Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Membuat pilihan makanan sehat
• Bagian 2 dari 3: Makan dalam jumlah yang tepat
• Bagian 3 dari 3: Mendapatkan ide sehat tentang makanan
• Tips
• Peringatan

Anda mungkin selalu mendengar orang berbicara tentang makanan yang baik dan sehat, tetapi bagaimana tepatnya Anda melakukannya? Jika Anda ingin menjadi lebih sehat dan merasa kuat alih-alih lesu, ikuti saran di bawah ini untuk mulai makan sehat.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Membuat pilihan makanan sehat

1. Berikan pola makan yang seimbang. Pastikan Anda memiliki keseimbangan karbohidrat yang sehat dengan nilai gizi yang tinggi, seperti buah, sayur, dan umbi-umbian seperti kentang. Dengan cara ini tubuh Anda pasti akan mendapatkan keseimbangan yang tepat antara vitamin dan mineral penting yang dibutuhkannya untuk tetap kuat dan sehat. Jumlah yang disarankan bervariasi berdasarkan diet, dan keseimbangan ideal Anda mungkin sedikit berbeda dari orang lain. Anda dapat memilih salah satu opsi umum di bawah ini:
   • Pola makan yang terdiri dari 30% sayuran (sayuran berwarna gelap seperti bayam lebih baik), 20% buah (makan buah dengan nilai gizi paling tinggi, seperti delima), 20% karbohidrat (pati seperti gandum, nasi dan jagung), 20% dari protein (ditemukan dalam daging, kacang-kacangan dan polong-polongan) dan 10% dari produk susu.
   • Miliki pola makan yang terdiri dari 80% karbohidrat (seperti buah-buahan dan sayuran, dan pati seperti gandum, beras, dan jagung), 10% protein (ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, dan polong-polongan) dan 10% lemak.
2. Jangan melewatkan makan. Selalu makan sarapan, karena ini membuat metabolisme Anda bekerja di pagi hari (ini melambat di malam hari karena Anda belum makan apa-apa untuk sementara waktu). Selain itu, makanlah secara teratur sehingga tubuh Anda mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkan untuk menjalani hari.
3. Jangan minum minuman kimia yang terlihat seperti makanan. Sebaiknya minum air, jus, smoothie, teh, dan minuman serupa. Namun, Anda harus menghindari minuman ringan, cola, dan minuman yang terlihat seperti dibuat di laboratorium.
4. Kurangi makan lemak tidak sehat dan kalori kosong. Secara umum, Anda harus mengurangi jumlah lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat dalam makanan Anda. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti keripik, margarin, minyak dan makanan beku, serta banyak makanan olahan. Minyak kelapa adalah jenis minyak yang paling sehat, tetapi juga tidak baik untuk dikonsumsi.
5. Makan lebih banyak makanan dengan nilai gizi tinggi. Fokus pada makan makanan yang mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh Anda. Ini adalah makanan yang kaya vitamin dan mineral. Anda dapat mencoba buah jeruk, sayuran berwarna gelap seperti kangkung dan bayam, biji-bijian seperti beras merah dan quinoa, serta protein tanpa lemak seperti lentil dan buncis.

Bagian 2 dari 3: Makan dalam jumlah yang tepat

1. Makanlah saat Anda lapar dan hentikan saat Anda kenyang. Banyak orang tampaknya berpikir bahwa Anda hanya merasa lapar pada pukul 09.00, 12.00, dan 18.00. Meskipun ini mungkin jadwal makan yang baik, ingatlah bahwa Anda tidak harus makan pada waktu makan jika Anda belum lapar. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, silakan cari sesuatu untuk dimakan. Tidak boleh membuat diri Anda kelaparan di antara waktu makan. Karena jika Anda membiarkan diri Anda terlalu lapar, Anda akan memasak banyak dengan cepat dan makan makanan yang tidak sehat.
2. Makan dengan porsi yang sesuai. Ingatlah bahwa perut Anda kira-kira sebesar kepalan tangan Anda. Jangan berharap bisa menjejalkan sepuluh kali lipat jumlah makanan tanpa konsekuensi negatif. Namun, jika Anda makan banyak buah, Anda harus makan banyak. Anda akan memiliki banyak energi dan bahagia sepanjang hari.
   • Jangan khawatir tentang jumlah kalori yang Anda makan. Bagaimanapun, seekor sapi bisa merumput sepanjang hari dan tetap tidak kelebihan berat badan. Namun, jika Anda makan banyak produk olahan susu dan daging, Anda pasti akan kelaparan atau bertambah berat badan. Jadi makanlah banyak buah dan sayur.
3. Minum banyak air setiap hari. Ini sangat penting. Anda mungkin berpikir bahwa Anda lapar padahal sebenarnya Anda sangat haus. Minum banyak juga baik untuk hati dan ginjal. Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis atau jeruk ke dalam air Anda untuk memberi rasa yang enak. Anda juga bisa menambahkan irisan mentimun agar rasanya semakin segar.
   • Pusat Nutrisi menyarankan orang dewasa untuk minum 1,5 hingga 2 liter air per hari. Namun, beberapa orang membutuhkan lebih banyak dan yang lainnya lebih sedikit. Kecuali diet Anda adalah kerupuk, Anda akan mendapatkan banyak kelembapan dari makanan yang Anda makan. Minum banyak air sekaligus juga tidak terlalu efektif untuk tubuh Anda.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan ide sehat tentang makanan

1. Jangan terbujuk untuk memulai diet trendi. Protein yang cukup, berbagai lemak (termasuk asam lemak omega 3, yang terutama terdapat pada minyak ikan dan biji-bijian) serta karbohidrat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran penting agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Jadi jangan dibujuk untuk memulai diet trendi di mana Anda hampir tidak makan karbohidrat atau lemak, misalnya.
2. Manis dengan cara cerdas. Anda bisa memanjakan diri Anda dengan makanan enak tanpa makan kue kering atau kue kering. Ada banyak alternatif sehat yang sama baiknya. Misalnya, coba es krim Tofutti tanpa susu sebagai alternatif es krim. Stroberi adalah alternatif yang bagus untuk makanan manis. Sandwich selai kacang dan pisang adalah pengganti yang baik untuk s'more.
3. Batasi jumlah makanan manis yang Anda makan. Anda tahu bahwa suatu saat Anda akan mulai makan permen: kue ulang tahun tetangga Anda, makanan penutup Natal di rumah nenek Anda, cokelat yang diberikan pasangan Anda atau kue yang dipanggang putra atau putri Anda untuk Anda. Tentu semua orang ingin menikmati makanan manis dari waktu ke waktu. Yang penting adalah membiarkan diri Anda makan yang manis-manis hanya pada waktu-waktu khusus ini. Makan yang manis-manis secara teratur adalah hal yang salah sehingga Anda sudah terlalu banyak makan yang manis-manis pada momen-momen spesial ini.
4. Ketahuilah bahwa Anda memiliki masalah jika berfantasi tentang makanan. Jika Anda memiliki pola makan yang baik dengan kalori dan karbohidrat yang cukup, Anda akan merasa kenyang dan bahagia. Berfantasi tentang makanan adalah indikasi yang jelas bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah.
5. Jangan makan banyak saat Anda makan di luar. Tidaklah aneh ingin makan makanan yang enak di restoran, apalagi jika Anda sendiri tidak pandai memasak. Namun, pahamilah bahwa makanan restoran seringkali terlalu besar. Anda tidak boleh makan makanan sebanyak itu sekaligus. Sebaliknya, makan hanya setengah dari makanan dan simpan sisanya untuk makan siang keesokan harinya. Anda juga bisa memesan makanan pembuka sebagai pengganti makanan lengkap jika Anda tahu bahwa Anda akan mendapat porsi yang lebih kecil.

Tips

• Suara bising di perut tidak selalu berarti Anda lapar, tetapi juga bisa terdengar akibat pencernaan Anda, di mana perut Anda sedang berkumur dan mengeluarkan suara-suara lain. Suara mendengkur yang dibuat perut saat lapar lebih keras dan cenderung tidak berulang. Anda hanya akan mendengar suara mendengus setiap beberapa detik atau menit. Anda biasanya mengalami perasaan ini saat melewatkan sarapan atau olahraga.
• Ingatlah bahwa ada perbedaan antara lapar dan lapar. Terkadang Anda hanya merasakan sesuatu saat Anda tidak benar-benar lapar. Anda lapar saat perut Anda keroncongan, dan Anda tidak merasakan rasa lapar di perut Anda.
• Buah-buahan, sayur mayur dan kacang-kacangan kaya akan nutrisi dan enak serta menyehatkan untuk disantap. Yang terbaik adalah memakannya dalam jumlah besar setiap hari untuk menekan rasa lapar Anda.
• Trik untuk menghilangkan atau menunda mengidam makanan tertentu (seperti junk food) sebelum makan adalah dengan menyikat lidah Anda dengan pasta gigi (bisa berakibat buruk bagi gusi Anda untuk terlalu sering menyikat gigi). Akibatnya, Anda otomatis tidak ingin makan apa pun dalam waktu singkat karena hanya sedikit rasa yang cocok dengan pasta gigi. Dengan trik sederhana ini Anda bisa menekan keinginan Anda akan junk food atau setidaknya menundanya cukup lama agar Anda bisa memasak atau memesan makanan yang sehat. Keuntungan lainnya adalah juga memberi Anda nafas segar. Anda juga bisa makan camilan sehat untuk saat ini, seperti dua atau tiga buah pisang.
• Jangan bandingkan diri Anda dengan model dan aktor yang Anda lihat di TV. Standar yang mereka coba penuhi tidak realistis. Banyak selebritas makan tidak sehat, diet, atau menggunakan narkoba.
• Tanda pertama bahwa Anda sudah cukup makan adalah saat Anda merasa haus.
• Bertahanlah. Ini bukan sesuatu yang hanya akan Anda lakukan untuk waktu yang singkat. Ini adalah gaya hidup yang harus Anda adaptasi sampai menjadi kebiasaan.
• Untuk membantu Anda makan dengan lambat, biasakan meletakkan alat makan setiap kali Anda menggigit. Jangan mengambil alat makan Anda sampai Anda mengunyah dan menelan makanan.
• Lakukan riset di internet, di perpustakaan setempat, atau bicarakan dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang makan yang sehat dan baik.
• Ingat, semakin lama Anda menunggu buah matang, semakin sehat dan enak jadinya. Buah tidak pernah matang di toko dan buah yang sudah dipotong tidak akan pernah matang. Pisang berbintik adalah pisang yang enak.

Peringatan

• Bacalah pada label flavored water apa yang dikandungnya, karena terkadang minuman ini mengandung banyak kalori. Beberapa bahkan mengandung lebih banyak kalori daripada soda.
• Ingatlah bahwa gaya hidup Anda, termasuk makan dan berolahraga, harus menjaga tubuh Anda sejak awal, bukan membahayakannya.
• Jangan hanya fokus pada makanan. Itu berarti Anda tidak boleh terobsesi dengan apa yang Anda makan dan bagaimana Anda makan. Perilaku ini membuat Anda berisiko mengalami gangguan makan.
• Jangan bicara dengan mulut penuh. Tidak ada yang tampak sopan dengan makanan setengah dikunyah di mulut mereka.