Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 2 dari 3: Lebih banyak berolahraga
• Bagian 3 dari 3: Mengatasi faktor lain dari gaya hidup Anda
• Tips

Menurunkan berat badan dengan cepat adalah sesuatu yang diinginkan banyak orang. Kebanyakan orang ingin mengurangi berat badan dan menjadi bugar dengan cepat. Kehilangan 5 kilogram dalam seminggu itu banyak, jadi itu mungkin bukan target yang realistis. Biasanya sangat mungkin untuk menurunkan berat badan sedikit - setengah sampai satu kilo - per minggu. Menurunkan berat badan terlalu banyak dalam waktu singkat tidak dianggap aman, dan tidak disarankan. Tetapi dengan beberapa penyesuaian pada diet dan gaya hidup Anda, Anda sudah berada di jalur yang tepat untuk menurunkan 5 kilogram itu.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah pola makan Anda

1. Makan lebih sedikit karbohidrat. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Kurangi makan makanan kaya karbohidrat jika Anda ingin mendekati 5 pon itu per minggu.
   • Karbohidrat ada di semua jenis makanan. Potong hanya yang mengandung banyak karbohidrat, seperti biji-bijian. Roti, nasi, pasta, dan biji-bijian lainnya penuh dengan karbohidrat, dan Anda dapat meninggalkannya dengan aman karena Anda juga bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari makanan lain.
   • Produk susu, sayuran bertepung, dan buah-buahan juga mengandung karbohidrat. Cobalah untuk makan lebih sedikit, tetapi jangan sama sekali menghentikannya dari diet Anda. Ini mengandung banyak nutrisi berharga.
2. Makan protein tanpa lemak setiap kali makan. Selain mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda juga harus berusaha mendapatkan banyak protein tanpa lemak. Jika Anda makan banyak protein dan sedikit karbohidrat, berat badan Anda akan turun dengan cepat.
   • Berfokuslah pada sumber protein tanpa lemak. Ini mengandung lebih sedikit kalori sehingga Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Cobalah unggas, telur, daging sapi tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan tahu.
   • Makan protein setiap kali makan atau ngemil. Kemudian Anda sampai pada jumlah yang direkomendasikan harian Anda. Satu porsi protein berukuran sekitar 90-120 gram, atau seukuran setumpuk kartu remi.
   • Protein juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa mengontrol rasa lapar dan tidak makan berlebihan.
3. Isi setengah dari piring Anda dengan sayuran. Untuk menyelesaikan makanan Anda, Anda harus menyisakan setengah dari piring Anda yang sebagian besar terdiri dari sayuran dan terkadang beberapa buah. Makanan ini rendah kalori dan memberi Anda banyak nutrisi penting.
   • Sebaiknya separuh dari piring Anda terdiri dari sayur atau buah. Itu hanya berlaku untuk hampir semua diet, bahkan jika Anda harus menurunkan berat badan. Perhatikan bahwa buah mengandung lebih banyak karbohidrat, jadi berhati-hatilah dengan itu.
   • Makanlah setidaknya 1 porsi sayuran setiap kali makan.Satu porsi berarti mengonsumsi satu atau dua cangkir sayuran berdaun hijau. Jika Anda memilih buah, pilih 1/2 cangkir buah cincang, atau 1 buah kecil.
   • Baik sayuran maupun buah-buahan sama-sama rendah kalori. Dengan menggunakan makanan rendah kalori untuk setengah dari waktu makan Anda, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan akan membantu Anda menurunkan berat badan.
4. Minum minuman yang tepat. Baik Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak, penting untuk selalu minum dalam jumlah yang cukup. Tetapi jika Anda minum cukup air, itu juga membantu menurunkan berat badan.
   • Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan minum setidaknya 8 gelas besar air per hari. Namun, ini hanyalah pedoman. Bahkan ada orang yang menganggap Anda harus minum 13 gelas besar sehari.
   • Pilihlah minuman bebas kalori yang menghidrasi tubuh Anda dengan baik, seperti air, kopi tanpa kafein, dan teh herbal.
   • Ketika Anda mengalami sedikit dehidrasi, tubuh Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda yang serupa dengan yang Anda dapatkan saat Anda lapar. Itu bisa membuat Anda ingin makan sesuatu, sehingga Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan.
   • Usahakan juga minum satu atau dua gelas air sebelum makan. Maka Anda akan lebih cepat kenyang sementara Anda makan lebih sedikit.
5. Pertimbangkan untuk mengganti makanan. Sebagian besar ahli kesehatan dan ahli diet akan memberi tahu Anda bahwa menurunkan 5 kg seminggu tidak aman atau tidak realistis. Tapi mengganti makanan dengan shake atau bar akan sangat membantu.
   • Pengganti makanan biasanya mengandung sedikit kalori dan banyak protein. Mereka dapat diterima sebagai pengganti makanan karena mengandung cukup protein, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral.
   • Ada berbagai jenis diet dengan makanan pengganti. Beberapa direkomendasikan oleh praktik dokter dan bahkan dibimbing oleh ahli diet atau dokter umum. Jenis program ini umumnya mahal, tetapi seringkali lebih aman.
   • Anda juga bisa membeli makanan pengganti di apotek atau supermarket. Pertama, lakukan riset online tentang produk dan pilih program yang sesuai dengan gaya hidup dan anggaran Anda.
   • Penggantian makanan hanya boleh digunakan sementara. Jangan ikuti jenis diet ini lebih dari 1-2 minggu.

Bagian 2 dari 3: Lebih banyak berolahraga

1. Cobalah melakukan latihan kardio selama 150 menit. Latihan kardio atau aerobik adalah aktivitas yang membakar banyak kalori. Dikombinasikan dengan diet, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan kardio.
   • Dianjurkan agar Anda berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat setidaknya 150 menit atau 2,5 jam setiap minggu. Namun jika ingin membakar lebih banyak kalori, Anda bahkan bisa mencoba berolahraga hingga 300 menit dalam seminggu.
   • Aktivitas sedang hingga intensif berbeda untuk setiap orang. Bagaimanapun, Anda harus sedikit terengah-engah dan berkeringat, dan melanjutkan aktivitas setidaknya selama 20-30 menit.
   • Cobalah aktivitas seperti jalan cepat, jogging / lari, berenang, tinju, atau elips.
2. Lakukan latihan interval 2-3 hari seminggu. Selain latihan kardio, ada baiknya melakukan latihan interval 2-3 hari dalam seminggu. Dengan latihan interval Anda membakar lebih banyak kalori.
   • Pelatihan interval adalah bentuk pelatihan baru. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori secara signifikan dalam waktu yang lebih singkat. Tubuh Anda juga membakar lebih banyak kalori dari lemak.
   • Latihan interval juga baik untuk meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan, atau kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori ekstra pada jam-jam setelah latihan Anda.
   • Contoh latihan interval adalah: lari cepat selama 2 menit, dilanjutkan dengan joging selama 5 menit. Kegiatan ini kemudian harus berganti-ganti selama total kira-kira 20-30 menit.
3. Terapkan gaya hidup yang lebih aktif. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dalam seminggu, Anda perlu berolahraga lebih banyak di siang hari. Semakin aktif dan bergerak Anda dalam aktivitas sehari-hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
   • Kegiatan sehari-hari termasuk berjalan-jalan dengan anjing atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
   • Lakukan lebih banyak aktivitas ini dan cobalah mengambil langkah sebanyak mungkin. Gunakan tangga alih-alih lift, ajak anjing berjalan-jalan lebih lama, dan parkir lebih jauh jika Anda akan melakukan sesuatu dengan mobil, atau berjalan ke mal.
4. Lewati camilan. Satu atau dua camilan sehat bisa menjadi bagian dari rencana diet Anda. Namun jika ingin menurunkan berat badan secara ekstra cepat, lebih baik tinggalkan camilan agar kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit.
   • Jika Anda lapar di antara waktu makan, minumlah segelas air atau secangkir kopi atau teh tanpa kafein tanpa pemanis. Rasa dan kelembapan dapat meyakinkan otak Anda bahwa Anda kenyang.
   • Jika Anda memang menginginkan camilan, batasi dengan apa pun dari 100-150 kalori. Dan pastikan sebagian besar terdiri dari protein tanpa lemak.
   • Contoh camilan yang cocok adalah telur rebus atau wadah yogurt rendah lemak.

Bagian 3 dari 3: Mengatasi faktor lain dari gaya hidup Anda

1. Tidur 7-9 jam semalam. Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda. Dan itu lebih penting lagi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Meskipun Anda baru melakukan diet selama seminggu, tidur yang nyenyak itu penting.
   • Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, tubuh Anda akan melawan penurunan berat badan. Kurang tidur dapat memacu tubuh untuk memproduksi lebih banyak hormon yang membuat Anda lapar. Selain itu, penderita kurang tidur seringkali lebih membutuhkan makanan berlemak.
   • Usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam semalam. Tidurlah lebih awal dan cobalah untuk tidur lebih lama. Usahakan juga untuk menjauhkan benda-benda yang menghasilkan kebisingan atau cahaya dari kamar Anda agar Anda bisa tidur nyenyak.
2. Kendalikan stres. Sama seperti kurang tidur, terlalu banyak stres dapat membuat berat badan Anda turun lebih cepat. Jadi, kendalikan stres sebanyak mungkin.
   • Setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Jika Anda selalu dalam keadaan stres, walaupun hanya sedikit, tubuh Anda akan memproduksi kortisol ekstra. Hormon ini mempersulit penurunan berat badan. Itu juga membuat Anda merasa lelah dan membuat Anda lebih lapar.
   • Lakukan beberapa latihan atau aktivitas relaksasi setiap hari. Cobalah berjalan-jalan, mandi air panas, mengobrol dengan teman, menonton film bagus, atau membaca buku.
   • Jika Anda merasa sulit mengendalikan stres dan menyebabkan Anda makan terlalu banyak atau makanan yang tidak sehat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.
3. Gunakan diuretik. Karena sulit untuk menurunkan banyak berat badan dalam seminggu, pertimbangkan untuk mengonsumsi diuretik yang dijual bebas seperti Reinosan. Dengan cara ini Anda bisa memastikan bahwa Anda menurunkan berat badan sedikit lebih cepat.
   • Diuretik adalah obat yang menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan kelebihan air melalui urin. Terkadang, karena pola makan atau gaya hidup, tubuh Anda menahan banyak air. Ini bisa membuat Anda merasa kembung dan menambah berat badan.
   • Gunakan produk perawatan diri ini hanya selama beberapa hari. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda mengeluarkan begitu banyak air sehingga dapat menghemat beberapa kilogram dalam seminggu.
   • Tidak aman menggunakan agen ini untuk waktu yang lama tanpa bimbingan dokter. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat yang dijual bebas sehingga Anda tahu apakah itu tepat untuk Anda.

Tips

• Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menurunkan berat badan atau menyesuaikan pola makan dan jadwal olahraga Anda.
• Jika Anda masih sangat lapar, minumlah 2 gelas air sebelum makan. Kemudian Anda makan lebih sedikit karena perut Anda penuh dengan air.