Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan jalan-jalan malam
• Bagian 2 dari 3: Minum dengan bertanggung jawab
• Bagian 3 dari 3: Jaga keselamatan Anda

Berkencan dengan teman bisa berarti bersenang-senang. Tetapi jika Anda tidak bersiap, itu dapat menyebabkan pilihan yang buruk, mabuk, atau lebih buruk. Untuk bersiap-siap keluar malam, ingatlah 3 B: Persiapkan, Buat Gambar Malam Ini, dan Kontrol Diri Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan jalan-jalan malam

1. Pastikan Anda cukup istirahat sebelumnya. Anda mungkin tidak akan banyak tidur di malam hari. Mungkin Anda berakhir dengan band di after-party atau berkaraoke dengan bibi DJ. Bagaimanapun, Anda mungkin tidak akan tidur lebih awal. Minum juga mengganggu tidur REM Anda, jadi Anda mungkin tidak akan bisa istirahat saat akhirnya pergi tidur. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk banyak istirahat sebelum pergi keluar.
   • Jika Anda tahu bahwa Anda akan merasa tidak enak badan akhir pekan ini, pastikan Anda cukup tidur pada hari-hari sebelumnya untuk bersiap.
2. Rencanakan untuk mulai berjalan pada waktu yang tepat. Jalan-jalan malam dapat mengganggu konsentrasi, keterampilan memecahkan masalah, dan tugas-tugas kompleks Anda. Misalnya, jika Anda minum lebih dari lima gelas dalam satu malam, ini dapat berdampak negatif pada otak dan tubuh Anda hingga tiga hari. Jika Anda ingin pergi keluar, lebih baik tidak memilih malam sebelum ujian, proyek penting, dll.
   • Beristirahat sesekali saat melakukan kegiatan melangkah sebagai aktivitas juga bisa menjadi ide yang bagus. Misalnya, Anda dapat menetapkan satu akhir pekan per bulan sebagai periode bebas alkohol, untuk beristirahat dan memulihkan diri.
3. Makan dengan baik sebelumnya. Jika Anda mulai minum dengan perut kosong, Anda akan melihat efek alkohol lebih cepat, yang berarti malam Anda berakhir lebih cepat dari yang Anda inginkan. Jika Anda makan dengan baik dan minum banyak air sebelum pergi keluar, tubuh Anda akan menyerap alkohol yang Anda minum jauh lebih lambat.
   • Makan sebelumnya akan membuat Anda cenderung tidak mabuk, tetapi tubuh Anda pada akhirnya akan memproses semua alkohol. Dengan kata lain, Anda akan merasakan efek alkohol, tetapi tidak secepat itu.
   • Pilihan baik yang bisa Anda makan dan minum terlebih dahulu adalah roti, daging, keju, pasta, susu, dll. (Jenis makanan ini dicerna dengan lambat dan / atau mengandung banyak protein).
   • Dengan terus mengonsumsi camilan kaya protein sambil minum, Anda juga memastikan tubuh menyerap alkohol lebih lambat. Jika bisa, bawalah camilan sehat di dalam tas punggung, tas, atau di saku Anda, jika Anda membutuhkan camilan untuk memperlambat penyerapan alkohol.
4. Membuat rencana. Alkohol dapat mengganggu kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik, jadi buatlah rencana untuk malam Anda pergi keluar merupakan ide yang bagus. Pastikan Anda dan teman Anda setuju kapan dan ke mana Anda akan pergi dan kapan Anda akan kembali. Pastikan setiap orang memiliki cara yang aman untuk pulang pada malam hari. Dengan mengikuti rencana seperti itu, Anda memastikan bahwa tidak ada yang tersesat atau terpisah dari grup, dan berakhir di tempat atau kesulitan yang berbahaya.
5. Atur transportasi. Jika ada yang membutuhkan transportasi pada malam itu, sepakati siapa yang akan mengemudi, atau atur taksi atau transportasi umum lainnya untuk diatur.
   • Lindungi diri Anda dan orang lain. Jangan minum dan mengemudi pada saat bersamaan.
6. Tinggalkan barang berharga Anda di rumah. Sangat mudah kehilangan barang jika Anda telah meminum alkohol karena minuman keras dapat mengganggu penilaian Anda dan juga memori jangka pendek Anda. Bar, klub, dan lokasi lain juga bisa sangat sibuk, meningkatkan risiko kehilangan dan pencurian. Untuk menghindari hal ini, tinggalkan barang berharga yang tidak perlu di rumah dan awasi barang-barang pribadi Anda, seperti dompet atau tas.

Bagian 2 dari 3: Minum dengan bertanggung jawab

1. Kendalikan diri Anda. Minum terlalu banyak terlalu cepat pasti akan merusak malam. Jika Anda minum terlalu banyak dalam waktu singkat, Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak alkohol yang telah Anda makan dan Anda akan merasa sakit atau lebih buruk setelahnya. Tidak minum lebih dari satu gelas setiap jam memberi waktu pada tubuh Anda untuk menyerap alkohol sehingga Anda tidak terlalu cepat mabuk.
   • Ingat, tidak semua minuman itu sama. Bir, segelas anggur, dan segelas minuman beralkohol memiliki persentase alkohol yang kurang lebih sama. Namun, jika Anda ingin mengetahui seberapa banyak Anda minum, perlu diingat bahwa kandungan alkohol pada minuman yang berbeda dapat sangat bervariasi. Bir yang difermentasi atas, misalnya, dapat mengandung alkohol dua kali lebih banyak daripada bir biasa.
   • Jika Anda minum minuman campuran, pastikan minuman tersebut dibuat oleh seseorang yang Anda percayai dan tidak terlalu kuat.
   • Bergantian antara minum alkohol dan air membantu menjaga kadar air Anda dan menghindari mabuk dengan cepat. Ingat, "Minum secukupnya dan jangan terlalu cepat!"
2. Jangan minum terlalu banyak. Keluar untuk minum bersama teman bisa sangat menyenangkan jika semua orang aman. Tampaknya lucu bagi seseorang untuk tidur dalam keadaan mabuk di jalan masuk rumah orang asing dengan pakaian orang lain. Penting untuk disadari bahwa minum terlalu banyak bisa berbahaya dan bahkan mematikan.
   • Wanita disarankan untuk minum tidak lebih dari empat gelas sekaligus dan pria tidak lebih dari lima.
   • Jika Anda minum di tempat tinggi, perlu diingat bahwa tubuh Anda mungkin memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap alkohol.
   • Jangan berpartisipasi dalam permainan minuman keras dan minum. Aktivitas ini dapat menyebabkan Anda minum terlalu cepat, kehilangan kendali, sakit, atau bahkan keracunan alkohol, yang bisa berakibat fatal.
   • Jika Anda khawatir Anda minum terlalu banyak, atau terlalu cepat, Anda bisa pergi ke pub atau pesta nanti, misalnya. Dengan begitu, Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk minum. Anda juga dapat memulai atau beralih ke soda di beberapa titik dalam hidup Anda sehingga Anda minum lebih sedikit alkohol.
3. Minum banyak air. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah keluar. Ini membantu menyebarkan konsumsi alkohol agar Anda tidak minum terlalu cepat. Alkohol membuat Anda dehidrasi saat diserap ke dalam metabolisme, dan ini dapat menyebabkan mabuk. Mengisi kembali cairan yang hilang dengan air pada malam hari dan keesokan harinya akan membantu menangkal perasaan mabuk yang ditakuti.
   • Banyak bar memiliki teko berisi air sehingga Anda dapat menuang sendiri. Pastikan Anda mengetahui lokasinya dengan cepat dan sering menggunakannya.
   • Jika Anda berada di rumah atau di pesta, siapkan sebotol air sehingga Anda dapat terus minum air sepanjang malam.

Bagian 3 dari 3: Jaga keselamatan Anda

1. Manfaatkan sistem pertemanan. Teman kencan yang Anda percaya dapat membantu satu sama lain tetap aman. Pastikan semua orang tahu apa rencananya malam itu, tetap bersama dan buat pilihan yang baik.
   • Bahkan jika tidak ada orang di belakang kemudi, Anda masih bisa menunjuk seseorang untuk tetap sadar malam itu. Orang ini dapat membantu memastikan semua orang tetap bersama dan aman.
   • Jika setidaknya ada dua orang yang tetap sadar malam itu (misalnya mereka yang mengemudi), ini mungkin sedikit lebih menyenangkan bagi mereka, karena tidak hanya satu orang yang tidak minum.
   • Anda dan teman Anda dapat bergantian untuk tidak minum pada malam yang berbeda.
2. Jauhi masalah. Sebelum kelompok keluar untuk bermalam, penting untuk membuat rencana dengan mereka semua ke mana Anda akan pergi, siapa yang akan berada di sana, dan bagaimana setiap orang akan pulang dengan selamat. Jika Anda melihat sesuatu yang tampak mencurigakan pada malam itu, menjauhlah. Hal-hal yang harus diperhatikan dan dihindari meliputi:
   • Perkelahian di pub
   • Individu yang mencurigakan
   • Daerah yang gelap dan terisolasi
3. Ketahui apa yang Anda minum. Jangan tinggalkan minuman Anda tanpa pengawasan atau menerima minuman dari orang asing. Dengan cara itu Anda bisa yakin bahwa minuman tersebut tidak "dikuatkan" dengan obat-obatan atau zat lain.
4. Jangan menggabungkan alkohol dan obat-obatan atau obat-obatan. Efek alkohol dapat ditingkatkan bila dikombinasikan dengan zat lain, termasuk obat resep. Anda juga mungkin tidak mengetahui efek kombinasi alkohol dan zat lain pada Anda, sehingga lebih sulit untuk tidak kehilangan kendali atas tindakan Anda dan tetap aman.
5. Jauhi "efek penampil bir". Alkohol dapat menurunkan hambatan Anda dan juga mempersulit Anda untuk membuat keputusan yang baik. Pastikan Anda bisa mempercayai orang yang Anda kencani dan hindari membuat keputusan yang nantinya akan Anda sesali.
   • Bersiaplah agar Anda dapat melakukan hubungan seks yang aman jika itu adalah bagian dari rencana Anda untuk malam ini.
6. Jika terjadi kesalahan, hubungi polisi atau pihak berwenang lainnya. Meskipun Anda mabuk atau minum saat masih di bawah umur, carilah bantuan jika seseorang terluka, tidak responsif, menjadi kasar, atau tampak membahayakan diri sendiri atau orang lain. Otoritas yang bijaksana lebih mementingkan memastikan orang-orang aman dan terlindungi daripada siapa yang meminum apa.