Isi

• Melangkah
• Tips
• Peringatan

Meskipun kebanyakan orang ingin menjadi bugar, kata bugar memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang. Ini bisa berarti bahwa Anda cocok dengan jeans "skinny" Anda, bahwa Anda siap untuk lari maraton, atau Anda ingin menjadikan tubuh Anda dalam kondisi yang lebih sehat setelah mengalami masalah kesehatan. Kami menunjukkan kepada Anda berbagai cara untuk menjadi bugar sehingga Anda dapat menikmati hidup sepenuhnya!

Melangkah

1. Kembangkan sikap yang benar. Pikiran mungkin bukan otot, tetapi sangat kuat dan dapat membuat perbedaan antara kesuksesan dan kegagalan. Menjadi bugar adalah lari maraton, bukan lari cepat, dan Anda harus mengubah gaya hidup.
   • Jangan mulai dengan pola pikir bahwa Anda dapat membalikkan perubahan ini setelah Anda mencapai tujuan, atau Anda berisiko jatuh kembali ke kebiasaan buruk. Menjadi bugar berarti mengintegrasikan berbagai hal ke dalam hidup Anda yang dapat menjadi kebiasaan bagi Anda.
2. Bawalah lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Dengan menantang diri sendiri secara teratur, Anda menjaga tubuh Anda "berbobot". Jika menjadi bugar berarti menurunkan berat badan, ini akan membantu mencairkan berat badan - dan mempertahankannya! Jika Anda berlatih untuk ketahanan, inilah cara Anda secara bertahap akan melihat peningkatan.
   • Bawa sepeda ke kantor / sekolah. Jika tidak memungkinkan, parkirlah mobil beberapa blok jauhnya sehingga Anda harus berjalan kaki selama 15 menit dua kali sehari. Anda juga dapat menggunakan taktik ini saat berbelanja, pergi ke bioskop, atau ke taman. Perubahan kecil ini benar-benar membuat perbedaan dalam jangka panjang.
   • Bersihkan rumah Anda secara menyeluruh. Anda akan kagum pada betapa sulitnya pekerjaan rumah: membersihkan rak, membersihkan toilet, membersihkan jendela, memotong rumput, menghilangkan gulma, dan membersihkan garasi akan memberi Anda latihan yang solid. Karena Anda, atau keluarga Anda, secara teratur merapikan dan membersihkan rumah (misalnya setiap minggu atau dua minggu sekali), Anda tidak hanya memiliki lingkungan hidup yang lebih menyenangkan, tetapi Anda juga membakar kalori, Anda tetap fleksibel dan bugar.
3. Mulailah dengan program latihan dan pertahankan. Cobalah lari atau lari di atas treadmill beberapa kali seminggu, secara bertahap tingkatkan intensitas atau durasi latihan. Meskipun Anda harus sesering mungkin menyesuaikan latihan dengan gaya Anda sendiri, ada dua jenis latihan yang harus dilakukan setiap orang, yaitu latihan kekuatan dan kardio:
   • Membangun otot melalui latihan kekuatan tidak hanya membuat Anda lebih kuat dan kencang, tetapi Anda juga meningkatkan metabolisme Anda, karena orang berotot membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Jika tidak suka dengan gym, Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan di rumah.
   • Latihan kardio meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan. Kesehatan kardiovaskular yang baik tidak hanya baik untuk jantung dan tekanan darah Anda, tetapi juga terkait dengan penurunan risiko Alzheimer. Terutama dengan melakukan latihan interval (yang bergantian antara intensitas tinggi dan rendah) Anda meningkatkan daya tahan dan peredaran darah dengan cepat dan efektif.
   • Catatan: Siapa pun yang berusia di atas 60 tahun atau orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau artritis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan interval.
4. Hal-hal alternatif. Setiap aktivitas fisik yang membutuhkan sedikit usaha akan membantu Anda menjadi lebih bugar, tetapi ingatlah bahwa mengganti makanan membuat Anda makan - dan membuat Anda lebih bugar! Lebih penting lagi, tubuh Anda akan terbiasa dengan aktivitas tertentu, yang pada akhirnya akan menghentikannya menjadi lebih bugar. Jaga tubuh dan pikiran Anda tetap segar dengan melakukan berbagai aktivitas secara bergantian:
   • Menari sebagai latihan. Segala sesuatu mulai dari balet hingga break dance atau street dance akan membuat Anda lebih bugar jika Anda melakukannya cukup lama.
   • Lompat ke dalam kolam. Tidak masalah jika Anda menginjak air, lakukan gaya dada atau gaya kupu-kupu. Berenang adalah bentuk olahraga yang baik dan juga menyenangkan.
   • Berjalan-jalan dengan anjing. Anjing Anda, tetangga, ipar Anda… tidak masalah. Jika Anda tidak memiliki anjing, pergilah ke taman dan bermainlah dengan anjing orang lain. Anda bertemu orang-orang baik, berolahraga, dan bisa memeluk anak anjing saat Anda di sana!
5. Pantau kemajuan Anda dan banggalah atas setiap kemajuan kecil. Jangan berkecil hati jika Anda tidak lagi menurunkan berat badan atau mengalami kemunduran; Ingatlah bahwa Anda sedang dalam perjalanan ke atas dan itu tentunya sesuatu yang bisa dibanggakan.
   • Jika Anda mengalami kemunduran, jangan berpikir bahwa Anda sebaiknya menyerah sepanjang hari. Ada perbedaan besar antara mengonsumsi 500 atau 1000 kalori junk food, jadi jaga motivasi Anda untuk terus maju.
     
     
6. Isi tubuh Anda. Saat Anda menjadi lebih aktif, Anda perlu makan lebih banyak, tetapi jangan hanya makan apa pun - Anda membutuhkan makanan sehat dan berenergi tinggi yang akan membantu Anda maju ke fase hari berikutnya dan tidak membuat Anda putus asa. Pelajari cara makan sehat dan minum lebih banyak air.
   • Belajar makan dengan baik. Mulailah beralih ke biji-bijian. Itu sehat dan enak. Mungkin Anda tidak terbiasa, tetapi Anda akan menikmati rasa yang lebih kaya dan pedas. Hentikan konsumsi camilan tidak sehat dan gantikan dengan buah dan sayuran. Jika Anda makan banyak serat dan minum banyak air, Anda akan merasa lebih cepat kenyang, dan karena Anda makan lebih banyak vitamin dan mineral, Anda menyehatkan tubuh Anda secara alami.
   • Minum 8-10 gelas air setiap hari. Ini membuat tubuh Anda terhidrasi dan karena itu pencernaan Anda bekerja secara optimal. Ditambah lagi, air memakan banyak ruang di perut Anda, membuat Anda merasa lebih kenyang tanpa harus makan terlalu banyak camilan atau makanan. Ini adalah cara yang bagus untuk menghindari kelebihan kalori yang sebenarnya tidak Anda butuhkan.
   • Selalu bawa botol air isi ulang. Anda akan terkejut betapa mudahnya mendapatkan 1,5 hingga 2 liter yang direkomendasikan. Ini juga jauh lebih murah daripada membeli minuman kemanapun Anda pergi, dan lebih baik untuk lingkungan.
   • Makan makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan ini dicerna lebih lambat oleh tubuh Anda dan diubah menjadi energi sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dengan lebih sedikit kalori. Plus, Anda menghindari "lonjakan gula" yang muncul saat mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, tetapi malah mendapatkan lebih banyak energi sepanjang hari. Ini membuat Anda lebih energik saat bekerja atau berolahraga.
     
     
7. Pastikan Anda selalu mendapatkan nutrisi yang tepat di rumah. Dengan mendapatkan buah, sayur, produk wholemeal, sup, dll yang sehat dan tidak membeli junk, Anda tidak akan tergoda untuk memakannya. Tidak buruk untuk ngemil sesekali, tapi itu terlalu mudah ketika rumah Anda penuh dengan makanan yang tidak sehat. Tes terbaik untuk melihat apakah Anda benar-benar ingin makan manis adalah apakah Anda bersedia pergi ke toko roti atau supermarket untuk mendapatkannya.
   • Sebelum ingin ngemil, minumlah air putih dua gelas besar. Jika Anda masih menginginkan camilan, lakukanlah. Terkadang otak kita mengacaukan rasa lapar atau lapar dengan haus. Lucunya, air adalah obat terbaik untuk mengidam.
     
     
8. Istirahatkan tubuh Anda. Jika Anda melelahkan tubuh dengan segala jenis aktivitas fisik, Anda juga harus membiarkannya pulih dan diperbarui dengan tidur yang cukup. Cari tahu berapa lama Anda perlu tidur agar bangun dengan segar di pagi hari, dan memiliki disiplin untuk pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
   • Kurang tidur dapat membebani sistem kekebalan tubuh. Anda akan lebih cepat sakit jika Anda tidak memberi tubuh Anda energi atau waktu yang cukup untuk melawan virus dan bakteri, dan butuh waktu lebih lama untuk pulih dari flu biasa.
   • Terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan makan berlebihan. Pastikan Anda tidak mengurangi waktu tidur Anda atau Anda akan mengimbanginya dengan kalori.
     
     
9. Periksakan diri Anda. Untuk tetap bugar dalam jangka panjang, Anda perlu memeriksakan tubuh Anda secara teratur, seperti yang Anda lakukan dengan mobil Anda. Kunjungi dokter dan dokter gigi secara teratur untuk mengetahui apakah semuanya masih berfungsi dengan baik dan untuk mengatasi masalah dengan cepat sebelum menjadi lebih buruk.

Tips

• Cobalah untuk menghindari camilan yang tidak sehat, tetapi manjakan diri Anda dengan sesuatu yang ekstra sesekali.
• Setelah Anda mencapai tingkat kebugaran yang Anda inginkan, lanjutkan dengan langkah-langkah Anda untuk mencapainya. Kesehatan adalah gaya hidup, bukan harga.
• Jika Anda kelebihan berat badan, mulailah dengan sesuatu yang sederhana seperti joging selama 5 menit sehari. Minggu berikutnya, Anda akan joging selama 10 menit sehari. Terus lakukan sampai Anda membuat rutinitas yang baik.
• Menarilah untuk menjaga bentuk tubuh Anda.
• Manfaat gaya hidup sehat dan kebugaran jasmani mudah dicapai dengan sedikit pengetahuan dan dedikasi yang serius. Setelah Anda memutuskan bahwa Anda ingin memulai, pertahankan dan jangan membuat alasan untuk melepaskan rutinitas.
• Berolahragalah dengan teman-teman.

Peringatan

• Banyak orang senang berlari, tetapi ini bisa berbahaya jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki persendian yang buruk. Dengarkan tubuh Anda dan jangan membebani terlalu banyak.