Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menggunakan alat untuk mengukur kecerdasan emosional
• Metode 2 dari 3: Ukur kecerdasan emosional melalui percakapan
• Metode 3 dari 3: Mengembangkan kesadaran emosional
• Tips

Kecerdasan emosional adalah kemampuan Anda untuk menilai dan mengendalikan emosi Anda sendiri dan mengenali emosi orang lain. Seseorang dengan kecerdasan emosi yang tinggi mampu menggunakan emosinya sendiri dalam berpikir, memecahkan masalah dan menghadapinya, serta dengan emosi orang lain. Anda dapat menggunakan tes standar untuk mengukur kecerdasan emosional. Anda juga dapat mengajukan pertanyaan untuk menilai kecerdasan emosional seseorang. Jika Anda mendapati diri Anda kekurangan keterampilan ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda sendiri.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menggunakan alat untuk mengukur kecerdasan emosional

1. Ikuti tes online. Banyak ulasan online mengklaim bahwa mereka dapat mengukur kecerdasan emosional Anda. Umumnya, Anda menjawab serangkaian pertanyaan pilihan ganda dan kemudian Anda disajikan dengan hasil Anda. Anda bisa mencoba tes seperti yang ada di situs ini: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Beberapa tes lebih dapat diandalkan daripada yang lain. Tes di situs web ini didukung oleh banyak penelitian, dan setidaknya memiliki beberapa informasi lebih lanjut untuk mendukungnya.
2. Pilih tes laporan diri untuk mempelajari bagaimana Anda memandang diri Anda sendiri. Jenis tes tertentu menanyakan pertanyaan tentang bagaimana Anda memandang diri sendiri. Ini adalah pendekatan termudah karena Anda dapat melakukan semuanya secara online dan diri Anda sendiri dalam waktu kurang dari satu jam. Namun, itu tidak selalu membuat Anda mendapatkan gambaran keseluruhan dengan sendirinya.
   • Misalnya, jenis tes ini mungkin meminta Anda untuk menilai serangkaian pernyataan seperti "Saya sering merasa kesal." Benar, sedikit benar, atau tidak benar ".
3. Minta orang lain untuk menilai Anda melalui pengujian. Pilihan lain, yang bekerja dengan baik selain melaporkan diri sendiri, adalah meminta orang lain untuk menilai kecerdasan emosional Anda. Pada dasarnya, mereka menjawab pertanyaan serupa tentang Anda yang pernah Anda tanyakan tentang diri Anda, memberi Anda gambaran tentang bagaimana Anda tampil di hadapan orang lain.
   • Misalnya, ujian bisa membuat pernyataan seperti "Orang ini mampu memahami emosi orang lain." Benar, sedikit benar, atau tidak benar. "
4. Cobalah tes keterampilan. Pendekatan ketiga adalah mengikuti tes untuk benar-benar memeriksa keterampilan Anda, alih-alih hanya meminta Anda untuk membicarakannya. Ini bermanfaat karena meminta Anda untuk menunjukkan kecerdasan emosional Anda, yang kemudian dapat diukur.
   • Jenis tes ini dapat memberi Anda situasi dan memberi Anda jawaban untuk dipilih. Itu juga dapat menunjukkan kepada Anda wajah seseorang dan meminta Anda untuk menebak emosi orang itu.
5. Perhatikan perilaku yang sesuai dengan kecerdasan emosional tinggi. Kecerdasan emosional tidak mudah diukur seperti jenis kecerdasan lainnya, tetapi ada ciri-ciri umum yang dapat Anda perhatikan dalam diri Anda. Ciri-ciri tersebut menunjukkan bahwa Anda memiliki kecerdasan emosi yang tinggi. Mereka termasuk:
   • Berpikir tentang emosi
   • Berhenti sebentar
   • Mencoba mengendalikan pikiran Anda
   • Tumbuh melalui kritik
   • Bersikaplah autentik
   • Tunjukkan empati
   • Dorong orang lain
   • Minta maaf atas kesalahan Anda
   • Anda menepati perjanjian Anda

Metode 2 dari 3: Ukur kecerdasan emosional melalui percakapan

1. Minta orang tersebut untuk menggambarkan hari yang buruk dan bagaimana mereka menanganinya. Salah satu cara untuk menilai kecerdasan emosional seseorang adalah dengan menilai bagaimana mereka mengatasi situasi di mana segala sesuatunya menjadi tidak beres.
   • Misalnya, seseorang yang menyalahkan orang lain dan hanya menjadi marah dan frustrasi sebenarnya tidak sadar secara emosional atau cerdas secara emosional.
   • Orang yang fleksibel yang mampu beradaptasi secara efektif dan menghadapi situasi buruk memiliki kematangan emosi yang lebih.
2. Diskusikan bagaimana orang tersebut bergaul dengan orang lain. Jika Anda berada dalam wawancara atau situasi lain di mana Anda mencoba menilai kecerdasan emosional seseorang, cobalah membuatnya berbicara tentang hubungan kerjanya. Jika dia tampak tidak akur dengan siapa pun atau mengatakan sesuatu yang baik tentang siapa pun, orang tersebut mungkin tidak dewasa secara emosional seperti yang Anda inginkan.
   • Misalnya, seseorang mungkin berkata, “Saya berusaha menjaga hubungan kerja saya tetap profesional, dan terus terang, saya lebih suka bekerja sendiri.” Ini mungkin menunjukkan kurangnya kecerdasan emosional.
   • Tetapi seseorang yang berkata, "Saya menikmati bekerja dengan semua jenis orang, jadi saya sangat senang bahwa tempat kerja saya mendorong kolaborasi," mungkin lebih dewasa secara emosional.
3. Biarkan orang lain mengajari Anda sesuatu. Taktik ini mungkin tampak agak aneh, tetapi orang yang cerdas secara emosional akan dengan senang hati menerima tantangan ini. Pastikan untuk mendorong orang tersebut untuk mendeskripsikan hal-hal yang tidak Anda pahami, dan kemudian lihat bagaimana reaksinya. Orang yang kurang cerdas emosi akan mencoba mengutarakan kembali hal-hal yang telah dijelaskan sehingga Anda dapat memahaminya, sedangkan orang yang kurang cerdas emosi dapat dengan cepat menjadi frustrasi atau gelisah.
4. Tanyakan siapa yang dikagumi orang tersebut. Pertanyaan ini akan membantu Anda menilai nilai apa yang dikagumi orang tersebut. Pada gilirannya, Anda setidaknya dapat melihat siapa yang diinginkan orang lain, karena kita sering mengagumi orang yang kita inginkan. Itu akan memberi Anda gambaran tentang tingkat kecerdasan emosional orang tersebut.

Metode 3 dari 3: Mengembangkan kesadaran emosional

1. Pada siang hari, cobalah untuk memahami emosi Anda. Setel alarm untuk berbunyi beberapa kali sepanjang hari. Segera setelah alarm berbunyi, luangkan waktu sejenak untuk menilai perasaan Anda. Cari tahu mengapa Anda merasa seperti ini. Langkah pertama menuju kesadaran emosional adalah mampu mengenali emosi Anda sendiri.
   • Akan sangat membantu untuk menuliskan emosi Anda sehingga Anda dapat melihat tren perasaan Anda sepanjang hari. Namun, hanya mengidentifikasi keadaan emosional Anda akan membantu, karena membantu Anda menyadari apa yang Anda rasakan.
2. Berusahalah untuk mengatur emosi Anda. Menjadi sadar secara emosional tidak hanya mampu mengenali emosi. Anda juga harus bisa mengendalikannya dalam arti tertentu. Sebagian, ini berarti Anda tidak bereaksi berlebihan karena marah atau kesal. Namun, ini juga bisa berarti mencoba menempatkan situasi pada sudut yang lebih baik untuk membantu mengubah emosi Anda.
   • Misalnya, jika Anda marah karena mendapat nilai buruk di tempat kerja, berusahalah untuk berbuat lebih baik. Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Ini hanyalah penilaian. Ini bukan akhir dunia. Jelas saya belum mempelajari banyak hal dan ulasan ini akan membantu saya dengan itu. Saya hanya bisa menjadi lebih baik! "
   • Anda juga bisa melakukan hal-hal seperti menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri atau beristirahat jika merasa kesal. Misalnya, jika Anda sedang bertengkar dengan seseorang dan Anda merasa kesal, mintalah istirahat sejenak agar Anda bisa tenang. Jalan-jalan, atau hitung perlahan untuk membantu menenangkan diri.
3. dengarkan secara aktif selama percakapan dengan orang lain. Bagian dari kesadaran emosional adalah mampu menilai dan memahami perasaan orang lain. Jika Anda selalu teralihkan saat bercakap-cakap, Anda mungkin tidak selaras dengan apa yang dikatakan dan dirasakan orang lain.
   • Dengarkan baik-baik apa yang dikatakan orang tersebut. Jangan hanya memikirkan apa yang ingin Anda katakan sekarang. Hilangkan atau singkirkan gangguan seperti telepon, komputer, dan televisi sehingga Anda hanya perlu fokus pada apa yang dikatakan orang tersebut.
   • Juga lihat melampaui kata-katanya. Seperti apa nadanya? Misalnya, terdengar marah. Apa bahasa tubuh mereka? Apakah mereka tampak gelisah atau gugup? Misalnya, jika mereka tegang, Anda mungkin memperhatikan bahunya diangkat.
   • Bicarakan tentang apa yang Anda lihat dan dengar untuk mendorong orang tersebut agar terbuka. Anda bisa berkata, "Kamu tampak sedikit cemas. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membantu? "
4. Kembangkan keterampilan sosial Anda. Bagian lain dari kecerdasan emosional adalah bergaul dengan orang lain, seperti mampu bernegosiasi, membujuk, mengarahkan, dan mengelola konflik. Keterampilan ini penting untuk berurusan dengan orang lain. Anda dapat membangun keterampilan ini dengan terlibat dalam percakapan dengan orang lain, jadi lanjutkan ke lebih banyak acara sosial yang memerlukan interaksi dengan orang lain.
   • Anda sudah belajar mendengarkan, tetapi itu hanya sebagian dari keterampilan orang. Anda juga perlu berkomunikasi dengan baik dengan bersikap langsung dan spesifik. Ini juga membantu mengembangkan sikap positif karena hal itu menarik orang lain ke arah Anda.
   • Misalnya, dalam rapat Anda mungkin harus memberikan instruksi khusus. "Mulai bekerja" saja tidak cukup. Lebih baik cobalah sesuatu seperti, "Saya ingin Anda semua memikirkan proyek ini dan kembali kepada saya di penghujung hari dengan ide-ide untuk membuatnya lebih baik. Kita akan bertemu lagi dalam dua hari, dan saat itu saya ingin melihat beberapa saran rinci. Bekerja dalam tim yang terdiri dari dua atau tiga orang untuk mengembangkan ide Anda. "
5. Bertanggung jawab atas tindakan Anda. Menjadi cerdas secara emosional juga berarti bertanggung jawab atas hal-hal yang Anda lakukan. Mengakui tanggung jawab Anda membantu mengembangkan hubungan dengan orang lain karena mereka merasa dapat mempercayai Anda. Anda tidak mencoba menyalahkan mereka atau orang lain atas hal-hal yang Anda lakukan.

Tips

• Jika Anda ingin lebih memahami kecerdasan emosional, itu bukunya Kecerdasan Emosional: Mengapa Ini Lebih Penting Daripada IQ ditulis oleh Daniel Goleman, sumber daya yang bagus.