Isi

• Melangkah
• Tips

Banyak orang dengan penyakit serius akan memberikan apapun agar benar-benar sehat untuk hari lain. Untuk menjadi sehat dan mendapatkan hasil maksimal dari hidup Anda, Anda dapat mengikuti rekomendasi berikut.

Melangkah

1. Hentikan perilaku berisiko. Mengambil risiko yang tidak perlu membuat stres bagi tubuh dan pikiran, dan dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang yang menghancurkan. Pola perilaku berisiko yang parah atau mengakar juga dapat menunjukkan masalah psikologis yang lebih dalam. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan seorang konselor khusus. Tetapkan pandangan Anda untuk mencapai hasil berikut:
   • Lakukan hubungan seks yang aman
   • Hentikan konsumsi alkohol yang berlebihan
   • Berhenti merokok
   • Hentikan penyalahgunaan narkoba
2. Minum lebih banyak air. Orang dewasa harus minum lebih dari satu liter air per hari; itu enam gelas besar air. Ini selain minuman diuretik seperti kopi dan teh. Air menjaga tubuh Anda pada suhu yang tepat dan membuang racun yang merupakan hasil tak terelakkan dari pencernaan dan kehidupan Anda di dunia industri kita. Makanan yang banyak mengandung air bahkan lebih baik.
3. Makan yang sehat. Sarapan ringan organik sudah cukup dan jika Anda memadukannya dengan camilan di pagi hari, Anda akan dengan mudah berhasil sampai ke makan siang. Waktu yang tepat untuk makan malam adalah antara jam 5 sore dan 8 malam, tergantung pada rutinitas harian Anda; lebih baik tidak makan di malam hari, karena Anda akan mengonsumsi kalori yang tidak perlu dan dapat mengganggu tidur Anda. Begitu Anda terbiasa dengan diet teratur, tubuh Anda akan terasa jauh lebih nyaman.
   • Pelajari cara memasak dengan baik. Dengan banyak memasak sendiri, Anda dapat mencoba berbagai resep dan menghemat banyak uang.
   • Diet tinggi serat menurunkan kolesterol Anda, mengatur gula darah Anda, meningkatkan pergerakan usus dan mencegah Anda makan berlebihan. Jumlah serat yang dianjurkan yang harus Anda makan dalam sehari adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk wanita; setelah usia 50 tahun, ini akan meningkat menjadi 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan dan sayuran (dengan kulitnya), biji-bijian dan kacang-kacangan.
   • Tingkatkan jumlah antioksidan yang Anda konsumsi untuk melawan radikal bebas yang terkait dengan kanker, penyakit kardiovaskular, arteriosklerosis, dan penyakit lainnya.
   • Pastikan Anda memiliki berat badan yang sehat. Sosok fisik kita bervariasi dalam ukuran dan berat. Orang yang tinggi mungkin memiliki berat sedikit lebih banyak daripada orang yang kecil.
   • Jangan diet ketat. Tidak ada obat ajaib untuk menurunkan berat badan - dan bahkan jika ada, itu tidak membuat tubuh Anda kelaparan. Perubahan perlahan dalam kebiasaan makan Anda jauh lebih aman dan lebih baik untuk kesehatan psikologis jangka panjang Anda.
   • Jika tidak ingin diet, turunkan berat badan dengan berolahraga. Ingat, hanya atlet yang serius yang mengalami pembakaran yang cukup untuk makan apa pun yang mereka inginkan - dan bahkan mereka tidak melakukannya karena itu buruk untuk tubuh Anda. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang baik untuk Anda, pastikan setidaknya itu bergizi; jantung, otak, otot, tulang, organ, dan darah Anda tidak dapat hidup dengan kalori kosong selamanya.
4. Tingkatkan sistem kekebalan Anda. Sulit untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat dan tingkat energi yang tinggi saat Anda terus berjuang melawan flu, kelelahan, infeksi, dan efek lain dari sistem kekebalan yang lemah. Jadi, pastikan sistem kekebalan Anda kuat.
5. Tingkatkan kualitas tidur Anda. Saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi sel-sel yang melawan infeksi, peradangan dan stres - artinya jika Anda tidur terlalu sedikit atau kurang nyenyak, Anda lebih cepat sakit, dan pulih lebih lambat setelah Anda sakit. Selain itu, studi yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria yang tidur hanya 4 jam mengonsumsi 500 kalori lebih banyak dibandingkan saat mereka tidur selama 8 jam.
6. Membentuk. Selain menurunkan berat badan dan menambah rasa percaya diri, olahraga memiliki beragam manfaat lain untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Misalnya, kondisi tubuh yang baik dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer. Olahraga juga meningkatkan sistem kekebalan Anda; bahkan perubahan kecil seperti jalan cepat selama 20 hingga 30 menit lima kali seminggu dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda secara signifikan. Olahraga juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak - yang, seperti disebutkan sebelumnya, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit.
7. Jaga dirimu. Cuci tangan Anda secara teratur, terutama setelah ke toilet. Sikat dan bersihkan gigi Anda dan sikat lidah Anda setelah makan; sisa makanan menyebabkan bau mulut dan masalah gusi. Kunjungi dokter gigi secara rutin untuk menghindari masalah.
8. Temukan keseimbangan emosional. Bahkan jika Anda dalam keadaan sehat sempurna, Anda tidak akan merasa lengkap jika Anda mengalami kekacauan batin. Setiap orang pasti suka dan ada banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik. Jika masalahnya ternyata lebih dalam, Anda mungkin harus menghadapi rasa sakit emosional atau bahkan depresi.
   • Setelah Anda memperbaiki diri sendiri, Anda harus mulai memperbaiki hubungan Anda. Pelajari bagaimana mengenali hubungan manipulatif dan menangani pelecehan emosional apa pun sehingga Anda dapat memiliki hubungan yang sehat.

Tips

• Jika Anda merasa tubuh Anda perlu istirahat, dengarkanlah. Tubuh adalah organisme luar biasa yang mampu memperbaiki dirinya sendiri selama kita merawatnya dengan baik.
• Jangan terlalu khawatir. Tetap tenang dan dorong diri Anda untuk melakukan hal-hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
• Ada juga aplikasi yang dapat digunakan untuk mencatat tujuan Anda menjadi sehat. Anda dapat mendownload ini di ponsel Anda.