juga bagus jika Anda mengalami kesulitan.
   • Semua orang harus bisa melekatkan diri pada sesuatu. Ini bisa sangat mengganggu karena itu berarti emosi kita bergantung pada belas kasihan orang lain dan hal-hal. Kuncinya adalah tidak membuat Anda berlebihan untuk melampirkan. Ini adalah garis kabur yang hanya bisa dilihat oleh Anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan bergaul dengan orang yang berbeda dan membagi waktu Anda di antara mereka.
6. Lakukan sesukamu. Inilah intinya: Anda adalah diri Anda sendiri dan oleh karena itu Anda akan melakukan hal Anda sendiri, apa pun artinya. Ketika Anda menemukan siapa Anda dan berpegang pada itu, tidak ada yang bisa menghentikan kebahagiaan batin yang akhirnya ditinggalkan sebagai hasilnya.
   • Jarang ada orang yang benar-benar bisa menjadi diri sendiri. Ini seharusnya tidak menjadi alasan untuk menilai - ini harus menginspirasi Anda. Orang-orang akan melihat bahwa Anda adalah sumber kebahagiaan Anda sendiri dan berharap mereka bisa menjadi seperti Anda! Beberapa orang tidak akan bisa menghadapinya, tetapi itu bukan orang yang ingin Anda tangani!

Tips

• Lihatlah kesalahan masa lalu sebagai kesempatan belajar dan biarkan ini menginspirasi Anda untuk menjadi kuat dan tidak melakukan kesalahan yang sama lagi.